Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải trải qua hàng loạt thay đổi để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất là đau lưng khi mang thai. Không ít người cho rằng đây là hiện tượng “tất yếu” của thai kỳ, nhưng thực tế, đau lưng có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sự thay đổi hormone, tăng cân, đến các bệnh lý về cột sống. Haruco sẽ cùng mẹ tìm hiểu lý do và gợi ý các giải pháp giảm đau an toàn, hiệu quả.
Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đến mức nhiều mẹ bầu coi đó như “người bạn đồng hành” suốt thai kỳ. Dù chưa có con số thống kê chính xác, các chuyên gia ước tính rằng hơn 50% phụ nữ mang thai từng trải qua cảm giác khó chịu này.
Thông thường, cơn đau xuất hiện rõ rệt từ tam cá nguyệt thứ hai và có thể kéo dài đến tận 6 tháng sau sinh. Nguyên nhân chủ yếu đến từ những thay đổi sinh lý đặc trưng của thai kỳ, khiến cột sống và các khớp chịu áp lực lớn hơn. Các dạng đau lưng phổ biến ở mẹ bầu gồm:
– Đau tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu
– Đau lưng về đêm
Bên cạnh yếu tố sinh lý, một số trường hợp đau lưng khi mang thai còn liên quan đến bệnh lý về đĩa đệm hoặc nguyên nhân khác. Vì vậy, khi thăm khám, bác sĩ có thể chỉ định mẹ bầu thực hiện thêm các xét nghiệm hoặc kiểm tra thể chất để xác định chính xác tình trạng và có hướng xử lý phù hợp.
Có nhiều yếu tố khiến mẹ bầu phải đối mặt với tình trạng đau lưng trong thai kỳ. Phần lớn đến từ những thay đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể như tăng cân, thay đổi nội tiết tố, hoặc sự giãn nở của tử cung. Tuy nhiên, không ít trường hợp, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý liên quan đến cột sống.
Khi thai nhi phát triển, tử cung ngày càng nặng hơn và trọng lượng này chủ yếu dồn về phía trước bụng. Để giữ thăng bằng, mẹ bầu thường vô thức uốn cong người về trước rồi ngả nhẹ về sau. Chính sự điều chỉnh tư thế này khiến cơ lưng phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức, co cứng, đặc biệt rõ rệt ở những tháng cuối khi em bé đã lớn.
Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và duy trì sức khỏe vùng lưng. Khi mang thai, các cơ bụng bị kéo giãn và yếu dần, làm giảm khả năng nâng đỡ phần thân trên. Điều này khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng hơn, nhất là khi vận động, tập thể dục hoặc đứng lâu.
Tâm lý căng thẳng trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến cơ thể. Khi bị stress, các nhóm cơ vùng lưng khó có thời gian thư giãn và phục hồi. Tình trạng co cứng cơ kéo dài khiến cơn đau lưng trở nên dai dẳng và nghiêm trọng hơn.
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh một loại hormone đặc biệt giúp nới lỏng dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nhờ đó, các khớp chậu trở nên linh hoạt và có thể giãn rộng tối đa khi em bé chào đời. Tuy nhiên, việc các khớp quá lỏng lẻo cũng khiến cột sống mất ổn định, dẫn đến cảm giác đau lưng, mỏi lưng, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.
Một nguyên nhân khá phổ biến khiến mẹ bầu bị đau lưng là đau thần kinh tọa. Tình trạng này thường gây ra cơn đau xuất phát từ lưng, lan xuống mông, đùi và bắp chân, kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường chỉ xuất hiện ở một bên chân, tăng khi đi lại và giảm khi nghỉ ngơi. Những phụ nữ đã từng bị đau thần kinh tọa trước khi mang thai có nguy cơ tái phát cao, đồng thời mức độ đau lưng trong thai kỳ cũng thường nghiêm trọng hơn.
Nếu đau lưng đi kèm với các dấu hiệu như ra máu âm đạo màu nâu hoặc đỏ tươi, tiết dịch bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý. Đây có thể là dấu hiệu động thai, một tình trạng cần được xử lý kịp thời. Khi gặp những triệu chứng này, thai phụ nên đến ngay cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Để phòng ngừa và giảm bớt tình trạng đau lưng trong thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý đến tư thế đứng, ngồi và cách di chuyển hằng ngày. Một vài mẹo hữu ích gồm:
Hãy ưu tiên giày bệt hoặc giày đế thấp có thêm miếng lót hỗ trợ để giúp phân bổ trọng lượng đều và giữ tư thế đi đứng ổn định. Tránh giày cao gót vì dễ gây mất cân bằng, tiềm ẩn nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Nếu nệm đã quá cũ hoặc bị lún, mẹ bầu nên thay mới. Một chiếc nệm chắc chắn nhưng vẫn êm ái sẽ giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực vùng thắt lưng và mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Khi cần nhặt đồ dưới đất, hãy ngồi xổm và gập gối, giữ thẳng lưng thay vì cúi gập người. Thói quen này giúp bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên cơ lưng.
Tránh ngồi trên ghế cứng trong thời gian dài. Nên chọn ghế có phần tựa lưng uốn cong tự nhiên hoặc dùng thêm gối nhỏ đặt ở thắt lưng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể sử dụng đai hỗ trợ thắt lưng chuyên dụng để giảm mỏi lưng khi phải ngồi hoặc đứng lâu.
Nằm nghiêng sang một bên, đặc biệt là bên trái, giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi và giảm áp lực lên cột sống. Mẹ bầu có thể kẹp một chiếc gối giữa hai chân hoặc đặt gối dưới bụng để nâng đỡ cơ thể. Ngoài ra, đặt thêm gối mỏng dưới thắt lưng sẽ giúp giảm mỏi. Sử dụng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu cũng mang lại sự hỗ trợ tối ưu, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Các hoạt động như đi bộ, yoga bầu, bơi lội hoặc thể dục tay không giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ xương khớp và cải thiện tuần hoàn máu. Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi hơn.
Chườm ấm vùng thắt lưng hoặc tắm nước ấm giúp giãn cơ lưng, giảm căng cứng và xoa dịu cơn đau. Kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng sẽ tăng lưu thông máu và giảm khó chịu. Tuy nhiên, massage cho bà bầu cần được thực hiện bằng lực nhẹ và tốt nhất là bởi chuyên viên có kinh nghiệm.
Cung cấp đầy đủ canxi và magie giúp xương chắc khỏe, hạn chế đau nhức. Mẹ bầu nên bổ sung từ thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, sữa, hoặc qua thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Đai đeo dành cho bà bầu, gối thắt lưng hoặc nệm ngủ phù hợp sẽ giúp nâng đỡ vùng lưng, giảm áp lực và hạn chế đau mỏi. Việc chọn nệm chắc nhưng êm ái cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
>> Có thể bạn bỏ qua: Giải mã đau lưng sau sinh mổ và bí quyết cải thiện
Haruco hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu chủ động phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai, từ đó tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh, nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.
