Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Đến với thị trường gần đây, hạt chia quả thật đã tạo nên những cơn chấn động trong lòng cộng đồng những người yêu cái đẹp, sức khỏe. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ và có màu đen luôn xuất hiện khá phổ biến trong các loại thức uống hoặc salad của các ngôi sao. Tuy nhiên, liệu bạn có hiểu rõ về hạt chia bao nhiêu calo cùng với tại sao hạt chia lại có thể khiến mọi người nể phục bởi khả năng đốt cháy chất béo tuyệt vời của nó không? Hãy tìm hiểu thông tin dinh dưỡng trong hạt chia dưới đây nhé!
Hạt chia bao nhiêu calo và khả năng đốt mỡ thần kỳ như thế nào?
Một số lợi ích mà hạt chia mang lại giúp họ trở thành lựa chọn là hạt này giàu chất vitamin, chất khoáng và chất xơ. Dù mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe cũng như rất hữu ích trong chế độ ăn kiêng, hạt chia cũng sẽ mang lại một số hậu quả không mong đợi nếu ăn quá mức. Điều đó nghĩa là bạn cần biết hạt chia bao nhiêu calo.
Đối với những người thường xuyên dùng hạt chia kết hợp cùng với nước hoặc như một phần trong khẩu phần ăn của họ hàng ngày, thì việc nắm được lượng calo cần thiết sẽ làm dễ dàng hóa vấn đề.
– 1 thìa cà phê (≈ 5g) hạt chia cung cấp khoảng 24 calo
– 10g hạt chia (≈ 2 muỗng cà phê) tương đương khoảng 48 calo
– 15g hạt chia (≈ 3 muỗng cà phê) cung cấp khoảng 72 calo
Cụ thể, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc dùng hạt chia với lượng dùng hàng ngày khoảng từ 10 – 15 gram cho mỗi người trưởng thành là rất phù hợp để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà không tạo ra thừa năng lượng.
Ngoài ra, hạt chia còn có thể phối hợp với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Giá trị calo của nó tùy thuộc vào nguyên liệu phối hợp:
– Hạt chia pudding: 212 – 272 calo
– Hạt chia nước bí đao: 480 calo
– Hạt chia nước cam: 219 calo/ly
– Nước hạt chia (phối đơn giản): 48 – 72 calo
Đọc thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống có béo không?
1 thìa cà phê khoảng 5g hạt chia cung cấp khoảng 24 kcal
Phần trước chúng ta đã biết được hạt chia bao nhiêu calo, phần này sẽ giúp bạn biết được công dụng của hạt chia với sức khỏe. Dưới đây là những công dụng nổi bật mà loại hạt nhỏ bé này mang lại:
Hạt chia chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như axit chlorogenic, axit caffeic, myricetin, quercetin và kaempferol. Các chất này sẽ giúp chống các gốc tự do, từ đó bảo vệ tế bào, tham gia vào quá trình chức năng của tim và gan. Đáng chú ý là, chlorogenic acid có công dụng hạ huyết áp trong khi caffeic acid có khả năng kháng viêm mạnh mẽ.
Do hàm lượng chất xơ và protein rất cao trong hạt chia, chúng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, do vậy giảm cảm giác đói và nạp calo ít hơn. Đây là yếu tố rất tốt đối với những ai mong muốn giảm cân hoặc giữ vóc dáng.
Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan và omega-3 cao nên hạt chia giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL-C) cũng như cholesterol toàn phần. Việc bổ sung hạt chia thường xuyên sẽ hỗ trợ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạt chia cũng chứa một loạt các chất khoáng khác như calcium, magnesium, và phosphorus giúp giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe xương khớp. Một số các thành phần khác có trong hạt chia cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng mật độ khoáng xương.
Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh được rằng ăn hạt chia mỗi ngày trong khẩu phần ăn của bạn sẽ giúp kiểm soát mức đường sau ăn. Đúng rồi, và đây đúng thật là lợi ích to lớn đối với bạn, nếu bạn đang muốn kiểm soát lượng đường trong cơ thể mình.
Đọc thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
Vậy câu trả lời là có, bởi vì nếu dùng đúng cách thì hạt chia chính là một thức ăn rất hợp lý trong khẩu phần ăn kiêng, bởi đây chính là một thức ăn ít calo mà lại giàu chất xơ.
Dùng chỉ hai muỗng cà phê hạt chia, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng chất xơ đáng kể, cung cấp cho bạn tới 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày, tương ứng với khoảng 10 gram chất xơ. Không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà hạt chia còn hút nước để tạo gel, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Hạt chia là thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn giảm cân nhờ hàm lượng calo không cao
>> Đọc thêm: Xe đạp tập thể dục có giảm cân không? Hướng dẫn chi tiết
Để đảm bảo hạt chia phát huy được tối đa công dụng hỗ trợ trong quá trình giảm cân thì việc áp dụng liều lượng phù hợp là điều quan trọng nhất. Hiểu được hạt chia bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý khẩu phần ăn phù hợp:
– Trẻ em: khoảng 10g/ngày
– Người lớn: khoảng 15g/ngày
– Mẹ bầu: khoảng 20g/ngày
Người vận động nhiều/ vận động viên: khoảng 25 – 30g/ngày
Chỉ khi dùng đúng lượng thì việc cung cấp năng lượng cũng như lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ được đảm bảo mà không bị thừa.
Pudding hạt chia là món ăn vừa thơm ngon, dễ làm lại rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân nhờ tạo cảm giác no lâu.
Nguyên liệu:
– 40g hạt chia
– 240ml sữa hạnh nhân
– 30ml mật ong
– 1g bột nhục đậu khấu
– 14ml tinh chất vani
Cách thực hiện:
Cho tất cả nguyên liệu vào một cái bát và đánh đều cho đến khi chúng hòa tan. Sau đó, cho hỗn hợp trên vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm bằng cách che miệng của bát bằng màng bọc thực phẩm. Hỗn hợp sẽ biến thành gel vào buổi sáng hôm sau.
Trà bí đao được sử dụng rộng rãi để tạo ra vị ngọt mát giúp cơ thể mát lạnh, thanh lọc cơ thể và cũng giúp cải thiện làn da. Khi trà bí đao được sử dụng cùng với hạt chia, không chỉ cung cấp vị ngọt ngào cho thức uống mà còn giúp tạo tác dụng giảm cân do cơ thể tạo cảm giác no lâu. Trong khi đó, bạn không nên sử dụng quá nhiều vào buổi tối vì tác dụng lợi tiểu của nó.
Nguyên liệu chuẩn bị:
– 4 thìa hạt chia
– 1 quả bí đao
– 6 nhánh lá dứa
– ⅓ quả la hán
– 100g đường phèn
Cách thực hiện:
– Cắt bí đao thành các lát mỏng, rửa sạch, sau đó đem đi phơi khô hoặc sấy khô.
– Ngâm hạt chia trong khoảng 200 ml nước trong khoảng 10 – 15 phút để hạt chia nở to hơn.
– Đem bí đao xào trên chảo với lửa nhỏ trong khoảng 3 phút để bí đao dậy mùi thơm.
– Đổ bí đao, lá dứa, la hán vào nồi và đổ nước (2,5 lít) rồi đun trên bếp trong khoảng 1 – 1,5 giờ.
– Loại bỏ bí đao, chỉ giữ nước và thêm đường phèn vào.
– Khi nước đã nguội thì đổ ra cốc và bỏ hạt chia ngâm trước đó vào.
Cách làm đơn giản nhất với hạt chia có lẽ chính là pha chung với nước sạch. Khi bạn đã tìm ra đáp án cho thắc mắc hạt chia bao nhiêu calo, việc thực hiện điều này cũng trở nên thuận tiện hơn, đồng thời hỗ trợ công cuộc giảm cân một cách hiệu quả.
Lưu ý rằng bạn không nên ăn hạt chia khô mà thay vào đó cần phải ngâm hạt này trong nước khoảng 10-15 phút để hạt chia nở ra. Đây là điều bạn cần thực hiện vì hạt chia rất dễ dàng hút nước.ạt chia trong nước khoảng 10 – 15 phút cho nở hoàn toàn trước khi uống.
Việc uống nước hạt chia mỗi ngày giúp:
– Giúp kéo dài cảm giác no và giảm thèm ăn vặt
– Hỗ trợ bổ sung nước cho cơ thể
– Giúp quản lý tốt hơn lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày
Cùng với nước lọc, bạn cũng có thể thưởng thức hạt chia bằng cách uống cùng nước ép hoa quả hoặc nước củ quả để tăng thêm hương vị và cung cấp vitamin cần thiết. Đối với những người muốn giảm cân mà vẫn giữ lại chất dinh dưỡng thì đây là lựa chọn hoàn hảo.
Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?
Hãy ngâm hạt chia trong nước khoảng 10 – 15 phút cho nở hoàn toàn trước khi uống
Với sự kết hợp giữa hạt chia và sinh tố, không những tạo nên hương vị tuyệt vời cho thức uống mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại chất béo và chất xơ hữu ích. Đây thực sự là món ăn hoàn hảo để kết hợp vào các bữa phụ hay trước lúc vận động.
Cách pha chia với các loại đồ uống khác nhau như trái cây hoặc hạt như chuối, dâu, bơ hoặc xoài đều rất đơn giản. Khi sử dụng chia đã được ngâm trong nước và nở ra, thì việc tạo ra cảm giác no lâu trong mỗi bữa ăn hàng ngày không còn quá khó khăn nữa.
Các bạn cần phải tăng cường việc sử dụng hạt chia và sữa chua nếu các bạn muốn cải thiện nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng như giảm cân. Nguyên nhân chính là lượng probiotics có trong sữa chua khá là lớn, giúp ích cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
Thông qua sự kết hợp của hạt chia, thức uống có thể mang đến cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào, calo ít nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Có một số cách đơn giản như sau:
– Trộn sữa chua với hạt chia và yến mạch, sau đó để nó qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh
– Làm nên sự kết hợp giữa các loại hoa quả như chuối, dâu tây hay kiwi nhằm tăng thêm hương vị
Đây đích thực là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ, ngoài việc thuận tiện thì món ăn này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Trong số nhiều cách mà hạt chia giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân đó chính là sự kết hợp với nước chanh. Vì bạn đã biết về hạt chia bao nhiêu calo, do đó việc uống nước này rất đơn giản và phù hợp bởi nó ít calo nhưng vẫn hỗ trợ hiệu quả việc quản lý cân nặng của mình. Chanh có lượng calo ít, ít đường nhưng giàu vitamin C giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
– Pha 500ml nước lọc với nước cốt của nửa quả chanh
– Thêm 1 thìa cà phê hạt chia đã ngâm nở
– Uống vào buổi sáng hoặc chia nhỏ uống trong ngày
Chắc chắn, một lựa chọn khác cũng được sử dụng nhiều chính là hạt chia kết hợp với các loại sữa thực vật (hạnh nhân, óc chó, đậu nành…). Một loại nước uống tuyệt vời như thế này không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả mà còn mang lại năng lượng dễ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị 500ml sữa hạt tùy thích
– Cho vào 2 thìa hạt chia rồi khuấy thật đều tay
– Để trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ cho hạt chia nở hoàn toàn
Nếu muốn đạt được kết quả tốt hơn nữa, bạn nên kiêng không dùng đường hoặc nếu có thì chỉ nên dùng một lượng nhỏ chất ngọt. Đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tráng miệng hay bữa sáng.
Đừng bỏ lỡ: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không lo béo
Giảm cân là một quá trình yêu cầu sự kiên trì, sự kết hợp từ nhiều yếu tố nên không thể cho hiệu quả ngay lập tức. Việc dùng hạt chia cũng chính là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn nhưng để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất thì hãy chú ý đến những điểm sau:
– Hãy cố gắng rèn luyện tập thể dục hàng ngày hoặc chí ít 3-4 lần một tuần để nâng cao khả năng đốt cháy chất béo và calo từ cơ thể. Đừng bỏ qua việc chọn môn thể dục phù hợp với cơ thể mình.
– Khi ăn hạt chia với bất kỳ thực phẩm nào khác, bạn hãy hạn chế bổ sung đường hoặc chất ngọt để không tăng thêm năng lượng vào cơ thể.
– Hạn chế thức uống có khả năng cung cấp năng lượng cao như rượu, bia, cafe đen, nước ép trà đậm, soda, nước hoa quả đóng chai…
– Đảm bảo bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể với lượng nước từ 2 lít/ ngày, giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa thuận lợi hơn.
– Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những loại nước trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi để bổ sung thêm vitamin.
Kết luận, việc hiểu rõ hạt chia bao nhiêu calo? Một số tác dụng về giảm cân sẽ giúp bạn tự chủ trong việc lựa chọn thực đơn thích hợp. Hạt chia có quá nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả thì vẫn phải kết hợp cả việc tập luyện. Đừng quên theo dõi Haruco để có được những thông tin hữu ích!
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
