Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Chườm đá là phương pháp thường được sử dụng để chăm sóc vùng bị bong gân tại nhà, nhất là khi chấn thương mới xảy ra và còn sưng đau. Tuy nhiên, chườm quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể gây ảnh hưởng không mong muốn cho da. Vậy bong gân chườm đá bao lâu và chườm với tần suất thế nào để phù hợp? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Bong gân chườm đá bao lâu? Thời gian và tần suất phù hợp
Thời gian chườm lạnh là vấn đề nhiều người quan tâm ngay sau khi bị bong gân. Có người sợ chườm chưa đủ lâu nên kéo dài thời gian tiếp xúc với đá, trong khi một số khác lại liên tục chườm vì thấy vùng tổn thương vẫn còn đau. Thực tế, mục tiêu của chườm lạnh là hỗ trợ kiểm soát triệu chứng chứ không phải làm vùng bong gân lạnh càng lâu càng tốt.
Thông thường, người bị bong gân có thể chườm đá khoảng 15–20 phút mỗi lần, sau đó để vùng da trở lại trạng thái bình thường trước khi thực hiện lần tiếp theo. Khoảng cách giữa các lần chườm thường có thể là 2–3 giờ trong giai đoạn đầu khi vùng tổn thương còn sưng đau.
Số lần chườm trong ngày phụ thuộc vào thời gian bạn thức, mức độ sưng đau và diễn biến của chấn thương. Một số hướng dẫn y khoa đề cập khoảng 4–8 lần/ngày trong 48 giờ đầu hoặc cho đến khi tình trạng sưng giảm.
Điều quan trọng là không nên biến con số này thành mục tiêu phải đạt bằng mọi giá. Chẳng hạn, nếu vùng cổ chân chỉ còn hơi đau và gần như không còn sưng, bạn không nhất thiết phải tiếp tục chườm nhiều lần chỉ để đủ số lần trong ngày.
Nguyên tắc dễ nhớ hơn là:
15–20 phút/lần > nghỉ khoảng 2–3 giờ > theo dõi sưng đau > giảm tần suất khi triệu chứng cải thiện.
Không phải toàn bộ quá trình hồi phục sau bong gân đều cần duy trì cách chườm lạnh giống nhau. Trong những giờ đầu, vùng tổn thương có thể sưng nhanh và đau rõ rệt. Sau đó, các biểu hiện này thường thay đổi dần theo mức độ tổn thương và khả năng phục hồi của cơ thể.
Vì vậy, khi tìm hiểu bong gân chườm đá bao lâu, bạn nên nhìn vào cả giai đoạn chấn thương thay vì chỉ ghi nhớ một con số về số phút.
Đây thường là giai đoạn người bệnh cảm nhận rõ nhất tình trạng đau, sưng hoặc bầm tím. Nếu chấn thương phù hợp để tự chăm sóc, chườm lạnh có thể được sử dụng để hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng này.
Trong thời gian này, ngoài chườm lạnh, nên hạn chế những hoạt động khiến vùng tổn thương chịu thêm lực. Nếu bị bong gân cổ chân, chẳng hạn, không nên cố đi lại nhiều chỉ vì nghĩ rằng “vẫn chịu được”.
Nếu chấn thương phù hợp để tự chăm sóc, chườm lạnh có thể được sử dụng để hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng này
Sang khoảng thời gian này, một số trường hợp bắt đầu giảm sưng và đau. Nếu vùng tổn thương vẫn còn phù nề hoặc khó chịu, người bệnh có thể tiếp tục chườm lạnh theo nhu cầu.
Tuy nhiên, không cần duy trì số lần chườm giống hệt ngày đầu nếu triệu chứng đã cải thiện. Ví dụ, ban đầu vùng cổ chân sưng rõ nhưng sau một ngày đã giảm đáng kể thì việc tiếp tục chườm với tần suất quá dày có thể không mang lại thêm lợi ích tương ứng.
Thời gian chỉ là một yếu tố, quan trọng hơn là quan sát:
– Vùng bong gân còn sưng nhiều hay không?
– Cơn đau có giảm không?
– Khớp có thể cử động nhẹ dễ dàng hơn không?
– Có thể nghỉ ngơi mà không cảm thấy căng tức nhiều không?
Những thay đổi này giúp bạn quyết định có cần duy trì chườm lạnh thường xuyên hay không.
48 giờ không phải một “mốc hết hạn” tuyệt đối của chườm lạnh. Nếu sau khoảng thời gian này vùng bong gân vẫn còn sưng hoặc đau, chườm lạnh vẫn có thể được sử dụng để hỗ trợ kiểm soát triệu chứng trong một số trường hợp.
Tuy nhiên, nếu sau vài ngày tình trạng đau và sưng vẫn rõ rệt, người bệnh không nên chỉ tăng số lần chườm đá với hy vọng chấn thương sẽ nhanh khỏi. Khi triệu chứng kéo dài hoặc diễn biến xấu đi, điều quan trọng hơn là xác định xem mức độ bong gân có nghiêm trọng hơn dự kiến hay không.
>> Đọc thêm: Cách nhận biết bong gân và gãy xương khác nhau như thế nào?
Bên cạnh việc biết bong gân chườm đá bao lâu, bạn cũng cần nhận biết những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang không đáp ứng tốt với cách chườm hiện tại.
Cảm giác lạnh và hơi tê trong lúc chườm có thể xuất hiện, nhưng nếu vùng da tiếp tục mất cảm giác trong thời gian dài sau khi đã tháo túi chườm, bạn nên dừng lại và theo dõi.
Không nên cố chườm tiếp chỉ vì nghĩ rằng càng tê thì tác dụng giảm đau càng tốt.
Nếu da tại vùng tiếp xúc với đá trở nên trắng bệch, tím tái hoặc xuất hiện sự thay đổi màu sắc rõ rệt, cần ngừng chườm và để da trở lại nhiệt độ bình thường.
Đây là lý do không nên đặt đá trực tiếp lên da hoặc sử dụng nguồn lạnh quá mạnh.
Chườm lạnh có thể tạo cảm giác lạnh buốt ban đầu nhưng không nên gây đau rát kéo dài. Nếu cảm giác khó chịu tăng lên trong khi chườm, hãy kiểm tra lại cách sử dụng và dừng chườm nếu cần.
Nếu cảm giác khó chịu tăng lên trong khi chườm, hãy kiểm tra lại cách sử dụng và dừng chườm nếu cần
Da đỏ nhẹ trong thời gian ngắn có thể xuất hiện ở một số người. Tuy nhiên, nếu xuất hiện phồng rộp, đau rát hoặc kích ứng kéo dài, không nên tiếp tục áp lạnh lên vùng da đó.
Đây không phải dấu hiệu của việc “cần chườm nhiều hơn”. Nếu vùng tổn thương sưng ngày càng lớn, đau tăng hoặc khả năng vận động giảm, bạn cần nghĩ đến khả năng chấn thương nặng hơn.
Chườm đá chỉ hỗ trợ kiểm soát triệu chứng và không thể thay thế việc thăm khám khi có dấu hiệu bất thường.
Biết bong gân chườm đá bao lâu mới chỉ giải quyết một phần vấn đề. Cách sử dụng túi chườm, khoảng cách giữa các lần và những hoạt động đi kèm cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm chăm sóc.
Dưới đây là 5 sai lầm người bị bong gân nên tránh để việc chườm lạnh an toàn và phù hợp hơn.
Đây là lỗi phổ biến nhất khi người bệnh muốn giảm đau nhanh. Việc giữ đá trên vùng bong gân quá 20 phút không đồng nghĩa với hiệu quả cao hơn, trong khi lại làm tăng nguy cơ tổn thương da và mô do lạnh.
Thay vì kéo dài một lần chườm, nên tuân thủ thời gian hợp lý rồi để vùng tổn thương nghỉ trước khi cân nhắc lần tiếp theo.
Nếu muốn thuận tiện hơn, bạn cũng có thể sử dụng đai cổ chân gel chườm nóng lạnh Haruco thay cho việc phải chuẩn bị đá mỗi lần. Sản phẩm có thể được làm lạnh theo hướng dẫn của nhà sản xuất rồi sử dụng tại vùng cần chườm. Dù dùng túi đá hay đai gel, vẫn cần kiểm soát thời gian tiếp xúc và không sử dụng quá lâu trên một vùng da.
Bạn cũng có thể sử dụng đai cổ chân gel chườm nóng lạnh Haruco thay cho việc phải chuẩn bị đá mỗi lần
Cơn đau chưa biến mất hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần chườm đá liên tục. Chườm lạnh chủ yếu hỗ trợ kiểm soát triệu chứng trong giai đoạn phù hợp, còn quá trình hồi phục dây chằng cần thời gian.
Nếu đã chườm đúng thời gian nhưng đau vẫn tăng hoặc kéo dài bất thường, hãy chú ý đến nguyên nhân thay vì chỉ tăng tần suất.
Đá viên lấy trực tiếp từ ngăn đông có thể có nhiệt độ rất thấp. Đặt thẳng lên da trong thời gian dài có thể gây tổn thương do lạnh.
Một lớp khăn mỏng giữa nguồn lạnh và da là cách đơn giản để hạn chế tiếp xúc trực tiếp. Với đai gel hoặc túi chườm, cũng nên kiểm tra nhiệt độ trước khi áp lên vùng tổn thương.
Một số người sau khi chườm cảm thấy đỡ đau nên nghĩ rằng khớp đã ổn và bắt đầu đi lại, chạy hoặc chơi thể thao. Đây là điều nên tránh, đặc biệt trong giai đoạn đầu.
Cảm giác đau giảm tạm thời không đồng nghĩa dây chằng đã phục hồi. Nếu vùng tổn thương chưa ổn định mà tiếp tục chịu lực, nguy cơ làm chấn thương nặng hơn hoặc tái diễn có thể tăng.
Không phải trường hợp bong gân nào cũng có thể tự chăm sóc tại nhà. Một số chấn thương tưởng như đơn giản nhưng thực tế có thể đi kèm tổn thương dây chằng nghiêm trọng, gãy xương hoặc vấn đề khác tại khớp.
Bạn nên cân nhắc đi khám nếu có một trong các biểu hiện sau:
– Cơn đau không thuyên giảm mà trở nên rõ rệt hơn.
– Khó đứng vững, đi lại hoặc dồn trọng lượng lên vùng chấn thương.
– Khớp mất vững rõ rệt.
– Vùng tổn thương biến dạng.
– Tê hoặc mất cảm giác.
– Sưng rất nhanh hoặc sưng ngày càng nhiều.
– Vùng da xuất hiện những biểu hiện đổi màu khác thường.
– Khó cử động hoặc vận động khớp như bình thường.
– Các triệu chứng không cải thiện sau khoảng 2–3 ngày.
>> Đọc thêm: Bong gân chườm nóng được không? Khi nào nên chườm?
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bong gân chườm đá bao lâu và biết cách chườm lạnh an toàn trong giai đoạn đầu sau chấn thương. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm hỗ trợ chườm nóng lạnh tại nhà, bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Haruco để tìm giải pháp phù hợp.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
– Website: https://haruco.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.store
– Hotline: 0589533456
– Email: hotro.haruco@gmail.com
– Địa chỉ: Tòa SHG, 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
