Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Ngồi thẳng lưng có cao không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là học sinh, sinh viên và dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu. Một số người cho rằng giữ lưng thẳng sẽ giúp kéo dài cột sống, từ đó tăng thêm vài centimet chiều cao. Thực tế, cần phân biệt giữa việc cải thiện tư thế và sự phát triển chiều dài của xương. Bài viết dưới đây của Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ mối liên hệ này, đồng thời hướng dẫn cách ngồi thoải mái để chăm sóc vùng cổ, vai và lưng.
Ngồi thẳng lưng có cao không? Hiểu đúng để cải thiện vóc dáng
Ngồi thẳng lưng không trực tiếp làm xương dài ra hay tăng chiều cao vĩnh viễn. Thói quen này giúp cơ thể giữ tư thế tự nhiên, hạn chế dáng ngồi khom và có thể khiến bạn trông cao ráo hơn. Sự thay đổi chủ yếu đến từ cách giữ cơ thể, không đồng nghĩa với việc xương đang phát triển.
Theo Cleveland Clinic, cải thiện tư thế có thể giúp một người trông cao hơn. Các động tác giãn cơ hỗ trợ điều chỉnh dáng người, nhưng không làm tăng chiều cao thực tế bằng cách kéo dài xương.
Khi ngồi khom, vai thường cuộn về trước, đầu cúi xuống và phần thân trên thu lại. Khi điều chỉnh cơ thể về tư thế ngay ngắn, đầu và vai cân đối hơn, dáng người cũng bớt co rút. Đây là lý do bạn có thể cảm thấy mình cao ráo hơn khi nhìn trong gương hoặc chụp ảnh.
Có thể hình dung qua hai bức ảnh của cùng một người: một ảnh cúi đầu, rụt vai và một ảnh giữ đầu ngay ngắn, thả lỏng vai. Dù chiều dài xương không thay đổi, hình dáng cơ thể trong hai ảnh vẫn có sự khác biệt.
Vì vậy, khi tìm hiểu ngồi thẳng lưng có cao không, cần phân biệt:
– Tăng chiều cao do phát triển xương liên quan đến quá trình tăng trưởng của cơ thể.
– Trông cao hơn nhờ tư thế đến từ việc giảm khom người và giữ dáng cân đối.
Bên cạnh thắc mắc ngồi thẳng lưng có cao không, nhiều người cũng quan tâm đến lợi ích của tư thế này trong sinh hoạt hằng ngày. Dù không trực tiếp làm tăng chiều dài xương, ngồi đúng cách vẫn giúp cơ thể được nâng đỡ phù hợp và thoải mái hơn khi học tập, làm việc.
Ngồi lâu, nhất là khi phải liên tục rướn người hoặc giữ vai căng, có thể khiến vùng cổ, vai và lưng mệt mỏi. Điều chỉnh ghế và bàn phù hợp giúp bạn tiếp cận công việc thuận tiện hơn, giảm nhu cầu giữ những tư thế khó chịu.
Cột sống có những đường cong sinh lý, không phải một đường thẳng tuyệt đối. Ngồi phù hợp nghĩa là giữ cơ thể cân bằng, có điểm tựa và không cố ép lưng cứng đờ.
Hướng dẫn của Cambridge University Hospitals khuyến khích điều chỉnh chỗ ngồi theo vóc dáng, hỗ trợ vùng lưng và thay đổi tư thế thường xuyên.
Ngồi đúng tư thế giúp vùng lưng được nâng đỡ, đầu và vai ở vị trí cân bằng, hạn chế việc phải rướn hoặc vặn người khi làm việc. Khi bàn ghế được điều chỉnh phù hợp, cơ thể ít phải gắng sức để duy trì tư thế. Kết hợp thói quen này với vận động thường xuyên giúp chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp tốt hơn.
Cúi đầu, khom lưng hoặc nhún vai kéo dài có thể khiến cơ vùng cổ, vai và lưng mệt mỏi. Giữ lưng thẳng tự nhiên, thả lỏng vai và bố trí thiết bị trong tầm với giúp hạn chế những tư thế gây khó chịu. Để giảm mỏi khi ngồi lâu, bạn cũng cần nghỉ ngắn và thay đổi tư thế thay vì cố ngồi thẳng bất động.
Giữ đầu, vai và lưng cân đối giúp dáng người trông thanh thoát hơn, hạn chế vẻ co rút do khom vai. Tư thế ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc: một số nghiên cứu ghi nhận ngồi thẳng có liên quan đến cảm giác tích cực hơn trong thời điểm được đánh giá. Duy trì tư thế thoải mái vì thế có thể góp phần tạo trạng thái dễ chịu khi học tập, làm việc.
Để duy trì tư thế thoải mái khi học tập, làm việc, bạn nên kết hợp điều chỉnh bàn ghế, vận động nhẹ và lựa chọn dụng cụ hỗ trợ khi cần. Mục tiêu là giúp cơ thể được nâng đỡ phù hợp, tránh gồng cứng lưng hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu.
Để duy trì tư thế thoải mái khi học tập, làm việc, bạn nên kết hợp điều chỉnh bàn ghế, vận động nhẹ và lựa chọn dụng cụ hỗ trợ khi cần
Chiều cao bàn ghế cần phù hợp với vóc dáng để bạn không phải cúi sát mặt bàn hay rướn người về phía trước. Khi ngồi, nên chú ý:
– Bàn chân có điểm tựa: Đặt hai bàn chân trên sàn hoặc bục kê phù hợp, tránh để chân lơ lửng.
– Lưng được nâng đỡ: Ngồi đủ sâu để lưng tiếp xúc với tựa ghế, giữ đường cong tự nhiên thay vì ép lưng thẳng cứng.
– Vai và cổ thư giãn: Giữ đầu ngay ngắn, tránh nhô cằm về trước hoặc nhún vai khi sử dụng máy tính.
– Thiết bị trong tầm với: Đặt bàn phím, chuột và vật dụng thường dùng ở vị trí thuận tiện, hạn chế phải vươn người.
– Màn hình dễ quan sát: Điều chỉnh vị trí và cỡ chữ để nhìn rõ mà không phải cúi hoặc ngửa cổ kéo dài.
Tư thế phù hợp cần mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu phải gồng bụng, nín thở hoặc ưỡn ngực quá mức để giữ lưng thẳng, bạn nên điều chỉnh lại.
>> Đọc thêm: Tư thế làm việc với máy tính và giải pháp bảo vệ cột sống
Ngồi thẳng lưng không có nghĩa là giữ nguyên một tư thế suốt nhiều giờ. Ngay cả khi bàn ghế được sắp xếp hợp lý, cơ thể vẫn cần được vận động để hạn chế cảm giác mệt mỏi khi ngồi lâu.
Bạn có thể đứng dậy lấy nước, đi lại khi nghe điện thoại hoặc vận động nhẹ sau khi hoàn thành một đầu việc. Nếu thường xuyên quên nghỉ, hãy đặt lời nhắc phù hợp với lịch làm việc. Khi bắt đầu thấy khó chịu, nên chủ động đổi tư thế thay vì cố ngồi cho xong việc.
Bài tập mở ngực
– Ngồi vững trên ghế, đặt hai bàn chân xuống sàn.
– Nhẹ nhàng đưa vai ra sau và hạ xuống, mở hai tay sang bên.
– Nâng ngực nhẹ đến khi cảm thấy căng dễ chịu.
– Giữ khoảng 5 – 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 5 lần.
Thực hiện các bài tập nhẹ hỗ trợ tư thế cải thiện cột sống
Bài tập xoay thân trên
– Ngồi ngay ngắn thẳng lưng và khoanh tay trước ngực.
– Giữ hông ổn định, từ từ xoay phần thân trên sang trái trong phạm vi thoải mái.
– Giữ khoảng 5 giây rồi trở về giữa và đổi bên.
– Thực hiện 5 lần mỗi bên, tránh giật hoặc vặn người quá mạnh.
Bài tập nâng gối luân phiên
– Ngồi trên ghế chắc chắn, bám nhẹ vào hai bên ghế.
– Nhấc một chân lên với đầu gối gập, sau đó hạ xuống từ từ.
– Đổi chân và thực hiện luân phiên khoảng 10 lần mỗi bên.
Bắt đầu nhẹ nhàng theo khả năng và dừng lại nếu xuất hiện đau hoặc khó chịu bất thường.
Khi tập trung học tập, làm việc, nhiều người dễ khom lưng mà không nhận ra. Bên cạnh điều chỉnh bàn ghế, bạn có thể tham khảo đai lưng chống gù Haruco để hỗ trợ nâng đỡ vùng vai, lưng và nhắc nhở bản thân giữ tư thế cân đối hơn. Những đặc điểm nổi bật của sản phẩm đai lưng chống gù:
– Dây đeo đan chéo phía sau: Tạo lực kéo ở hai bên vai và lưng, hỗ trợ mở vai và nhắc nhở người dùng chú ý tư thế.
– Tấm đệm vùng thắt lưng: Bổ sung điểm tựa cho phần lưng dưới khi ngồi.
– Khóa dán điều chỉnh linh hoạt: Cho phép thay đổi độ ôm theo vóc dáng, tránh cảm giác quá lỏng hoặc bó chặt.
– Chất liệu mềm, đàn hồi và thoáng khí: Hướng đến sự thoải mái khi sử dụng.
– Thiết kế gọn: Có thể mặc bên trong quần áo, thuận tiện khi học tập và làm việc.
Đai lưng chống gù Haruco hỗ trợ nâng đỡ vùng vai, lưng và nhắc nhở bản thân giữ tư thế cân đối
Bên cạnh việc chủ động điều chỉnh tư thế, lựa chọn điểm tựa phù hợp cũng giúp bạn ngồi thoải mái hơn. Ghế tựa lưng công thái học Haruco được thiết kế nâng đỡ vùng lưng, eo và hông, phù hợp để hỗ trợ tư thế khi học tập, làm việc. Những công dụng nổi bật gồm:
– Nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống: Phần tựa ôm vùng lưng và eo, tạo điểm tựa để người dùng duy trì tư thế cân bằng mà không phải liên tục gồng giữ lưng.
– Hỗ trợ hạn chế khom người: Thiết kế tựa lưng giúp người dùng nhận biết và điều chỉnh khi có xu hướng ngồi trượt về trước hoặc khom lưng.
Ghế tựa lưng công thái học Haruco được thiết kế nâng đỡ vùng lưng, eo và hông, phù hợp để hỗ trợ tư thế khi học tập, làm việc
– Phân bổ áp lực vùng thắt lưng: Bề mặt nâng đỡ giúp giảm cảm giác áp lực tập trung tại một vị trí, góp phần tạo sự dễ chịu khi ngồi.
– Giảm tì đè trực tiếp lên xương cụt: Đệm ngồi có đường cong và khoảng hở nhằm hạn chế tiếp xúc trực tiếp tại vùng xương cụt.
– Tạo sự thoải mái cho vùng hông và đùi: Mặt ghế vát kết hợp chất liệu mút hoạt tính giúp nâng đỡ cơ thể, các rãnh thoáng khí hỗ trợ giảm cảm giác bí nóng khi sử dụng.
Để sử dụng phù hợp, bạn nên đặt ghế tựa chắc chắn, điều chỉnh bàn và màn hình theo tầm nhìn, đồng thời bảo đảm bàn chân có điểm tựa.
Như vậy, câu trả lời cho ngồi thẳng lưng có cao không là thói quen này không trực tiếp làm dài xương, nhưng có thể giúp vóc dáng trông cân đối và thanh thoát hơn. Haruco hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu đúng về vai trò của tư thế đối với chiều cao. Hãy lựa chọn chỗ ngồi phù hợp, giữ cơ thể thư giãn và vận động đều đặn để học tập, làm việc thoải mái hơn mỗi ngày.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
– Website: https://haruco.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/haruco.official/
– Hotline: 0589533456
– Email: hotro.haruco@gmail.com
