Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không? Lợi và hại

Theo thống kê, có đến khoảng 30% người dân Việt Nam gặp phải tình trạng đau lưng, trong đó nguyên nhân phổ biến nhất là do tổn thương đĩa đệm khi lao động nặng hoặc thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác. Một trong những vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm là liệu bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không? Để hiểu rõ hơn về lợi – hại của việc nằm võng, hãy cùng Haruco theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi và hại khi người thoát bị đĩa đệm nằm võng

Bên cạnh thắc mắc “thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không” thì vấn đề “ thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không” cũng được quan tâm rất nhiều. Nhiều người cho rằng nằm võng giúp thư giãn, dễ ngủ và giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, liệu việc nằm võng có thực sự tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm hay tiềm ẩn những rủi ro nào?

Những lợi ích khi nằm võng

Trong một số trường hợp nhất định, việc nằm võng cũng mang lại một vài lợi ích tạm thời như:

– Giúp thư giãn và giảm căng thẳng: Võng tạo cảm giác “bồng bềnh”, nhẹ nhàng, giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với người thường xuyên mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài.

– Tạm thời giảm áp lực lên một số khu vực cơ thể: Với những người có triệu chứng nhẹ hoặc không đau quá nghiêm trọng, việc nằm võng trong thời gian ngắn có thể giúp giảm áp lực tại một số vùng nhất định trên cột sống. Cảm giác dễ chịu này đôi khi tốt hơn so với khi nằm trên bề mặt quá cứng hoặc ngồi lâu một chỗ.

– Dễ điều chỉnh tư thế nằm: Võng có thể giúp người sử dụng dễ dàng thay đổi tư thế, tìm được vị trí thoải mái nhất cho cơ thể. Điều này giúp giảm bớt cảm giác nhức mỏi ở một số khu vực nhất định trong thời gian ngắn.

Hạn chế khi nằm võng với người thoát vị đĩa đệm

Dù có một vài lợi ích tạm thời, nhưng với người bị thoát vị đĩa đệm, việc nằm võng thường xuyên hoặc quá lâu tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lưu ý:

– Khiến cột sống bị uốn cong quá mức: Nằm võng khiến cột sống bị võng xuống và cong quá mức, đặc biệt là vùng thắt lưng. Đối với người bị thoát vị, áp lực này càng dễ làm nhân nhầy đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh, dẫn đến cơn đau dữ dội và làm bệnh tiến triển nặng hơn.

– Gia tăng và kéo dài triệu chứng đau nhức: Khi nằm võng quá lâu, các cơ và khớp xung quanh cột sống dễ bị căng cứng, làm gia tăng cảm giác đau nhức kéo dài. Tư thế cong võng này còn cản trở tuần hoàn máu, làm giảm lượng oxy nuôi dưỡng các mô xung quanh cột sống, khiến quá trình phục hồi chậm hơn và dễ làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

– Nguy cơ làm tổn thương thêm vùng cột sống bị bệnh: Việc duy trì tư thế không đúng khi nằm võng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thêm cho khu vực đĩa đệm bị thoát vị. Điều này gây đau nhức, tê bì và khiến tình trạng thoát vị diễn tiến nặng hơn, ảnh hưởng đến sự linh hoạt trong vận động và khiến chất lượng cuộc sống suy giảm.

2. Vậy thoát bị đĩa đệm có nên nằm võng không?

Như vậy, mặc dù việc nằm võng có thể mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái tạm thời, nhưng đối với người bị thoát vị đĩa đệm, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe cột sống. Nằm võng thường xuyên khiến cột sống bị uốn cong quá mức, tạo thêm áp lực lên đĩa đệm tổn thương, từ đó làm gia tăng cảm giác đau nhức và khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.

Trong một số trường hợp, người bệnh vẫn có thể nằm võng để thư giãn nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian rất ngắn (khoảng dưới 15 phút). Đồng thời, cần biết cách điều chỉnh tư thế nằm sao cho cột sống không bị võng cong quá mức, giúp giảm cảm giác đau nhức tạm thời mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến vùng cột sống bị tổn thương

3. Một vài lưu ý khi nằm cho người bị thoát vị đĩa đệm

Như vậy phần trên bạn đã có câu trả lời “thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không” cùng với những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng võng.

Bên cạnh đó, khi nằm ngủ và nghỉ ngơi, người bệnh cũng cần lưu ý những điều sau:

Chọn loại nệm có độ cứng vừa phải để nằm ngủ.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên ưu tiên nằm nghỉ và ngủ trên nệm, đặc biệt trong giai đoạn điều trị và khi cơn đau thường xuyên tái phát. Hãy lựa chọn một chiếc nệm có độ cứng và độ dày vừa phải để giúp cột sống được nâng đỡ đúng cách, duy trì đường cong sinh lý tự nhiên, từ đó hạn chế cơn đau và mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.

Không nên sử dụng đệm quá cứng, vì sẽ tạo áp lực lên các điểm tiếp xúc trên cơ thể. Đồng thời, cũng tránh dùng nệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống, khiến mức độ đau và tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Nên lựa chọn nệm cao su thiên nhiên, nệm đa tầng hoặc nệm lò xo có khả năng nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ cột sống hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác dễ chịu khi nằm.

Lựa chọn gối kê đầu thích hợp

Ngoài nệm, việc chọn gối cũng vô cùng quan trọng. Nên sử dụng gối làm từ cao su, có độ cao vừa phải và thiết kế theo dạng gợn sóng nâng đỡ đầu và cổ. Loại gối này giúp giữ cho cổ và cột sống luôn ở tư thế thẳng hàng khi ngủ, giảm áp lực tại vùng cổ, gáy, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chú ý đến tư thế khi nằm, ngồi

Việc duy trì tư thế đúng khi ngồi và nằm là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực cho cột sống.

Khi ngồi:

– Chọn ghế có phần tựa lưng.

– Ngồi thẳng lưng, đầu gối vuông góc và ngang bằng hông, bàn chân đặt chắc trên sàn.

– Khi làm việc, giữ cổ tay vuông góc với bàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt.

Khi nằm ngủ hoặc nghỉ ngơi:

Nên giữ cho cơ thể ở tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm đúng, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

– Nằm nghiêng và đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống.

– Giữ tư thế nằm ngửa, đồng thời đặt gối dưới lưng hoặc dưới chân giúp hỗ trợ cột sống và giảm đau.

– Nằm sấp với một chiếc gối mỏng kê dưới bụng.

– Nằm ngửa với tư thế ngả lưng nhẹ nhàng.

Nghỉ ngơi khi bị đau

Khi cơn đau xuất hiện, người bệnh nên nằm nghỉ ở tư thế đúng để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và dây thần kinh bị chèn ép, đồng thời tạo điều kiện cho đĩa đệm tổn thương được phục hồi. Tuyệt đối không nằm võng lúc này vì dễ khiến cơn đau trầm trọng hơn và làm chậm quá trình hồi phục.

Tạo thói quen vận động, tránh nằm lâu

Người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm lâu một chỗ, vì dễ gây cứng khớp, giảm khả năng vận động và làm cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy đi bộ nhẹ nhàng, tập các bài kéo giãn cơ và cột sống.

Những bài tập này giúp:

– Giữ cho cột sống luôn mềm mại và bảo toàn được độ cong sinh lý tự nhiên.

– Xoa dịu cơn đau và cải thiện khả năng di chuyển.

– Cải thiện tuần hoàn máu và nuôi dưỡng mô bị tổn thương.

– Hỗ trợ phục hồi phạm vi vận động và chức năng của cột sống.

>> Có thể bỏ lỡ: Khám phá cách điều trị thoát vị đĩa đệm

Với những thông tin Haruco nêu trên, hy vọng người bệnh đã hiểu rõ vấn đề “Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?” cùng những lưu ý cần thiết khi nằm và nghỉ ngơi. Nhìn chung, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm võng, bởi tư thế này dễ gây cong vẹo cột sống, làm gia tăng mức độ đau nhức và tổn thương đĩa đệm.