Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa không phải lúc nào cũng bắt nguồn từ một nguyên nhân duy nhất. Tư thế ngủ, độ nâng đỡ của nệm, thói quen ngồi làm việc hoặc tình trạng cơ lưng đều có thể góp phần tạo ra cảm giác khó chịu này. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn biết khi nào chỉ cần thay đổi tư thế và khi nào nên kiểm tra sức khỏe.
Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa phải làm sao?
Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa có thể xuất hiện sau một ngày ngồi lâu, vận động nhiều hoặc khi tư thế ngủ chưa phù hợp. Một số trường hợp chỉ liên quan đến cơ và tư thế nằm, nhưng cũng có thể bắt nguồn từ vấn đề ở cột sống.
Một số nguyên nhân có thể đứng sau cảm giác đau này gồm:
Khi nằm ngửa, phần lưng tiếp xúc trực tiếp với nệm. Nếu vùng thắt lưng không được nâng đỡ phù hợp, các cơ quanh cột sống có thể phải duy trì trạng thái căng trong thời gian dài.
Đặc biệt, người có độ cong tự nhiên ở vùng thắt lưng rõ có thể cảm thấy khó chịu hơn khi nằm lâu trên bề mặt không phù hợp.
Bạn có thể thử kê một chiếc gối dưới đầu gối để chân được nâng đỡ tốt hơn và điều chỉnh lại tư thế nằm.
Nệm cũng ảnh hưởng đến cảm giác của vùng lưng khi nằm.
– Nệm quá cứng: có thể tạo áp lực lên những vùng tiếp xúc nhiều với bề mặt nệm.
– Nệm quá mềm: khiến cơ thể bị lún xuống, từ đó làm thay đổi tư thế tự nhiên của cột sống.
Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau hoặc căng vùng thắt lưng, bạn nên xem lại độ nâng đỡ của nệm bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ.
Mang vác nặng, tập luyện quá sức, cúi người nhiều hoặc giữ một tư thế quá lâu đều có thể khiến cơ vùng thắt lưng bị căng mỏi.
Khi nằm xuống nghỉ ngơi, cảm giác đau đôi khi trở nên rõ rệt hơn do vùng cơ đang bị căng được thả lỏng.
Trong trường hợp này, nên nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng và hạn chế những động tác khiến cơn đau tăng lên.
Những người phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày dễ gặp tình trạng căng mỏi vùng lưng dưới, đặc biệt khi tư thế ngồi chưa phù hợp.
Không chỉ tư thế ngủ, thói quen sinh hoạt ban ngày cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng.
Vì vậy, nếu công việc yêu cầu ngồi lâu, bạn nên:
– Thường xuyên điều chỉnh tư thế ngồi, tránh giữ nguyên một vị trí quá lâu.
– Dành vài phút đứng lên, di chuyển và thả lỏng cơ thể.
– Chú ý giữ lưng và hông ở tư thế thoải mái khi làm việc.
Nếu tình trạng đau thắt lưng khi nằm ngửa kéo dài, tái diễn hoặc đi kèm những triệu chứng bất thường, nguyên nhân có thể liên quan đến một số bệnh lý ở cột sống và vùng lưng.
Thoái hóa cột sống xảy ra khi các cấu trúc của cột sống dần thay đổi theo thời gian. Tình trạng này thường gặp hơn ở người lớn tuổi nhưng cũng có thể xuất hiện sớm khi cột sống phải chịu nhiều áp lực.
Người bị thoái hóa có thể cảm thấy đau âm ỉ vùng thắt lưng, cứng lưng hoặc khó chịu sau khi duy trì một tư thế quá lâu. Cơn đau có thể rõ hơn khi nằm hoặc thay đổi tư thế.
Giữa các đốt sống có những đĩa đệm giúp hấp thụ lực và hỗ trợ chuyển động. Khi phần đĩa đệm bị tổn thương và nhô ra ngoài, nó có thể kích thích hoặc chèn ép các cấu trúc thần kinh xung quanh.
Ngoài đau vùng thắt lưng, thoát vị đĩa đệm có thể gây đau lan xuống mông hoặc chân, tê, châm chích hay yếu chân tùy vị trí và mức độ ảnh hưởng.
Đau thần kinh tọa thường liên quan đến tình trạng kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh tọa. Cơn đau thường bắt đầu từ vùng thắt lưng hoặc mông rồi lan xuống phía sau chân.
Nếu đau lưng khi nằm ngửa đi kèm cảm giác đau lan xuống một bên chân, tê hoặc châm chích, đây là triệu chứng nên được đánh giá thay vì chỉ thay đổi tư thế ngủ.
Hẹp ống sống xảy ra khi không gian bên trong ống sống bị thu hẹp, có thể làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh đi qua khu vực này.
Người bệnh có thể xuất hiện đau lưng, tê hoặc đau lan xuống chân. Một số trường hợp cảm thấy khó chịu rõ hơn khi đứng hoặc đi bộ lâu và dễ chịu hơn khi ngồi hoặc cúi người về phía trước.
Trượt đốt sống là tình trạng một đốt sống bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường so với đốt sống bên dưới. Tình trạng này có thể gây đau và cảm giác căng cứng ở vùng thắt lưng.
Nếu có ảnh hưởng đến dây thần kinh, người bệnh còn có thể xuất hiện đau lan, tê hoặc yếu ở chân.
Ở người lớn tuổi, đặc biệt khi xương bị suy yếu, các đốt sống có thể dễ bị tổn thương hơn. Gãy hoặc xẹp đốt sống có thể gây đau lưng đột ngột hoặc kéo dài.
Trường hợp đau xuất hiện sau một cú ngã, va chạm hoặc vận động không quá mạnh nhưng vẫn rất đau cần được kiểm tra y tế để loại trừ tổn thương ở xương.
Thoái hóa cột sống xảy ra khi các cấu trúc của cột sống dần thay đổi theo thời gian
>> Đọc thêm: Tác dụng của đai lưng cột sống là gì? Những lợi ích bạn nên biết
Bị đau thắt lưng khi nằm ngửa không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Nếu cơn đau nhẹ, chỉ xuất hiện khi nằm lâu và giảm khi thay đổi tư thế, nguyên nhân có thể do tư thế ngủ, cơ lưng căng mỏi hoặc nệm chưa phù hợp. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, tái phát nhiều lần, đau lan xuống chân hoặc kèm tê, yếu chân, sốt, rối loạn tiểu tiện, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.
Nếu bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, trước tiên bạn không nên cố giữ nguyên tư thế để chịu đau. Hãy thử điều chỉnh cách nằm, thay đổi độ nâng đỡ cho vùng lưng và nghỉ ngơi hợp lý. Một số cách dưới đây có thể giúp giảm cảm giác khó chịu:
Khi nằm ngửa, hãy giữ đầu, vai, lưng và hông ở vị trí thoải mái, tránh cố ép lưng sát xuống nệm hoặc cong lưng quá mức.
Nếu nằm ngửa khiến cơn đau tăng lên, bạn có thể tạm thời chuyển sang nằm nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn.
Nếu thường xuyên đau lưng sau khi nằm hoặc thức dậy vào buổi sáng, hãy xem lại tình trạng của nệm.
Nệm quá cứng có thể gây áp lực lên những vùng tiếp xúc nhiều, trong khi nệm quá mềm khiến cơ thể bị lún và khó duy trì tư thế tự nhiên.
Không nhất thiết phải chọn nệm thật cứng hay thật mềm. Quan trọng là bề mặt nằm có khả năng nâng đỡ cơ thể phù hợp và giúp bạn cảm thấy thoải mái khi nghỉ ngơi.
Khi đau lưng, nhiều người có xu hướng nằm yên trong thời gian dài vì sợ vận động khiến cơn đau tăng. Tuy nhiên, với những trường hợp đau lưng thông thường, việc duy trì vận động nhẹ trong khả năng chịu đựng có thể phù hợp hơn so với nằm bất động quá lâu.
Bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, thay đổi tư thế hoặc thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản nếu không làm cơn đau tăng lên.
Nếu cơn đau có liên quan đến tình trạng căng mỏi cơ, chườm ấm có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn vùng lưng.
Bạn nên sử dụng nhiệt ở mức ấm vừa phải, tránh chườm quá nóng hoặc đặt nguồn nhiệt trực tiếp lên da trong thời gian dài. Nếu đau xuất hiện sau một chấn thương mới hoặc vùng lưng đang sưng, nóng, cần thận trọng với việc sử dụng nhiệt.
Trong thời gian đang đau, bạn nên tạm giảm các hoạt động như mang vác vật nặng, cúi người nhiều, xoay lưng đột ngột hoặc tập luyện quá sức.
Khi cảm giác đau giảm, hãy quay lại các hoạt động thường ngày từng bước thay vì vận động mạnh ngay lập tức.
Khi đau lưng, nhiều người có xu hướng nằm yên trong thời gian dài vì sợ vận động khiến cơn đau tăng
Khi bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, tư thế nằm phù hợp có thể giúp vùng lưng được nâng đỡ tốt hơn và hạn chế cảm giác căng tức. Thay vì nằm hoàn toàn phẳng, bạn có thể điều chỉnh vị trí của chân và gối để cơ thể thoải mái hơn.
Đây là cách đơn giản mà bạn có thể thử khi nằm ngửa bị đau lưng. Đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối, sao cho chân được nâng đỡ nhưng không bị đẩy lên quá cao.
Tư thế này giúp đầu gối hơi cong thay vì duỗi thẳng hoàn toàn, từ đó có thể làm giảm cảm giác căng ở vùng thắt lưng.
Khi nằm, không nên cố ép toàn bộ lưng sát xuống nệm hoặc cố tạo độ cong quá lớn ở vùng thắt lưng. Hãy để cơ thể nằm ở vị trí tự nhiên, vai và hông được thả lỏng.
Nếu cảm thấy vùng lưng dưới bị hẫng hoặc căng khi nằm, bạn có thể điều chỉnh lại độ cao của gối dưới đầu gối cho đến khi tìm được tư thế dễ chịu.
Gối kê chân không nên quá cao hoặc quá thấp. Nếu gối quá dày, đầu gối bị nâng nhiều có thể khiến hông và chân thay đổi vị trí; ngược lại, gối quá mỏng có thể không tạo được sự nâng đỡ cần thiết.
Một chiếc gối có độ đàn hồi phù hợp, đủ rộng để đỡ hai chân sẽ giúp bạn dễ duy trì tư thế ổn định hơn trong lúc nghỉ ngơi.
Ngay cả khi đã tìm được tư thế nằm tương đối thoải mái, bạn cũng không cần cố giữ nguyên tư thế trong nhiều giờ nếu cơ thể bắt đầu khó chịu.
Khi cảm thấy đau hoặc căng tăng lên, hãy từ từ thay đổi tư thế, ngồi dậy hoặc đi lại nhẹ nhàng. Việc lắng nghe phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn tránh tạo thêm áp lực lên vùng lưng.
Không phải ai bị đau thắt lưng cũng cảm thấy dễ chịu khi nằm ngửa. Nếu đã điều chỉnh tư thế nhưng cơn đau vẫn xuất hiện, bạn có thể thử chuyển sang nằm nghiêng.
Khi nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hạn chế chân trên kéo hông và giúp cơ thể giữ được tư thế cân đối hơn.
Có thể kê gối dưới chân khi bị đau thắt lưng lúc nằm ngửa, đặc biệt nếu tư thế nằm khiến vùng lưng dưới bị căng hoặc khó chịu. Khi đầu gối được nâng đỡ và hơi cong, phần lưng có thể được thư giãn hơn so với tư thế duỗi thẳng chân hoàn toàn.
Tuy nhiên, kê gối dưới chân không phải là cách điều trị nguyên nhân gây đau lưng. Hiệu quả và cảm giác thoải mái cũng phụ thuộc vào nguyên nhân đau, độ cao của gối và tư thế nằm của mỗi người.
Khi kê gối, bạn nên lưu ý:
– Chọn gối có độ cao vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu gối và phần cẳng chân.
– Gối nên có độ đàn hồi phù hợp, không quá mềm khiến chân bị lún xuống.
– Hai chân nên được nâng đỡ cân đối, tránh kê lệch sang một bên.
– Không cố nâng chân quá cao nếu khiến hông, đầu gối hoặc lưng bị căng.
– Nếu cảm thấy đau tăng, tê chân hoặc khó chịu, nên bỏ gối ra và thay đổi tư thế.
>> Đọc thêm: Review gối kê chân Hakoro – Ưu nhược điểm chi tiết
Để hạn chế nguy cơ bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, bạn nên kết hợp vận động thường xuyên, duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt và chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, việc lựa chọn tư thế ngủ và cách nâng đỡ cơ thể phù hợp cũng góp phần giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để hỗ trợ cải thiện tình trạng này:
– Vận động thường xuyên: Bạn có thể lựa chọn các hoạt động phù hợp như đi bộ, bơi, yoga hoặc các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Duy trì vận động đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ khả năng vận động của vùng lưng.
– Không nên đi giày cao gót liên tục trong nhiều giờ: Giày cao gót có thể làm thay đổi trọng tâm cơ thể và tư thế đứng, từ đó gia tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Nếu thường xuyên phải sử dụng, bạn nên hạn chế thời gian mang và ưu tiên kiểu giày có độ cao phù hợp.
– Cẩn thận khi nâng vật nặng: Khi cần nhấc đồ vật dưới sàn, bạn nên gập đầu gối và hạ người xuống thay vì cúi gập vùng thắt lưng. Giữ vật gần cơ thể, sau đó đứng lên bằng lực của chân và hông để giảm áp lực lên lưng.
– Duy trì tư thế đúng khi làm việc: Nếu phải ngồi trong thời gian dài, hãy giữ lưng ở tư thế thoải mái, điều chỉnh bàn ghế phù hợp và thường xuyên đứng lên thay đổi tư thế. Hạn chế ngồi liên tục nhiều giờ để tránh khiến vùng thắt lưng bị căng mỏi.
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn đa dạng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp duy trì sức khỏe xương và cơ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ, các loại đậu, hạt và rau lá xanh.
– Chú ý tư thế khi ngủ: Nếu thường xuyên bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, bạn có thể thử kê một chiếc gối dưới đầu gối để chân được nâng đỡ và giúp vùng lưng cảm thấy thoải mái hơn. Không nên cố duy trì tư thế nếu cảm giác đau tăng lên.
Bạn có thể lựa chọn các hoạt động phù hợp như đi bộ, bơi, yoga hoặc các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng
Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng bị đau thắt lưng khi nằm ngửa, từ nguyên nhân, mức độ nguy hiểm đến cách điều chỉnh tư thế và phòng ngừa. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn lựa chọn cách nghỉ ngơi phù hợp và hạn chế cảm giác khó chịu ở vùng lưng. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về chăm sóc sức khỏe và các sản phẩm hỗ trợ tại nhà, bạn có thể theo dõi Haruco thường xuyên.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
– Website: https://haruco.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.official/
– Hotline: 0589533456
– Email: hotro.haruco@gmail.com
– Địa chỉ: Tòa SHG, 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
