Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Cảm giác lạnh chân sau sinh có thể khiến nhiều mẹ khó chịu, nhất là vào ban đêm hoặc khi thời tiết trở lạnh. Nguyên nhân không chỉ đến từ môi trường mà còn có thể liên quan đến quá trình hồi phục sau sinh, ít vận động hoặc chế độ sinh hoạt chưa phù hợp. Vì vậy, tìm hiểu cách chữa bệnh phụ nữ sau sinh bị lạnh chân tại nhà sẽ giúp mẹ biết cách làm ấm bàn chân đúng cách và nhận biết khi nào cần đi khám.
Cách chữa bệnh phụ nữ sau sinh bị lạnh chân tại nhà
Trước khi tìm cách cải thiện, mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị lạnh chân để lựa chọn cách chăm sóc phù hợp hơn.
Sau khi sinh, nồng độ các hormone trong cơ thể thay đổi đáng kể so với thời kỳ mang thai. Những biến động này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể thích nghi với nhiệt độ môi trường, khiến một số mẹ dễ cảm thấy lạnh hoặc ớn lạnh hơn bình thường.
Cảm giác lạnh có thể rõ hơn khi cơ thể đang mệt, thiếu ngủ hoặc ít vận động. Vì vậy, nếu phụ nữ sau sinh bị lạnh chân nhưng không xuất hiện thêm triệu chứng bất thường, trước tiên có thể chú ý giữ ấm cơ thể, nghỉ ngơi và duy trì vận động nhẹ nhàng.
Sinh nở là một quá trình tiêu hao nhiều năng lượng và cơ thể cần thời gian để phục hồi. Sau sinh, mẹ thường phải dành phần lớn thời gian cho việc chăm sóc em bé, trong khi thời gian nghỉ ngơi lại bị hạn chế.
Khi cơ thể thường xuyên mệt mỏi, ngủ không đủ hoặc ăn uống thất thường, cảm giác lạnh tay chân có thể trở nên rõ rệt hơn. Đây là lý do mẹ không nên chỉ tập trung vào việc làm nóng bàn chân mà cần quan tâm đến sức khỏe tổng thể.
Mất máu trong quá trình sinh có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu sau sinh. Khi đó, mẹ có thể gặp một số biểu hiện như:
– Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
– Chóng mặt hoặc đau đầu.
– Da nhợt nhạt.
– Khó thở khi hoạt động.
– Tay chân thường có cảm giác lạnh, nhất là khi thời tiết thay đổi.
Nếu lạnh chân đi kèm nhiều biểu hiện trên, mẹ nên đi kiểm tra thay vì chỉ tìm cách làm ấm bàn chân. Không nên tự ý uống viên sắt kéo dài khi chưa xác định có thiếu sắt hay không.
Sau sinh, mẹ có thể dành nhiều thời gian ngồi cho con bú, bế con hoặc nghỉ ngơi. Nếu giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, cơ thể dễ cảm thấy bí bách, mỏi và lạnh tay chân hơn.
Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, mẹ có thể tranh thủ đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, co duỗi cổ chân hoặc cử động các ngón chân. Những hoạt động đơn giản này vừa giúp thay đổi tư thế vừa tạo điều kiện để cơ thể duy trì vận động trong ngày.
Sau sinh, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể vẫn cần được đáp ứng đầy đủ để phục hồi và chăm sóc em bé. Tuy nhiên, việc bận rộn hoặc thiếu ngủ có thể khiến mẹ bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ hoặc chưa chú ý đến các nhóm chất cần thiết.
Một chế độ ăn thiếu sắt có thể góp phần làm tăng nguy cơ thiếu máu, từ đó liên quan đến cảm giác mệt mỏi và lạnh tay chân. Vì vậy, mẹ nên duy trì thực đơn đa dạng với thịt, cá, trứng, các loại đậu, rau xanh và những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác thay vì chỉ tìm cách làm ấm bàn chân từ bên ngoài.
Chăm sóc trẻ sơ sinh thường khiến giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn. Bên cạnh đó, áp lực chăm con, công việc gia đình và những thay đổi trong cuộc sống cũng có thể khiến mẹ thường xuyên căng thẳng.
Khi cơ thể mệt mỏi, cảm giác khó chịu do lạnh chân có thể dễ nhận thấy hơn. Vì vậy, bên cạnh việc giữ ấm, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể và nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc em bé để có thêm thời gian phục hồi.
Sau khi sinh, một số mẹ có thể xuất hiện cảm giác lạnh người, run rẩy hoặc rét run trong thời gian ngắn. Tình trạng này có thể gặp cả sau sinh thường và sinh mổ, đặc biệt trong những giờ đầu sau sinh.
Với mẹ sinh mổ, gây tê tủy sống hoặc gây tê ngoài màng cứng có thể gây run lạnh như một tác dụng phụ thường gặp. Ngoài ra, môi trường phòng phẫu thuật, cơ thể mệt mỏi và những thay đổi về tuần hoàn trong quá trình sinh cũng có thể khiến mẹ cảm thấy lạnh hơn.
Một số yếu tố có thể khiến mẹ cảm thấy lạnh hoặc rét run sau sinh gồm:
– Ảnh hưởng của thuốc gây tê: Gây tê vùng có thể khiến mẹ xuất hiện run lạnh sau khi sinh mổ.
– Môi trường lạnh: Phòng phẫu thuật hoặc phòng hồi sức thường được kiểm soát nhiệt độ, khiến mẹ dễ cảm thấy lạnh khi cơ thể đang mệt.
– Mất máu trong quá trình sinh: Lượng máu mất nhiều có thể khiến cơ thể suy yếu và cần được theo dõi, đặc biệt khi kèm chóng mặt, khó thở hoặc tim đập nhanh.
– Cơ thể mệt mỏi sau sinh: Quá trình chuyển dạ, phẫu thuật và thiếu ngủ có thể khiến mẹ nhạy cảm hơn với cảm giác lạnh.
Khi cơ thể thường xuyên mệt mỏi, ngủ không đủ hoặc ăn uống thất thường, cảm giác lạnh tay chân có thể trở nên rõ rệt hơn
>> Đọc thêm: Bệnh tay chân lạnh ở phụ nữ: Nguyên nhân và cách khắc phục
Phụ nữ sau sinh bị lạnh chân có thể cải thiện và hết hẳn nếu nguyên nhân xuất phát từ những thay đổi tạm thời của cơ thể, thời tiết, ít vận động hoặc chế độ sinh hoạt chưa phù hợp. Khi cơ thể dần hồi phục, mẹ ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ và giữ ấm bàn chân đúng cách, cảm giác lạnh thường có thể giảm theo thời gian.
Tuy nhiên, nếu lạnh chân liên quan đến thiếu máu, thiếu sắt, vấn đề tuyến giáp hoặc một nguyên nhân sức khỏe khác thì chỉ ngâm chân, chườm ấm hay mang tất sẽ không giải quyết được nguyên nhân. Trong trường hợp này, mẹ cần xác định đúng nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp. Vì vậy, nếu sau sinh bị lạnh chân kéo dài, thường xuyên tái diễn hoặc đi kèm mệt mỏi, chóng mặt, tê bì, đau hay thay đổi màu da, mẹ nên đi khám thay vì tự tìm cách chữa tại nhà.
Nếu phụ nữ sau sinh bị lạnh chân do thời tiết, ít vận động hoặc cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể áp dụng một số cách đơn giản tại nhà để bàn chân dễ chịu và ấm hơn.
Thay vì chỉ tập trung làm nóng bàn chân, mẹ nên kết hợp giữ ấm, vận động nhẹ, ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý. Đây cũng là những yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục sau sinh.
Mẹ có thể mang tất sạch, khô và có độ dày vừa phải, nhất là khi thời tiết lạnh hoặc vào ban đêm.
Không nên mang tất quá chật vì có thể gây cảm giác khó chịu. Nếu chân ra mồ hôi khiến tất bị ẩm, nên thay tất mới để bàn chân luôn khô ráo.
Lưu ý: Giữ ấm chỉ nên tạo cảm giác dễ chịu, không cần làm chân nóng ran hoặc đổ nhiều mồ hôi.
Ngâm chân bằng nước ấm là cách khá đơn giản để làm ấm bàn chân và thư giãn cơ thể sau một ngày chăm sóc em bé.
Các bước thực hiện khá đơn giản, mẹ có thể áp dụng như sau:
– Đổ nước vào chậu với độ ấm dễ chịu, không quá nóng.
– Ngâm chân vừa đủ thời gian để tạo cảm giác ấm và thư giãn.
– Không sử dụng nước quá nóng.
– Sau khi ngâm chân, lau sạch nước còn đọng và đảm bảo các kẽ ngón đều khô ráo.
– Có thể mang tất sạch để duy trì cảm giác ấm.
Nếu bàn chân đang tê hoặc giảm cảm giác, cần đặc biệt thận trọng với nhiệt độ nước để tránh bị bỏng.
Ngâm chân vừa đủ thời gian để tạo cảm giác ấm và thư giãn
Massage nhẹ giúp bàn chân thư giãn, đặc biệt khi mẹ phải đứng, đi lại hoặc ngồi chăm sóc em bé trong thời gian dài.
Mẹ có thể dùng hai bàn tay xoa nhẹ lòng bàn chân, mu bàn chân và các ngón chân trong vài phút.
Thực hiện với lực vừa phải và kết thúc khi bàn chân đã cảm thấy thư giãn. Nếu xuất hiện đau, tê nhiều hơn, sưng hoặc đổi màu da thì nên dừng lại.
Sau sinh, mẹ thường dành nhiều thời gian nằm hoặc ngồi để nghỉ ngơi và chăm sóc em bé. Tuy nhiên, nếu sức khỏe cho phép, nên tranh thủ vận động nhẹ thay vì giữ một tư thế quá lâu.
Một số động tác nhẹ nhàng mẹ có thể tranh thủ thực hiện là:
– Đi bộ nhẹ trong nhà.
– Co duỗi cổ chân.
– Xoay nhẹ bàn chân.
– Kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
– Đi lại trong thời gian ngắn sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.
Phụ nữ sau sinh khỏe mạnh có thể bắt đầu các hoạt động nhẹ như đi bộ và kéo giãn khi cảm thấy đủ sức. Nếu sinh mổ hoặc quá trình sinh có biến chứng, thời gian hồi phục có thể lâu hơn và nên hỏi nhân viên y tế trước khi tập luyện nặng.
Chế độ ăn sau sinh cần cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất để cơ thể phục hồi, đặc biệt với mẹ đang cho con bú.
Nên duy trì các nhóm thực phẩm như:
– Bổ sung nguồn đạm từ thịt, cá, trứng cùng các loại đậu.
– Rau xanh và trái cây.
– Gạo, khoai, bánh mì hoặc các nguồn tinh bột phù hợp.
– Sữa và các sản phẩm thay thế giàu dinh dưỡng.
– Uống đủ nước trong ngày.
– Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng được khuyến nghị cho phụ nữ đang cho con bú.
Nếu lạnh chân đi kèm mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt hoặc khó thở, mẹ không nên chỉ tìm cách làm ấm chân mà nên trao đổi với bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân, trong đó có khả năng thiếu máu sau sinh.
Ngoài mang tất hoặc ngâm chân, mẹ có thể lựa chọn một số phương pháp hỗ trợ như chườm ấm hoặc thiết bị xông chân.
Nếu sử dụng thiết bị tạo nhiệt, cần đọc kỹ hướng dẫn và lựa chọn mức nhiệt phù hợp. Không nên đặt nguồn nhiệt quá nóng trực tiếp lên da hoặc sử dụng liên tục trong thời gian dài.
Với mẹ đang quan tâm đến sản phẩm hỗ trợ làm ấm bàn chân, giày xông ngải cứu Haruco có thể được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ thư giãn và tạo cảm giác ấm cho bàn chân.
Sản phẩm được sử dụng với mục đích hỗ trợ làm ấm và thư giãn bàn chân. Nếu tình trạng lạnh chân kéo dài hoặc xuất hiện thêm triệu chứng bất thường, mẹ vẫn nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ phụ thuộc vào phương pháp làm ấm.
Chăm sóc em bé khiến nhiều mẹ phải thức giấc nhiều lần trong đêm, dễ dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi.
Vì vậy, mẹ nên tranh thủ nghỉ khi em bé ngủ và chủ động nhờ người thân hỗ trợ những công việc có thể san sẻ. Người mới làm mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi và nhận sự hỗ trợ từ gia đình khi cần.
Không cần cố gắng tự mình làm tất cả mọi việc trong giai đoạn cơ thể vẫn đang hồi phục.
Lạnh chân không phải lúc nào cũng đơn thuần do thời tiết hoặc cơ thể chưa hồi phục. Mẹ nên đi khám nếu tình trạng kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc xuất hiện thêm:
– Chân tê, đau hoặc yếu bất thường.
– Da bàn chân thay đổi màu rõ rệt.
– Mệt mỏi, chóng mặt kéo dài.
– Một bên chân xuất hiện tình trạng sưng, đau hoặc đỏ bất thường.
– Đau ngực hoặc khó thở.
Mẹ nên đi khám nếu tình trạng kéo dài, tái diễn thường xuyên
>> Đọc thêm: Bàn tay bàn chân lạnh vào mùa đông: Cách khắc phục hiệu quả
Nhìn chung, cách cải thiện tình trạng phụ nữ sau sinh bị lạnh chân tại nhà nên bắt đầu từ những việc đơn giản: giữ chân khô ấm, ngâm nước ấm vừa phải, massage nhẹ, vận động phù hợp, ăn uống đủ chất và tranh thủ nghỉ ngơi. Nếu các biện pháp này không giúp cải thiện hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường, mẹ nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì tiếp tục tự làm ấm tại nhà.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
– Website: https://haruco.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.official/
– Hotline: 0589533456
– Email: hotro.haruco@gmail.com
– Địa chỉ: Tòa SHG, 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
