Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là nỗi ám ảnh với nhiều người, không chỉ gây khó chịu mà còn cản trở sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật khi cần thiết, các bài tập hỗ trợ tại nhà là giải pháp an toàn, giúp giảm đau và phục hồi chức năng cột sống hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn mang lại kết quả tích cực, hãy cùng Haruco tham khảo 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm dưới đây để bảo vệ và chăm sóc cột sống tốt hơn.
Vật lý trị liệu và các bài tập chữa đau lưng được xem là phương pháp hỗ trợ không thể thiếu trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Việc duy trì thói quen tập luyện đúng cách mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh, cụ thể:
– Các động tác kéo giãn và vận động nhẹ nhàng giúp giảm bớt áp lực đè nén lên các đĩa đệm, hỗ trợ giảm đau nhanh chóng và hạn chế nguy cơ bệnh tái phát.
– Làm khỏe cơ lưng, cơ bụng, cơ mông và gân kheo, từ đó nâng đỡ cột sống tốt hơn và giảm thiểu tình trạng đau nhức.
– Tập luyện đều đặn giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, tạo điều kiện để đĩa đệm dịch chuyển về đúng vị trí, giảm chèn ép dây thần kinh và cải thiện tình trạng tê bì, đau nhức.
– Khi kết hợp các bài tập với liệu trình điều trị nội khoa, hiệu quả chữa trị sẽ được nâng cao, giúp bệnh nhân phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ tái phát.
– Với bệnh nhân từng phẫu thuật thoát vị đĩa đệm, các bài tập nhẹ nhàng giúp cột sống phục hồi tốt hơn, cải thiện chức năng vận động và giảm thiểu biến chứng sau điều trị.
Như bạn đã biết, các bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng cột sống. Để giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức, tăng độ dẻo dai và hạn chế nguy cơ tái phát, dưới đây là 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này đúng cách, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực rõ rệt và giúp cơ thể phòng ngừa các tổn thương cột sống trong tương lai.
Đây là một trong những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm đơn giản và được áp dụng phổ biến nhất. Động tác này giúp làm giãn cơ vùng lưng, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn, từ đó giảm đau và hỗ trợ phục hồi hiệu quả.
Cách tập luyện như sau:
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân co một góc 90 độ, lòng bàn chân đặt sát sàn.
– Dùng hai tay giữ lấy phần sau đầu gối và từ từ kéo một chân lên sát ngực.
– Giữ tư thế này khoảng 10 -15 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.
– Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại.
Bài tập này giúp kích thích toàn bộ các nhóm cơ chạy dọc sống lưng, cải thiện sự thăng bằng và độ ổn định cho cột sống.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, lưng giữ thẳng, đầu hướng về trước.
– Hít sâu, đồng thời duỗi một tay thẳng về phía trước, chân đối diện duỗi thẳng ra sau.
– Giữ tư thế này 5 giây, sau đó thu về vị trí ban đầu.
– Tiến hành đổi bên và lặp lại mỗi bên 5 lần.
Đây là bài tập giúp tăng cường nhóm cơ thắt lưng, cơ bụng và cơ mông, làm giảm áp lực lên cột sống.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt song song rộng bằng vai.
– Hai tay đặt dọc thân người.
– Hít vào, từ từ nâng hông và bụng lên cao, giữ vai và cổ áp sát sàn.
– Giữ trong 30 giây, thở đều.
– Từ từ hạ xuống và lặp lại 2-3 lần.
Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và giảm áp lực cho cột sống.
Cách thực hiện:
– Nằm úp người xuống, đặt hai bàn tay ở vị trí ngang ngực.
– Từ từ duỗi thẳng tay, nâng ngực và đầu lên khỏi sàn.
– Giữ tư thế 10 giây, thở đều.
– Tiếp tục lặp lại bài tập này đều đặn từ 5 đến 10 lần.
Trước tiên, bạn cần biết cơ Piriformis là một cơ nhỏ, nằm sâu bên trong mông và có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ vận động hông và chân. Khi cơ này bị căng hoặc co cứng, nó có thể chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau lan xuống chân và ảnh hưởng đến người bị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện bài tập:
– Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai đầu gối co nhẹ, bàn chân đặt chạm sàn.
– Bắt chéo một chân lên chân còn lại, sao cho mắt cá chân đặt ngay trên đầu gối chân kia.
– Dùng hai tay ôm lấy đùi chân đang chống và kéo nhẹ về phía ngực đến khi cảm nhận cơ mông căng ra.
– Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó chúng ta lại đổi bên.
Cat-Cow là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Việc kết hợp nhịp nhàng hai tư thế “con mèo” (Cat) và “con bò” (Cow) sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, đồng thời tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cột sống.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế bò 4 điểm: hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
– Hít sâu, từ từ võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
– Thở ra, đồng thời cong lưng lên cao, cúi đầu xuống, mắt nhìn vào bụng, giữ tư thế này 5 giây.
– Lặp lại động tác này 10 đến 15 lần, kèm với nhịp thở đều đặn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Đai lưng cột sống thoát vị đĩa đệm có công dụng gì?
Tập luyện đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập sai hoặc quá sức có thể khiến bệnh trở nặng hơn. Bạn cần lưu ý những điều sau:
– Ngưng tập ngay nếu cảm thấy đau nhức bất thường hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng.
Không tập bài căng gân kheo nếu đang bị đau thần kinh tọa.
– Tránh các môn vận động mạnh như chạy bộ, võ thuật, cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người quá mức.
– Hạn chế các động tác quá nhanh, mạnh hoặc lặp lại liên tục gây áp lực lên cột sống.
– Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để các cơ và khớp giãn ra, tránh chấn thương.
– Kết hợp nhịp thở đúng cách: hít sâu, thở đều để giúp cơ thể thư giãn và tăng hiệu quả bài tập.
Bên cạnh việc duy trì các bài tập đúng cách, việc sử dụng đai lưng cột sống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị và phòng ngừa tái phát thoát vị đĩa đệm. Đai lưng giúp giảm áp lực lên cột sống, cố định phần lưng bị tổn thương và hỗ trợ duy trì tư thế đúng khi vận động.
Đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi lâu, làm việc nặng hoặc vừa trải qua phẫu thuật cột sống, đai lưng Haruco sẽ là người bạn đồng hành thiết thực, giúp bảo vệ và chăm sóc cột sống mỗi ngày. Thiết kế chắc chắn, thoáng khí, dễ điều chỉnh giúp người bệnh yên tâm sử dụng cả khi tập luyện lẫn khi sinh hoạt hàng ngày.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức kéo dài hoặc muốn phòng ngừa các rủi ro cho vùng lưng, đừng quên trang bị cho mình một chiếc đai lưng chất lượng từ Haruco.
Hy vọng với 6 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm mà bài viết vừa chia sẻ, bạn sẽ sớm cải thiện tình trạng đau nhức và lấy lại sự linh hoạt cho cột sống. Bên cạnh việc tập luyện, đừng quên kết hợp sử dụng đai lưng cột sống tại Haruco sản phẩm hỗ trợ cố định cột sống, giảm áp lực vùng thắt lưng và giúp quá trình phục hồi diễn ra an toàn, nhanh chóng hơn. Nếu bạn còn thắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất nhé!
