Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người băn khoăn không biết vẹo cột sống có phòng ngừa được không. Thực tế, với những biện pháp đúng cách về tư thế, vận động và chế độ sinh hoạt, tình trạng cong vẹo cột sống hoàn toàn có thể được hạn chế hoặc phòng ngừa từ sớm. Hãy khám phá nội dung cụ thể trong phần dưới đây.
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong lệch sang một bên, hình thành góc cong bất thường. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, vẹo cột sống có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống:
Người bị vẹo cột sống thường gặp tình trạng đau nhức lưng, cổ, vai và vùng thắt lưng. Cơ quanh cột sống phải chịu áp lực không đều, gây căng cứng và mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày.
Khi cột sống lệch, dây thần kinh có thể bị chèn ép, dẫn đến tê bì hoặc yếu cơ ở tay và chân. Điều này khiến việc đi lại, vận động và thực hiện các công việc hàng ngày trở nên khó khăn.
Người bị vẹo cột sống sẽ ra gây mất cân bằng cơ thể, làm khó giữ thăng bằng khi đứng hoặc đi lại. Người bệnh có nguy cơ té ngã cao hơn và giảm khả năng thực hiện các hoạt động thể chất bình thường.
Cột sống lệch làm vai, lưng hoặc bụng thay đổi vị trí, ảnh hưởng trực tiếp đến dáng vóc và sự tự tin. Nếu tình trạng kéo dài, tư thế xấu còn có thể dẫn đến đau nhức và biến chứng lâu dài.
Trong trường hợp nghiêm trọng, vẹo cột sống có thể gây tổn thương dây thần kinh, ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan nội tạng, đồng thời làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống và các bệnh lý xương khớp khác.
Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống được nếu người biết cách chăm sóc cột sống từ sớm. Việc duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng hay ngủ, kết hợp với thói quen vận động hợp lý, sẽ giúp giảm áp lực lên các đốt sống và hạn chế nguy cơ cong vẹo.
Ở trẻ em, việc giáo dục tư thế ngồi học, khuyến khích tập thể thao và vận động đều đặn là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa vẹo cột sống ngay từ nhỏ. Ở người lớn, duy trì cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh, tránh mang vác nặng sai cách và kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp cột sống luôn ổn định.
Ngoài ra, thăm khám định kỳ cũng là cách phòng ngừa hiệu quả, giúp phát hiện sớm những bất thường và can thiệp kịp thời. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế đau nhức, duy trì tư thế chuẩn và bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.
Vẹo cột sống hoàn toàn có thể hạn chế nếu bạn chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa đúng cách. Dưới đây là những gợi ý hữu ích giúp duy trì cột sống thẳng, giảm nguy cơ cong vẹo cho cả trẻ em và người lớn:
Giữ tư thế đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế nguy cơ cong vẹo. Đặc biệt với trẻ em và học sinh, việc rèn luyện tư thế chuẩn ngay từ nhỏ sẽ giúp phòng ngừa vẹo cột sống hiệu quả. Cụ thể:
– Ngồi: Lưng thẳng, tránh gù hoặc nghiêng quá về phía trước. Hai chân chạm đất, lưng tựa sát ghế, không ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài. Để hỗ trợ duy trì tư thế chuẩn, trẻ em và người lớn có thể sử dụng đai lưng chống gù, giúp giữ cột sống thẳng và hạn chế việc gù lưng khi học tập hoặc làm việc lâu.
– Đứng: Giữ lưng thẳng, vai cân bằng, tránh đổ trọng tâm sang một bên.
Mang vác vật nặng không đúng tư thế là nguyên nhân phổ biến gây vẹo cột sống, đặc biệt ở trẻ em khi đeo cặp sách quá nặng. Khi nâng hoặc mang đồ, hãy dùng cả hai tay, giữ lưng thẳng và khuỵu gối thay vì cúi gập người. Đồng thời, balo hoặc cặp sách nên đeo bằng hai quai, không lệch một bên để tránh làm mất cân đối cột sống.
Bàn ghế quá cao hoặc quá thấp khiến người dùng phải ngồi khom lưng hoặc cúi gằm, lâu ngày dẫn đến cong vẹo cột sống. Vì vậy, chọn bàn ghế phù hợp với cơ thể, giữ lưng thẳng và mắt ngang tầm với sách vở hoặc màn hình là điều cần thiết. Đối với trẻ em, nên điều chỉnh chiều cao bàn ghế theo sự phát triển để duy trì tư thế đúng.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa vẹo cột sống. Bạn nên bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, magie và protein thông qua các thực phẩm như sữa, hải sản, rau xanh, đậu nành. Uống đủ nước hàng ngày cũng giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm cột sống. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, muối hoặc nước ngọt có gas vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, làm xương yếu và dễ bị cong vẹo.
Tập luyện thể thao đều đặn với cường độ phù hợp là cách hiệu quả giúp chống cong vẹo cột sống, đặc biệt ở trẻ em. Theo bác sĩ CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM: “Trẻ em từ 5 – 15 tuổi nên vận động khoảng 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa và cao.” Các bài tập tốt cho hệ cơ xương khớp bao gồm duỗi cơ, xà đơn, nhảy dây… Vận động đều đặn giúp cơ lưng, cơ bụng và cột sống phát triển khỏe mạnh, giữ tư thế đúng.
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên cột sống, dễ dẫn đến vẹo cột sống và các bệnh lý xương khớp khác. Do đó, việc kiểm soát cân nặng bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý là rất cần thiết, kết hợp tập luyện đều đặn là cách hiệu quả để bảo vệ cột sống, phòng ngừa cong vẹo và duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
Tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng nệm quá mềm, gối quá cao có thể khiến cột sống cong vẹo theo thời gian. Để giữ cột sống ở trạng thái cân bằng, bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải và gối không quá cao hoặc quá thấp. Khi ngủ, tránh nằm sấp và nên thay đổi tư thế thường xuyên để cột sống được thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách.
Kiểm tra cột sống định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu vẹo cột sống và có biện pháp can thiệp kịp thời, đặc biệt ở trẻ em trong giai đoạn phát triển hệ cơ xương (3 – 18 tuổi). Các chuyên gia khuyến cáo trẻ nên được tầm soát vẹo cột sống 6 tháng một lần để đảm bảo cột sống phát triển bình thường.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên chú ý kiểm tra bàn chân bẹt, vì đây là yếu tố thường gặp có thể gây ra tình trạng cong vẹo cột sống ở trẻ em. Phát hiện sớm và can thiệp kịp thời sẽ giúp trẻ duy trì tư thế chuẩn, giảm nguy cơ đau nhức và biến dạng cột sống về sau.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bị vẹo cột sống phải làm sao? 5 bước xử lý đúng
Như vậy, vẹo cột sống hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn duy trì tư thế đúng, tập luyện đều đặn, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát cân nặng. Nếu bạn muốn chăm sóc cột sống toàn diện, đặc biệt cho trẻ em và người làm việc lâu giờ tại bàn, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ uy tín từ Haruco để đạt hiệu quả phòng ngừa tốt nhất.
