Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Giai đoạn hậu sản là khoảng thời gian cơ thể người mẹ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi lớn từ thể chất đến tâm lý. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi, các phương pháp chăm sóc cơ thể tại nhà như ngâm chân sau sinh đang được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm. Vậy phương pháp này có thực sự tốt và an toàn không? Hãy cùng Haruco tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để có cái nhìn khoa học và đúng đắn nhất.
Ngâm chân sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sản phụ nếu được thực hiện đúng cách và vào thời điểm phù hợp. Nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác mệt mỏi, hỗ trợ làm ấm cơ thể và tạo cảm giác dễ chịu sau quá trình mang thai và sinh nở. Đây cũng là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.
Tuy nhiên, sản phụ không nên ngâm chân quá sớm sau sinh khi cơ thể còn yếu hoặc đang có các vấn đề sức khỏe đặc biệt. Bên cạnh đó, cần sử dụng nước ấm với nhiệt độ phù hợp, ngâm trong thời gian vừa phải và ngừng ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu khó chịu như chóng mặt, mệt lả hoặc cảm giác không khỏe. Nếu có bệnh lý nền hoặc gặp biến chứng sau sinh, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Không phải ngẫu nhiên mà từ xa xưa, ngâm chân đã là mẹo dân gian được lưu truyền rộng rãi cho phụ nữ ở cữ. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà ngâm chân sau sinh này mang lại:
Hành trình chăm sóc trẻ sơ sinh với những đêm thức trắng, lo lắng, bỉm sữa dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Việc thả lỏng đôi bàn chân vào chậu nước ấm giúp kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, giúp xua tan căng thẳng và xoa dịu tinh thần cho mẹ.
Trong quá trình mang thai, sức nặng của thai nhi dồn xuống đôi chân, cộng với việc đi lại, đứng ngồi chăm con sau sinh khiến đôi chân của mẹ thường xuyên bị nhức mỏi, xuống máu hoặc sưng phù. Nước ấm làm giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu ngược dòng về tim, từ đó giảm áp lực và giảm đau mỏi vùng bàn chân, cẳng chân hiệu quả.
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là tình trạng chung của hầu hết các mẹ bỉm. Ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ giúp điều hòa hệ thần kinh thực vật, làm ấm cơ thể, từ đó giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn để tái tạo năng lượng.
Phụ nữ sau sinh rất dễ bị nhiễm lạnh do lỗ chân lông mở rộng và sức đề kháng yếu. Đôi chân bị lạnh có thể dẫn đến lạnh bụng, ho, đau nhức xương khớp. Ngâm chân là cách nhanh nhất để đưa hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể, bảo vệ mẹ khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường độc hại, đặc biệt là vào mùa đông.
Nhiều mẹ bỉm thường dành toàn bộ thời gian cho em bé mà quên mất việc chăm sóc bản thân. Khoảng 15–20 phút ngâm chân mỗi ngày không chỉ giúp thư giãn mà còn là thời gian để mẹ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và cân bằng tinh thần.
Đọc thêm:
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc lựa chọn thời điểm bắt đầu ngâm chân sau sinh phụ thuộc rất lớn vào phương thức sinh nở và tốc độ hồi phục của từng người:
Với các mẹ sinh thường, sức khỏe thường hồi phục khá nhanh. Nếu cơ thể không có biến chứng gì đặc biệt, vết rách tầng sinh môn đã khô và không còn đau nhiều, mẹ có thể bắt đầu ngâm chân sau sinh bằng nước ấm sau khoảng 7 đến 10 ngày.
Mẹ sinh mổ phải chịu tổn thương lớn hơn do vết mổ ở bụng cần thời gian để liền sẹo. Việc đi lại và vận động giai đoạn đầu cũng khó khăn hơn. Do đó, mẹ sinh mổ nên đợi ít nhất từ 3 đến 4 tuần sau sinh, khi vết mổ đã khô hoàn toàn, cơ thể đã ổn định và đi lại vững vàng thì mới nên áp dụng phương pháp này.
Để việc ngâm chân sau sinh đạt hiệu quả cao nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, mẹ cần tuân thủ các hướng dẫn khoa học sau:
Nhiệt độ nước ngâm chân lý tưởng nhất là trong khoảng từ 38°C – 42°C. Sản phụ lưu ý không dùng nước quá nóng vì dễ gây bỏng rát, làm khô da và cũng không dùng nước quá nguội vì sẽ làm giảm hiệu quả giữ ấm.
Nước trong chậu nên ngập qua mắt cá chân khoảng 2 – 3 cm để tác động lên huyệt Tam âm giao. Ngoài ra, mẹ bỉm có thể kết hợp thêm các nguyên liệu tự nhiên như gừng, muối, sả hoặc thảo dược tùy nhu cầu thư giãn.
Thời điểm thích hợp nhất để ngâm chân là vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Ngâm chân vào thời gian này giúp cơ thể thư giãn tối đa, tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Mẹ bỉm chỉ nên ngâm chân trong khoảng từ 15 đến 20 phút mỗi lần, tối đa không quá 30 phút. Việc ngâm quá lâu không những không tăng thêm hiệu quả mà còn có thể gây phản tác dụng như khiến da bị bợt, máu dồn xuống chân quá lâu gây thiếu máu não tạm thời.
Để phương pháp ngâm chân sau sinh đạt hiệu quả tối ưu, các mẹ bỉm nên thực hiện theo các bước sau:
Bên cạnh nước ấm thông thường, việc kết hợp thêm các nguyên liệu tự nhiên sẽ giúp nhân đôi hiệu quả chăm sóc sức khỏe khi ngâm chân sau sinh:
Muối hạt (đặc biệt là muối hồng hoặc muối biển thô) có tác dụng sát khuẩn, giảm sưng phù nề và giảm đau mỏi xương khớp rất tốt. Cho 1-2 thìa muối hạt vào chậu nước ấm là mẹ đã có ngay một phương pháp trị liệu chân tuyệt vời.
Ngải cứu là vị thuốc quý giúp điều hòa khí huyết, trừ hàn ẩm và giảm đau nhức rất hiệu quả cho phụ nữ hậu sản. Mẹ lấy một nắm lá ngải cứu rửa sạch, đun sôi với nước, thêm chút muối hạt rồi dùng để ngâm chân.
Tinh dầu từ sả có mùi thơm rất dễ chịu, giúp sát khuẩn, thông thoáng lỗ chân lông và đặc biệt là giải tỏa stress, thư giãn tinh thần cực kỳ hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa đang mệt mỏi. Mẹ bỉm có thể đập dập sả, thả vào chậu nước ấm để ngâm chân
Thảo dược được phối trộn là nguồn nguyên liệu quý giá để mẹ phục hồi sức khoẻ với phương pháp ngâm chân sau sinh. Mẹ cũng có thể tìm mua các gói thảo dược ngâm chân đóng sẵn có nguồn gốc uy tín, chứa các thành phần như: lá lốt, quế chi, thiên niên kiện, kê huyết đằng,… để tiết kiệm thời gian chuẩn bị.
Gừng có vị cay, tính ấm, chứa nhiều hoạt chất giúp giữ ấm cơ thể, tán hàn, kích thích tuần hoàn máu cực tốt. Mẹ chỉ cần giã nát 1 củ gừng tươi, cho vào nước đun sôi khoảng 5 phút rồi pha thành nước ấm để ngâm chân.
Để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi ngâm chân sau sinh, các mẹ cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
Khi cơ thể đang trong tình trạng quá no hoặc quá đói, mẹ bỉm không nên thực hiện ngâm chân ngay, bởi:
Thời điểm tốt nhất để ngâm chân sau sinh là từ 30 phút – 1 tiếng sau khi ăn no.
Da của mẹ sau sinh rất nhạy cảm. Nước quá nóng không chỉ gây nguy cơ bỏng mà còn làm tổn thương lớp màng bảo vệ da, khiến chân bị khô ráp, nứt nẻ.
Như đã đề cập, ngâm quá 30 phút có thể gây ra tình trạng thiếu máu lên não, khiến mẹ bị chóng mặt, hoa mắt khi đứng dậy. Mẹ nên duy trì thời gian khoảng 15–20 phút mỗi lần là phù hợp.
Ngay sau khi rút chân ra khỏi chậu nước, mẹ phải lau thật khô bằng khăn sạch và đi tất ngay. Tuyệt đối không để chân ướt tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh hoặc ngồi trước quạt, điều hòa.
Nếu mẹ đang mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường hoặc có các vấn đề sức khỏe đặc biệt khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng thói quen ngâm chân thường xuyên.
Không phải mẹ bỉm nào cũng phù hợp với liệu pháp ngâm chân. Những trường hợp dưới đây cần tạm hoãn hoặc tránh ngâm chân:
Để liệu pháp ngâm chân sau sinh mang lại kết quả tối ưu nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần, mẹ bỉm nên kết hợp thêm các thói quen lành mạnh sau:
Trước hoặc sau khi ngâm chân, mẹ nên uống một ly nước ấm khoảng 200ml. Việc này giúp bù lại lượng nước có thể bị thất thoát qua tuyến mồ hôi trong quá trình ngâm chân, đồng thời thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể.
Sau khi ngâm chân, hãy lên giường nằm nghỉ ngơi ngay, tránh làm việc nặng hoặc tiếp tục bấm điện thoại, máy tính. Hãy để cả cơ thể và tâm trí được thả lỏng hoàn toàn.
Một cơ thể khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Mẹ cần ăn chín uống sôi, bổ sung đầy đủ các nhóm chất để nhanh chóng phục hồi năng lượng và có đủ sữa cho con.
Ngâm chân là phương pháp trị liệu tự nhiên cần có thời gian để phát huy hiệu quả. Mẹ nên duy trì thực hiện đều đặn 3 – 4 lần/tuần hoặc mỗi ngày để cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của sức khỏe.
Trong lúc ngâm hoặc sau khi lau khô chân, mẹ dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp nhẹ nhàng vào lòng bàn chân, các ngón chân và vùng gót chân. Việc này giúp kích thích sâu vào các huyệt đạo, tăng hiệu quả giảm đau mỏi gấp đôi.
Ngâm chân sau sinh là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hậu sản vô cùng tuyệt vời, đơn giản và ít tốn kém. Hy vọng với những chia sẻ chi tiết từ Haruco, các mẹ bỉm sữa đã trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để thực hiện phương pháp này một cách an toàn, hiệu quả.
