Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng dưới vào buổi sáng sau khi ngủ dậy là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải, từ người trẻ đến người cao tuổi. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến tâm trạng và sinh hoạt đầu ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới và gợi ý những cách khắc phục đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người cảm thấy đau lưng dưới vào buổi sáng là do tư thế ngủ không chuẩn. Khi bạn nằm ở vị trí gây áp lực lên cột sống, đường cong sinh lý tự nhiên bị ảnh hưởng, khiến lưng dưới bị chèn ép. Đặc biệt, tư thế nằm sấp dễ làm căng cơ lưng và tăng áp lực lên các đốt sống. Để hạn chế điều này, nên chọn gối vừa vặn với khoảng cách từ cổ đến vai, đồng thời đặt thêm gối dưới đầu gối khi nằm ngửa để giảm áp lực cho vùng thắt lưng.
Chiếc nệm bạn đang sử dụng cũng có thể là “thủ phạm” khiến lưng dưới đau nhức sau một đêm. Nệm quá cứng, quá mềm hoặc đã mất độ đàn hồi theo thời gian sẽ không còn khả năng nâng đỡ tốt cột sống, khiến cơ thể dễ bị đau nhức mỗi khi thức dậy. Vì vậy, hãy cân nhắc đầu tư một tấm nệm chất lượng, phù hợp với cơ thể để vừa có giấc ngủ ngon vừa phòng tránh các cơn đau lưng.
Nếu bạn phải vận động mạnh, khiêng vác nặng hoặc chơi thể thao cường độ cao mà không khởi động kỹ, cơ lưng và dây chằng dễ bị kéo căng quá mức. Hậu quả là vào sáng hôm sau, bạn sẽ thấy vùng lưng dưới nhức mỏi và căng cứng. Để tránh tình trạng này, hãy tập luyện vừa sức, luôn chú ý đến tư thế khi khuân vác và dành thời gian thả lỏng cơ thể sau mỗi buổi vận động.
Phụ nữ đang mang thai, đặc biệt từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 7, thường đối mặt với tình trạng đau lưng dưới vào mỗi sáng. Khi thai nhi lớn dần, cột sống phải gánh thêm trọng lượng, gây áp lực lên vùng thắt lưng. Hiện tượng này có thể xuất hiện sớm từ tuần thứ 8 của thai kỳ. Các mẹ bầu nên áp dụng biện pháp như chườm ấm hoặc nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực lên lưng và giúp cơ thể dễ chịu hơn.
Hiện tượng đau lưng dưới vào buổi sáng không chỉ do thói quen sinh hoạt mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về cột sống nghiêm trọng dưới đây:
Đây là tình trạng mà khoảng 90% người trên 60 tuổi gặp phải. Đĩa đệm đóng vai trò như bộ phận giảm xóc giữa các đốt sống, giúp cột sống vận động linh hoạt. Tuy nhiên, theo thời gian, đĩa đệm dễ bị mất nước, xơ cứng và thoái hóa khiến các đốt sống xích lại gần nhau, gây đau nhức vùng thắt lưng. Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao khiến cơn đau thêm trầm trọng.
Khi phần nhân nhầy bên ở đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu và chèn vào các rễ thần kinh, người bệnh sẽ cảm thấy tê bì, nhức mỏi vùng lưng, nhất là vào buổi sáng sau giấc ngủ dài. Cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể lan xuống mông, đùi, thậm chí chân, làm hạn chế vận động và gây khó chịu kéo dài.
Tình trạng này xảy ra khi không gian trong ống sống bị thu hẹp do thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc chấn thương. Khi ngủ sai tư thế hoặc nằm lâu không xoay trở, áp lực chèn lên dây thần kinh sẽ khiến người bệnh đau ê ẩm vùng lưng dưới khi thức dậy. Ngoài lưng, cơn đau còn có thể lan ra tay, chân hoặc vùng hông.
Bệnh lý này gây đau nhức và co cứng cơ ở nhiều khu vực trên cơ thể, trong đó vùng lưng dưới là vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất. Đau cơ xơ hóa thường đi kèm các triệu chứng mất ngủ, stress hoặc lo âu kéo dài. Phụ nữ là đối tượng dễ mắc hơn nam giới và triệu chứng đau thường xuất hiện rõ ràng vào buổi sáng.
Những tai nạn trong sinh hoạt, lao động hay chơi thể thao cũng có thể khiến đau cột sống lưng hay bị tổn thương mà bạn không để ý. Các vết chấn thương này khiến vùng lưng dưới đau âm ỉ hoặc nhức buốt, và thường rõ rệt hơn vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
Tùy vào nguyên nhân cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu hoặc đơn giản là thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Trong nhiều trường hợp, việc điều chỉnh lối sống là đủ để làm dịu cơn đau và giúp cột sống khỏe hơn. Dưới đây là một số các biện pháp bạn có thể áp dụng ngay:
Việc nằm ngủ sai tư thế lâu ngày sẽ làm cột sống chịu áp lực, dẫn đến đau nhức khi thức dậy. Bạn nên tránh nằm sấp, thay vào đó hãy nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới. Bên cạnh đó, lựa chọn một chiếc nệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng, sẽ giúp hỗ trợ tốt cho phần lưng thắt và cột sống khi ngủ.
Trước khi ngồi dậy, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn đơn giản để làm dịu căng cơ:
– Nằm ngửa, vươn thẳng tay lên đầu và duỗi chân thật dài, giữ vài giây rồi thả lỏng.
– Ôm hai đầu gối vào sát ngực, nhẹ nhàng lắc người qua lại giúp thư giãn cột sống.
– Duỗi thẳng hai tay và kéo căng theo chiều ngược với chân, giữ trong 5-10 giây.
Hạn chế bật dậy đột ngột khi vừa tỉnh giấc. Bạn nên xoay người sang một bên, chống tay xuống giường rồi từ từ ngồi dậy, đặt hai chân xuống sàn và đứng dậy từ từ bằng sức chân, tránh dùng lực quá nhiều ở phần lưng.
Củng cố nhóm cơ lưng dưới giúp hạn chế tình trạng đau tái phát. Bạn có thể tham khảo các bài tập cột sống lưng như:
– Plank: Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân, giữ thẳng lưng. Bắt đầu từ 30 giây, tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
– Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp, hai tay đặt dưới vai, dùng lực tay nâng phần thân trên, ngửa mặt nhẹ về trước. Giữ tư thế trong 15 giây rồi hạ xuống.
Đi bộ, yoga, đạp xe nhẹ nhàng hay bơi lội đều giúp giảm áp lực cho cột sống, đồng thời cải thiện lưu thông máu và tinh thần. Việc duy trì vận động điều độ cũng giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế các bệnh lý xương khớp.
Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu, hãy chú ý điều chỉnh ghế và màn hình máy tính ngang tầm mắt, đồng thời cứ mỗi 45 phút đến 1 tiếng nên đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống
Tóm lại, tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là vấn đề nhiều người gặp phải do thói quen sinh hoạt chưa đúng hoặc tiềm ẩn bệnh lý cột sống. Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, chọn đệm phù hợp và tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai lưng cột sống. Sản phẩm của Haruco giúp cố định và giảm áp lực cho vùng cột sống, đai lưng sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện tư thế, giảm đau và ngăn ngừa tình trạng lệch vẹo cột sống khi ngủ hay làm việc. Chủ động chăm sóc lưng đúng cách từ hôm nay, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt mỗi khi thức dậy vào sáng mai.
