Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Quả roi là loại trái có vị ngọt thanh, mọng nước và dễ ăn. Loại quả giúp giải nhiệt tốt, đồng thời chứa lượng calo khá thấp nên thường được đưa vào thực đơn eat clean hoặc giảm cân. Vậy quả roi bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không và nên ăn như thế nào để tốt cho sức khỏe? Cùng Haruco tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Quả roi bao nhiêu calo? Quả roi có hàm lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây nhiệt đới khác. Trung bình 100g quả roi chứa khoảng 25 – 30 calo.
Sở dĩ lượng calo trong quả roi thấp như vậy là do thành phần của chúng chứa đến hơn 90% là nước và rất ít đường, chất béo. Lượng calo trong roi chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên và lượng đường fructose nhẹ.
Tuy có lượng calo khiêm tốn nhưng quả roi có rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng chi tiết có trong 100g quả roi:
| Thành phần dưỡng chất | Hàm lượng (trên 100g) |
| Nước | 90% – 93% |
| Carbohydrate | 5.7 g |
| Chất xơ | 1.5 g |
| Vitamin C | 22.3 mg (đáp ứng khoảng 25% nhu cầu hàng ngày) |
| Vitamin A | 17 mg |
| Kali | 123 mg |
| Canxi | 29 mg |
| Các chất khác | Sắt, Magie, Phốt pho, Vitamin nhóm B (B1, B2, B3)… |
Nhìn vào bảng thành phần trên, có thể thấy quả roi không chỉ giúp giải nhiệt nhanh chóng mà còn cung cấp một lượng chất xơ và vitamin C dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Sau khi đã biết quả roi bao nhiêu calo, câu trả lời cho câu hỏi: “Ăn quả roi có giảm cân không?” chắc chắn là CÓ. Ăn quả roi được xem là “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nhờ các lý do sau:
Không chỉ dừng lại ở công dụng giữ dáng, quả roi còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Cụ thể:
Do chứa lượng nước lên đến 90%, quả roi có khả năng cấp nước hiệu quả, đặc biệt trong thời tiết nóng bức. Việc bổ sung roi vào khẩu phần ăn giúp cơ thể hạn chế tình trạng mất nước, khô da và mệt mỏi. Ngoài ra, ăn roi thường xuyên còn giúp làm dịu cảm giác nóng trong người và hỗ trợ thanh nhiệt tự nhiên.
Hàm lượng chất xơ trong quả roi giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Thường xuyên ăn quả roi giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, làm sạch đường ruột và bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi các hại khuẩn.
Hàm lượng Vitamin C dồi dào trong quả roi hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó giúp kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus cảm cúm thông thường.
Quả roi chứa một lượng kali đáng kể, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, giảm áp lực lên thành mạch máu. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả roi cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh lý về tim mạch.
Nhờ lượng nước lớn kết hợp với Vitamin C và Vitamin A, quả roi giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Ăn roi thường xuyên giúp da luôn ẩm mịn, căng mọng, kích thích sản sinh collagen để giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da sáng đều màu hơn.
Đọc thêm: Vú sữa bao nhiêu calo? Ăn vú sữa có béo không và cách ăn tốt cho sức khỏe
Sau khi đã được giải đáp quả roi bao nhiêu calo, nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách bổ sung loại quả này vào chế độ ăn một cách khoa học. Dưới đây là gợi ý từ Haruco về cách ăn quả roi giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả để bạn tham khảo:
Bạn có thể ăn roi vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều để giảm cảm giác đói. Đây là cách giúp hạn chế việc ăn vặt nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt. Một phần roi khoảng 150 – 200g là mức phù hợp cho bữa phụ healthy.
Bạn có thể cắt nhỏ quả roi để thêm vào các món salad ức gà, salad rau củ hoặc ăn kèm với sữa chua Hy Lạp và các loại hạt ngũ cốc vào bữa sáng. Sự kết hợp này mang lại thực đơn giàu protein, chất xơ và vitamin, hỗ trợ siết cơ giảm mỡ cực tốt.
Thói quen chấm roi với lượng lớn muối ớt, muối tôm đậm vị hoặc lắc đường, nước mắm sẽ làm tăng lượng natri và calo nạp vào cơ thể. Việc nạp quá nhiều muối sẽ gây tích nước, khiến bạn có cảm giác bị béo giả và không tốt cho thận. Vì vậy, hãy ưu tiên ăn roi nguyên vị hoặc chỉ chấm một chút muối thật nhạt.
Mặc dù lượng calo trong quả roi rất thấp, tuy nhiên cái gì quá cũng không tốt. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 200g – 300g quả roi (tương đương 4 – 6 quả trung bình) là đã đủ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Quả roi tuy lành tính nhưng không phải ai cũng có thể ăn một cách thoải mái. Dưới đây là những đối tượng nên bổ sung roi và đối tượng cần cân nhắc khi ăn loại quả này:
Quả roi phù hợp với nhiều đối tượng như:
Một số trường hợp nên cân nhắc chit ăn roi với lượng vừa phải như:
Nếu đã chán cách ăn trực tiếp thông thường, bạn hãy thử biến tấu quả roi thành các món ăn, thức uống giảm cân cực kỳ thanh mát được Haruco gợi ý bạn dưới đây:
Salad roi rau củ là món ăn thanh mát, giải nhiệt mùa hè, đồng thời có lượng calo thấp, rất thích hợp với ai đang trong quá trình giảm cân. Cách làm chi tiết như sau:
Nước ép roi là thức uống dễ làm giúp giải nhiệt nhanh, hỗ trợ thải độc và đẹp da hiệu quả. Cách làm đơn giản như sau:
Sinh tố roi kết hợp trái cây ít đường có hương vị thơm ngon lạ miệng, giàu chất xơ, rất thích hợp cho một bữa phụ healthy. Công thức đơn giản như sau:
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nhận được tối đa lợi ích từ quả roi, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau:
Quả roi có lớp vỏ mỏng và thường dễ bị sâu bọ tấn công, do đó người trồng có thể sử dụng thuốc bảo vệ thực vật. Trước khi ăn, bạn cần rửa sạch roi dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối loãng khoảng 10 – 15 phút và nên gọt bỏ phần rốn quả.
Quả roi khi quá chín hoặc bị dập nát rất dễ bị các loại côn trùng (như ruồi giấm) đẻ trứng hoặc ký sinh trùng bám vào bên trong ruột mà mắt thường khó thấy. Ăn phải những quả này có thể gây đau bụng, ngộ độc hoặc tiêu chảy.
Ăn quá nhiều roi cùng một lúc sẽ khiến dạ dày phải nạp một lượng nước và chất xơ lớn đột ngột, dễ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, loãng dịch vị dạ dày.
Hãy chọn những quả roi còn nguyên cuống, cầm chắc tay, vỏ bóng, không có vết thâm hay ong châm. Bạn nên ưu tiên mua quả roi tại các cửa hàng trái cây uy tín hoặc siêu thị để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Bên cạnh thắc mắc quả roi bao nhiêu calo, xoay quanh chủ đề này vẫn còn rất nhiều câu hỏi. Dưới đây là phần giải đáp chi tiết cho những câu hỏi thường gặp nhất mà Haruco gửi tới bạn:
Như đã thông tin ở trên, trong 100g quả roi tươi trung bình chỉ chứa từ 25 đến 35 calo. Đây là mức calo thuộc hàng thấp nhất trong các loại trái cây nhiệt đới.
Với hàm lượng khoảng 30 calo/100g, thì 1kg roi sẽ chứa khoảng 300 calo. Lượng calo này chỉ tương đương với một bát cơm trắng nhỏ hoặc một chiếc bánh mì, cho thấy mức độ an toàn của quả roi đối với cân nặng.
Một quả roi đỏ có kích thước trung bình nặng khoảng 40g – 50g. Như vậy, 1 quả roi đỏ chỉ chứa khoảng 12 – 15 calo. Bạn có thể ăn 5 – 6 quả một lúc mà lượng calo nạp vào vẫn cực kỳ thấp.
Mận là tên gọi của quả roi ở miền Nam. Do đó, 100g mận miền Nam cũng chính là 100g quả roi và chứa khoảng 25 – 35 calo. (Lưu ý tránh nhầm lẫn với quả mận Hà Nội/mận hậu của miền Bắc có lượng calo khoảng 50 calo/100g).
100g ổi chứa khoảng 68 calo, cao hơn roi nhưng vẫn phù hợp với chế độ ăn giảm cân nhờ giàu chất xơ và vitamin C.
Hy vọng qua bài viết này, Haruco đã giúp bạn giải đáp rõ thắc mắc quả roi bao nhiêu calo. Với khoảng 25 – 30 calo trong 100g, roi không chỉ phù hợp cho người đang giảm cân mà còn hỗ trợ bổ sung nước, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da hiệu quả. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn nên ăn roi với khẩu phần hợp lý và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
