Xông giải cảm bao nhiêu phút? Cẩn thận gây hại sức khỏe

Từ lâu, xông hơi đã được coi là bài thuốc quốc dân giúp giải vây cơ thể khỏi những cơn cảm mạo, đau đầu nhờ khả năng thải độc qua tuyến mồ hôi. Thế nhưng, ranh giới giữa việc phục hồi sức khỏe và rơi vào trạng thái nguy kịch lại nằm ở chính thời gian bạn ngồi trong nồi xông. Nhiều người vẫn giữ quan niệm sai lầm rằng “xông càng lâu, ra mồ hôi càng nhiều thì càng nhanh khỏi bệnh”, mà không biết rằng việc lạm dụng sức nóng quá mức có thể dẫn đến mất nước cấp tính, hạ huyết áp, thậm chí là đột quỵ. Vậy xông giải cảm bao nhiêu phút là đủ để vừa đạt hiệu quả trị liệu, vừa đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cơ thể?

Xông giải cảm bao nhiêu phút là đủ để vừa đạt hiệu quả trị liệu, vừa đảm bảo an toàn cho cơ thể?

1. Xông giải cảm bao nhiêu phút?

Thời gian xông giải cảm đóng vai trò rất quan trọng, bởi xông quá ngắn có thể không đạt hiệu quả, trong khi xông quá lâu lại dễ gây mệt mỏi, mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo khuyến cáo, thời gian xông giải cảm lý tưởng thường dao động từ 10–15 phút cho mỗi lần.

Trong khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu tăng thân nhiệt nhẹ, tiết mồ hôi đều và giúp đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ làm thông đường hô hấp và giảm các triệu chứng cảm lạnh. Việc kéo dài thời gian xông quá mức có thể khiến cơ thể bị choáng, tụt huyết áp hoặc kiệt sức do mất nước.

Với người mới xông lần đầu hoặc cơ địa yếu, thời gian xông nên rút ngắn hơn, khoảng 5–10 phút, sau đó quan sát phản ứng của cơ thể. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian nhưng không nên vượt quá 15 phút mỗi lần.

Ngoài ra, tác dụng của xông giải cảm đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên xông trong không gian kín gió, sử dụng nhiệt vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi và bù nước đầy đủ sau khi xông. Việc tuân thủ đúng thời gian không chỉ giúp giải cảm hiệu quả mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2. Tại sao không được xông giải cảm quá lâu?

Khi đang bị cảm, cơ thể vốn đã suy yếu và hệ miễn dịch đang phải hoạt động liên tục để chống lại tác nhân gây bệnh. Nếu xông hơi giải cảm quá lâu, nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể mất sức nhanh hơn, làm tình trạng mệt mỏi, đau đầu và choáng váng trở nên nghiêm trọng hơn thay vì được cải thiện.

Việc toát mồ hôi quá nhiều trong thời gian dài còn dễ gây mất nước, khiến cổ họng khô rát, ho nhiều hơn và làm đờm đặc lại, gây khó chịu cho đường hô hấp. Điều này đặc biệt bất lợi với người đang bị nghẹt mũi, sổ mũi hoặc viêm họng, bởi xông quá lâu có thể khiến niêm mạc hô hấp bị kích ứng, làm các triệu chứng kéo dài.

Ngoài ra, khi xông giải cảm quá lâu, cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh ngược nếu không được giữ ấm đúng cách sau xông. Lỗ chân lông giãn nở trong thời gian dài khiến cơ thể nhạy cảm hơn với gió và nhiệt độ môi trường, từ đó làm cảm nặng thêm, thậm chí dẫn đến sốt cao, viêm phế quản hoặc biến chứng đường hô hấp.

Việc toát mồ hôi quá nhiều trong thời gian dài còn dễ gây mất nước, khiến cổ họng khô rát, ho nhiều hơn

3. Xông giải cảm đúng cách để không bị mệt

Chỉ xông 1–2 lần, không lạm dụng

Với các trường hợp cảm lạnh hoặc cảm cúm nhẹ, người bệnh chỉ nên xông giải cảm 1–2 lần là đủ. Việc xông hơi quá nhiều lần có thể khiến cơ thể hao tân dịch, mất dương khí, dẫn đến mệt mỏi kéo dài, suy nhược và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Chỉ xông trong 3 ngày đầu khi mới bị cảm

Xông hơi chỉ phù hợp khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, đặc biệt là 3 ngày đầu khởi phát. Nếu tình trạng cảm đã kéo dài, cảm “lậm vào trong” từ ngày thứ 3 trở đi, việc xông hơi không những không giúp khỏi bệnh mà còn có nguy cơ gây ra biến chứng nguy hiểm. Lúc này, người bệnh nên chuyển sang các phương pháp chăm sóc và điều trị khác phù hợp hơn.

Kiểm soát lượng mồ hôi, tránh mất nước

Trong quá trình xông, cần để nồi xông giải cảm hé mở vừa phải, không trùm kín hoàn toàn để cơ thể thoát mồ hôi từ từ. Ra mồ hôi quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ làm cơ thể mất nước nhanh, dễ gây tụt huyết áp, choáng váng, thậm chí trụy tim mạch nếu không kiểm soát tốt.

Không tắm ngay sau khi xông hơi

Trước khi xông, người bệnh nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Sau khi xông xong tuyệt đối không tắm ngay, vì lúc này lỗ chân lông đang giãn nở. Việc tiếp xúc với nước hoặc gió lạnh có thể khiến lỗ chân lông co lại đột ngột, gây ứ nước, cản trở lưu thông máu và khiến cơ thể dễ bị cảm nặng hơn.

Sau khi xông xong tuyệt đối không tắm ngay, vì lúc này lỗ chân lông đang giãn nở

Thời gian và nhiệt độ xông phải phù hợp

Nhiệt độ xông chỉ nên cao hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 7–8°C, thời gian xông tối đa không quá 30 phút mỗi lần. Xông quá lâu hoặc nhiệt quá cao sẽ khiến cơ thể suy kiệt, đặc biệt nguy hiểm với người đang bị cảm.

Những đối tượng không nên xông giải cảm

Các nhóm đối tượng sau không nên xông hơi:

– Người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch

– Người mắc bệnh ngoài da

– Phụ nữ mang thai

– Người mới ốm dậy, mất máu nhiều

– Người cao tuổi, trẻ em

– Người ra mồ hôi nhiều hoặc có biểu hiện rối loạn tâm thần

Ngừng xông ngay nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường

Trong quá trình xông, nếu xuất hiện các triệu chứng như khó thở, tức ngực, choáng váng, bủn rủn tay chân, cần ngừng xông ngay lập tức. Trường hợp nghiêm trọng, người bệnh nên được đưa đến cơ sở y tế để kiểm tra và xử lý kịp thời.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Xông hơi giải cảm xong có được tắm không?

4. Nên dùng lều xông hơi và nồi xông hơi để xông giải cảm an toàn

Để xông hơi thảo dược đạt hiệu quả, tránh tình trạng mệt mỏi và an toàn hơn, người dùng nên lựa chọn lều xông hơi tại nhà kết hợp cùng nồi xông hơi chuyên dụng thay cho cách xông thủ công truyền thống. Lều xông giúp duy trì nhiệt độ ổn định, hạn chế gió lạnh bên ngoài và giảm thất thoát hơi nóng, nhờ đó cơ thể ra mồ hôi từ từ, đều hơn và ít xảy ra sốc nhiệt.

Song song đó, nồi xông hơi bằng điện có khả năng tạo hơi nước liên tục và dễ điều chỉnh mức nhiệt trong suốt quá trình xông. So với việc đun nước bằng nồi thông thường, nồi xông chuyên dụng giúp kiểm soát tốt lượng hơi, giảm nguy cơ hơi quá nóng gây bỏng hoặc khiến cơ thể mất nước nhanh.

Khi sử dụng đồng thời lều xông hơi tại nhà và nồi xông, người xông giải cảm có thể chủ động cân chỉnh thời gian, nhiệt độ và lượng hơi phù hợp với thể trạng từng người. Nhờ vậy, quá trình xông không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu, hỗ trợ giải cảm hiệu quả mà còn hạn chế các tình trạng thường gặp như mệt lả, choáng váng hay tụt huyết áp do xông sai cách.

Nhìn chung, việc quan tâm xông giải cảm bao nhiêu phút là rất cần thiết để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Xông hơi quá lâu hoặc sai cách không những không giúp giải cảm nhanh hơn mà còn dễ gây mất nước, choáng váng và suy nhược cơ thể. Hãy liên hệ Haruco để được tư vấn giải pháp phù hợp, giúp xông hơi đúng cách và bảo vệ sức khỏe lâu dài.