Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Sáng ngủ dậy bị đau lưng trên là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải nhưng lại thường bỏ qua vì nghĩ chỉ là cơn đau thông thường. Tuy nhiên, nếu để kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến vận động, sức khỏe cột sống và là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về xương khớp. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng trên vào buổi sáng và cách nào để phòng tránh? Hãy cùng Haruco giải mã ngay sau đây.
Đau lưng trên là tình trạng xuất hiện cơn đau nhức tại khu vực cột sống nằm giữa cổ và thắt lưng. Vùng này bao gồm 12 đốt sống, đánh số từ T1 đến T12, tạo thành phần cột sống lưng có độ cong nhẹ hướng về phía trước. So với cột sống cổ và cột sống thắt lưng, khả năng vận động của khu vực này hạn chế hơn, nên thường ít gặp các vấn đề do di chuyển hay vận động mạnh. Tuy nhiên, khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố cơ học, căng thẳng hoặc bệnh lý, khu vực lưng trên vẫn có thể phát sinh cơn đau, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Trước khi giải đáp nguyên nhân vì sao sáng ngủ dậy bị đau lưng trên, bạn cần nhận biết rõ các dấu hiệu thường gặp của tình trạng này. Tùy vào mức độ và nguyên nhân gây đau, người bệnh có thể cảm nhận cơn đau theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:
– Cảm giác nóng rát hoặc đau nhói ở vùng lưng trên.
– Đau âm ỉ, tức nặng kéo dài, đặc biệt khi cử động hoặc thay đổi tư thế.
– Căng cứng cơ vùng vai – lưng khiến việc xoay người hay cúi người trở nên khó khăn.
– Cơn đau có thể lan dọc theo dây thần kinh, ảnh hưởng đến vai, cánh tay hoặc xuống ngực.
– Một số trường hợp xuất hiện cảm giác ngứa ran, tê bì hoặc yếu cơ ở vùng vai gáy và lưng trên.
Tình trạng đau lưng trên vào buổi sáng là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở nhóm nhân viên văn phòng, người ít vận động hoặc người lớn tuổi. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể đến từ các yếu tố sinh hoạt hoặc bệnh lý.
Sử dụng đệm quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, đệm quá cứng lại tạo áp lực lớn lên cột sống. Cả hai trường hợp đều làm cột sống không được nâng đỡ đúng cách, dẫn đến đau nhức khi ngủ dậy. Tương tự, một chiếc gối kê đầu quá cao hoặc quá thấp cũng khiến cổ và vai bị vẹo, kéo theo đau vùng lưng trên.
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người bị đau lưng trên vào buổi sáng. Nằm sai tư thế như nằm nghiêng ép vai quá lâu, nằm sấp, kê gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, khiến các cơ và dây chằng vùng lưng trên bị kéo căng hoặc chèn ép suốt đêm. Điều này dẫn đến tình trạng ê nhức, đau âm ỉ hoặc đau nhói khi ngủ dậy.
Khi tinh thần căng thẳng, các cơ vùng vai – gáy – lưng trên dễ bị co cứng, làm giảm tuần hoàn máu trong lúc ngủ. Sau một đêm, các cơ này không được thư giãn đúng mức dẫn đến đau nhức và cảm giác nặng nề vào sáng hôm sau.
Ngồi làm việc sai tư thế, ngồi nhiều giờ liền trước máy tính mà không thay đổi tư thế, hoặc lười vận động là nguyên nhân khiến các cơ vùng lưng trên bị yếu dần. Khi nghỉ ngơi hoặc nằm lâu, những vùng cơ yếu này dễ bị co cứng và gây đau nhức khi bạn thức dậy.
Những va chạm nhẹ trong sinh hoạt, tập thể dục sai tư thế, chơi thể thao hoặc bê vác nặng không đúng cách có thể khiến vùng cơ và dây chằng quanh cột sống lưng trên bị tổn thương. Dù không biểu hiện đau ngay lập tức, nhưng qua một đêm nghỉ ngơi, các tổn thương này sẽ phát tín hiệu đau khi cơ thể bắt đầu cử động lại vào sáng hôm sau.
Nếu tình trạng đau lưng trên vào buổi sáng kéo dài nhiều ngày, kèm theo biểu hiện đau lan ra vai, cổ, tê bì cánh tay hoặc cứng lưng khi thức dậy, rất có thể bạn đang gặp phải một số bệnh lý về cột sống như: thoát vị đĩa đệm vùng ngực, thoái hóa cột sống lưng, gai cột sống, viêm khớp vai gáy,…
Để hạn chế và cải thiện tình trạng đau lưng trên, bạn có thể tham khảo một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy dưới đâu đây:
Tư thế ngủ đóng vai trò rất lớn với sức khỏe cột sống. Bạn nên:
– Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với phần lưng và cổ được giữ thẳng tự nhiên.
– Tránh nằm sấp vì dễ làm lệch cột sống cổ và lưng trên.
– Khi nằm nghiêng, nên kê một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực cho lưng.
– Chọn loại đệm có độ đàn hồi và độ cứng vừa phải, tránh đệm quá mềm làm lưng bị võng hoặc đệm quá cứng gây đau tức vùng lưng.
– Gối đầu nên chọn loại vừa tầm, giúp cổ và vai không bị gập hoặc nghiêng bất thường trong khi ngủ.
Dưới đây là những bài tập dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt:
– Xoay lưng trên: Nằm ngửa trên sàn, co nhẹ đầu gối và đặt 2 bàn chân áp xuống mặt sàn. Hai tay để dọc theo thân người hoặc dang ngang thoải mái. Từ từ xoay hai đầu gối sang bên phải, đồng thời quay đầu sang trái, giữ nguyên tư thế vài giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần để thư giãn và giảm căng tức vùng lưng trên.
– Giơ tay lên cao: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Giơ hai tay thẳng lên trên, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần. Từ từ nghiêng người sang phải, cảm nhận cơ liên sườn bên trái được kéo căng, giữ vài giây. Quay trở lại tư thế thẳng và thực hiện tương tự. Thực hiện bài tập này nhiều lần giúp cột sống linh hoạt và giảm cứng mỏi hiệu quả.
– Nghiêng đầu trái phải: Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng cúi cằm xuống gần ngực, dừng lại nếu cảm thấy căng tức. Tiếp đó, nghiêng đầu sang phải để tai phải gần sát vai phải nhất có thể, giữ vài giây rồi đưa đầu trở lại vị trí trung tâm.
Khi thức dậy với cảm giác đau mỏi lưng trên, bạn có thể:
– Massage nhẹ vùng vai lưng để giảm đau và giúp cơ thư giãn.
– Chườm khăn ấm hoặc túi chườm nóng trong 10–15 phút để giảm co thắt cơ, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể dẻo dai và còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ vai và cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hay các bài tập kéo giãn cơ lưng tại nhà đều rất phù hợp với người thường xuyên bị đau lưng trên. Ngoài ra, vận động hợp lý còn giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng căng cứng cơ khi ngủ và hạn chế các cơn đau tái phát.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới? Cách khắc phục
Như vậy, sáng ngủ dậy bị đau lưng trên là tình trạng không nên chủ quan.Việc điều chỉnh tư thế ngủ, tập luyện phù hợp và kết hợp với các giải pháp chăm sóc sức khỏe cột sống từ Haruco sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa các biến chứng xương khớp và duy trì chất lượng sống.
