Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi là một hình thức chăm sóc sức khỏe quen thuộc, thường được áp dụng để thư giãn, giải tỏa mệt mỏi và hỗ trợ thải độc cơ thể. Ngày nay, bên cạnh việc xông hơi tại spa hay trung tâm chăm sóc sức khỏe, nhiều người lựa chọn xông hơi tại nhà để chủ động thời gian và tiết kiệm chi phí. Vậy xông hơi là gì, có những hình thức nào và cần lưu ý điều gì để đảm bảo an toàn? Mời bạn theo dõi những thông tin quan trọng được chia sẻ ngay sau đây.
Xông hơi là liệu pháp chăm sóc sức khỏe dân gian lâu đời, vận dụng cơ chế tự điều tiết thân nhiệt thông qua việc bài tiết mồ hôi của hệ thần kinh tự chủ. Bằng cách kích thích giãn nở mạch máu ngoại biên và tăng cường đổ mồ hôi, xông hơi không chỉ là bài thuốc hiệu quả để giải cảm, hạ sốt mà còn hỗ trợ giảm phù nề, ổn định huyết áp và đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể một cách tự nhiên.
Xông hơi khô là hình thức xông hơi sử dụng đá hoặc sỏi chuyên dụng được nung nóng để làm tăng nhiệt độ trong phòng xông. Nhiệt độ thường duy trì ở mức khoảng 50 – 75°C, trong khi độ ẩm khá thấp, chỉ dao động từ 5 – 30%, tạo cảm giác khô nóng đặc trưng.
Phương pháp xông hơi này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, xông hơi khô còn hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch, đồng thời góp phần làm sạch da, hỗ trợ đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc xông hơi khô đều đặn còn giúp nâng cao hiệu suất vận động, hỗ trợ tinh thần minh mẫn và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
Xông hơi ướt là hình thức xông sử dụng hơi nước nóng do thiết bị chuyên dụng tạo ra để làm ấm cơ thể và độ ẩm trong phòng, từ đó kích thích cơ thể tiết nhiều mồ hôi và đào thải độc tố. Nhiệt độ trong phòng xông hơi ướt thường dao động khoảng 37 – 45°C, kết hợp với độ ẩm gần như tuyệt đối (xấp xỉ 100%), tạo cảm giác ấm nóng, dễ chịu cho cơ thể.
Khác với xông hơi khô, xông hơi ướt tận dụng nhiệt ẩm để làm giãn nở lỗ chân lông và thư giãn cơ bắp, mang lại trải nghiệm nhẹ nhàng hơn, đặc biệt phù hợp với những người không quen nhiệt độ cao. Phương pháp này giúp thư giãn tinh thần, đồng thời hỗ trợ cải thiện các vấn đề về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, nghẹt mũi. Bên cạnh đó, xông hơi ướt còn góp phần làm sạch và cải thiện làn da, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi vận động và giảm đau nhức xương khớp nếu thực hiện đều đặn và đúng cách.
Xông hơi không chỉ là một liệu pháp thư giãn đơn thuần mà còn là “liều thuốc” tự nhiên mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà xông hơi mang lại cho sức khỏe của bạn:
Đây được xem là giá trị quan trọng nhất mà xông hơi mang lại. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, các lỗ chân lông giãn nở hoàn toàn, kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ. Quá trình này giúp đẩy các loại độc tố, kim loại nặng (như chì, kẽm, niken) và tạp chất tích tụ sâu dưới da ra ngoài, giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong.
Xông hơi kích thích cơ thể giải phóng Endorphins một loại “hormone hạnh phúc” có tác dụng giảm đau tự nhiên và xoa dịu thần kinh. Chỉ cần 15-20 phút xông hơi, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm, giảm bớt căng thẳng, lo âu và đặc biệt là giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.
Dưới tác động của nhiệt, các mạch máu ngoại biên giãn nở, làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu lưu thông khắp cơ thể. Việc này tương tự như một bài tập thể dục nhẹ cho hệ tim mạch, giúp cải thiện chức năng tuần hoàn, hỗ trợ ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
– Cho làn da: Hơi nóng giúp làm sạch sâu các bã nhờn, vi khuẩn bám trong lỗ chân lông, từ đó hỗ trợ điều trị mụn và giúp da sáng khỏe, mịn màng hơn.
– Hỗ trợ vóc dáng: Quá trình đổ mồ hôi tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định. Dù phần lớn trọng lượng giảm đi là nước, nhưng xông hơi thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ thừa.
Nhiệt độ giúp các khối cơ bắp đang bị căng cứng được thả lỏng và thúc đẩy quá trình phục hồi các mô bị tổn thương sau khi vận động mạnh. Đối với những người bị đau khớp, xông hơi giúp giảm đáng kể cảm giác đau nhức và tăng độ linh hoạt cho các khớp xương.
– Hệ miễn dịch: Việc tăng thân nhiệt nhân tạo khi xông hơi giúp kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
– Hệ hô hấp: Đặc biệt là xông hơi ướt, hơi nước nóng giúp làm ẩm niêm mạc mũi, họng, giúp long đờm, thông xoang và hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, hen suyễn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tất tần tật về xe đạp tập thể dục tại nhà, có nên dùng?
Để liệu pháp xông hơi phát huy tối đa công dụng mà không gây ra những tác dụng phụ đáng tiếc, bạn cần nằm lòng những nguyên tắc vàng dưới đây. Xông hơi sai cách có thể dẫn đến mất nước, hạ huyết áp đột ngột hoặc sốc nhiệt.
– Thời gian xông: Mỗi lần chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút. Xông quá lâu khiến cơ thể mất nước trầm trọng, gây chóng mặt, buồn nôn hoặc ngất xỉu.
– Tần suất: Chỉ nên áp dụng với tần suất khoảng 1–2 lần trong một tuần. Việc lạm dụng xông hơi hàng ngày có thể làm lỗ chân lông quá giãn, làm cơ thể suy nhược và mất đi năng lượng tự nhiên.
– Không xông khi: Vừa ăn quá no gây áp lực lên hệ tiêu hóa hoặc đang quá đói dễ gây hạ đường huyết. Tuyệt đối không xông hơi sau khi đã uống rượu bia vì mạch máu đang giãn, xông hơi sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Đây là quy tắc quan trọng nhất mà nhiều người thường làm ngược lại:
– Trước khi xông: Bạn nên tắm sạch bằng nước ấm để loại bỏ bụi bẩn, giúp lỗ chân lông thông thoáng, từ đó việc thoát mồ hôi và thải độc diễn ra thuận lợi hơn.
– Sau khi xông: Tuyệt đối không tắm ngay, dù là nước nóng hay nước lạnh. Lúc này lỗ chân lông đang giãn nở hết mức, tắm ngay sẽ khiến nước thấm vào da gây nhiễm lạnh, co thắt mạch máu đột ngột hoặc nguy hiểm hơn là đột quỵ. Hãy đợi ít nhất 60 phút để cơ thể khô mồ hôi và nhiệt độ trở lại bình thường.
Dù tốt cho sức khỏe, nhưng xông hơi là “vùng cấm” với các trường hợp sau:
– Người đang sốt cao hoặc đang trong tình trạng suy nhược cơ thể trầm trọng.
– Người mắc bệnh tim mạch nặng, huyết áp cao mãn tính hoặc rối loạn tuần hoàn não.
– Phụ nữ đang mang thai và trẻ em nhỏ do cơ chế điều tiết thân nhiệt chưa ổn định.
– Người có các bệnh lý về da liễu đang trong giai đoạn viêm nhiễm, lở loét.
Trong quá trình xông hơi, nếu bạn cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu nào như: khó thở, tức ngực, chóng mặt, quay cuồng hoặc mệt lả, hãy ngay lập tức rời khỏi phòng xông, ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát tránh gió lùa trực tiếp và uống một chút nước ấm.
Khi đã hiểu rõ xông hơi là gì, các loại hình xông hơi phổ biến và những lưu ý quan trọng, bạn có thể chủ động áp dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về lều xông hơi tại nhà như một giải pháp tiện lợi, giúp xông hơi thường xuyên mà không cần đến spa. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm chất lượng, bạn có thể liên hệ Haruco để được tư vấn chi tiết.
