Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Cột sống khỏe mạnh là nền tảng cho một cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái. Các động tác yoga kéo giãn cột sống giúp giảm mỏi lưng, tăng linh hoạt và cải thiện tư thế, thích hợp cho cả người làm việc văn phòng và những ai muốn chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hãy cùng Haruco tìm hiểu những động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe cột sống trong bài viết dưới đây.
Các động tác yoga kéo giãn cột sống không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tổng thể.
– Giải phóng áp lực giữa các đốt sống, giảm đau vùng cổ, vai và thắt lưng.
– Yoga giúp các khớp cột sống hoạt động trơn tru hơn.
– Ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, thoái hóa sớm hoặc cong vẹo cột sống.
– Nâng cao sự linh hoạt và hoạt động hiệu quả của toàn bộ cơ thể.
– Các động tác kéo giãn tác động lên cơ lưng và cơ bụng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.
– Giúp người tập duy trì tư thế lưng thẳng, giảm cong lưng, lệch vai.
– Thích hợp cho người thường xuyên ngồi sai tư thế hoặc ít vận động.
– Việc hít thở sâu kết hợp khi tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng cổ và lưng.
– Giúp thư giãn thần kinh, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tinh thần.
– Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
– Giúp người tập lấy lại khả năng vận động linh hoạt, an toàn và hiệu quả.
Đây là bài tập đơn giản giúp giãn cơ lưng dưới, giảm căng cơ và hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi vùng thắt lưng.
– Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân.
– Gập một đầu gối và kéo nhẹ về phía ngực cho đến khi cảm nhận được phần lưng dưới được kéo giãn.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 30–60 giây, hít thở đều để toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng hông và lưng được thư giãn.
– Đổi bên và lặp lại tương tự.
– Khi đã quen, bạn có thể kéo cả hai đầu gối lên ngực cùng lúc trong khoảng 15–20 giây để tăng độ giãn cơ.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 30 giây nghỉ.
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống cổ, giải tỏa áp lực vùng cổ, vai, gáy, đặc biệt hiệu quả cho những người ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, thả lỏng toàn bộ phần cổ và vai.
– Dùng hai tay nhẹ nhàng vuốt từ vùng mang tai xuống cổ, sau đó xoa bóp chậm rãi khu vực vai gáy.
– Tập trung massage vùng đốt sống cổ C5–C6–C7 để giúp lưu thông máu tốt hơn.
– Duy trì thao tác trong 2–3 phút, kết thúc bằng vài vòng xoay cổ nhẹ nhàng sang trái và phải.
Động tác này giúp giảm áp lực cho vùng cổ, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên làm việc lâu trước máy tính.
– Ngồi thẳng trên ghế, giữ tư thế ổn định: đầu và thân trên thẳng hàng, hai bàn chân đặt sát sàn, đầu gối, cổ chân, hông tạo góc vuông.
– Dồn trọng lượng cơ thể đều lên hai bên hông và chân.
– Đặt một bàn tay ra sau gáy, nhẹ nhàng kéo cằm hướng về ngực cho đến khi cảm thấy cổ được giãn ra.
– Duy trì vị trí trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể.
– Lặp lại 10 lần, thực hiện 2 buổi mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây là bài tập yoga kinh điển giúp giãn cơ lưng, tăng linh hoạt cột sống và giảm đau mỏi lưng dưới.
– Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống sàn, đầu gối mở rộng ngang hông.
– Tư thế con mèo: hóp bụng, kéo rốn về phía cột sống, cúi đầu thả lỏng, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng. Giữ 5–10 giây.
– Tư thế con bò: nâng đầu lên, đẩy ngực về phía trước, hạ bụng xuống, võng lưng nhẹ. Giữ 5–10 giây.
– Thực hiện luân phiên 15–20 lần để tăng độ dẻo dai cho cột sống.
– Với những người làm việc văn phòng, có thể tập biến thể ngồi trên ghế: đặt hai bàn tay lên đầu gối, thực hiện động tác tương tự, rất tiện khi thư giãn giữa giờ làm.
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ tư thế thoải mái và vững. Đặt lòng bàn tay phải lên trán, từ từ đẩy đầu hướng nhẹ ra phía sau cho đến khi cảm nhận được lực căng vừa phải ở vùng cổ trước.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần.
– Thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày giúp giảm mỏi cổ và tăng độ dẻo dai cho vùng đốt sống cổ.
Bài tập giãn cột sống này có tác dụng kéo giãn phần cơ lưng dưới, cơ hông và mông, đồng thời giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống.
– Nằm nghiêng sang bên phải, giữ hai chân duỗi thẳng.
– Co chân trái, đưa đầu gối trái vắt qua chân phải và cố định bằng tay phải.
– Tay trái đặt nhẹ sau đầu hoặc duỗi thẳng ngang vai.
– Từ từ xoay phần thân trên về phía sau, hướng vai trái chạm gần sàn cho đến khi cảm nhận được sự căng giãn nhẹ ở vùng lưng dưới.
– Giữ tư thế trong khoảng 3–5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 10 lần cho từng bên.
Bài tập này giúp thư giãn cơ cổ, giảm tình trạng cứng vai gáy do ngồi lâu hoặc làm việc với máy tính.
– Ngồi ở tư thế thẳng lưng, có thể ngồi trên ghế hoặc trên thảm yoga.
– Đưa một tay lên trán, nhẹ nhàng đẩy đầu gập xuống sao cho cằm tiến gần tới ngực.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây để cảm nhận lực kéo giãn ở sau cổ.
– Thả lỏng và lặp lại động tác từ 10–20 lần.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách đu xà giãn cột sống cho người thoát vị đĩa đệm
Gối hơi trị liệu cổ là thiết bị hỗ trợ kéo giãn đốt sống cổ nhẹ nhàng bằng áp lực hơi. Sản phẩm giúp giảm tình trạng đau mỏi cổ, thoái hóa đốt sống, đồng thời cải thiện lưu thông máu vùng gáy, vai. Với thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng, bạn có thể dùng ngay tại nhà hoặc mang theo khi đi làm, đi du lịch.
Khung kéo giãn cột sống Haruco giúp tạo lực kéo dọc theo cột sống, hỗ trợ giãn cơ, giảm áp lực đĩa đệm và cải thiện tư thế gù, lệch vai. Thiết bị được làm từ khung chắc chắn, có thể điều chỉnh độ cao và lực kéo phù hợp với từng thể trạng người dùng, mang lại hiệu quả trị liệu rõ rệt sau thời gian sử dụng đều đặn.
Dây treo kéo giãn đốt sống lưng Haruko là dụng cụ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc thư giãn và giải tỏa áp lực vùng thắt lưng. Sản phẩm thích hợp cho người làm việc văn phòng, ít vận động hoặc thường xuyên đau lưng. Thiết kế dây chắc chắn, dễ lắp đặt tại nhà, giúp người dùng chủ động tập luyện mỗi ngày.
Đu xà là bài tập tự nhiên giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, giảm chèn ép rễ thần kinh và hỗ trợ cải thiện chiều cao. Thanh xà treo tường Haruco được làm từ vật liệu thép chịu lực tốt, có khả năng điều chỉnh độ rộng linh hoạt, phù hợp cho mọi thành viên trong gia đình. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người muốn tập luyện toàn thân và duy trì cột sống khỏe mạnh ngay tại nhà.
Dành vài phút mỗi ngày để tập các động tác yoga kéo giãn cột sống là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn thư giãn, giảm mỏi lưng và giữ cột sống linh hoạt. Nếu bạn đang tìm mua các dụng cụ kéo giãn cột sống chính hãng, hãy liên hệ Haruco để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp, giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống hiệu quả ngay tại nhà.
