Vì sao ngồi thẳng lưng bị mỏi? Cách khắc phục

Hiện nay, không ít người gặp phải tình trạng mỏi lưng, đau vai gáy dù đã cố gắng giữ tư thế ngồi thẳng. Vậy nguyên nhân vì sao ngồi thẳng lưng bị mỏi? Liệu có phải do tư thế chưa chuẩn hay thói quen sinh hoạt ảnh hưởng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và mách bạn cách khắc phục tình trạng này hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Nguyên nhân khiến ngồi thẳng lưng bị mỏi

– Khi các nhóm cơ này chưa đủ mạnh để giữ cột sống ở tư thế chuẩn, bạn sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy cơ bản trí không đủ khiến cơ phải làm việc quá tải và dễ mỏi hơn

– Nhiều người hiểu nhầm ngồi thẳng là phải siết chặt cơ bụng và lưng liên tục, vô tình tạo áp lực quá lớn lên các nhóm cơ, gây mỏi và căng cứng.

– Việc ngồi bất động trong thời gian dài dù đúng tư thế cũng khiến cơ bắp không được giãn ra, tuần hoàn máu kém, dẫn đến đau mỏi vùng lưng và vai gáy.

– Ghế quá cao, quá thấp, không có tựa lưng hoặc mặt bàn không đồng bộ với chiều cao cơ thể cũng khiến cột sống chịu áp lực bất thường, dễ gây mỏi dù đang ngồi thẳng.

– Nhiều người ngồi thẳng nhưng lại đẩy ngực về phía trước, ngửa cổ hoặc gập cổ quá sâu, khiến trục cột sống sai lệch và nhanh chóng bị đau mỏi.

– Yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến tư thế rất nhiều. Khi căng thẳng, bạn có xu hướng ngồi gồng người hoặc giữ lưng quá cứng, dẫn đến nhanh mỏi cơ.

2. Tác hại của việc ngồi thẳng lưng bị mỏi

– Gây đau nhức vùng lưng và vai gáy

Khi ngồi thẳng nhưng cơ bắp vùng lưng, vai và cổ phải căng cứng quá lâu mà không được thư giãn, các cơ sẽ bị co rút và sinh ra đau nhức. Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến đau cơ mạn tính hoặc đau cột sống.

– Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Việc ngồi giữ một tư thế cố định trong thời gian dài, đặc biệt là khi gồng mình giữ lưng thẳng, sẽ cản trở lưu thông máu. Máu khó lưu thông đến các cơ quan và cơ bắp, khiến cơ thể mệt mỏi, tê bì tay chân và dễ choáng váng.

– Giảm hiệu suất làm việc và khả năng tập trung

Ngồi thẳng nhưng cảm giác khó chịu, mỏi lưng sẽ khiến bạn khó tập trung vào công việc hoặc học tập. Cảm giác căng cứng kéo dài khiến tinh thần dễ bị phân tán, giảm hiệu suất làm việc.

– Tăng nguy cơ căng cơ và tổn thương cột sống

Việc cố duy trì tư thế ngồi thẳng sai cách hoặc quá lâu khiến cơ bắp và dây chằng quanh cột sống bị căng kéo, lâu dần có thể gây tổn thương nhẹ ở mô mềm hoặc đĩa đệm, dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa sớm.

– Gây rối loạn tư thế về lâu dài

Nếu duy trì thói quen ngồi thẳng nhưng không đúng kỹ thuật và không kết hợp vận động, các nhóm cơ dễ mất cân bằng, dẫn đến tình trạng gù lưng, lệch vai hoặc vẹo cột sống nhẹ.

3. Lợi ích của ngồi thẳng lưng đúng cách

Ngồi thẳng lưng không chỉ là một lời khuyên quen thuộc giúp bảo vệ sức khỏe cột sống mà còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể và tinh thần, có thể bạn chưa từng ngờ tới.

Phục hồi chức năng cột sống và xua tan cảm giác căng mỏi

Khi ngồi đúng tư thế, cột sống được giữ ở trạng thái tự nhiên với các đường cong sinh lý phù hợp. Điều này giúp giảm áp lực lên các đốt sống, hạn chế tình trạng căng cứng và đau nhức, từ đó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn trong quá trình làm việc hoặc học tập.

Các khớp và cơ bắp phối hợp nhịp nhàng hơn

Việc ngồi đúng tư thế thẳng lưng giúp các khớp, dây chằng và cơ bắp được sắp xếp cân đối, tạo nên một hệ thống liên kết ổn định và linh hoạt. Khi cột sống giữ được các đường cong sinh lý tự nhiên, các khớp xương không bị chèn ép hay lệch vị trí, hạn chế tối đa tình trạng căng cơ, tổn thương mô mềm và thoái hóa khớp do ngồi lâu sai tư thế. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ đau nhức vai gáy, lưng và hông, đồng thời cải thiện khả năng vận động linh hoạt của cơ thể trong sinh hoạt hằng ngày.

Cơ thể giữ thăng bằng ổn định và hạn chế tình trạng hoa mắt

Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng ổn định. Khi bạn ngồi đúng tư thế, các nhóm cơ và khớp hoạt động hài hòa, đảm bảo phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, đặc biệt hữu ích khi bạn đứng lên, di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động thể chất. 

Ngược lại, tư thế sai có thể làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và oxy lên não, gây ra hiện tượng chóng mặt, choáng váng hoặc mất thăng bằng khi thay đổi tư thế đột ngột. Việc giữ lưng thẳng còn hỗ trợ tuần hoàn máu hiệu quả hơn, giúp đầu óc tỉnh táo và hạn chế các triệu chứng khó chịu này.

Giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giảm căng thẳng

Khi bạn ngồi thẳng lưng, ngực mở rộng và vai thả lỏng, cơ thể sẽ tự động phát tín hiệu tích cực cho não bộ, giúp bạn cảm thấy tự tin, tỉnh táo và lạc quan hơn. Bên cạnh đó, tư thế chuẩn cũng hỗ trợ giảm căng thẳng, áp lực công việc và góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống

4. Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng không mỏi

Để duy trì tư thế ngồi thẳng lưng đúng cách mà không bị mỏi, điều đầu tiên bạn cần làm là lựa chọn một chiếc ghế phù hợp, có độ cao vừa phải và bề mặt êm ái. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách ngồi thẳng lưng đúng tư thế, giúp bạn ngồi lâu mà vẫn dễ chịu, hạn chế tình trạng đau mỏi hiệu quả:

Điều chỉnh tư thế ngồi ban đầu

Khi bắt đầu ngồi xuống ghế, hãy thả lỏng vai và đưa phần mông ngồi sát vào tựa lưng ghế. Tư thế này giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều lên hai bên hông, giảm áp lực cho vùng thắt lưng và tạo cảm giác thoải mái khi ngồi lâu.

Cân chỉnh khuỷu tay và bàn chân

Sau khi ổn định tư thế, hãy điều chỉnh khuỷu tay sao cho tạo thành góc vuông hoặc hơi mở rộng với cánh tay. Điều này giúp giữ cánh tay song song với mặt bàn, giảm áp lực cho vai và cổ tay.

Đồng thời, đặt bàn chân vững trên sàn nhà, để cẳng chân và đầu gối tạo thành góc 90 độ hoặc hơn, sao cho chân không bị gập hoặc treo lơ lửng. Tư thế này giúp nâng đỡ phần thân dưới, hạn chế áp lực lên lưng dưới và giữ dáng ngồi ổn định.

Xoay cơ thể đúng cách và cần thiết

Nếu cần xoay người khi ngồi, thay vì chỉ xoay phần eo hoặc lưng dưới, hãy di chuyển toàn bộ phần thân trên kết hợp với vai và hông. Cách xoay đồng bộ này giúp giảm căng thẳng cho cột sống, tránh tình trạng đau nhức vùng thắt lưng và hông khi ngồi lâu.

Duy trì lưng thẳng và thư giãn vai gáy

Hãy giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Trong quá trình ngồi, đừng để vai co cứng mà nên giữ ở trạng thái thả lỏng. Việc này vừa giúp giảm căng cơ vai gáy, vừa hỗ trợ duy trì tư thế đúng mà không bị mỏi nhanh.

Tăng cường vận động và kéo giãn định kỳ

Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu, bởi điều này dễ khiến tuần hoàn máu kém, dẫn đến tê chân, đau mỏi cơ thể hoặc chóng mặt khi đứng dậy. Hãy tạo thói quen đứng dậy, xoay người hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau mỗi 45 phút đến 1 tiếng ngồi liên tục. Những động tác đơn giản này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi và vận động hợp lý, sử dụng đai lưng cột sống cũng là một giải pháp hiệu quả giúp giảm cảm giác mỏi lưng khi ngồi lâu. Đai lưng của  Haruco được thiết kế với khả năng cố định vùng cột sống, giữ lưng luôn thẳng và giảm áp lực lên đốt sống thắt lưng. Nhờ đó, cơ lưng không bị căng cứng quá mức khi phải giữ tư thế lâu dài. Ngoài ra, đai còn tích hợp đệm từ tính hoặc lớp sưởi thảo dược giúp làm ấm cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và thư giãn vùng cơ bị mỏi. Đây là lựa chọn rất phù hợp cho dân văn phòng, tài xế, học sinh, sinh viên hay những người thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ.

Tóm lại, tình trạng ngồi thẳng bị mỏi lưng chủ yếu bắt nguồn từ tư thế sai lệch, cơ bắp yếu và thói quen ít vận động. Để khắc phục, bạn chỉ cần điều chỉnh lại cách ngồi, kết hợp vận động nhẹ nhàng và kéo giãn cơ thể hợp lý trong ngày. Hy vọng những chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe lưng một cách dễ dàng và hiệu quả hơn mỗi ngày.