Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Tại sao ngồi lâu bị đau lưng? Đây là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải nhưng lại ít ai thực sự hiểu rõ nguyên nhân. Thói quen ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ khiến cơ thể mỏi mệt mà còn là “thủ phạm” gây ra những cơn đau nhức vùng lưng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Vậy đâu là nguyên nhân và cách giảm đau lưng hiệu quả khi phải ngồi nhiều? Cùng Haruco khám phá ngay trong bài viết dưới đây.
Trong nhịp sống hiện đại, việc dành quá nhiều thời gian ngồi làm việc, học tập và giải trí trở thành thói quen phổ biến. Từ văn phòng đến ở nhà, chiếc ghế gần như là “vật bất ly thân” với nhiều người. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng chính thói quen ngồi lâu này lại là nguyên nhân âm thầm gây ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đau lưng.
Theo nhiều khảo sát, đau lưng là một trong những nguyên nhân chính làm giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Đáng lo ngại hơn, tình trạng này không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà ngày càng phổ biến trong giới trẻ, nhất là nhân viên văn phòng. Những cơn đau âm ỉ hoặc nhói buốt ở vùng lưng nếu kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý cột sống nghiêm trọng nếu không được quan tâm và xử lý kịp thời.
Ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Đừng bỏ qua những tín hiệu của cơ thể trước khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn.
Vậy, tại sao việc ngồi lâu lại dẫn đến những cơn đau lưng dai dẳng và khó chịu? Thực tế có nhiều nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng này, trong đó phải kể đến các yếu tố phổ biến sau:
Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng khi phải ngồi lâu. Khi tư thế ngồi không đúng, cột sống bị mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, tạo áp lực lên các đĩa đệm và dây chằng, lâu ngày dẫn đến đau mỏi và tổn thương.
Một số tư thế ngồi sai phổ biến mà nhiều người thường mắc phải gồm:
– Ngồi gù lưng: Trọng lượng cơ thể dồn xuống phần thắt lưng, khiến khu vực này phải chịu áp lực lớn, dẫn đến căng cơ và đau nhức.
– Ngồi lệch người: Thường xuyên nghiêng hoặc tựa người sang một bên khiến cột sống bị lệch trục, gây mất cân bằng và đau vùng lưng dưới.
– Dùng ghế không phù hợp: Việc sử dụng ghế quá cao, quá thấp, thiếu phần tựa lưng hoặc tựa không đúng vị trí cũng khiến tư thế ngồi sai lệch và làm tăng nguy cơ đau lưng.
Khi ngồi, đặc biệt là với tư thế không đúng, áp lực tác động lên cột sống — nhất là các đĩa đệm, sẽ tăng lên rõ rệt. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe cột sống, điển hình như:
– Thoát vị đĩa đệm: Lực ép quá lớn làm nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài, chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh, gây ra những cơn đau nhói và tê bì, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
– Thoái hóa cột sống: Việc duy trì áp lực liên tục và lặp lại nhiều lần khiến các đốt sống bị bào mòn dần theo thời gian. Điều này dẫn đến thoái hóa cột sống, gây đau âm ỉ kéo dài, cứng khớp và hạn chế khả năng di chuyển.
Việc ngồi quá lâu khiến cơ thể gần như không vận động, đặc biệt là vùng lưng, hông và chân. Điều này làm cho quá trình lưu thông máu bị chậm lại, khiến các cơ và mô quanh cột sống không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Hậu quả là người ngồi lâu dễ gặp tình trạng đau nhức, cứng khớp và khó chịu, đặc biệt khi đứng dậy hoặc thay đổi tư thế sau thời gian dài bất động.
Để hạn chế và cải thiện tình trạng đau lưng khi phải ngồi lâu làm việc, việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách là điều quan trọng nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn một chiếc ghế làm việc phù hợp, có thể điều chỉnh độ cao, có tựa lưng và tựa cổ để nâng đỡ tốt cho cột sống.
Dưới đây là một số cách làm sao để hết đau lưng và giúp bạn ngồi đúng tư thế:
– Đặt hai chân chạm sàn: Nhằm phân tán đều trọng lượng cơ thể, tránh dồn áp lực xuống cột sống.
– Giữ lưng thẳng: Cố gắng duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, tránh gù lưng hoặc ngả người quá mức.
– Đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn hông: Hỗ trợ giảm áp lực lên đĩa đệm và phần thắt lưng.
– Sắp xếp màn hình và bàn phím đúng tầm: Để mắt nhìn thẳng, cổ và vai được thư giãn, hạn chế căng cơ.
– Kéo căng vai ngực: Giúp nới lỏng phần vai và mở rộng lồng ngực, giảm mỏi vùng vai gáy.
– Duỗi cơ cánh tay: Giảm căng cứng vùng vai và tăng độ dẻo dai cho phần lưng trên.
– Xoay nhẹ người: Giúp cột sống linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp.
– Đi khám khi cần thiết: Nếu tình trạng đau kéo dài, nên đến cơ sở y tế kiểm tra để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
– Thay đổi thói quen sống: Bên cạnh tư thế ngồi, hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao đều đặn và ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài.
Tình trạng ngồi nhiều, đặc biệt ở dân văn phòng, là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng và các vấn đề về cột sống. Để bảo vệ sức khỏe lưng, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
– Chọn ghế ngồi chuẩn: Ưu tiên loại ghế có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng và tay vịn để hỗ trợ tốt cho cột sống.
– Giữ tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc với sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.
– Sắp xếp màn hình, bàn phím hợp lý: Đặt ở độ cao và khoảng cách phù hợp giúp giảm căng thẳng vùng cổ và vai.
– Thường xuyên vận động: Sau mỗi 30–60 phút, nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ.
– Tập thể dục đều đặn: Các bộ môn như yoga, bơi lội hay đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và duy trì sự dẻo dai.
– Luyện tập tại chỗ: Với những người bận rộn, các bài tập nhẹ nhàng như xoay vai, vươn vai hay xoay hông tại chỗ cũng rất hữu ích.
– Ngủ đủ và đúng tư thế: Giấc ngủ sâu, đúng tư thế giúp phục hồi các cơ và đốt sống hiệu quả.
– Giải tỏa căng thẳng: Tránh để stress kéo dài, vì có thể làm tăng nguy cơ đau mỏi lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Mách bạn cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất
Trên đây là những nguyên nhân lý giải vì sao ngồi lâu bị đau lưng và một số cách giảm đau hiệu quả mà Haruco chia sẻ, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc. Chúc bạn có cuộc sống khỏe mạnh!
