Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Thoát vị đĩa đệm hiện là tình trạng bệnh lý về cột sống thường gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau, có thể gặp ở nhiều đối tượng từ dân văn phòng, người lao động nặng đến người thường xuyên tập luyện thể thao. Khi mắc bệnh, không ít người băn khoăn liệu thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng để tăng cường sức khỏe hay giảm mỡ vùng bụng hay không.
Trên thực tế, gập bụng là bài tập tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và cột sống. Nếu việc thực hiện sai phương pháp hoặc việc tập luyện không phù hợp với tình trạng của bệnh nhân, việc tập luyện có thể dẫn đến việc tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống từ đó gây ra sự đau đớn khó chịu hơn cho bệnh nhân. Dưới đây là bài viết giúp bạn trả lời câu hỏi cần thiết về việc có nên gập bụng đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hay không.
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng để tập luyện không?
Việc bị mắc bệnh thoát vị đĩa đệm mà nhiều người vẫn mong muốn giữ vững động lực luyện tập nhằm tăng cường sức khỏe. Nhưng không phải bài tập nào cũng có thể thực hiện cho người bệnh. Để trả lời chính xác câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng, cần hiểu rõ cách động tác này ảnh hưởng đến cột sống.
Gập bụng là động tác yêu cầu thân người liên tục gập về phía trước. Trong quá trình thực hiện, vùng cột sống thắt lưng phải chịu một lực nén đáng kể.
Đối với những người khỏe mạnh, việc này không tạo ra vấn đề gì to tát. Nhưng đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đĩa đệm của họ đã bị hỏng hoặc lệch khỏi vị trí vốn có. Do đó, khi họ gập mình nhiều lần liên tiếp, áp suất bên trong đĩa đệm sẽ cao và nhân nhầy của họ sẽ tạo áp lực lên dây thần kinh nhiều hơn.
Điều này có thể gây ra:
– Cơn đau lưng mạnh hơn.
– Có thể khiến nguy cơ bị đau thần kinh tọa tăng cao hơn.
– Giới hạn khả năng di chuyển.
– Ngăn chặn sự hồi phục.
Câu trả lời là không nên tự ý thực hiện các bài gập bụng truyền thống khi đang bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có biểu hiện chèn ép thần kinh.
Theo các chuyên gia phục hồi chức năng, việc thực hiện các bài tập gập bụng truyền thống sẽ dẫn đến tình trạng áp lực lên đĩa đệm tăng lên, tức là vùng đã bị chấn thương phải chịu tải trọng vượt quá nhu cầu.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc người bệnh phải ngừng hoàn toàn việc tập luyện. Thay vì gập bụng, người bệnh nên lựa chọn các bài tập giúp tăng cường cơ bụng trung tâm nhưng vẫn duy trì sự ổn định cho cột sống.
Không nên tự ý thực hiện các bài gập bụng truyền thống khi đang bị thoát vị đĩa đệm
Trong một số trường hợp, người bệnh vẫn có thể tập luyện vùng bụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.
Thông tin về những điều kiện nên có bao gồm:
– Người bệnh đã trải qua giai đoạn đau cấp tính.
– Không đau dọc xuống chân.
– Đánh giá về khả năng vận động tốt.
– Tập các bài core thay cho tập bụng.
Mục tiêu của các bài tập này là tăng khả năng ổn định cột sống, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên đĩa đệm.
Nếu trong quá trình vận động xuất hiện các biểu hiện sau, cần dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ:
– Đau lưng tăng lên rõ rệt.
– Tê bì chân tay.
– Đau nhức kéo dài từ thắt lưng xuống vùng hông, mông và chân.
– Cảm giác yếu cơ.
– Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi sau khi tập.
Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng, câu trả lời an toàn nhất là nên tránh các bài gập bụng truyền thống và ưu tiên các bài tập phục hồi phù hợp hơn với tình trạng bệnh.
Bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần xây dựng lối sống khoa học để hỗ trợ phục hồi và hạn chế tái phát.
Các nhóm cơ vùng bụng, lưng và hông đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống.
Một số bài tập được đánh giá phù hợp gồm:
– Plank cải tiến.
– Bird Dog.
– Pelvic Tilt.
– Đi bộ nhẹ nhàng.
Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh vùng thân mà không gây áp lực quá lớn lên đĩa đệm cột sống.
Một trong những nguyên nhân khiến bệnh tiến triển nặng hơn là vận động đúng tư thế chưa được chú trọng.
Người bệnh cần lưu ý:
– Không cúi người đột ngột.
– Hạn chế xoay vặn cột sống quá mức.
– Để bảo vệ cột sống, hãy gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng.
– Duy trì tư thế ngồi thẳng.
Việc duy trì tư thế chuẩn sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cột sống bị tổn thương.
Để bảo vệ cột sống, hãy gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng
Nhiều người cho rằng càng tập nhiều thì khả năng phục hồi càng nhanh. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không đúng đối với người mắc thoát vị đĩa đệm.
Tập luyện quá mức có thể gây:
– Co cứng cơ.
– Đau lưng kéo dài.
– Tăng nguy cơ tái phát.
– Khiến tình trạng chèn ép đĩa đệm trở nên nặng nề hơn.
Người bệnh nên tập với cường độ phù hợp và tăng dần theo khả năng thích nghi của cơ thể.
Ngoài việc tập luyện, người bệnh có thể kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ nhằm thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn tại vùng lưng.
Một số giải pháp phổ biến thường được áp dụng là:
– Chườm ấm.
– Massage thư giãn cơ.
– Xông ngải cứu.
– Sử dụng đai lưng cột sống khi vận động hoặc làm việc.
Những giải pháp này không thay thế điều trị nhưng có thể hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu và giúp người bệnh thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Thừa cân làm gia tăng áp lực lên vùng cột sống thắt lưng.
Duy trì cân nặng ở mức phù hợp mang lại những lợi ích sau:
– Giảm tải cho đĩa đệm.
– Hạn chế đau lưng mãn tính.
– Giúp tăng hiệu quả của các bài tập phục hồi cột sống.
– Giảm nguy cơ tái phát bệnh.
>> Đọc thêm: Giải đáp thắc mắc: Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?
Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh, nhưng việc duy trì những thói quen tốt có thể giúp giảm đáng kể khả năng xuất hiện thoát vị đĩa đệm.
Hoạt động thể chất giúp duy trì sự linh hoạt của cột sống và tăng sức mạnh cho hệ cơ nâng đỡ.
Một số phương pháp vận động phù hợp với người bệnh là:
– Đi bộ.
– Đạp xe nhẹ nhàng.
– Yoga.
– Bơi lội.
– Các bài tập kéo giãn cơ.
Hoạt động thể chất giúp duy trì sự linh hoạt của cột sống và tăng sức mạnh cho hệ cơ nâng đỡ
Đối với nhân viên văn phòng, việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa và thoát vị đĩa đệm.
Một số lưu ý gồm:
– Căn chỉnh độ cao màn hình phù hợp với tầm mắt khi làm việc.
– Giữ vai thả lỏng.
– Đặt bàn chân phẳng và ổn định trên nền nhà.
– Sau mỗi 45 – 60 phút làm việc, hãy dành vài phút vận động để cơ thể được thư giãn.
Mang vác quá sức hoặc thực hiện sai tư thế có thể làm tổn thương đĩa đệm nhanh chóng.
Khi nâng vật nặng nên:
– Hạ người xuống bằng cách khuỵu nhẹ hai đầu gối.
– Giữ lưng thẳng.
– Sử dụng sức từ cơ chân và đùi để nâng vật thay vì dồn lực vào lưng.
– Tránh xoay người đột ngột.
Một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp duy trì độ chắc khỏe của hệ cơ xương khớp.
Nên bổ sung:
– Canxi.
– Vitamin D.
– Omega-3.
– Protein chất lượng cao.
– Rau xanh và trái cây.
Đồng thời hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi mô và giảm áp lực cho cột sống.
Người bệnh nên:
– Duy trì thời gian nghỉ ngơi từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi hiệu quả
– Lựa chọn nệm có độ đàn hồi và độ cứng phù hợp với cơ thể.
– Tránh nằm võng hoặc đệm quá mềm trong thời gian dài.
>> Đọc thêm: Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không? Lợi và hại
Điều này cũng giống như việc nhiều bệnh nhân đặt câu hỏi xem thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không? Thực tế là động tác gập bụng thông thường không nên khuyến khích với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm do chúng có thể gây thêm áp lực cho cột sống, dẫn đến tình trạng đau đớn tồi tệ hơn.
Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên các bài tập core an toàn, duy trì vận động đúng cách và xây dựng lối sống lành mạnh để bảo vệ cột sống lâu dài. Haruco hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp rõ thắc mắc về thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng, đồng thời cung cấp những kiến thức hữu ích giúp bạn chăm sóc sức khỏe cột sống hiệu quả hơn mỗi ngày.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
