Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi giúp cơ thể nóng lên, tăng tiết mồ hôi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm sau mỗi lần thực hiện. Chính vì vậy, nhiều người cho rằng xông hơi có khả năng đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, xông hơi giảm bao nhiêu calo cơ thể và mức độ hiệu quả ra sao vẫn là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Cùng khám phá câu trả lời trong nội dung dưới đây.
Xông hơi giảm bao nhiêu calo cơ thể và mức độ hiệu quả ra sao vẫn là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn
Xông hơi có tiêu hao calo không? Câu trả lời là có. Dù là xông hơi khô, xông hơi ướt, xông hơi truyền thống hay xông hồng ngoại, điểm chung của các phương pháp này đều sử dụng nhiệt năng để làm nóng cơ thể, từ đó kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng.
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông, nhịp tim có xu hướng tăng lên, tốc độ trao đổi chất được thúc đẩy mạnh hơn có thể tăng khoảng 15–20% so với trạng thái bình thường. Đồng thời, cơ thể tiết nhiều mồ hôi tương tự như khi vận động nhẹ. Nếu xông hơi trong thời gian phù hợp, quá trình này sẽ giúp cơ thể tiêu hao thêm calo, hỗ trợ đốt năng lượng dư thừa hiệu quả hơn so với sinh hoạt thông thường.
Lượng calo cơ thể đốt cháy khi xông hơi không cố định mà phụ thuộc vào thể trạng và cách xông hơi tại nhà của mỗi người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ước tính tương đối lượng calo tiêu hao thông qua một phương pháp đơn giản.
Trước tiên, hãy xác định lượng calo cơ thể đốt cháy khi ngồi yên trong 30 phút ở điều kiện bình thường không xông hơi. Bạn có thể tính chỉ số này dựa trên công thức Harris – Benedict, vốn được sử dụng phổ biến để ước tính mức tiêu hao năng lượng cơ bản của cơ thể.
Sau khi có kết quả, hãy nhân lượng calo đó với hệ số từ 1,5 đến 2. Đây là mức tăng trung bình của quá trình trao đổi chất khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi.
Ví dụ: Một người phụ nữ nặng khoảng 74 kg tiêu hao khoảng 55 calo khi ngồi yên trong 30 phút. Khi xông hơi trong cùng khoảng thời gian, lượng calo đốt cháy có thể dao động từ 82 đến 110 calo, tùy thuộc vào mức nhiệt và khả năng thích nghi của cơ thể.
Theo nhiều khảo sát thực tế, xông hơi giúp cơ thể tiêu hao calo gấp 1,5–2 lần so với trạng thái nghỉ ngơi thông thường. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính, thời gian xông, nhiệt độ phòng xông cũng như hình thức xông hơi (khô, ướt, hồng ngoại…).
Xông hơi được xếp vào nhóm phương pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên, vì vậy không mang lại hiệu quả tức thì chỉ sau vài lần thực hiện. Lượng calo tiêu hao và mức cân nặng giảm được sẽ phụ thuộc nhiều vào cơ địa, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt cũng như cách bạn xông hơi.
Để quá trình xông hơi thực sự giúp cơ thể tăng tiêu hao calo, bạn nên duy trì thói quen xông hơi đều đặn từ 2–3 lần mỗi tuần. Thời gian xông hơi hợp lý cho mỗi lần thường dao động trong khoảng 20–30 phút, đủ để cơ thể tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất và tiết mồ hôi mà vẫn đảm bảo an toàn, tránh mất nước quá mức.
Bên cạnh thời gian và tần suất, hiệu quả giảm calo khi xông hơi còn phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Việc kết hợp xông hơi với chế độ ăn khoa học, kiểm soát calo nạp vào, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.
Trên thực tế, nếu áp dụng cách xông hơi giảm cân tại nhà đúng cách, nhiều người có thể giảm khoảng 2–3 kg sau 1 tháng. Tuy nhiên, mức giảm này chủ yếu đến từ việc tăng tiêu hao năng lượng và đào thải nước dư thừa. Nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả đốt calo và giảm mỡ, bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hoặc tập cardio.
Áp dụng cách xông hơi giảm cân tại nhà đúng cách, nhiều người có thể giảm khoảng 2–3 kg sau 1 tháng
Xông hơi có thể hỗ trợ tăng tiêu hao calo nếu được thực hiện đúng cách. Để tận dụng tối đa lợi ích này, bạn cần chú ý đến cách chuẩn bị, thời gian xông và thói quen sau khi xông hơi.
Xông hơi khô, xông hơi ướt hay xông hơi hồng ngoại đều có khả năng thúc đẩy quá trình đốt calo thông qua việc làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Trong đó, xông hơi khô và xông hơi hồng ngoại thường giúp cơ thể nóng sâu hơn, hỗ trợ tăng trao đổi chất hiệu quả hơn nếu thể trạng cho phép.
Thời gian xông hơi thảo dược lý tưởng để đốt calo hiệu quả là từ 20–30 phút mỗi lần, duy trì 2–3 lần mỗi tuần. Xông hơi quá ngắn sẽ chưa đủ kích thích trao đổi chất, trong khi xông quá lâu dễ gây mất nước, mệt mỏi và phản tác dụng.
Tập luyện nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, giãn cơ hoặc đạp xe trước khi xông hơi giúp cơ thể bắt đầu đốt năng lượng. Sau đó, xông hơi sẽ duy trì trạng thái trao đổi chất cao, từ đó giúp tiêu hao thêm calo. Đây là cách nhiều người áp dụng để tăng hiệu quả giảm cân an toàn.
Uống nước ấm hoặc nước điện giải nhẹ trước và sau khi xông hơi giúp cơ thể duy trì quá trình chuyển hóa năng lượng ổn định. Khi cơ thể không bị mất nước, quá trình đốt calo sẽ diễn ra hiệu quả hơn và tránh tình trạng mệt mỏi, choáng váng.
Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên như sả, gừng, vỏ bưởi, chanh hoặc tinh dầu quế khi xông hơi giúp cơ thể làm ấm nhanh hơn, tăng tiết mồ hôi và thúc đẩy lưu thông máu. Điều này gián tiếp hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng tốt hơn trong lúc xông.
Xông hơi chỉ giúp tăng tiêu hao calo, không thể thay thế việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Vì vậy, bạn nên kết hợp xông hơi với chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột xấu, đồ chiên rán và tăng cường rau xanh, protein chất lượng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Sau khi xông hơi bao lâu thì tắm? 3 lưu ý bạn cần biết
Trong nhịp sống bận rộn hiện nay, việc sở hữu thiết bị xông hơi tại nhà giúp nhiều người chủ động chăm sóc sức khỏe mà không cần tốn thời gian di chuyển phòng xông chuyên dụng.
Phổ biến nhất hiện nay là lều xông hơi tự bung với thiết kế gọn nhẹ, dễ lắp đặt và không chiếm nhiều diện tích. Lều có khả năng giữ nhiệt tốt, giúp nhiệt lượng lan tỏa đều khắp cơ thể, từ đó kích thích tiết mồ hôi và tăng quá trình trao đổi chất. Nhờ thiết kế kín nhưng vẫn đảm bảo thông thoáng, người dùng có thể xông hơi an toàn và thoải mái ngay tại nhà.
Song song với đó, nồi xông hơi bằng điện là thiết bị hỗ trợ đắc lực cho những ai yêu thích xông hơi thảo dược. Nồi có khả năng đun sôi nhanh, giữ nhiệt ổn định và sử dụng tiện lợi hơn so với cách đun truyền thống. Bạn có thể dễ dàng kết hợp sả, gừng, lá bưởi, tinh dầu thiên nhiên… để tăng hiệu quả thư giãn, hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn máu.
Điểm cộng lớn của các thiết bị xông hơi tại nhà là tính chủ động và tiết kiệm chi phí. Người dùng có thể xông hơi bất cứ khi nào cần, điều chỉnh thời gian và nhiệt độ phù hợp với thể trạng, từ đó hạn chế tình trạng xông quá lâu gây mất nước. Về lâu dài, việc đầu tư thiết bị xông hơi tại nhà giúp tiết kiệm đáng kể chi phí so với việc sử dụng dịch vụ bên ngoài.
Sở hữu thiết bị xông hơi tại nhà giúp nhiều người chủ động chăm sóc sức khỏe mà không cần tốn thời gian
Qua những phân tích trên, có thể thấy xông hơi giảm bao nhiêu calo không có con số cố định cho tất cả mọi người. Hiệu quả đốt calo sẽ thay đổi tùy theo cơ địa, thời gian xông và hình thức xông hơi. Đừng quên hãy liên hệ cho Haruco ngày để mua các thiết bị xông hơi chất lượng nhé!
