Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi bao lâu thì giảm cân mà không mệt và mất nước? Thời gian xông bao nhiêu là hợp lý để vừa hỗ trợ giảm mỡ, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết và đưa ra những hướng dẫn khoa học để xông hơi giảm cân hiệu quả hơn.
Xông hơi bao lâu thì giảm cân mà không mệt và mất nước?
– Giảm cân do mất nước tạm thời: Khi cơ thể tiếp xúc với môi trường nhiệt độ cao trong quá trình xông hơi, hệ thần kinh sẽ kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh nhằm điều hòa thân nhiệt. Lúc này, cơ thể đào thải một lượng lớn nước qua mồ hôi, khiến cân nặng có thể giảm ngay sau khi xông. Tuy nhiên, sự sụt cân này chủ yếu đến từ mất nước, không phải giảm mỡ và sẽ nhanh chóng quay trở lại khi cơ thể được bù nước đầy đủ.
– Tiêu hao năng lượng và đốt calo: Một số nghiên cứu được đăng tải trên ResearchGate cho thấy, xông hơi có thể giúp cơ thể tiêu hao khoảng 400–600 calo trong vòng 30 phút. Với người có thể trạng trung bình, lượng mồ hôi thoát ra sau mỗi lần xông có thể tương đương gần 0,5kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, nhiệt độ cao còn khiến nhịp tim tăng nhẹ, từ đó làm mức tiêu hao năng lượng cao hơn so với trạng thái nghỉ ngơi thông thường.
Cần hiểu rằng xông hơi chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả lâu dài và bền vững, việc xông hơi cần được kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể chất đều đặn, thay vì chỉ dựa vào việc ngồi trong phòng xông hơi tại nhà.
Xông hơi hỗ trợ giảm cân theo cơ chế tự nhiên nên không thể giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Mức độ giảm cân nhiều hay ít còn phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và lối sống của từng người. Vì vậy, xông hơi chỉ nên xem là phương pháp hỗ trợ, không phải giải pháp thay thế cho ăn kiêng hay tập luyện.
Để xông hơi mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng, bạn nên duy trì tần suất 2–3 lần mỗi tuần. Mỗi lần xông kéo dài khoảng 20–30 phút là hợp lý, giúp cơ thể tiết mồ hôi, kích thích tuần hoàn và tăng tiêu hao năng lượng mà vẫn đảm bảo an toàn. Việc xông quá lâu hoặc quá dày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi áp dụng đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và sinh hoạt lành mạnh, xông hơi có thể giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm khoảng 2–3kg sau 1 tháng. Tuy nhiên, kết quả này sẽ không bền vững nếu bạn không điều chỉnh thói quen ăn uống và vận động hằng ngày.
Mức độ giảm cân nhiều hay ít còn phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và lối sống của từng người
Trước khi xông hơi khoảng 20–30 phút, bạn nên uống khoảng 200ml nước ấm để cơ thể chủ động đón đầu lượng nước sẽ mất qua mồ hôi. Sau khi xông hơi đúng cách xong, hãy uống nước bù từ từ, từng ngụm nhỏ, ưu tiên nước điện giải loãng hoặc nước chanh muối nhẹ. Cách bù nước này giúp cân bằng điện giải, hạn chế tình trạng choáng váng, mệt mỏi sau khi xông.
Kết thúc quá trình xông hơi, bạn không nên bước ra ngoài ngay hoặc đứng trước quạt, điều hòa lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, dễ mệt và cảm lạnh. Thay vào đó, hãy ngồi nghỉ ở khu vực thoáng mát, kín gió từ 10–15 phút để thân nhiệt giảm dần và cơ thể ổn định trở lại.
Thay vì tăng nhiệt độ phòng xông quá cao, bạn có thể kết hợp các loại thảo dược như gừng, sả, vỏ bưởi hoặc tinh dầu bưởi. Những nguyên liệu xông hơi toàn thân này giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ đốt mỡ tốt hơn, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn và ít gây mệt.
Xông hơi khi bụng rỗng dễ gây tụt huyết áp, chóng mặt; còn xông ngay sau ăn no lại khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Thời điểm phù hợp nhất là sau bữa ăn nhẹ khoảng 1–2 tiếng.
Sau khi xông, hãy lau khô mồ hôi, mặc quần áo thoáng nhưng đủ ấm và nghỉ ngơi từ 15–20 phút. Không nên vận động mạnh hoặc ra gió ngay để cơ thể ổn định lại nhiệt độ, giúp quá trình hồi phục diễn ra tốt hơn.
Không phải loại hình xông hơi nào cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ như nhau. Việc lựa chọn đúng phương pháp xông hơi phù hợp với thể trạng và mục tiêu giảm cân sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế tình trạng mệt mỏi, mất nước hay tụt huyết áp.
Xông hơi khô là gì? Đây là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao trong môi trường khô, giúp cơ thể ra mồ hôi nhanh và nhiều, từ đó hỗ trợ đào thải độc tố và tiêu hao calo. Phương pháp này thích hợp với người có sức khỏe ổn định, đã quen xông hơi và mong muốn giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, do nhiệt độ cao, xông hơi khô dễ gây mệt nếu xông quá lâu hoặc không bù nước đúng cách.
Xông hơi ướt tạo nhiệt kết hợp hơi nước, giúp lỗ chân lông giãn nở từ từ, cơ thể thoát mồ hôi nhẹ nhàng hơn. Đây là phương pháp phù hợp với người mới xông hơi, người thể lực yếu hoặc phụ nữ muốn giảm mỡ an toàn. Xông hơi ướt giúp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ đốt mỡ mà không gây áp lực lớn lên tim mạch.
Xông hơi ướt tạo nhiệt kết hợp hơi nước, giúp lỗ chân lông giãn nở từ từ, cơ thể thoát mồ hôi nhẹ nhàng hơn
Xông hơi hồng ngoại hoạt động bằng tia nhiệt xuyên sâu vào mô cơ và lớp mỡ dưới da, giúp tăng trao đổi chất và đốt calo hiệu quả hơn ngay cả khi nhiệt độ phòng không quá cao. Phương pháp này phù hợp với người muốn giảm mỡ nhưng sợ nóng, dễ mệt hoặc không chịu được nhiệt độ cao kéo dài.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tư vấn lều xông hơi loại nào tốt nhất?
– Chóng mặt, hoa mắt hoặc choáng váng: Cảm giác quay cuồng, mất thăng bằng hoặc đầu óc lâng lâng là dấu hiệu cơ thể đang bị thiếu nước hoặc tụt huyết áp. Tiếp tục xông trong tình trạng này có thể dẫn đến ngất xỉu.
– Buồn nôn, khó chịu trong người: Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, cồn cào dạ dày hoặc muốn nôn khi đang xông hơi, hãy ra ngoài ngay. Đây là phản ứng thường gặp khi cơ thể không chịu được nhiệt độ hoặc thời gian xông quá lâu.
– Tim đập nhanh, tức ngực hoặc khó thở: Khi nhịp tim tăng bất thường, cảm giác nặng ngực hoặc thở gấp xuất hiện, đó là dấu hiệu hệ tim mạch đang bị quá tải. Trường hợp này đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử huyết áp, tim mạch.
– Mệt lả, tay chân run rẩy hoặc đổ mồ hôi lạnh: Mồ hôi lạnh kèm theo cảm giác kiệt sức cho thấy cơ thể đã mất nước và năng lượng nghiêm trọng. Bạn cần dừng xông ngay, ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát và bổ sung nước từ từ.
– Đau đầu dữ dội hoặc cảm giác nóng rát khó chịu: Đau đầu tăng dần, nóng bừng mặt hoặc cảm giác rát da quá mức là dấu hiệu nhiệt độ phòng xông không phù hợp với thể trạng. Việc cố chịu đựng có thể gây sốc nhiệt.
Qua bài viết này của Haruco, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc xông hơi bao lâu thì giảm cân mà không mệt và mất nước, từ đó xây dựng thói quen xông hơi an toàn và hiệu quả hơn trong quá trình chăm sóc vóc dáng.
