Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Viêm gân là bệnh lý phổ biến thường gặp ở vận động viên hay những người yêu thích thể thao. Những cơn đau nhói dọc theo sợi gân khi co duỗi không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm hiệu suất làm việc. Đa phần, các trường hợp viêm gân đều có thể điều trị bằng thuốc hoặc vật lý trị liệu. Cũng không ít người thắc mắc, viêm gân chườm nóng hay lạnh là đúng. Trong bài viết này, Haruco sẽ cùng bạn đi tìm hiểu xem viêm gân chườm nóng hay lạnh nhé.
Viêm gân chườm nóng hay lạnh? Làm sao để xử lý đúng cách?
Viêm gân không chỉ đơn giản là một cơn đau mỏi cơ bắp thông thường, nó còn là hệ quả của quá trình tổn thương sâu trong cấu trúc mô liên kết. Trước khi tìm hiểu xem viêm gân nên chườm nóng hay chườm lạnh, bạn cần đi tìm hiểu về căn bệnh này để hiểu rõ hơn:
Viêm gân gây đau nhức và sưng nóng quanh khớp, đây là tình trạng đau cấp tính có thể xuất hiện tại bất kỳ điểm nổi nào giữa cơ và xương. Viêm gân thường xảy ra do cường độ vận động và áp lực trọng lực:
– Vùng vai: Thường gặp viêm cơ chóp xoay, khi đau khó khăn cho việc nhấc tay và mặc áo.
– Khuỷu tay: Xảy ra tình trạng đau mặt ngoài và đau mặt trong do các động tác xoay cổ tay lặp lại.
– Cổ tay và ngón tay: Do hội chứng De Quervain gây đau nhói gốc ngón tay cái, ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm.
– Đầu gối: Thường xảy ra tình trạng viêm gân bánh chè, ảnh hưởng trực tiếp đến những người hay vận động mạnh như cầu thủ bóng đá, bóng rổ.
– Gót chân: Xảy ra tình trạng viêm gân Achilles, đây là sợi gân lớn nhất cơ thể, khi phải chịu tải trọng toàn bộ cân nặng nên rất dễ bị viêm, gây đau rát khi bước đi.
Một số nguyên nhân chính gây viêm gân như:
– Vận động quá sức: Đây là nguyên nhân chiếm đến 80% các ca bệnh. Những cử động lặp đi lặp lại trong công việc hoặc tập luyện sai kỹ thuật sẽ khiến gân bị vi chấn thương liên tục, không có thời gian để phục hồi.
– Lão hóa do tuổi tác: Theo thời gian, lượng collagen trong gân giảm dần, gân mất đi độ đàn hồi và trở nên giòn hơn, dễ bị rách và viêm, dù bạn chỉ thực hiện một tác động nhẹ.
– Chấn thương đột ngột: Bị ngã xe, va đập trực tiếp hoặc một động tác rướn người quá mức sẽ khiến sợi gân bị kéo căng, dẫn đến phản ứng viêm cấp tính.
Viêm gân xảy ra do chấn thương cấp tính, ngồi sai tư thế, làm việc quá sức
Những dấu hiệu thường gặp của triệu chứng viêm gân có thể kể đến như:
– Đau âm ỉ hoặc nhói buốt: Cơn đau thường xuyên xuất hiện ngay tại điểm bám của gân vào xương và tăng lên rõ rệt khi bạn vận động vùng cơ đó.
– Sưng nề và nóng đỏ: Vùng da phía trên gây có thể hơi sưng nề lên, khi chạm vào có cảm giác ấm hơn các vùng xung quanh, đây là dấu hiệu của phản ứng viêm, bạn cũng cần cân nhắc xem viêm gân chườm nóng hay lạnh.
– Cứng khớp vào buổi sáng: Cảm giác các khớp bị bó chặt, khó cử động linh hoạt sau một đêm ngủ dài, thường sẽ dịu đi sau khi khởi động nhẹ.
– Tiếng lạo xạo ở khớp: Với các tình trạng nặng, bạn có thể thấy sự cọ xát của gân với bao gân khi di chuyển, tạo ra một cảm giác lạo xạo dưới da.
Viêm gân có thể tự khỏi khiến nhiều người chủ quan. Nếu không được điều trị đúng cách, bệnh sẽ để lại những di chứng nặng nề:
– Đứt gân hoàn toàn: Sợi gân bị viêm lâu ngày sẽ thoái hóa, trở nên yếu ớt. Một cử động mạnh bất ngờ có thể sẽ khiến gân bị đứt, lúc này bạn cần phải phẫu thuật để nối gân và mất nhiều tháng để tập vật lý trị liệu phục hồi.
– Viêm gân mạn tính: Khi tình trạng viêm tái đi tái lại, cấu trúc sợi gân bị thay đổi vĩnh viễn, mô sẹo hình thành làm gân bị xơ hóa, gây đau nhức dai dẳng ngay cả khi nghỉ ngơi.
– Hạn chế vận động: Sự tích tụ của các màng xơ hóa làm giảm biên độ vận động của khớp, khiến bạn không thể thực hiện các công việc đơn giản như trước.
Để điều trị viêm gân nhẹ hiệu quả, bạn cần hiểu viêm gân chườm nóng hay lạnh. Ngoài ta, bạn cũng cần biết cách để tác động sâu vào cấu trúc gân. Gân không giống như cơ bắp, nó dai và ít mạch máu, được bao bọc bởi một lớp màng dịch. Nếu chườm sai cách, bạn có thể khiến lớp màng này dính chặt vào gân, gây cứng khớp vĩnh viễn.
Bị viêm gân nên ưu tiên chườm lạnh, đây là tình trạng cấp tính, thường kéo dài từ 24 – 72 giờ đầu sau khi chấn thương hoặc khi cơn đau bùng phát mạnh mẽ. Khi bị viêm gân cấp tính, các mạch máu sẽ giãn ra, dịch viêm tràn vào mô mềm gây áp lực lên các đầu dây thần kinh. Nhiệt độ lạnh sẽ làm co mạch, giúp chặn đứng được dịch viêm tràn ra xung quanh.
Chườm lạnh sẽ giúp ngăn chặn tình trạng sưng tấy lan rộng sang các vùng gân lành xung quanh. Làm chậm tốc độ dẫn truyền tín hiệu đau từ gân lên đại não, giúp bạn cảm thấy dễ chịu ngay lập tức. Nếu viêm gân do chấn thương va đập, chườm lạnh sẽ giúp máu đông nhanh hơn, giảm bầm tím.
Bạn có thể dùng túi đá, khăn lạnh hoặc đai gel chườm nóng lạnh Haruco. Thực hiện áp lên điểm đau nhất của gân. Chườm trong vòng 15 – 20 phút mỗi lần, cách 2 tiếng chườm lại một lần, thực hiện 3-5 lần mỗi ngày, tùy mức độ đau.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bị thoát vị đĩa đệm chườm nóng hay lạnh?
Có, nhưng chỉ khi vết thương đã qua giai đoạn viêm cấp tính, sau 72 giờ. Khi kết hợp chườm nóng lạnh cùng lúc sẽ tạo hiệu ứng bơm sinh học mạnh mẽ. Khi chườm nóng, mạch máu sẽ giãn ra để đưa máu đến. Chườm lạnh sẽ làm mạch máu co lại để đẩy máu đi.
Khi kết hợp cả 2 liệu pháp cùng nhau sẽ giống như một chiếc bơm sinh học, nó ép các dịch viêm tích tụ lâu ngày trong bao gân thoát ra ngoài, vận chuyển máu giàu dưỡng chất vào sâu trong lõi gân bị tổn thương. Phương pháp này sẽ hiệu quả cho những trường hợp bị viêm gân mạn tính, những người cảm thấy vùng gân bị xơ cứng, tê bì hoặc đau âm ỉ lâu ngày không khỏi.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện như sau:
– Chườm ấm vùng gân bị viêm trong 3 phút, giúp làm giãn nở tối đa các mạch máu và làm mềm các mô sẹo.
– Chườm lạnh trong 1 phút, để kích thích mạch máu co lại đột ngột, tạo áp lực đẩy chất thải chuyển hóa ra khỏi mô.
– Lặp lại chu kỳ này 3-5 lần, và kết thúc bằng chườm lạnh.
Tuy nhiên, chườm nóng lạnh kết hợp không nên thực hiện đối với các trường hợp có vết thương hở, vừa mới chấn thương cấp tính, người có bệnh về tuần hoàn.
Chỉ nên kết hợp chườm nóng và lạnh cùng lúc cho tình trạng viêm mãn tính
Để không phải lo lắng xem viêm gân chườm nóng hay chườm lạnh, bạn cần bảo vệ hệ thống gân cơ trước khi tổn thương xảy ra. Gân có đặc tính phục hồi chậm, dưới đây là những biện pháp phòng ngừa:
– Trước khi vận động, hãy dành 10 -15 phút cho các bài tập làm nóng toàn thân và xoay kỹ các khớp. Việc này sẽ giúp tăng nhiệt độ mô và kích thích tiết dịch khớp, làm cho gân trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho các áp lực cao hơn.
– Áp dụng quy tắc tăng không quá 10% cường độ tập luyện mỗi lần. Giúp sợi collagen trong gân có thời gian thích nghi và trở nên dày dạn hơn.
– Hãy điều chỉnh tư thế làm việc sao cho đúng, để không bị gập quá mức khi gõ bàn phím hay dùng chuột. Khi bê các vật nặng, nên dùng lực từ cơ đùi và hông thay vì dồn hết áp lực lên gân vùng cổ tay hay thắt lưng.
– Kết hợp cùng nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Nếu thường xuyên chạy bộ, hãy thử xen kẽ bằng bơi lội hoặc đạp xe để giảm áp lực lên gót chân và gân bánh chè.
– Sử dụng dụng cụ hỗ trợ và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên chườm ấm để ngăn ngừa tình trạng co thắt xảy ra.
Viêm ngân là tình trạng phổ biến, nhưng có thể gây ra những phiền toái lớn nếu không được xử lý đúng cách ngay từ đầu. Qua bài viết trên đây Haruco chia sẻ, bạn cũng đã giải đáp được viêm gân chườm nóng hay lạnh. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn nắm vững được các bước can thiệp nhiệt trị liệu chuẩn y khoa tại nhà.
