Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? là câu hỏi được nhiều người bệnh quan tâm khi tìm kiếm những bài tập và hoạt động thể thao phù hợp để hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe sau quá trình điều trị. Để giải đáp cụ thể vấn đề này, Haruco xin chia sẻ thông tin chi tiết trong nội dung dưới đây.
Chạy bộ là một trong những bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, đối với người bị thoát vị đĩa đệm, việc chạy bộ lại cần được cân nhắc kỹ. Theo nghiên cứu, mỗi bước chạy tạo ra phản lực từ 600 – 1200 lần/km, tương đương với 2 – 4 lần trọng lượng cơ thể, tác động ngược lại lên cột sống. Điều này khiến vùng đĩa đệm bị tổn thương phải chịu áp lực lớn, dễ làm nhân nhầy thoát vị nhiều hơn và tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh, gây đau nhức, tê bì và hạn chế vận động.
Ngoài ra, chạy bộ trên bề mặt cứng hoặc sai tư thế còn khiến tình trạng đau lưng, đau cổ, vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, với những người bị thoát vị vùng thắt lưng hoặc cổ, việc chạy bộ quá sức có thể gây biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi vận động.
Dù vậy, không vì lo ngại chạy bộ mà người bệnh thoát vị đĩa đệm lại nằm nhiều. Thực tế, vấn đề “thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không” cũng được rất nhiều người quan tâm. Câu trả lời là không. Việc nằm lâu một chỗ dễ khiến cơ cứng, tuần hoàn máu kém và làm tăng nguy cơ đau nhức, khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Thay vào đó, người bệnh nên kết hợp các bài tập nhẹ như đi bộ chậm, yoga, bơi lội hoặc giãn cơ giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ phục hồi đĩa đệm.
Với người đang mắc thoát vị đĩa đệm, chạy bộ không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cột sống và sức khỏe tổng thể. Một số tác hại mà người bệnh có thể gặp phải khi chạy bộ gồm:
Khi chạy, mỗi bước chân tiếp đất tạo ra lực tác động lên toàn bộ cột sống. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, lực này sẽ dồn ép trực tiếp lên vị trí đĩa đệm đã bị lệch, khiến nhân nhầy thoát ra ngoài nhiều hơn và làm tăng nguy cơ chèn ép rễ thần kinh. Tình trạng này có thể khiến các cơn đau nhức dữ dội hơn và bệnh tiến triển nặng thêm.
Việc vận động mạnh, lặp lại nhiều lần như chạy bộ có thể khiến người bệnh gặp phải các cơn đau cấp tính, kèm theo cảm giác tê bì, cứng cơ, hoặc yếu cơ ở vùng bị chèn ép. Nặng hơn, bệnh nhân có thể bị mất thăng bằng, khó vận động linh hoạt.
Nếu cố tình chạy bộ khi đang bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể gặp phải các biến chứng nghiêm trọng như hẹp ống sống, chèn ép tủy sống, thoái hóa nhanh các đốt sống lân cận. Một số trường hợp còn phải can thiệp bằng phẫu thuật do tổn thương quá nặng.
Chạy bộ khiến vùng đĩa đệm tổn thương phải chịu lực liên tục, làm chậm quá trình tự hồi phục của mô đĩa đệm và dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó kéo dài thời gian điều trị, giảm hiệu quả của các phương pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Làm sao để không bị thoát vị đĩa đệm? Hướng dẫn chi tiết
Sau khi đã giải đáp câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không?”, có thể thấy rằng chạy bộ tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với cột sống. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có nhiều lựa chọn bài tập khác để duy trì thể lực mà không làm tăng áp lực lên đĩa đệm. Dưới đây là một số hình thức vận động phù hợp mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo:
Nếu chạy bộ gây khó chịu hoặc khiến tình trạng bệnh nặng hơn, đi bộ chính là lựa chọn an toàn và dễ thực hiện hơn. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Câu trả lời là có, nhưng cần đi với tốc độ chậm, quãng đường vừa phải và thực hiện đúng kỹ thuật.
Đi bộ nhẹ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm đau mà không tạo áp lực lớn lên cột sống như khi chạy bộ.
Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và tránh cúi người về phía trước quá nhiều để giảm áp lực lên cột sống.
Bên cạnh các bài tập đi bộ, bơi lội hay yoga, những động tác kéo giãn cột sống cũng rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Các bài tập này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau, đồng thời tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ lưng.
Một số hình thức như yoga thoát vị đĩa đệm, pilates nhẹ nhàng hoặc các bài kéo giãn trong vật lý trị liệu đều mang lại hiệu quả tốt. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương tại vùng đĩa đệm.
Lưu ý: Người bệnh cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên viên y tế hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo đúng kỹ thuật, tránh thực hiện sai tư thế gây phản tác dụng hoặc làm tổn thương cột sống thêm.
Bơi lội được xem là một trong những bộ môn thể thao an toàn và hiệu quả nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nhờ môi trường nước, trọng lực tác động lên cột sống và các khớp được giảm bớt đáng kể, giúp cột sống thư giãn, giảm áp lực lên các đĩa đệm và tạo điều kiện phục hồi tốt hơn.
Đặc biệt, các kiểu bơi như bơi sải và bơi ngửa rất phù hợp, vì vừa giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, vừa hạn chế tối đa áp lực nén lên vùng thắt lưng. Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho hệ cơ, nhất là cơ lưng và cơ bụng, những nhóm cơ quan trọng giúp nâng đỡ và ổn định cột sống.
Tuy nhiên, người bệnh cần khởi động kỹ trước khi xuống nước và tránh bơi quá sức hoặc thực hiện những động tác khó để phòng ngừa chấn thương ngoài ý muốn.
Như vậy, bài viết trên Haruco đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?” và gợi ý những bài tập thay thế an toàn, phù hợp cho người bệnh. Mặc dù chạy bộ là hình thức vận động tốt cho sức khỏe, nhưng với người bị thoát vị đĩa đệm, đây không phải là lựa chọn lý tưởng bởi có thể làm tăng áp lực lên cột sống và khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
