Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi nhiều có tốt không hay càng xông thường xuyên thì cơ thể càng khỏe mạnh? Thực tế, không ít người vì hiểu chưa đúng mà lạm dụng xông hơi, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Để tránh những sai lầm không đáng có, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về lợi ích, rủi ro và cách xông hơi đúng cách trong bài viết dưới đây.
Xông hơi nhiều có tốt không hay càng xông thường xuyên thì cơ thể càng khỏe mạnh?
Xông hơi có tác dụng gì? Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ thải độc qua tuyến mồ hôi, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau nhức cơ thể. Tuy nhiên, xông hơi nhiều có tốt không thì câu trả lời là không hẳn. Việc lạm dụng xông hơi hoặc thực hiện không đúng cách không những làm giảm hiệu quả vốn có của phương pháp này mà còn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Khi xông hơi với tần suất quá dày, cơ thể rất dễ gặp phải những ảnh hưởng tiêu cực ngoài mong muốn. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết các hệ lụy có thể xảy ra khi lạm dụng xông hơi trong phần nội dung dưới đây để tránh mắc phải những sai lầm không đáng có.
Khi xông hơi đúng cách trong không gian kín với nhiệt độ cao (khoảng 45–47°C) và độ ẩm gần như bão hòa, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi qua lỗ chân lông. Việc thoát mồ hôi quá mức trong thời gian dài dễ dẫn đến tình trạng mất nước, rối loạn điện giải, gây mệt mỏi và choáng váng. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước đầy đủ trước khi xông và chỉ nên duy trì mỗi lần xông khoảng 15–20 phút để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Xông hơi quá nhiều khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, dễ rơi vào trạng thái uể oải và mệt lả. Khi đó, hệ miễn dịch có thể bị suy yếu trong thời gian ngắn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh, đau đầu hoặc nhức mỏi, đặc biệt nếu tiếp xúc với không khí lạnh ngay sau khi xông. Đây là lý do xông hơi cần được thực hiện đúng tần suất và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để tránh phản tác dụng đối với sức khỏe.
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể khiến nhịp tim tăng nhanh và làm lưu lượng máu lưu thông mạnh hơn bình thường. Khi nhịp tim tăng đột ngột, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phải hoạt động với cường độ lớn để thích nghi với môi trường nhiệt. Việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo nhanh trong thời gian ngắn dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt lả, kiệt sức. Với người có thể trạng tốt, cảm giác này có thể chỉ là thoáng qua, tuy nhiên đối với người mới xông hơi lần đầu hoặc sức khỏe yếu, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực và tiềm ẩn nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe không mong muốn.
Xông hơi làm cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể do mồ hôi tiết ra nhiều, từ đó làm giảm thể tích máu lưu thông. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp thấp, bởi rất dễ xuất hiện các triệu chứng như choáng váng, mệt mỏi, khó thở, thậm chí ngất xỉu nếu không kịp thời xử lý. Vì vậy, nhóm đối tượng này cần hết sức thận trọng, nên hạn chế xông hơi hoặc rút ngắn thời gian xông. Tốt nhất chỉ nên dừng lại khi cơ thể vẫn còn cảm giác dễ chịu và không vượt quá 20 phút mỗi lần để đảm bảo an toàn.
Xông hơi nguy hiểm với những người mắc bệnh huyết áp thấp, bởi rất dễ xuất hiện các triệu chứng như choáng váng, mệt mỏi…
Mặc dù xông hơi ướt có thể hỗ trợ làm sạch da và giúp da mềm mịn hơn, nhưng nếu lạm dụng quá mức (khoảng 3–4 lần/tuần) lại dễ gây tác dụng ngược. Việc tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao khiến lớp dầu tự nhiên bảo vệ da bị mất đi, từ đó làm da trở nên khô ráp, kém đàn hồi và dễ xuất hiện nếp nhăn sớm. Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn chỉ nên xông hơi với tần suất hợp lý từ 1–2 lần mỗi tuần, vừa đủ để làm sạch và thư giãn mà không gây tổn hại cho da.
Xông hơi quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể khiến cơ thể bị quá nhiệt, dẫn đến rối loạn cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên. Khi đó, bạn dễ gặp các biểu hiện như mệt mỏi, uể oải, chóng mặt hoặc suy nhược sau khi xông. Nếu tình trạng này lặp lại nhiều lần, cơ thể sẽ khó phục hồi năng lượng, làm giảm sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc kiểm soát thời gian và tần suất xông hơi là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và phát huy đúng lợi ích của phương pháp này.
Xông hơi chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được thực hiện với tần suất và thời gian hợp lý. Theo khuyến nghị chung, mỗi lần thực hiện cách xông hơi tại nhà chỉ nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút, tối đa 30 phút, tùy theo thể trạng từng người. Khi cơ thể bắt đầu toát mồ hôi đều, cảm giác thư giãn và hơi nóng giảm dần là thời điểm thích hợp để kết thúc buổi xông, tránh cố ngồi lâu gây mệt mỏi hoặc mất nước.
Về tần suất, bạn chỉ nên xông hơi 2 – 3 lần mỗi tuần. Với những người có sức khỏe tốt, có thể duy trì đều đặn để hỗ trợ thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường thải độc. Ngược lại, người mới bắt đầu, người cao tuổi hoặc cơ thể đang mệt mỏi nên giảm thời gian và số lần xông để cơ thể có thời gian thích nghi.
>> Có thể bạn tham khảo thêm: Tư vấn lều xông hơi loại nào tốt nhất?
Câu trả lời là có. Khi xông hơi, cơ thể có thể mất khoảng 1 lít mồ hôi chỉ trong thời gian ngắn. Điều này đồng nghĩa với việc lượng nước và điện giải bị hao hụt đáng kể. Vì vậy, bạn cần chủ động bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi xông hơi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mất nước là tình trạng không nên xem nhẹ. Bạn cần rời khỏi phòng xông hơi mini ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, choáng váng, đau đầu hoặc khát dữ dội. Trường hợp mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như huyết áp thấp, kiệt sức do nhiệt, say nắng, suy thận, co giật, thậm chí hôn mê và mất ý thức.
Nhiều người cho rằng xông hơi giúp cơ thể thải độc thông qua mồ hôi, tuy nhiên chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng chứng minh điều này. Thực tế, việc tiết mồ hôi chủ yếu nhằm điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể không bị quá nóng khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Chức năng giải độc của cơ thể phần lớn do gan và thận đảm nhiệm, không phải thông qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, xông hơi nên được hiểu đúng là phương pháp hỗ trợ thư giãn, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng, thay vì coi đây là cách chính để “thải độc” cơ thể.
Việc tiết mồ hôi chủ yếu nhằm điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể không bị quá nóng khi tiếp xúc với nhiệt độ cao
Một số nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Nhiệt độ tăng cao quanh vùng tinh hoàn có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng nếu xông hơi quá thường xuyên hoặc kéo dài. Tuy nhiên, điều này thường mang tính tạm thời và khả năng sinh sản có thể cải thiện khi giảm tần suất xông hơi và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Nên xông hơi bao lâu? Thời gian xông hơi cần được điều chỉnh theo thể trạng từng người. Với người lần đầu xông hơi, chỉ nên xông khoảng 5–10 phút mỗi lần để cơ thể làm quen dần với nhiệt độ cao. Sau khi tập thể dục, bạn nên chờ ít nhất 10 phút để nhịp tim và thân nhiệt ổn định rồi mới vào phòng xông. Nhìn chung, không nên xông hơi quá 15 phút mỗi lần để tránh mất nước và quá tải cho tim mạch.
Trong nhịp sống hiện đại với nhiều áp lực, khói bụi và căng thẳng, xông hơi thường được xem là giải pháp thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên, lạm dụng xông hơi lại có thể phản tác dụng. Thực tế cho thấy nhiều người xông hơi quá thường xuyên lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn thay vì thư giãn.
Nguyên nhân là bởi mỗi lần xông hơi, cơ thể có thể mất khoảng 0,5 lít nước qua mồ hôi. Nếu duy trì tần suất cao trong thời gian dài mà không bù nước hợp lý, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu nước, cô đặc máu, làm cản trở quá trình trao đổi chất và gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, để xông hơi thực sự mang lại lợi ích thư giãn, bạn cần thực hiện đúng cách, đúng thời gian và đúng tần suất, đồng thời luôn chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Như vậy, câu hỏi xông hơi nhiều có tốt không đã có lời giải rõ ràng: xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích khi được thực hiện đúng tần suất và thời gian phù hợp. Nếu có nhu cầu xông hơi tại nhà, các sản phẩm xông hơi an toàn của Haruco sẽ là lựa chọn đáng tin cậy dành cho bạn.
