Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Những cơn đau nhức kéo dài do thoái hóa cột sống không chỉ khiến người bệnh khó chịu mà còn làm hạn chế vận động, gây ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt thường ngày. Vậy thoái hóa cột sống nên làm gì để giảm đau hiệu quả và lấy lại sự linh hoạt cho cơ thể?
Để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống, người bệnh cần kết hợp cả điều trị y tế, vận động hợp lý và chế độ sinh hoạt khoa học. Cụ thể:
Khi nhận thấy những dấu hiệu nghi ngờ thoái hóa cột sống, việc quan trọng nhất là đến thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp. Trong suốt quá trình điều trị, người bệnh cần tuân thủ nghiêm túc chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý bỏ thuốc, dùng sai liều hoặc ngắt quãng liệu trình vì có thể khiến bệnh tiến triển nặng hơn.
Bên cạnh điều trị y khoa, việc vận động nhẹ nhàng và luyện tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng xương khớp. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn các bài tập an toàn, tránh tập sai cách dẫn đến cơn đau trầm trọng hơn.
Một số câu hỏi thường gặp như: Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Ở đa số trường hợp, chạy bộ không phải là lựa chọn tối ưu vì tạo thêm áp lực lên vùng khớp bị thoái hóa, dễ làm triệu chứng nặng hơn. Tương tự, khi băn khoăn có nên tập gym hay không, người bệnh vẫn có thể tập nhưng cần tránh các bài tập nặng, cường độ cao dễ gây chấn thương. Việc tập luyện nên được điều chỉnh phù hợp, tốt nhất là trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để có lộ trình an toàn.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần hỗ trợ cải thiện bệnh. Người mắc thoái hóa cột sống nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất như sữa, trứng, cá, rau xanh (rau dền, bắp cải), đồng thời uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá và nên duy trì giấc ngủ đúng giờ để cơ thể phục hồi tốt hơn.
Nếu bạn chưa biết nên lựa chọn bài tập nào để hỗ trợ điều trị, thì đừng lo. Ngay sau đây là các bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho người bị thoái hóa cột sống.
Để giảm áp lực và giúp cột sống linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ lưng như sau:
– Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thẳng.
– Luồn tay trái qua khoảng trống giữa tay phải và chân phải, đồng thời từ từ hạ vai xuống gần sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút để cơ lưng được kéo giãn tối đa.
– Trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Đây là một bài tập yoga quen thuộc, hỗ trợ làm dẻo dai cột sống và tăng cường cơ lưng:
– Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân và khép nhẹ hai bàn chân lại.
– Đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn, ngang với ngực.
– Dùng lực từ tay, từ từ nâng thân trên lên cao, để cột sống cong nhẹ nhàng giống hình dáng rắn hổ mang.
– Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, hít thở sâu rồi thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
– Đứng hai chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xuống để tạo tư thế squat thấp vừa phải.
– Hai tay chắp lại trước ngực, thở đều và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
– Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ mông, cơ đùi và hỗ trợ cột sống thắt lưng ổn định.
– Bám chắc hai tay vào xà, thả lỏng cơ thể để cột sống được kéo giãn toàn bộ theo trọng lượng cơ thể.
– Nếu muốn, bạn có thể kết hợp nhẹ nhàng các động tác gập hoặc xoay phần thân dưới tùy khả năng.
– Động tác này giúp tăng sự đàn hồi của dây chằng, cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
– Chuẩn bị một trái bóng lớn, nằm ngửa, đặt hai chân vững trên bóng.
– Từ từ nâng hông lên cao, uốn cong gối và dùng lòng bàn chân kéo bóng lại gần.
– Thực hiện đều hai bên, mỗi bên 8–10 lần.
– Bài tập này hỗ trợ cơ bụng, hông và lưng, tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cột sống.
– Nằm ngửa trên sàn, dùng tay và đỉnh đầu làm trụ, từ từ nâng thân trên lên cao.
– Giữ cổ duỗi tối đa, lưng cong nhẹ, giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
– Hạ thân trở về vị trí ban đầu, thực hiện 8–10 lần.
– Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai và giảm áp lực lên cột sống.
Tập yoga
– Nằm ngửa trên sàn, dùng tay và đỉnh đầu làm trụ, từ từ nâng thân trên lên cao.
– Giữ cổ duỗi tối đa, lưng cong nhẹ, giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
– Hạ thân trở về vị trí ban đầu, thực hiện 8–10 lần.
– Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai và giảm áp lực lên cột sống.
– Bắt đầu ở tư thế squat, để hai tay chéo ra phía sau và hít một hơi sâu.
– Từ từ gập người về phía trước, thở ra nhẹ nhàng.
– Sau đó, mở rộng hai chân rộng hơn vai, xoay mũi chân ra ngoài, gập nhẹ hai gối và duỗi lưng dưới.
– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng cứng vùng thắt lưng.
Đai lưng đá nóng là một trong những sản phẩm hỗ trợ phổ biến dành cho người bị thoái hóa cột sống. Sản phẩm này hoạt động dựa trên nguyên lý kết hợp nhiệt nóng với lực ép nhẹ, giúp làm giãn cơ, giảm căng thẳng ở các dây chằng và cơ quanh cột sống.
Lợi ích khi sử dụng đai lưng đá nóng:
– Giảm đau nhức vùng thắt lưng: Nhiệt nóng từ đai giúp làm dịu các cơn đau mỏi, nhức âm ỉ do thoái hóa cột sống gây ra.
– Tăng tuần hoàn máu: Nhiệt độ ấm giúp tăng lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất tại các mô xung quanh cột sống.
– Giảm căng cơ và co cứng: Khi cơ xung quanh cột sống được thư giãn, áp lực lên các đốt sống giảm, từ đó giảm tần suất xuất hiện các cơn đau.
– Hỗ trợ duy trì tư thế đúng: Một số loại đai lưng còn giúp cố định cột sống, giảm tình trạng sai tư thế khi ngồi hoặc vận động.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách dùng đai lưng đá nóng giảm đau thoái hóa cột sống
Trên đây là những thông tin và lời khuyên hữu ích về chế độ tập luyện, vận động và chăm sóc cơ thể cho người bị thoái hóa cột sống. Haruco hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho các thắc mắc như: bị thoái hóa cột sống nên làm gì, có nên tập gym, đi bộ hay chạy bộ hay không, từ đó xây dựng được lối sống và thói quen tập luyện phù hợp, giúp cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
