Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Không chỉ là quá trình giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày lao động, giấc ngủ còn là thời gian mà cơ chế tuần hoàn máu hoạt động lại và tái tạo. Rất nhiều người thường tỉnh giấc với tình trạng tê bì cánh tay, đau cổ, mỏi vai gáy hoặc chóng mặt mà không biết rằng nguyên nhân có thể là do cách ngủ chưa phù hợp.
Chọn một tư thế ngủ giúp máu lưu thông trong cơ thể được thực hiện tốt hơn, từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sức ép lên các mạch máu cũng như không gây ra nhiều bất tiện cho cơ thể khi tỉnh giấc. Trong bài viết sau, Haruco sẽ giới thiệu với bạn về sự tác động này.
7 tư thế ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn mỗi đêm
Theo suy nghĩ của nhiều người, chỉ cần ngủ đủ thì sức khỏe sẽ luôn ổn. Sự thật là không chỉ thời gian ngủ mà cả tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ đó. Tư thế ngủ tốt sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu được diễn ra một cách dễ dàng, còn tư thế ngủ xấu sẽ dẫn đến việc bị ức chế mạch máu, thần kinh và cơ quan khác.
Trong khi ngủ, tim vẫn liên tục bơm máu đến não, các cơ quan nội tạng và các chi. Nếu cơ thể nằm ở tư thế khiến một vùng nào đó bị đè ép quá lâu, dòng máu lưu thông có thể bị cản trở.
Tình trạng này có thể gây ra một số biểu hiện như sau:
– Tê bì chân tay khi ngủ.
– Cảm giác tê rần kèm như bị châm chích ở tay hoặc chân.
– Đau nhức vùng cổ vai gáy ngay khi vừa ngủ dậy.
– Chóng mặt hoặc đau đầu vào buổi sáng.
Đó cũng là lý do nhiều người quan tâm đến các tư thế ngủ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn nhằm hạn chế tình trạng thiếu oxy lên não trong khi ngủ.
Khi cơ thể được đặt đúng tư thế khi ngủ, bạn sẽ nhận thấy:
– Giảm áp lực lên hệ tim mạch.
– Giảm tối đa tình trạng gây áp lực lên các mạch máu chủ đạo.
– Hỗ trợ máu lưu thông đến não hiệu quả hơn.
– Hỗ trợ cơ bắp thả lỏng tối đa và giảm căng cứng hiệu quả.
– Hạn chế tình trạng đau mỏi cơ thể khi thức dậy sau giấc ngủ.
Đối với những bệnh nhân có triệu chứng về việc lưu thông máu kém thì việc thay đổi tư thế khi ngủ là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hữu ích nhất.
Những bệnh nhân lưu thông máu kém thì việc thay đổi tư thế khi ngủ là một trong những phương pháp đơn giản
Nếu bạn đang muốn lựa chọn một tư thế ngủ giúp máu lưu thông tốt và đơn giản, hãy tham khảo ngay gợi ý sau đây.
Đây là tư thế mà các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng rất nhiều.
Tư thế ngủ nghiêng bên trái có thể giúp:
– Giảm sức ép lên hệ thống tim mạch.
– Làm cho việc lưu thông máu được thuận lợi và hiệu quả hơn.
– Mang lại cho cơ thể cảm giác thư giãn thoải mái.
– Tăng cường sự hoạt động của hệ thống bạch huyết trong cơ thể.
Nhiều người thắc mắc ngủ nghiêng bên trái có giúp lưu thông máu không, câu trả lời là có. Tư thế này được đánh giá là phù hợp cho đa số người trưởng thành, đặc biệt là người có dấu hiệu tuần hoàn máu kém.
Nằm ngửa là tư thế giúp cột sống duy trì trạng thái cân bằng tự nhiên.
Lợi ích của tư thế này gồm:
– Giảm áp lực lên cổ và lưng.
– Giảm áp lực tác động lên hệ thống mạch máu trong cơ thể.
– Giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa máu phân bổ ổn định đến toàn bộ cơ thể.
– Giảm nguy cơ đau mỏi cơ khi thức dậy.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng gối có độ cao vừa phải để tránh làm cổ bị gập quá mức.
Đây là một trong những cách nằm ngủ giúp máu lưu thông toàn cơ thể được nhiều người áp dụng.
Bạn có thể:
– Để một chiếc gối mỏng dưới chân.
– Nâng chân lên trên tim khoảng 10–15 cm.
Tư thế này:
– Có thể làm tăng khả năng lưu thông máu từ chân đến tim hiệu quả.
– Cải thiện chứng sưng ở chân.
– Hạn chế cảm giác nặng chân vào buổi sáng.
Ngủ nghiêng và gối giữa hai chân
Khi nằm nghiêng, sử dụng một chiếc gối giữa hai chân sẽ đem lại lợi ích cho bạn.
Khi ngủ nghiêng, việc đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể mang lại nhiều lợi ích.
Tác dụng của tư thế này:
– Giúp cột sống luôn ở tư thế thẳng và cân đối.
– Giảm tối đa tình trạng đè nén lên khu vực hông.
– Tăng khả năng vận chuyển máu và oxy đến các mô, cơ quan.
– Hỗ trợ làm dịu cảm giác đau vùng thắt lưng và tình trạng đau do thần kinh tọa gây ra.
Đây là tư thế ngủ tốt cho người tuần hoàn máu kém và người thường xuyên đau mỏi lưng.
Đây là tư thế ngủ tốt cho người tuần hoàn máu kém và người thường xuyên đau mỏi lưng
Tư thế thai nhi là kiểu nằm nghiêng và co nhẹ đầu gối.
Tuy nhiên, thay vì cuộn người quá mức, bạn nên:
– Giữ cho cột sống lưng tương đối thẳng.
– Chỉ co nhẹ hai chân ở mức độ vừa phải.
– Giữ khoảng cách giữa cằm và ngực, tránh cúi gập đầu.
Cách nằm này giúp:
– Thư giãn cơ bắp tối đa.
– Giúp mạch máu lưu thông thông suốt, không bị chèn ép.
– Đánh bay áp lực và căng thẳng tích tụ trên cột sống.
Đối với người thường xuyên gặp tình trạng đau cổ vai gáy, nên:
– Nằm ngửa.
– Sử dụng gối để nâng đỡ và giữ đúng độ cong sinh lý tự nhiên của vùng cổ.
– Tránh xoay cổ quá mức.
Tư thế này giúp:
– Giảm áp lực và thư giãn hoàn toàn các bó cơ vùng cổ.
– Hỗ trợ máu tuần hoàn lên não tốt hơn, giảm đau đầu, chóng mặt.
– Đánh bay cảm giác đau nhức, uể oải mỗi khi thức dậy.
Đây cũng là một trong những tư thế ngủ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Những người lớn tuổi thường có khả năng tuần hoàn máu kém do thành mạch mất tính đàn hồi. Một số tư thế tốt bao gồm:
– Nằm thẳng với gối thấp để giữ cho cơ thể ở trạng thái thả lỏng, không tạo áp lực lên cổ và phổi.
– Nằm nghiêng sang trái: Đây là tư thế vàng giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả nhất.
– Thả chân ra và kê gối mềm: Cách làm rất hữu ích đối với những người hay bị phù chân.
Tư thế này có thể giúp:
– Giúp hệ tim mạch vận hành nhịp nhàng hơn mỗi ngày.
– Giảm cảm giác tê buồn chân tay khi ngủ.
– Giúp cơ thể thư giãn, từ đó ngủ ngon và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.
Đọc thêm: Tại sao máu không lưu thông khi ngủ? Dấu hiệu và giải pháp
Bên cạnh việc tìm hiểu tư thế ngủ giúp máu lưu thông, bạn cũng nên biết những tư thế có thể gây cản trở tuần hoàn máu để tránh áp dụng trong thời gian dài.
Tư thế này thường không được khuyên dùng.
Trong tư thế nằm úp:
– Cổ phải xoay qua một phía suốt quá trình nằm úp.
– Hệ thống cột sống cổ phải chịu rất nhiều áp lực, mất đi đường cong tự nhiên.
– Dạ dày bị đè nén gây ra khó thở.
Hệ quả là:
– Đau cứng cổ, nhức mỏi vùng vai gáy.
– Tê rần cánh tay, ngón tay do mạch máu bị chèn ép.
– Thiếu máu lưu thông lên não, gây chóng mặt, mệt mỏi khi thức dậy.
Hệ thống cột sống cổ phải chịu rất nhiều áp lực, mất đi đường cong tự nhiên
Nhiều người có thói quen kê tay dưới đầu khi ngủ mà không biết rằng điều này có thể:
– Chèn ép dây thần kinh.
– Gây tê cánh tay.
– Cản trở tuần hoàn máu đến bàn tay.
Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác tê tay, bạn nên kiểm tra lại tư thế ngủ của mình.
Nằm co quắp trong thời gian dài có thể khiến:
– Lồng ngực bị thu hẹp.
– Cơ bắp căng cứng.
– Máu lưu thông kém hơn.
Đây không phải là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm tư thế ngủ giảm tê bì chân tay ban đêm.
Phần cổ bị gập về phía trước do sử dụng gối có độ cao quá mức.
Điều này có thể:
– Phần cổ bị ép gập về phía trước, làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên.
– Hệ cơ vùng cổ phải gồng lên chịu lực suốt cả đêm.
– Mạch máu bị chèn ép, khiến dòng máu lưu thông lên não bị sụt giảm.
– Thức dậy với cái đầu đau ong ong, mệt mỏi, kém tập trung.
Do đó, nên chọn gối có chiều cao phù hợp với tư thế ngủ và vóc dáng cơ thể.
Ngay cả khi đang nằm ở tư thế tốt, việc giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng có thể gây:
– Chèn ép mô mềm.
– Tê chân tay.
– Giảm lưu thông máu cục bộ.
Việc thay đổi tư thế tự nhiên trong lúc ngủ là điều hoàn toàn bình thường và có lợi cho cơ thể.
>> Đọc thêm: Cách làm lưu thông mạch máu não dễ áp dụng tại nhà
Ngoài việc ngủ theo những tư ngủ giúp máu lưu thông, bạn cũng có thể áp dụng những cách thức sau:
– Đi dạo chậm rãi vào buổi tối để cơ thể được thư giãn hơn.
– Uống đủ nước hàng ngày.
– Không nên thức quá khuya.
– Làm những động tác kéo dài cơ thể.
– Xoa dịu vùng cổ vai gáy qua những động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
– Sử dụng nhiệt tác động lên cơ thể nhằm thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả hơn.
Đặc biệt, máy xông ngải cứu Haruco là giải pháp được nhiều người lựa chọn nhằm hỗ trợ thư giãn cơ bắp, làm ấm vùng cổ vai gáy và góp phần cải thiện cảm giác lưu thông máu trước khi ngủ.
Việc chọn tư thế ngủ giúp máu lưu thông phù hợp không chỉ ngăn ngừa việc tê liệt chân tay mà còn giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn máu, làm cho hoạt động của hệ thần kinh não diễn ra dễ dàng hơn và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, cần thực hiện các hoạt động phù hợp, có chế độ nghỉ ngơi khoa học và sử dụng cách thức thư giãn trước khi đi ngủ để mang lại kết quả tốt nhất. Hy vọng qua bài viết này, Haruco đã giúp bạn chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất, đảm bảo sức khỏe tổng thể và đầy năng lượng mỗi sáng thức dậy.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
