Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi khô là hình thức chăm sóc sức khỏe quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng thư giãn sâu và hỗ trợ cải thiện thể chất lẫn tinh thần. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông, cơ thể sẽ kích thích tuần hoàn máu và đào thải mồ hôi. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ xông hơi khô có tác dụng gì và đâu là cách xông hơi an toàn, khoa học. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để áp dụng đúng cách, tránh những rủi ro không mong muốn.
Không phải ai cũng hiểu rõ xông hơi khô có tác dụng gì và đâu là cách xông hơi an toàn, khoa học
Xông hơi khô là gì? Đây phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng thư giãn sâu và hỗ trợ cải thiện thể chất một cách tự nhiên. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao ổn định, nhiều phản ứng sinh lý tích cực sẽ được kích hoạt.
Nhiệt lượng từ phòng xông giúp làm giãn cơ, giảm co cứng khớp và tăng lượng máu nuôi dưỡng mô cơ, xương. Nhờ đó, xông hơi khô có thể hỗ trợ giảm triệu chứng đau mỏi do viêm khớp, đau lưng, viêm cột sống hoặc căng cơ sau vận động mạnh.
Xông hơi khô trước hoặc sau khi tập luyện giúp cơ bắp được thư giãn, tăng khả năng hấp thụ oxy và dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp hạn chế chấn thương mà còn hỗ trợ cải thiện sức bền, giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn.
Dưới tác động của nhiệt, các cơ hô hấp được thư giãn, phế quản giãn nở giúp hơi thở trở nên thông thoáng hơn. Nhờ đó, xông hơi khô có thể hỗ trợ giảm cảm giác khó thở, đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên bị nghẹt mũi hoặc các vấn đề hô hấp nhẹ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy xông hơi khô có thể thúc đẩy lưu lượng máu lên não, từ đó hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức. Thói quen này còn được đánh giá là có lợi trong việc làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và hạn chế nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
Việc xông hơi khô giúp các mạch máu giãn nở linh hoạt hơn, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ ổn định huyết áp. Nhờ quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả, tim không phải hoạt động quá sức, góp phần giảm nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch và đột quỵ.
Quá trình đổ mồ hôi khi xông hơi khô giúp cơ thể đào thải bớt các chất cặn bã và kim loại nặng tích tụ lâu ngày. Đồng thời, hệ tuần hoàn được kích thích cũng hỗ trợ quá trình thanh lọc diễn ra hiệu quả hơn.
Không chỉ tốt cho sức khỏe, xông hơi khô còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nhiệt độ cao kích thích lưu thông máu, giúp da được cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn, trở nên hồng hào và tươi tắn. Đồng thời, mồ hôi tiết ra giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết, từ đó hỗ trợ giảm mụn và giúp da mịn màng, khỏe mạnh hơn.
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao ổn định, nhiều phản ứng sinh lý tích cực sẽ được kích hoạt
Trước khi vào phòng xông hơi tại nhà, bạn nên tắm hoặc vệ sinh cơ thể sạch sẽ để loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa trên da. Việc này giúp lỗ chân lông thông thoáng và cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ cao.
Trang phục khi xông nên là quần áo mỏng, nhẹ hoặc quấn khăn cotton để tạo cảm giác thoải mái, tránh bí bách.
Cho nước hoặc nước pha tinh dầu lên các viên đá của máy xông để tạo hơi nóng và tăng độ ẩm nhẹ trong phòng. Nhiệt độ phù hợp nhất nên duy trì trong khoảng 40–50°C để đảm bảo an toàn và dễ chịu.
Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu thiên nhiên để tăng cảm giác thư giãn, tuy nhiên không nên sử dụng quá nhiều vì có thể gây ngột ngạt, thiếu oxy.
Thời gian xông hơi mỗi lần chỉ nên kéo dài 15–20 phút để tránh mất nước và quá tải nhiệt cho cơ thể.
Sau khi kết thúc lượt xông đầu tiên, bạn nên ra ngoài và uống một cốc nước ấm hoặc nước lọc để bù lại lượng nước đã mất.
Hãy ngồi nghỉ tại nơi thông thoáng, giúp cơ thể hạ nhiệt dần trước khi tiếp tục lượt xông tiếp theo.
Sau khoảng 5–10 phút nghỉ ngơi, bạn có thể quay lại phòng xông để thực hiện lượt xông thứ hai.
Trong quá trình này, nên kết hợp massage nhẹ nhàng các vùng cổ, vai, lưng hoặc tay chân để tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.
Sau khi xông hơi nên làm gì? Bạn có thể tắm lại bằng nước ấm sau khi cơ thể đã ổn định nhiệt độ.
Cuối cùng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi tại không gian mát mẻ, thư giãn tinh thần để cảm nhận rõ rệt sự nhẹ nhõm, thoải mái mà xông hơi khô mang lại.
Thời gian xông hơi mỗi lần chỉ nên kéo dài 15–20 phút để tránh mất nước và quá tải nhiệt cho cơ thể
Thời gian xông hơi khô phù hợp thường dao động từ 5–15 phút/lần và không nên kéo dài quá 20 phút.
Với người mới bắt đầu, nên xông khoảng 5–10 phút để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần khi đã thích nghi. Ngoài ra, không nên xông hơi khô mỗi ngày; tốt nhất nên giãn cách khoảng 2–3 ngày/lần và chỉ tiếp tục khi cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn sau mỗi lần xông.
Một số đối tượng cần hạn chế hoặc tránh xông hơi khô để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bao gồm:
– Người mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh động mạch vành, có tiền sử đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
– Người đang bị sốt cao, viêm nhiễm hoặc mắc các bệnh lý về da.
– Trường hợp phụ nữ mang thai hay đang trong chu kỳ sinh lý đặc biệt cần tránh.
– Người có thể trạng yếu, suy nhược, người cao tuổi sức khỏe không ổn định.
– Người vừa uống rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong tình trạng đói.
Để quá trình xông hơi khô đạt hiệu quả và tránh rủi ro, bạn nên ghi nhớ một số điểm sau:
– Không tắm ngay sau khi xông hơi, dù là nước lạnh hay nước ấm, để tránh sốc nhiệt.
– Bổ sung đầy đủ nước sau khi xông để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.
– Tránh sử dụng rượu bia trước và sau khi xông hơi.
– Khi rời khỏi phòng xông, nên đứng lên từ từ, tránh thay đổi tư thế đột ngột gây chóng mặt hoặc choáng váng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Vì sao xông hơi thảo dược được nhiều người lựa chọn?
Haruco hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ xông hơi khô có tác dụng gì, đồng thời mang đến những gợi ý thiết thực để bạn chủ động chăm sóc sức khỏe an toàn và hiệu quả hơn mỗi ngày.
