Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao các vận động viên hay người mẫu thường xuyên lui tới phòng xông hơi, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại cảnh báo về việc lạm dụng liệu pháp này? Thực hư việc xông hơi nhiều có giảm cân không vẫn là một ẩn số đối với những người mới bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng. Liệu nhiệt độ cao có đủ sức thay thế những giờ tập luyện đẫm mồ hôi trên máy chạy bộ, hay đây chỉ là một giải pháp hỗ trợ tâm lý tạm thời? Hãy cùng bóc tách sự thật về cơ chế tiêu hao năng lượng dưới tác động nhiệt để tìm ra câu trả lời chính xác nhất.
Xông hơi nhiều có giảm cân không vẫn là một ẩn số đối với những người mới bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng
Xông hơi là phương pháp chăm sóc sức khỏe quen thuộc, giúp cơ thể thư giãn và đào thải mồ hôi. Chính vì ra nhiều mồ hôi sau mỗi lần xông, không ít người cho rằng xông hơi nhiều có thể giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là một hiểu lầm khá phổ biến.
Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến tuyến mồ hôi hoạt động mạnh để điều hòa thân nhiệt. Lượng cân nặng giảm ngay sau khi xông chủ yếu là do mất nước tạm thời, không phải do giảm mỡ thừa. Vì vậy, chỉ cần uống nước hoặc ăn uống bình thường, cân nặng sẽ nhanh chóng quay trở lại như ban đầu.
Về mặt sinh lý, quá trình giảm cân bền vững chỉ xảy ra khi cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thông qua vận động hoặc chế độ sinh hoạt hợp lý. Xông hơi không tạo ra hoạt động tiêu hao năng lượng đáng kể, cũng không tác động trực tiếp đến mô mỡ, nên không thể thay thế cho việc ăn kiêng hay tập luyện.
Ngược lại, nếu lạm dụng xông hơi với mục đích giảm cân, cơ thể có thể gặp nhiều rủi ro như mất nước, rối loạn điện giải, chóng mặt, tụt huyết áp hoặc mệt lả, đặc biệt với người có thể trạng yếu, huyết áp thấp hoặc mắc bệnh tim mạch. Việc xông hơi quá lâu và quá thường xuyên còn khiến cơ thể suy nhược, phản tác dụng đối với sức khỏe.
Dù không phải là phương pháp trực tiếp “đốt cháy” mỡ thừa như chạy bộ hay gym, nhưng xông hơi lại là một vũ khí bí mật giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng và tập luyện, xông hơi thảo dược mang lại những giá trị hỗ trợ mà các bài tập thông thường khó có được:
Nhiệt độ cao trong phòng xông buộc cơ thể phải làm việc vất vả hơn để điều hòa thân nhiệt. Nhịp tim tăng lên thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp hệ trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đang ngồi yên trong phòng xông, cơ thể vẫn đang tiêu thụ một lượng calo cao hơn so với trạng thái nghỉ ngơi thông thường, tạo tiền đề tốt cho việc thâm hụt năng lượng.
Sai lầm lớn nhất của người giảm cân là tập quá nặng dẫn đến đau nhức và bỏ cuộc. Xông hơi giúp giãn nở mạch máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các mô cơ bị tổn thương nhanh hơn. Việc giải phóng axit lactic tích tụ trong cơ bắp sau khi tập giúp giảm đau nhức đáng kể. Khi cơ thể phục hồi nhanh, bạn sẽ duy trì được kỷ luật tập luyện đều đặn để giảm mỡ thành công.
Căng thẳng là kẻ thù của giảm cân vì nó sản sinh ra Cortisol gây tích tụ mỡ bụng. Xông hơi là liệu pháp thư giãn hệ thần kinh tuyệt vời. Khi tâm trí được thả lỏng, nồng độ Cortisol giảm xuống, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái báo động và ngừng tích trữ năng lượng thừa dưới dạng mỡ. Một tinh thần thoải mái cũng giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Một tinh thần thoải mái cũng giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn
Nhiều người trông có vẻ “mập” nhưng thực chất là do cơ thể bị tích nước (phù nề) và hệ bạch huyết hoạt động kém. Xông hơi giúp đào thải lượng muối thừa và độc tố qua lỗ chân lông. Đồng thời, hơi nóng hỗ trợ làm mềm các mô liên kết, giúp cải thiện tình trạng da sần vỏ cam, mang lại vẻ ngoài săn chắc, gọn gàng hơn cho các vùng bắp tay, bụng và đùi.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp nhiệt (Heat therapy) có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Khi cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, lượng đường trong máu được kiểm soát tốt, từ đó ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách xông hơi tại nhà đúng cách dành riêng cho những người đang quan tâm đến vóc dáng:
– Sau khi tập thể dục 20-30 phút: Đây là lúc cơ thể đã ổn định nhịp tim nhưng các mô mỡ đang được làm mềm, xông hơi lúc này sẽ tối ưu hóa việc đào thải độc tố và thư giãn cơ.
– Buổi chiều tối: Giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, ngăn chặn sự tích tụ hormone cortisol gây béo bụng và hỗ trợ giấc ngủ ngon – yếu tố then chốt để giữ dáng.
– Tránh xông khi: Vừa ăn no gây hại dạ dày hoặc khi quá đói dễ hạ đường huyết, ngất xỉu.
– Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông: Uống 1 ly nước ấm (khoảng 200ml) hoặc nước chanh pha gừng để bù nước và kích thích quá trình thải độc. Nên tắm sạch và lau khô người trước khi vào phòng xông.
– Bước 2: Trong khi xông:
+ Nhiệt độ: Duy trì ở mức vừa phải khoảng 45-55°C đối với xông ướt và 60-70°C đối với xông khô.
+ Tư thế: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để tinh dầu thẩm thấu tốt hơn.
+ Massage: Đây là bí quyết của người giữ dáng. Hãy dùng tay massage nhẹ nhàng vùng bụng, đùi và bắp tay trong lúc xông để kích thích lưu thông máu và làm săn chắc các vùng cơ.
– Bước 3: Thời gian tiêu chuẩn: Chỉ nên xông từ 15 – 20 phút. Tuyệt đối không ngồi quá lâu vì cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái thải độc sang trạng thái suy kiệt.
– Không tắm ngay: Đây là sai lầm phổ biến nhất. Việc tắm ngay sau khi xông kể cả nước nóng khiến lỗ chân lông co lại đột ngột, gây giữ nước hoặc cảm lạnh. Hãy đợi ít nhất 2 tiếng sau mới tắm.
– Lau khô và giữ ấm: Dùng khăn bông thấm khô mồ hôi, mặc quần áo thoáng mát và ngồi nghỉ ở nơi kín gió.
– Bù nước và khoáng chất: Uống thêm nước lọc, nước điện giải hoặc một bát cháo nhẹ để hồi phục năng lượng.
Dùng khăn bông thấm khô mồ hôi, mặc quần áo thoáng mát và ngồi nghỉ ở nơi kín gió
Để đạt hiệu quả làm đẹp da và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng mà không làm khô da hay mất nước, bạn nên duy trì tần suất:
– Người khỏe mạnh: Thực hiện xông hơi giảm cân 2 – 3 lần/tuần.
– Người đang tập luyện cường độ cao: Có thể xông 3 lần/tuần để phục hồi cơ.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Xông hơi sả gừng có giảm cân không?
Qua những phân tích trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc xông hơi nhiều có giảm cân không. Để giảm cân an toàn và lâu dài, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động đều đặn và chỉ sử dụng xông hơi như một giải pháp hỗ trợ thư giãn, phục hồi cơ thể. Haruco hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu đúng và áp dụng xông hơi một cách hợp lý, bảo vệ sức khỏe trong suốt quá trình kiểm soát cân nặng.
