Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Ổi là loại trái cây có hương vị thơm ngon, giòn ngọt dễ ăn, hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người đang ăn kiêng hoặc giảm cân vẫn băn khoăn ổi bao nhiêu calo và liệu ăn ổi có khiến cân nặng tăng lên hay không. Hãy cùng Haruco tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Ổi bao nhiêu calo? Trung bình, 100g ổi chứa khoảng 60 – 68 kcal. Lượng calo cụ thể sẽ dao động tùy theo kích thước quả, ví dụ:
So với các loại trái cây khác như sầu riêng, nhãn hay chuối, ổi là một lựa chọn tối ưu cho hội chị em muốn ăn ngon mà không lo vượt mức calo trong ngày.
Không chỉ quan tâm đến việc ổi bao nhiêu calo, nhiều người còn muốn biết loại quả này cung cấp những dưỡng chất gì cho cơ thể. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng chi tiết có trong 100g ổi tươi:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Nước | 86g |
| Chất xơ | 5.4g |
| Protein | 2.6g |
| Carbohydrate | 14.3g |
| Vitamin C | 228.3mg (Gấp 4 lần quả cam) |
| Vitamin A | 624 IU |
| Kali | 417mg |
| Canxi | 18mg |
Đặc biệt, lượng vitamin C khổng lồ trong ổi chính là điểm cộng lớn. Điều này giúp loại quả này vượt qua cả cam, chanh hay bưởi về khả năng tăng cường sức đề kháng và làm đẹp.
Đọc thêm: Na bao nhiêu calo? Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn khoa học để giữ dáng
Sau khi đã biết ổi bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc liệu ăn ổi có béo không. Theo đó, ăn ổi KHÔNG gây béo, ngược lại còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Ăn ổi có công dụng tốt trong quá trình giảm cân. Lý do là bởi:
Tuy nhiên, nếu ăn ổi kèm quá nhiều muối tôm, muối đường hoặc các loại gia vị chứa đường thì tổng lượng calo nạp vào sẽ tăng lên đáng kể. Khi đó, hiệu quả kiểm soát cân nặng cũng giảm đi. Vì vậy, ổi là thực phẩm phù hợp cho người giảm cân nhưng cần sử dụng đúng cách.
Bên cạnh công dụng kiểm soát cân nặng, việc duy trì thói quen ăn ổi đều đặn còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi ăn ổi:
Ổi chứa nhiều chất xơ giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Việc ăn ổi thường xuyên có thể góp phần hạn chế táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ổn định hơn.
Ổi là loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Dưỡng chất này hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Bổ sung ổi vào chế độ ăn hằng ngày là cách đơn giản để nâng cao sức khỏe tổng thể.
Sự kết hợp giữa Vitamin C, Vitamin A và các chất chống oxy hóa như lycopene trong ổi giúp kích thích sản sinh collagen. Từ đó phát huy công dụng làm mờ các vết thâm, nuôi dưỡng làn da trắng mịn từ sâu bên trong và làm chậm các dấu hiệu lão hóa, nếp nhăn.
Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan trong ổi có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
Xem thêm: Vú sữa bao nhiêu calo? Ăn vú sữa có béo không và cách ăn tốt cho sức khỏe
Để việc giảm cân với ổi không bị nhàm chán và đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn có thể biến tấu ổi thành nhiều món ăn đa dạng Haruco gợi ý dưới đây:
Đây là cách đơn giản và giữ lại trọn vẹn 100% chất xơ cũng như vitamin của quả ổi. Bạn chỉ cần rửa sạch, ngâm nước muối loãng, gọt vỏ (hoặc để cả vỏ nếu ổi sạch) và thưởng thức. Nên ăn ổi nguyên miếng thay vì ép lấy nước, vì nước ép sẽ làm mất đi lượng chất xơ quý giá giúp giảm cân.
Salad ổi là món ăn dễ dàng chế biến chỉ trong 5-10 phút, thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Cắt ổi thành các lát mỏng hoặc hạt lựu, trộn cùng ức gà áp chảo, xà lách, cà chua bi và một chút sốt dầu giấm. Món salad này cực kỳ thanh mát, giàu proteinmà lại ít calo cho bữa tối nhẹ nhàng.
Cắt nhỏ ổi và cho vào hũ sữa chua không đường, thêm một thìa hạt chia hoặc yến mạch ngâm nở. Đây là bữa sáng hoặc bữa phụ hoàn hảo, cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập luyện mà không lo tăng cân.
Sau khi biết ổi bao nhiêu calo có thể thấy, dù loại quả này rất tốt, nhưng việc ăn sai cách có thể phản tác dụng. Do vậy, bạn hãy lưu ý các điều sau khi ăn ổi:
Mặc dù hạt ổi chứa một số dưỡng chất nhất định nhưng cấu trúc khá cứng và khó tiêu hóa. Việc tiêu thụ quá nhiều hạt trong thời gian ngắn có thể khiến một số người gặp cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu đường ruột.
Nhiều người có thói quen chấm ổi với muối tôm hoặc các loại gia vị chứa nhiều đường. Điều này làm tăng lượng natri và calo nạp vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát cân nặng.
Ổi không thể cung cấp đầy đủ tất cả các nhóm chất như chất béo tốt, đạm, tinh bột phức hợp mà cơ thể cần. Việc nhịn ăn và chỉ ăn ổi cả ngày sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mất cơ và giảm trao đổi chất.
Đừng bỏ lỡ: Quả roi bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn giảm cân hiệu quả
Không phải ai cũng phù hợp với việc tiêu thụ lượng lớn ổi mỗi ngày. Haruco cảnh báo những đối tượng sau nên cân nhắc và hạn chế lượng ổi tiêu thụ mỗi ngày:
Ổi có tính acid nhẹ và khá cứng. Người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày nếu ăn ổi lúc đói hoặc nhai không kỹ sẽ khiến dạ dày phải co bóp nhiều hơn, gây ra các cơn đau thượng vị dữ dội. Nhóm này chỉ nên ăn ổi sau bữa ăn và nên uống nước ép ổi thay vì ăn nguyên quả.
Mặc dù chất xơ trong ổi tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu ăn phải ổi xanh, ổi non chứa nhiều chất chát tannin hoặc ăn cả hạt ổi, tình trạng táo bón của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều.
Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện, răng còn yếu nên khó nhai nát được hạt ổi và vỏ ổi cứng, dễ dẫn đến các nguy cơ về đường ruột. Phụ huynh nên ép nước hoặc xay nhuyễn ổi cho trẻ.
Sau khi tìm hiểu về lượng calo và lợi ích của ổi này, dưới đây là giải đáp cho những thắc mắc được nhiều người quan tâm nhất.
Trung bình, một trái ổi ở Việt Nam thường nặng từ 150g đến 250g. Những giống ổi to như ổi Đài Loan, ổi nữ hoàng có thể nặng từ 300g đến 500g/quả.
Thời điểm vàng để ăn ổi giảm cân là trước bữa ăn chính khoảng 30 phút hoặc vào các bữa phụ lúc 10h sáng hoặc 4h chiều. Ăn lúc này giúp bạn lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào ở bữa chính tốt hơn. Tránh ăn ổi sát giờ đi ngủ vì có thể gây đầy bụng.
Nếu 2 trái ổi có kích thước vừa phải (tổng trọng lượng khoảng 300g), lượng calo sẽ rơi vào khoảng 204 calo.
1kg ổi cung cấp cho cơ thể khoảng 680 calo.
200g ổi (tương đương 1 quả lớn hoặc 2 quả nhỏ) chứa khoảng 136 calo.
500g ổi chứa khoảng 340 calo.
Trong 100g ổi có chứa tới 5.4g chất xơ, chiếm khoảng 20% lượng chất xơ cần thiết cho một người trưởng thành trong một ngày.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có câu trả lời đầy đủ cho thắc mắc ổi bao nhiêu calo cũng như hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của loại trái cây quen thuộc này. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin C, ổi là lựa chọn phù hợp cho những người đang giảm cân hoặc muốn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng ổi với lượng hợp lý và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
