Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Ngủ gác chân lên gối có tốt không? Nếu thường xuyên bị mỏi chân, căng tức hoặc cảm thấy đôi chân nặng nề vào cuối ngày, có lẽ bạn từng nghĩ đến việc kê chân cao khi nằm. Đây là cách nghỉ ngơi đơn giản nhưng không phải cứ kê càng cao thì càng tốt. Cùng tìm hiểu lợi ích, cách thực hiện và những trường hợp cần thận trọng với tư thế này.
Nằm ngủ gác chân lên gối có tốt không?
Ngủ gác chân lên gối có tốt không là thắc mắc thường gặp ở những người hay bị nặng chân, mỏi chân sau một ngày đứng lâu, đi lại nhiều hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài. Nhìn chung, kê chân trên gối khi nằm có thể mang lại cảm giác dễ chịu và hỗ trợ giảm áp lực cho đôi chân, đặc biệt khi thực hiện với độ cao vừa phải và tư thế phù hợp.
Khi chân được nâng cao hơn so với tư thế nằm thông thường, trọng lực có thể hỗ trợ quá trình đưa dịch và máu tĩnh mạch từ chi dưới trở về phía trên cơ thể. Đây cũng là lý do việc kê cao chân thường được áp dụng khi chân có cảm giác nặng hoặc sưng nhẹ do đứng, ngồi quá lâu. Tuy nhiên, hiệu quả không giống nhau ở mỗi người và còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây mỏi hoặc sưng chân.
Có thể hiểu đơn giản rằng: tư thế này có thể có lợi khi được thực hiện đúng và phù hợp với cơ thể.
Kê chân khi nghỉ ngơi là một biện pháp khá đơn giản và không đòi hỏi thiết bị phức tạp. Dù vậy, mức độ hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng của mỗi người. Thay vì xem đây là một phương pháp điều trị, nên coi nó như một cách hỗ trợ tư thế nghỉ ngơi trong những trường hợp phù hợp.
Người phải đứng hoặc ngồi lâu trong ngày có thể thường xuyên cảm thấy chân nặng, căng tức hoặc mỏi. Ở tư thế chân thấp trong thời gian dài, máu tĩnh mạch từ chi dưới phải di chuyển ngược lên phía tim và có thể gặp nhiều trở ngại hơn.
Nằm nghỉ và kê chân cao vừa phải giúp tận dụng tác động của trọng lực để hỗ trợ máu tĩnh mạch trở về phía trên cơ thể. Vì vậy, đây có thể là một tư thế nghỉ ngơi phù hợp với người thường xuyên phải đứng lâu hoặc ngồi làm việc nhiều giờ.
Với người đang bị suy giãn tĩnh mạch, kê chân có thể giúp giảm cảm giác nặng và khó chịu ở chân trong một số trường hợp, nhưng không làm các tĩnh mạch đã giãn trở lại bình thường và không thay thế điều trị chuyên môn.
Với người đang bị suy giãn tĩnh mạch, kê chân có thể giúp giảm cảm giác nặng và khó chịu ở chân trong một số trường hợp
Sau một ngày đi lại nhiều, đứng lâu hoặc làm việc liên tục, đôi chân thường có cảm giác nặng nề, căng tức và khó chịu. Lúc này, nằm xuống và kê chân lên gối giúp chân có thêm điểm tựa, đồng thời giảm thời gian phải chịu tải.
Tư thế nâng chân cũng hỗ trợ sự hồi lưu của máu và dịch ở vùng chi dưới. Nhờ đó, một số người có thể cảm thấy chân nhẹ hơn, bớt căng mỏi và dễ chịu hơn khi nghỉ ngơi.
Bạn không cần chồng nhiều gối để nâng chân thật cao. Một chiếc gối có độ cao vừa phải, nâng đỡ tốt phần cẳng chân thường đã đủ để tạo cảm giác thoải mái.
Với người có thói quen nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân trong thời gian dài đôi khi khiến vùng thắt lưng cảm thấy căng. Đặt một chiếc gối dưới cẳng chân hoặc phía sau đầu gối có thể giúp thay đổi nhẹ tư thế của chân và vùng chậu, từ đó tạo cảm giác dễ chịu hơn cho vùng lưng dưới.
Cách kê này đặc biệt có thể phù hợp với người đang tìm kiếm một tư thế nghỉ ngơi thoải mái sau khi làm việc hoặc vận động.
Khi phải đi bộ nhiều, tập luyện hoặc làm việc bằng chân trong thời gian dài, các nhóm cơ ở chân có thể bị mỏi. Nằm nghỉ với cẳng chân được nâng đỡ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, hạn chế cảm giác phải tiếp tục chịu lực ở chi dưới.
Bạn có thể áp dụng tư thế này trong thời gian nghỉ trước khi ngủ thay vì nhất thiết phải duy trì suốt đêm. Nếu chân và cơ thể cảm thấy thoải mái, đây có thể trở thành một cách đơn giản để thư giãn sau một ngày hoạt động.
Sưng chân hoặc mắt cá chân có thể xuất hiện sau khi đứng, ngồi lâu hoặc trong một số tình trạng khiến dịch tích tụ ở chi dưới. Khi nằm và nâng chân lên, trọng lực có thể hỗ trợ dịch di chuyển khỏi vùng chân, từ đó giúp giảm cảm giác căng tức ở một số trường hợp.
Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong những tháng cuối, cũng có thể gặp tình trạng phù chân. Kê chân khi nghỉ ngơi có thể giúp chân được nâng đỡ và giảm cảm giác nặng, mỏi.
Tuy nhiên, nếu chân sưng đột ngột, sưng nhiều, chỉ xảy ra ở một bên hoặc đi kèm đau, nóng, đỏ, khó thở hay đau ngực, không nên tự xử lý bằng cách kê chân mà cần được kiểm tra y tế.
Một lợi ích khá đơn giản nhưng dễ nhận thấy của việc gác chân lên gối là tạo điểm tựa cho phần chân trong lúc nằm. Thay vì để hai chân hoàn toàn duỗi trên mặt giường, gối có thể nâng nhẹ phần cẳng chân và giúp người dùng tìm được tư thế nghỉ ngơi phù hợp hơn.
Điều này đặc biệt hữu ích với người thường cảm thấy chân khó chịu khi nằm ngửa hoặc muốn thay đổi tư thế sau nhiều giờ ngồi làm việc. Chỉ cần điều chỉnh độ cao và vị trí đặt gối sao cho đầu gối, hông và lưng không bị căng là được.
Kê chân cao khi nằm có thể tạo điều kiện để máu tĩnh mạch từ vùng chân trở về tim thuận lợi hơn nhờ tác động của trọng lực. Đây là lý do tư thế nâng chân thường được áp dụng khi nghỉ ngơi, đặc biệt sau thời gian đứng hoặc ngồi lâu.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng gác chân lên gối sẽ làm tăng lượng máu lên não hoặc có tác dụng điều trị thiếu máu não. Tình trạng này có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân và cần được bác sĩ đánh giá để lựa chọn phương pháp xử lý phù hợp. Tương tự, hiện chưa có cơ sở để xem kê chân khi ngủ là cách cải thiện tóc bạc sớm, tăng trí nhớ hay khả năng tập trung.
>> Đọc thêm: Gối kê chân giãn tĩnh mạch có hiệu quả không?
Sau khi biết những lợi ích có thể có, nhiều người lại đặt câu hỏi ngược lại: ngủ gác chân lên gối có tốt không nếu thực hiện trong nhiều giờ? Câu trả lời phụ thuộc nhiều vào cách kê và phản ứng của cơ thể.
Không có một độ cao duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu gối quá cao, đầu gối và hông có thể bị đặt ở góc không tự nhiên, từ đó gây căng cơ hoặc khiến bạn khó duy trì giấc ngủ.
Nghiên cứu về nâng chân sau khi đứng hoặc ngồi lâu cũng cho thấy một số người cảm thấy tê và đau khi chân được nâng ở góc rất cao.
Thay vì nâng đỡ phần lớn cẳng chân, một số người chỉ đặt gối nhỏ dưới gót chân. Khi đó, trọng lượng của chân có thể tập trung vào một khu vực, trong khi phần còn lại không được nâng đỡ đầy đủ.
Bạn nên lựa chọn chiếc gối đủ rộng và đặt sao cho chân nằm ở vị trí tự nhiên, không bị nghiêng hoặc trượt ra ngoài trong khi ngủ.
Tư thế ngủ tốt trước hết phải tạo cảm giác thoải mái. Nếu sau một thời gian kê chân, bạn thấy tê, đau, châm chích hoặc khó chịu, hãy hạ thấp gối hoặc thay đổi tư thế.
Đặc biệt, nếu triệu chứng xuất hiện thường xuyên ngay cả khi không kê chân, không nên quy hoàn toàn cho chiếc gối. Đau hoặc sưng chân kéo dài có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau và cần được đánh giá phù hợp.
Nếu cảm thấy đôi chân nặng mỏi sau một ngày đứng, ngồi hoặc vận động nhiều, bạn có thể thử kê chân khi nằm nghỉ để cơ thể thư giãn hơn. Ngay cả khi không có vấn đề sức khỏe đặc biệt, việc nâng nhẹ chân trên gối trong một khoảng thời gian phù hợp cũng có thể giúp tư thế nằm trở nên dễ chịu hơn.
Tùy vào thói quen nằm và vị trí muốn nâng đỡ, bạn có thể lựa chọn một trong hai cách kê gối dưới đây:
– Đặt gối dưới đầu gối: Sử dụng một chiếc gối có kích thước đủ để nâng đỡ hai chân, đặt phần giữa gối ở phía dưới khoeo hoặc cẳng chân. Gối không nên quá mềm và dễ xẹp vì sẽ khó duy trì khả năng nâng đỡ. Ngược lại, gối quá cứng hoặc quá cao cũng có thể khiến đầu gối, hông và lưng bị căng. Hãy lựa chọn độ cao vừa phải dựa trên cảm giác thoải mái của cơ thể.
Sử dụng một chiếc gối có kích thước đủ để nâng đỡ hai chân, đặt phần giữa gối ở phía dưới khoeo hoặc cẳng chân
– Kê gối dưới cẳng chân và cổ chân: Với cách này, bạn có thể dùng gối có kích thước vừa hoặc nhỏ, đặt dưới phần cẳng chân kéo dài đến khu vực cổ chân. Mục đích là nâng nhẹ chân nhưng vẫn giữ bàn chân ở tư thế tự nhiên, không bị gập hoặc ép xuống quá mức.
Nếu chuyển sang tư thế nằm nghiêng, không nên cố giữ nguyên cách kê gối như khi nằm ngửa. Việc đặt một chiếc gối không phù hợp có thể khiến hông, đầu gối hoặc cột sống bị lệch và gây khó chịu. Khi nằm nghiêng, nếu cần dùng gối hỗ trợ, nên chọn cách kê phù hợp với tư thế và giữ cơ thể tương đối thẳng, tránh để chân bị kéo xoắn.
Nếu thường xuyên cảm thấy chân nặng mỏi sau một ngày làm việc hoặc muốn tìm một sản phẩm hỗ trợ nâng chân khi nằm, gối kê chân Hakoro là một lựa chọn bạn có thể tham khảo. Sản phẩm được thiết kế với dáng cong nâng đỡ phần bắp chân, kết hợp lõi PU foam và 30% cao su non, tạo độ êm và khả năng đàn hồi khi sử dụng.
– Tên sản phẩm: Gối kê chân Hakoro.
– Mã sản phẩm: HK-09-1.
– Chất liệu: PU foam kết hợp 30% cao su non.
– Kích thước: M và L.
– Màu sắc: Gấm xanh, ghi, trắng, vàng kim và vàng nghệ.
– Công dụng chính: Nâng đỡ chân khi nghỉ ngơi, hỗ trợ tạo tư thế kê chân thoải mái.
– Bảo hành: 6 tháng theo thông tin trên trang sản phẩm.
– Giao hàng: Haruco hỗ trợ giao hàng trên toàn quốc.
– Thiết kế cong nâng đỡ chân: Dáng gối được tạo hình phù hợp để nâng phần bắp chân, giúp chân có điểm tựa khi nằm nghỉ.
– Lõi PU Foam kết hợp 30% cao su non: Tạo độ êm và đàn hồi, giúp gối duy trì khả năng nâng đỡ khi sử dụng.
– Vỏ gối có thể tháo rời: Thuận tiện cho việc vệ sinh và giữ bề mặt gối sạch sẽ khi sử dụng thường xuyên.
– Có 2 kích thước M và L: Người dùng có thể lựa chọn kích thước phù hợp với vóc dáng và nhu cầu kê chân.
– Nhiều màu sắc lựa chọn: Gồm gấm xanh, ghi, trắng, vàng kim và vàng nghệ.
– Có thể sử dụng với nhiều mục đích: Ngoài kê chân, gối còn có thể hỗ trợ tựa lưng, tựa cổ hoặc kê bé khi bú.
Sản phẩm được thiết kế với dáng cong nâng đỡ phần bắp chân, kết hợp lõi PU foam và 30% cao su non, tạo độ êm và khả năng đàn hồi khi sử dụng
>> Đọc thêm: Review gối kê chân Hakoro – Ưu nhược điểm chi tiết
Nhìn chung, ngủ gác chân lên gối có tốt không còn tùy vào tư thế nằm và cách kê chân. Thực hiện đúng có thể giúp nâng đỡ đôi chân, giảm cảm giác nặng mỏi và thư giãn hơn khi nghỉ ngơi. Nếu cần một sản phẩm chuyên dụng, bạn có thể tham khảo gối kê chân Hakoro tại Haruco để hỗ trợ tư thế nằm thoải mái hơn.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
– Website: https://haruco.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.official/
– Hotline: 0589533456
– Email: hotro.haruco@gmail.com
– Địa chỉ: Tòa SHG, 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
