Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Việc giảm cân đã luôn được so sánh như một hành trình đáng sợ tuy nhiên theo cách nhìn của một người khoa học, thì việc này không hề phức tạp như thế mà thực chất chỉ là một câu chuyện về sự thiếu năng lượng. Đã bao giờ bạn thử nghĩ xem, muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và tương đương với số gì chưa? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về vấn đề này.
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhận thức rõ ràng về số calo cần phải mất đi để có thể giảm đi 1kg sẽ cho phép bạn có một chương trình giảm cân hữu ích. Nếu bạn biết rõ về quy luật này, chắc chắn bạn sẽ chủ động trong việc thực hiện chế độ ăn uống cũng như tập luyện của mình.
Dựa trên một số kết quả từ các nghiên cứu dinh dưỡng, việc muốn giảm 1kg cân nặng cơ thể cần có thâm hụt calo khoảng 7.700 calo. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng với từng cá nhân vì nó phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người.
Thực tế, tiêu hao lượng calo tới 7.700 chỉ sau một khoảng thời gian ngắn như vậy là không hề dễ dàng, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Khi cố gắng làm cho cơ thể mất đi lượng trọng lượng đó trong thời gian nhanh như vậy, chắc chắn rằng sức khỏe của bạn sẽ bị gặp phải các vấn đề, như cảm giác mệt mỏi, v.v. Việc để giảm cân một cách hợp lý đòi hỏi cân đối calo đầu vào và lượng calo được tiêu thụ hàng ngày.
Vì vậy, phương pháp giảm cân đúng đắn là duy trì thâm hụt calo thích hợp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và việc vận động. Có thể thực hiện một số bài tập luyện tại gia như đi bộ, cardio hoặc xe đạp tập thể dục để giúp việc đốt cháy calo được hiệu quả hơn và nâng cao cơ thể khỏe mạnh của bạn.
Để giảm 1kg trọng lượng cơ thể, bạn cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 7.700 calo
>> Xem thêm: Xe đạp tập thể dục có giảm cân không? Hướng dẫn chi tiết
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cơ thể cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 7.700 calo. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn không cố gắng tiêu thụ tất cả các thông số này cùng một lúc, nhưng thay vào đó, hãy đặt cho mình các mục tiêu hàng ngày mà bạn vẫn kiểm soát được. Theo cách tiếp cận này thông qua ăn uống đúng cách và vận động phù hợp, bạn sẽ đạt được mục tiêu mong muốn của mình.
Cho dù bạn mất nhiều calo tới đâu đi nữa, bạn cũng cần đảm bảo rằng mình sẽ cung cấp đủ năng lượng cơ bản để giúp cơ thể tiếp tục thực hiện những chức năng cơ bản. Đương nhiên quá trình giảm cân không nhất thiết phải là một quá trình tiết kiệm, mà đơn giản là quá trình đối sánh giữa hai yếu tố.
Một trong những cách phổ biến để xác định nhu cầu năng lượng cơ bản là tính theo chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản):
– Nam giới: (6.2 × cân nặng) + (12.7 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
– Nữ giới: (4.35 × cân nặng) + (4.7 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655
Lưu ý: Cân nặng tính theo pound (1kg ≈ 2.2046 pound), chiều cao tính theo inch (1 inch = 2.54 cm).
Ví dụ, đối với một người đàn ông 25 tuổi nặng 80 kg (≈ 176.34 pounds) và cao 175cm (≈ 69 inch) thì BMR sẽ là 1866 calo.
Vậy câu hỏi đặt ra là cần bao nhiêu năng lượng cho một ngày? Bạn sẽ biết chính xác cách tính toán để có thể giảm cân thông qua việc tạo ra thâm hụt calo từ 300 tới 500 calo mỗi ngày.
Giảm 1kg mỗi tuần là mục tiêu mà nhiều người đặt ra khi bắt đầu hành trình giảm cân. Thực tế, đó chính là con số mà chúng ta có thể đạt được, tuy nhiên không phải ai cũng có tốc độ như nhau và cơ thể cũng phản ứng không giống nhau.
Tốc độ giảm cân của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
– Trọng lượng cơ thể ban đầu (Người càng có trọng lượng lớn sẽ giảm cân nhanh hơn khi bắt đầu)
– Chế độ ăn uống hàng ngày
– Động tác và luyện tập
– Khả năng ngủ ngon
– Tính chất stress và hormone
Chính vì vậy, cùng một kế hoạch nhưng mỗi người sẽ có kết quả khác nhau.
Đọc thêm: 1 ngày cần bao nhiêu calo? Tính đúng để giảm cân hiệu quả
Câu trả lời là không. Khi giảm cân đúng cách, cơ thể sẽ không giảm theo một đường thẳng mà thường dao động:
– Có tuần giảm nhiều hơn 1kg
– Có tuần giảm ít hơn
– Thậm chí có tuần không giảm dù vẫn đang tiến bộ
Điều này hoàn toàn bình thường và không phải dấu hiệu thất bại.
Một số người có thể gặp nhiều áp lực khi cân của họ không đạt được kết quả như mong đợi. Nhưng làm việc để giảm cân là một quá trình lâu dài. Bạn nên tập trung vào những vấn đề sau đây hơn:
– Vòng eo có nhỏ lại không
– Cơ thể có săn chắc hơn không
– Mức năng lượng và sức khỏe có cải thiện không
Những thay đổi này mới phản ánh chính xác hiệu quả thực sự.
Giảm 1kg mỗi tuần là mục tiêu mà nhiều người đặt ra và có thể đạt được
>> Đọc thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống có béo không?
Khi tìm hiểu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy cơ thể cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 7.700 calo để giảm được 1kg trọng lượng. Từ cơ sở này, bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.
Quan trọng không phải là luyện tập nhiều mà quan trọng nhất là luyện tập đúng cách, đúng mức độ và luôn duy trì được sự đốt cháy calo hiệu quả.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn nên chọn bài tập cường độ cao liên tục (HIIT) nhằm gia tăng sự đốt mỡ hiệu quả. Đồng thời, nếu muốn xây dựng vóc dáng hoàn hảo thì cũng không thể thiếu đi bài tập sức mạnh.
Đồng thời, việc thực hiện những bài tập cardio nhẹ nhàng còn giúp bạn giữ nhịp tim ổn định và đồng thời giúp tiêu hao calo liên tục. Những bài tập này có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc những bài tập nhịp điệu.
Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên hàng ngày sẽ khiến cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo hơn và từ đó sẽ giúp cơ thể dễ dàng thực hiện mục tiêu giảm 1kg trong một tuần.
Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như tăng cường sức đề kháng, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, đột quỵ hay rối loạn lo âu.
Bây giờ hãy cùng xem qua chiến lược ăn uống này sẽ giúp bạn đáp ứng được mục tiêu của mình một cách có hiệu quả nhất mà không hề mệt mỏi và cũng rất phù hợp với những người đang quan tâm đến muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.
Sau khi thức dậy, hãy uống khoảng 500ml nước để cơ thể có thể bắt đầu quá trình trao đổi chất sau cả đêm dài này. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, việc uống nước vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, với tỷ lệ tăng lên đến 24% trong 90 phút đầu tiên.
Một cách để bắt đầu ngày mới của bạn là bằng cách có một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng từ những thực phẩm như yến mạch để giữ mức đường trong cơ thể được ổn định. Sau đó, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giàu dinh dưỡng gồm nhiều protein từ gà, trứng và hạt.
Có nghĩa thức ăn chứa nhiều chất đạm không chỉ giúp đảm bảo rằng cảm giác no sẽ được tạo ra mà còn giúp ngăn chặn cảm giác đói trong cả một ngày, từ đó giúp quản lý lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Còn nếu như bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa ở eo, breakfast chế biến từ sự kết hợp của yến mạch, thịt ức gà và hạnh nhân chính là cách thức tối ưu.
Vào buổi chiều, bạn cung cấp 40% tổng năng lượng tiêu thụ suốt cả ngày cho cơ thể thông qua các axit amin và đường vào khoảng 3 giờ chiều, bạn có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình. Thời gian này cũng rất thích hợp để uống thêm probiotic giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cảm giác no và cải thiện hệ tiêu hóa. Việc duy trì chế độ ăn như vậy trong một thời gian dài có thể giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Đây cũng là khoảng thời gian thích hợp để thưởng thức một cốc trà xanh. Vì trong thành phần của nó có chứa chất EGCG nên trà xanh sẽ giúp thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo và tăng cường sự đốt cháy năng lượng. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng nếu có chế độ ăn uống phù hợp.
Nếu bạn phân bổ khoảng 40% tổng lượng calo trong ngày từ carbohydrate và protein trước 3 giờ chiều
Để biết được việc bạn muốn giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo cần lưu ý một số quy tắc sau vào buổi tối:
– Ăn tối sớm và không nên ăn tối muộn
– Thực hiện phương pháp ăn kiêng có chọn lọc bằng cách nhịn ăn cách bữa sáng khoảng 12-14 giờ
– Không ăn thêm các loại thức ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ
Điều cuối cùng sau bữa ăn tối là hãy đi bộ trong vòng 10 phút để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp ổn định lượng đường trong máu, qua đó giảm thiểu khả năng tích mỡ. Thêm vào đó, việc tập luyện yoga nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác no và thư giãn trước khi đi ngủ.
>> Đọc thêm: 1 bát cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không lo tăng cân
Có thể nói rằng việc thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc sẽ làm tăng khả năng tăng cân. Điều này là do những người mất ngủ khó kiểm soát được sự thèm ăn của mình.
Vậy nên, bạn hãy cố gắng có được giấc ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày để giúp cân bằng hoocmon, chủ yếu là cortisol. Khi lượng cortisol đạt được trạng thái cân đối, việc kiểm soát được cảm giác đói của cơ thể sẽ trở nên dễ dàng và dẫn đến quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Qua những phân tích trên, có thể thấy khi tìm hiểu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Tuy nhiên, giảm cân hiệu quả không chỉ nằm ở việc tính toán mà còn ở sự kiên trì trong chế độ ăn uống và luyện tập mỗi ngày. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm giảm cân thì hãy liên hệ cho Haruco để được tư vấn.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
