Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Thế nhưng, nhiều người lại gặp tình trạng đau lưng do nằm sai tư thế. Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại khi ngủ lại vô tình tạo áp lực lên cột sống, khiến các cơ và dây chằng bị căng cứng suốt đêm.
Vậy đâu là những tư thế ngủ dễ gây đau lưng nhất mà bạn nên tránh? Cùng Haruco tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Khi ngủ, cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn để các cơ, khớp và dây chằng phục hồi sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn nằm sai tư thế, các nhóm cơ và dây chằng quanh cột sống sẽ bị kéo căng hoặc chèn ép liên tục trong nhiều giờ. Điều này khiến cột sống mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, dẫn đến tình trạng đau nhức, căng cứng khi thức dậy.
Ngoài ra, việc kê gối quá cao, nằm sấp hoặc nằm vẹo người cũng làm tăng áp lực lên các đốt sống, đặc biệt là vùng cổ, vai gáy và thắt lưng. Lâu dài, tư thế ngủ sai còn làm giảm lưu thông máu, chèn ép dây thần kinh, gây tê mỏi tay chân và đau lưng mạn tính.
Đặc biệt, với những người đã có tiền sử thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay đau thần kinh tọa, việc nằm sai tư thế càng khiến triệu chứng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn và làm chậm quá trình hồi phục.
– Nằm sấp
Đây là tư thế gây hại nhiều nhất cho cột sống. Khi nằm sấp, phần thắt lưng phải chịu áp lực lớn, đồng thời cổ bị xoay lệch sang một bên trong thời gian dài, dễ dẫn đến đau cổ, vai gáy và đau lưng dưới.
– Nằm co quắp người
Việc nằm cuộn tròn người quá mức làm cong vẹo cột sống, gây căng cơ và chèn ép dây thần kinh. Thói quen này khiến bạn dễ bị đau thắt lưng và cứng khớp vào buổi sáng.
– Nằm vặn vẹo người hoặc gác chân lên cao
Tư thế này khiến cột sống mất cân bằng, các nhóm cơ phải gồng giữ tư thế suốt đêm, lâu dài dễ dẫn đến đau mỏi vùng thắt lưng và đau hông.
– Kê gối quá cao hoặc quá thấp
Việc kê gối không đúng độ cao làm cổ và cột sống lệch trục, gây đau vùng cổ, vai gáy và ảnh hưởng đến phần lưng dưới.
– Nằm trên đệm quá mềm hoặc quá cứng
Nệm quá mềm khiến cột sống bị võng xuống, còn nệm quá cứng lại tạo áp lực lên các điểm tỳ đè trên cơ thể như vai, mông và thắt lưng, dễ gây đau nhức khi ngủ dậy.
Duy trì tư thế ngủ sai trong thời gian dài không chỉ khiến bạn thường xuyên bị đau lưng, đau vai gáy mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống và toàn thân. Cụ thể:
– Gây đau lưng mạn tính: Tư thế ngủ lệch trục khiến các đốt sống, cơ và dây chằng bị kéo căng hoặc chèn ép liên tục, làm tăng nguy cơ đau lưng kéo dài, nhất là vùng thắt lưng và cổ vai gáy.
– Thoái hóa và lệch cột sống: Nằm sai tư thế lâu ngày làm cột sống mất đường cong sinh lý tự nhiên, tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, cong vẹo hoặc lệch đốt sống.
– Chèn ép dây thần kinh: Các tư thế gây áp lực lên cột sống và dây thần kinh có thể dẫn đến tê bì tay chân, đau lan xuống mông và chân do chèn ép dây thần kinh tọa.
– Rối loạn tuần hoàn máu: Tư thế ngủ sai làm giảm lưu thông máu đến các chi, gây tê mỏi, ngứa ran, thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và huyết áp khi duy trì lâu dài.
– Ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần: Ngủ không đúng tư thế dễ gây tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ chập chờn, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, lâu dài ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Để bảo vệ cột sống và hạn chế đau lưng khi ngủ, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế nằm sao cho đúng chuẩn và phù hợp với cơ thể:
– Ưu tiên nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất cho cột sống. Khi nằm ngửa, nên đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ cho đường cong sinh lý của cột sống được duy trì.
– Nếu nằm nghiêng, hãy co nhẹ gối: Nằm nghiêng trái hoặc nghiêng phải đều được, nhưng hãy co nhẹ hai gối và kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai chân. Cách này giúp giảm áp lực lên hông và cột sống thắt lưng.
– Tránh nằm sấp: Tư thế này khiến cột sống cổ và thắt lưng bị lệch trục, dễ gây đau nhức. Nếu bắt buộc phải nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới bụng để giảm áp lực cho vùng lưng.
– Sử dụng nệm và gối phù hợp: Chọn nệm có độ cứng vừa phải, đủ nâng đỡ cơ thể và cột sống. Gối đầu nên cao khoảng 8-12cm, không quá cao hoặc quá thấp để tránh cổ bị lệch.
– Giữ tư thế thẳng hàng khi nằm: Đảm bảo tai, vai và hông tạo thành một đường thẳng. Hạn chế vặn vẹo người hoặc xoay cổ quá mức khi ngủ.
>>Có thể bạn bỏ lỡ: Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bạn không thể bỏ qua
Khi bị đau lưng do tư thế nằm sai hoặc những nguyên nhân không nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà dưới đây để cải thiện triệu chứng và ngăn ngừa bệnh tiến triển.
– Chườm nóng:
Dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng lưng đau trong khoảng 15–20 phút. Nhiệt nóng giúp làm giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co cứng cơ và thư giãn thần kinh vùng cột sống bị ảnh hưởng. Thích hợp với đau nhức do căng cơ hoặc đau lưng mạn tính.
– Chườm lạnh:
Áp dụng túi đá hoặc khăn lạnh vào vị trí đau khoảng 10–15 phút giúp giảm sưng viêm, giảm tê và làm dịu cơn đau cấp tính. Nên thực hiện trong vòng 24–48 giờ đầu sau khi đau xuất hiện hoặc sau vận động quá sức.
Massage là cách đơn giản giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn các nhóm cơ bị căng, làm giảm cảm giác đau mỏi. Bạn có thể tự xoa bóp vùng thắt lưng bằng cách:
– Day tròn theo chiều kim đồng hồ quanh vị trí đau.
– Kết hợp dầu massage, tinh dầu tràm hoặc oải hương để tăng hiệu quả giảm đau, thư giãn.
– Nên thực hiện nhẹ nhàng, không xoa quá mạnh ở vùng đang sưng hoặc viêm cấp tính.
Tập thể dục vừa sức giúp làm mềm cơ, tăng sự linh hoạt và giảm áp lực cho cột sống:
– Tư thế em bé: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, đưa người về phía trước, duỗi hai tay dài ra trước, giữ 20–30 giây.
– Động tác kéo gối về ngực: Nằm ngửa, kéo một hoặc hai đầu gối về sát ngực, giữ trong 20 giây rồi đổi bên.
– Vặn mình nhẹ nhàng: Nằm ngửa, co hai gối, nghiêng cả hai gối sang một bên, giữ 15 giây, rồi đổi bên.
Khi phải ngồi lâu, vận động nhiều hoặc vừa trải qua đau lưng cấp tính, bạn có thể dùng đai lưng cột sống để:
– Cố định cột sống thắt lưng đúng tư thế.
– Hạn chế các vận động sai tư thế, giảm áp lực lên đĩa đệm và dây chằng.
– Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá 6–8 tiếng/ngày và cần tháo đai khi ngủ.
– Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3: sữa, cá hồi, hạt chia, rau lá xanh.
– Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh vì dễ gây tăng cân và viêm sưng.
– Uống đủ nước giúp bôi trơn khớp, giảm tình trạng khô khớp gây đau.
Căng thẳng kéo dài khiến cơ lưng dễ co cứng, làm tăng cảm giác đau. Vì vậy:
– Nên dành 10–15 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, thiền, hít thở sâu.
– Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm giúp cơ thể phục hồi và giảm tình trạng căng cơ.
Tóm lại, tình trạng đau lưng do nằm sai tư thế kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống nếu không khắc phục sớm. Vì vậy, bạn hãy chú ý điều chỉnh lại tư thế ngủ chuẩn khoa học, kết hợp sử dụng các biện pháp hỗ trợ hợp lý. Và đừng quên liên hệ với Haruco để được tư vấn tốt nhất kèm những ưu đãi hấp dẫn nếu bạn có nhu cầu mua đai lưng cột sống để chăm sóc cột sống, phòng tránh đau nhức lưng hiệu quả tại nhà nhé!
