Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen ngâm chân để thư giãn cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh để xử lý thức ăn. Vì vậy, không ít người băn khoăn liệu việc ngâm chân ngay sau khi ăn có phù hợp hay không và ngâm chân sau ăn bao lâu mới là thời điểm an toàn. Hãy cùng Haruco tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Ngâm chân sau ăn bao lâu là tốt nhất? Theo các chuyên gia y tế và bác sĩ Đông y, thời điểm lý tưởng nhất để ngâm chân sau khi ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng.
Sau khi ăn, cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để tập trung năng lượng và lượng máu đổ về dạ dày, ruột phục vụ cho quá trình co bóp, tiêu hóa thức ăn. Việc chờ đợi từ 30 – 60 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa hoàn thành phần lớn công việc nặng nhọc nhất.
Lúc này, việc ngâm chân với nước nóng sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, kích thích tuần hoàn máu ngoại vi một cách an toàn mà không gây áp lực lên dạ dày.
Ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ tập trung nguồn lực cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Việc ngâm chân vào thời điểm này có thể làm thay đổi sự phân bố tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái sau bữa ăn. Dưới đây là những lý do vì sao bạn tuyệt đối không nên ngâm chân ngay sau bữa ăn:
Khi bạn vừa ăn no, dạ dày và đường ruột cần một lượng máu rất lớn đổ dồn về đây để cung cấp oxy và năng lượng cho các cơ quan tiêu hóa làm việc. Nếu bạn ngâm chân vào nước nóng ngay lúc này, các mạch máu ở bàn chân và chuyển biên dưới sẽ giãn nở ra.
Hệ quả là máu sẽ di chuyển ngược từ các cơ quan nội tạng xuống hai chân. Từ đó khiến dạ dày bị “thiếu máu” cục bộ, làm gián đoạn và đình trệ hoạt động co bóp tiêu hóa.
Do lượng máu đổ về hệ tiêu hóa bị giảm sút đột ngột, thức ăn trong dạ dày không được phân hủy và chuyển hóa kịp thời. Tình trạng này kéo dài dẫn đến hiện tượng thức ăn bị ứ đọng, lên men, gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, trướng hơi, ợ chua, thậm chí là đau dạ dày cấp tính.
Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng từ thức ăn không thể được phân tách và hấp thu một cách trọn vẹn vào cơ thể. Về lâu dài, thói quen ngâm chân sai thời điểm này có thể dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng tiêu hóa, cơ thể thiếu hụt dưỡng chất dù bạn ăn uống rất đầy đủ.
Khi mạch máu ở chân giãn nở quá mức ngay sau bữa ăn, lượng máu tuần hoàn lên não và tim cũng có nguy cơ bị sụt giảm. Đối với những người có thể trạng yếu, người già hoặc người có tiền sử huyết áp thấp, điều này rất dễ dẫn đến hiện tượng thiếu máu não thoáng qua, biểu hiện bằng cảm giác hoa mắt, chóng mặt, váng đầu hoặc mệt mỏi rã rời ngay trong lúc ngâm chân.
Đọc thêm: Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ tác dụng và cách ngâm chuẩn nhất
Sau khi đã biết ngâm chân sau ăn bao lâu là phù hợp, nhiều người cũng muốn tìm hiểu những lợi ích mà thói quen này mang lại. Việc ngâm chân đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn mà còn hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đến quá trình tiêu hóa. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi ngâm chân sau bữa ăn đúng cách:
Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, nơi tập trung rất nhiều mạch máu và huyệt đạo quan trọng. Nước ấm kích thích các mạch máu giãn nở đều đặn, tăng cường tốc độ tuần hoàn máu từ chân ngược trở về tim và đi khắp cơ thể. Điều này giúp giảm áp lực cho tim và ngăn ngừa tình trạng tê bì, lạnh tay chân.
Dưới lòng bàn chân có hơn 60 huyệt đạo liên quan mật thiết đến các tạng phủ. Việc ngâm chân sau khi cơ thể đã tiêu hóa bớt thức ăn tạo ra một kích thích lành tính lên các dây thần kinh, giúp xoa dịu hệ thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng.
Nếu bạn thường xuyên ngâm chân sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng, bạn sẽ thấy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nhẹ nhàng, khi bạn nhấc chân ra, nhiệt độ giảm xuống sẽ báo hiệu cho não bộ sản sinh melatonin, một hormone kích thích giấc ngủ tự nhiên.
Áp lực công việc hàng ngày khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng như dây đàn. Ngâm chân là cách nạp lại năng lượng tuyệt vời, giúp làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể, giúp bạn cân bằng lại tâm trạng.
Nước ấm làm mềm các lớp tế bào chết, tăng cường độ ẩm cho da chân, giúp gót chân không bị nứt nẻ. Ngoài ra, việc ngâm chân còn giúp giảm các cơn đau nhức cơ xương khớp do phải đi lại hoặc đứng quá lâu trong ngày.
Đọc thêm: Ngâm chân nước nóng buổi tối có tốt không? Hướng dẫn cách ngâm đúng
Bên cạnh mốc thời gian sau khi ăn, bạn có thể lựa chọn các thời điểm vàng sau đây để ngâm chân nhằm tối ưu hóa hiệu quả:
Bên cạnh việc tìm hiểu ngâm chân sau ăn bao lâu, để ngâm chân an toàn và đạt hiệu quả trị liệu cao nhất, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc chuẩn khoa học dưới đây:
Nhiệt độ nước ngâm chân tốt nhất là trong khoảng 38°C – 43°C (không nên vượt quá 45°C). Bạn có thể kiểm tra bằng cách dùng mu bàn tay hoặc cùi chỏ tay để cảm nhận, nước chỉ nên ấm vừa phải. Nước quá nóng có thể gây bỏng rát, làm tổn thương lớp màng bảo vệ da, trong khi nước quá nguội sẽ không đủ để kích thích các huyệt đạo.
Thời gian ngâm chân lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút. Tuyệt đối không ngâm chân quá lâu cho đến khi nước nguội ngắt hoặc ngâm đến khi mồ hôi vã ra quá nhiều. Ngâm chân quá lâu khiến da bị bợt, tăng nguy cơ nhiễm lạnh ngược vào cơ thể và gây mệt mỏi.
Để tăng cường hiệu quả trị liệu, bạn có thể thêm vào chậu nước ngâm các nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm:
Mặc dù ngâm chân là phương pháp lành tính, nhưng đối với một số nhóm đối tượng đặc biệt dưới đây, việc ngâm chân sau ăn cần hết sức cẩn trọng, thậm chí phải có sự chỉ định của bác sĩ:
Khi ngâm chân, mạch máu giãn nở khiến tim phải đập nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Đối với người có tiền sử bệnh tim, suy tim, điều này có thể làm tăng gánh nặng cho tim, dễ dẫn đến hiện tượng thiếu máu cơ tim hoặc khó thở.
Bệnh nhân tiểu đường lâu năm thường gặp biến chứng tổn thương dây thần kinh ngoại biên, dẫn đến việc mất hoặc suy giảm cảm giác nóng – lạnh ở bàn chân. Nếu nước quá nóng, người bệnh không thể cảm nhận được, rất dễ gây bỏng nặng, dẫn đến các vết loét nhiễm trùng cực kỳ nguy hiểm và khó lành.
Như đã phân tích, ngâm chân làm giãn mạch và tập trung máu xuống biên dưới. Điều này có thể khiến huyết áp của người vốn đã thấp lại càng tụt sâu hơn, dễ gây ra tình trạng ngất xỉu, choáng váng.
Phụ nữ mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối) không nên ngâm chân quá lâu hoặc dùng các loại thảo dược kích thích tuần hoàn máu quá mạnh. Việc kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân quá mức có thể gây co thắt tử cung, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Khi cơ thể đang bị sốt cao, hệ thống điều hòa thân nhiệt đang bị rối loạn. Ngâm chân bằng nước nóng lúc này sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn, làm tình trạng sốt trở nên nghiêm trọng. Người có thể trạng quá suy nhược, vừa ốm dậy cũng nên tránh ngâm chân vì dễ gây mất nước thông qua đường mồ hôi, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Đừng bỏ lỡ: Ngâm chân mỗi ngày có tốt không? Lợi ích, tác hại và cách ngâm chân đúng
Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc ngâm chân sau ăn bao lâu để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả thư giãn. Nhìn chung, bạn nên chờ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau bữa ăn rồi mới ngâm chân để cơ thể có thời gian tập trung cho quá trình tiêu hóa. Bên cạnh việc lựa chọn đúng thời điểm, đừng quên chú ý đến nhiệt độ nước và thời gian ngâm phù hợp để tận dụng tối đa những lợi ích mà thói quen này mang lại.
