Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đi bộ là môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện và linh hoạt về thời gian, được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp lại là điều không hề dễ dàng. Nhiều người băn khoăn liệu thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, đi bộ có khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này, hãy theo dõi nội dung dưới đây để tìm lời giải đáp.
Nhiều người bị thoát vị đĩa đệm thường lo ngại rằng vận động hay đi lại sẽ khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cột sống và hoàn toàn phù hợp với người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Theo các chuyên gia, đi bộ là một bài tập vận động đơn giản nhưng rất có lợi cho những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau lưng, hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả.
Trong giai đoạn đầu, người bệnh nên bắt đầu với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. Sau đó có thể tăng dần tốc độ nhưng vẫn cần đảm bảo các bước đi phải dứt khoát, không quá nhanh và tránh gây mất sức. Điều quan trọng là phải giữ nhịp thở ổn định khi đi bộ: hít sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bị thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ điều trị và nâng cao sức khỏe tổng thể. Cụ thể như sau:
Việc đi bộ đều đặn giúp tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho các nhóm cơ quanh cột sống. Nhờ đó, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm và hạn chế tình trạng đau nhức kéo dài.
Đi bộ đều đặn góp phần cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn và làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Điều này rất quan trọng đối với người thoát vị đĩa đệm, nhất là khi bước vào độ tuổi trung niên.
Đi bộ thường xuyên giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu đến cột sống và các bộ phận khác trong cơ thể. Nhờ vậy, các mô và đĩa đệm bị tổn thương được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn.
Duy trì thói quen đi bộ giúp kéo giãn các nhóm cơ và dây chằng ở lưng, mông và chân. Điều này giúp làm mềm và giảm căng cứng vùng lưng dưới, từ đó cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống.
Trong quá trình vận động, các cơ co giãn sẽ giúp đào thải các chất độc sinh lý tích tụ tại mô cơ vùng lưng dưới, nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, cứng khớp và gia tăng mức độ đau. Nhờ vậy, đi bộ giúp giảm cảm giác khó chịu, cải thiện độ linh hoạt và hạn chế tình trạng cứng khớp cho người bệnh.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Cách nằm đúng
Để việc đi bộ mang lại hiệu quả tốt và tránh làm tổn thương thêm vùng cột sống, người bị thoát vị đĩa đệm nên chú ý một số điều sau:
Nên khởi động với thời gian đi bộ khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, rồi tăng dần thời gian và tốc độ tùy vào thể trạng và mức độ chịu đựng. Nếu sử dụng máy đi bộ, nên điều chỉnh tốc độ vừa phải. Tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để lựa chọn cường độ phù hợp.
Việc giữ tư thế đúng rất quan trọng để giảm áp lực cho cột sống:
– Để vai ở trạng thái tự nhiên, không siết chặt.
– Giữ đầu, cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
– Bước đi nhẹ nhàng, đều đặn, không sải bước quá dài.
– Kết hợp nhịp thở ổn định: hít sâu bằng mũi và thở chậm qua miệng giúp giảm căng cơ và tăng hiệu quả thư giãn.
Ngoài đi bộ, bạn cũng nên kết hợp thêm một số bài tập nhẹ nhàng khác để tăng cường sức khỏe cột sống, giảm đau và hỗ trợ phục hồi tốt hơn. Dưới đây là những bộ môn được chuyên gia khuyến nghị:
Những bài tập yoga trị đau lưng đơn giản rất có lợi cho người bị đau lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện các tư thế yoga trong khoảng 10 – 60 giây, người bệnh có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng — hai nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và bảo vệ cột sống.
Ngoài ra, yoga còn giúp kéo giãn cơ, giảm căng cứng và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Các động tác giãn cơ gân khoeo, mở rộng khung chậu sẽ hạn chế căng thẳng vùng thắt lưng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển dinh dưỡng đến vùng tổn thương tốt hơn.
Bơi lội là một trong những môn thể thao an toàn và rất tốt. Mỗi ngày chỉ cần dành 20 – 30 phút bơi nhẹ nhàng để giúp thư giãn cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ phục hồi đĩa đệm hiệu quả.
Tuy nhiên, người bệnh không nên bơi quá sức hoặc kéo dài thời gian bơi trong ngày, tránh khiến cơ thể quá tải và làm tổn thương thêm vùng cột sống. Nên duy trì lịch bơi điều độ, vừa sức và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đi bộ, đạp xe cũng là bài tập phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm. Môn thể thao này giúp kéo giãn nhẹ nhàng cột sống mà không tạo áp lực lớn lên đĩa đệm.
Khi đạp xe, các dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương khớp dẻo dai và máu lưu thông tốt, giúp giảm chèn ép lên rễ thần kinh và cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả. Người bệnh nên lựa chọn xe có yên êm, tư thế ngồi đúng và điều chỉnh tốc độ đạp phù hợp với thể trạng.
Trên đây là những thông tin Haruco chia sẻ về việc bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không và các bài tập phù hợp giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời cho mình và lựa chọn được phương pháp vận động an toàn, hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cột sống tốt hơn.
