Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người có thói quen ngồi khom lưng khi làm việc hoặc học tập mà không nhận ra hậu quả nghiêm trọng của nó đối với cột sống và sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tác hại của việc ngồi khom lưng và hướng dẫn những cách khắc phục hiệu quả để bảo vệ cột sống khỏe mạnh.
Thói quen ngồi khom lưng trong thời gian dài khiến cấu trúc xương dần thay đổi, cột sống bị cong và dễ dẫn đến gù lưng. Không chỉ vậy, tư thế ngồi sai còn làm trọng tâm cơ thể dồn xuống vùng bụng, khiến cơ bụng và cơ lưng mất đi sự săn chắc. Lâu dần, mỡ tích tụ nhiều hơn ở eo, gây nên tình trạng béo bụng.
Khi ngồi cúi lưng hoặc gập người, các mạch máu ở vùng ngực và bụng bị chèn ép, khiến máu khó lưu thông. Việc tuần hoàn kém không chỉ gây tê mỏi tay chân mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận hay dạ dày. Về lâu dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm hiệu suất làm việc.
Đau lưng do ngồi sai tư thế khi làm việc là nguyên nhân hàng đầu gây nên các bệnh lý về cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp vai. Khi phần lưng bị cong trong thời gian dài, các đốt sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tổn thương sụn khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.
Ngồi khom lưng khiến vùng bụng bị ép chặt, làm thu hẹp không gian của các cơ quan nội tạng. Khi đó, dạ dày và ruột hoạt động kém hiệu quả, gây ra hiện tượng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu hoặc đau dạ dày. Nếu tình trạng này kéo dài, hệ tiêu hóa suy yếu và sức khỏe tổng thể cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ khiến cơ bắp bị co cứng mà còn tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Khi máu không lưu thông tốt, lượng oxy đưa đến não và cơ giảm đi, gây ra cảm giác đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mất tập trung và suy giảm hiệu suất làm việc.
Nhiều người có thói quen ngồi sát màn hình máy tính hoặc cúi đầu quá thấp khi làm việc. Việc duy trì khoảng cách gần trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết liên tục, dẫn đến mỏi mắt, khô rát và đau nhức. Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến thị lực giảm dần và dễ bị cận thị sớm, đặc biệt ở dân văn phòng.
Ngồi khom lưng hoặc cúi đầu lâu khiến vùng vai gáy chịu áp lực lớn, làm căng cơ và chèn ép dây thần kinh. Kết quả là người bệnh thường cảm thấy đau mỏi cổ vai, cứng gáy, thậm chí lan xuống cánh tay. Lâu dần, tình trạng này gây mệt mỏi kéo dài, căng thẳng và ảnh hưởng đến tinh thần khi làm việc.
Sau khi đã tìm hiểu về những tác hại nghiêm trọng của việc ngồi khom lưng, bạn sẽ thấy tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng. Ngồi thẳng lưng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Không chỉ giúp bảo vệ cột sống, tư thế này còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung trong công việc hằng ngày.
Ngồi thẳng lưng giúp các cơ vùng lưng và bụng hoạt động cân bằng, từ đó duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Nhờ vậy, áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm được phân bố đều, giảm nguy cơ đau mỏi, thoát vị hoặc thoái hóa cột sống. Duy trì tư thế này thường xuyên giống như một bài tập nhẹ giúp tăng sức bền cho vùng cơ lưng.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thêm đai lưng chống gù hỗ trợ trong quá trình làm việc hoặc khi phải ngồi lâu. Đai giúp cố định cột sống ở tư thế đúng, giảm áp lực lên vùng lưng và hạn chế tình trạng cong, gù hoặc mỏi lưng. Đây là giải pháp hữu hiệu giúp bạn duy trì dáng ngồi chuẩn, đồng thời bảo vệ sức khỏe cột sống một cách toàn diện.
Khi ngồi đúng tư thế, các khớp và dây chằng được giữ ổn định, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn. Điều này không chỉ giảm nguy cơ căng cơ, tổn thương dây chằng mà còn hỗ trợ cải thiện hiệu suất vận động, đặc biệt đối với những người phải ngồi làm việc lâu mỗi ngày.
Ngồi thẳng giúp duy trì trục cơ thể cân đối, nhờ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi di chuyển hoặc đứng lên đột ngột. Tư thế đúng cũng giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn đến não và các cơ quan, hạn chế tình trạng chóng mặt, hoa mắt hay tê mỏi tay chân.
Không chỉ tốt cho thể chất, việc ngồi thẳng lưng còn mang lại hiệu quả tích cực cho tâm lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế này giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác tự tin hơn. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng trở nên thoải mái và năng động hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc.
Để duy trì tư thế ngồi thẳng lưng mà không cảm thấy mỏi, bạn cần chú ý đến cả tư thế và môi trường làm việc. Một chiếc ghế phù hợp, độ cao bàn hợp lý và cách ngồi đúng sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống, vai và cổ.
Khi ngồi xuống, hãy đưa mông vào sát lưng ghế và thả lỏng vai. Trọng lượng cơ thể nên được phân bố đều hai bên hông để giảm áp lực lên lưng và giúp bạn duy trì tư thế thẳng tự nhiên.
Giữ khuỷu tay tạo góc khoảng 90 độ hoặc hơn một chút, sao cho cánh tay và cổ tay nằm cùng một đường thẳng. Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, đầu gối và bắp chân cũng nên tạo góc vuông, giúp giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng và đầu gối.
Nếu cần xoay người, hãy xoay cả cơ thể thay vì chỉ phần thắt lưng. Điều này giúp hạn chế tình trạng đau mỏi hoặc lệch khớp do xoay sai tư thế.
Khi ngồi, hãy giữ cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên, đầu nhìn về phía trước, tránh cúi hoặc ngửa quá mức. Vai cần được thả lỏng để giảm áp lực lên vùng cổ và vai gáy.
Hạn chế việc ngồi cố định trong một vị trí quá lâu. Sau khoảng 45–60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng trong 1–2 phút. Việc này giúp lưu thông máu, giảm tê mỏi và giữ cho cơ thể luôn linh hoạt.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Có nên mua đai chống gù lưng trẻ em?
Qua bài viết trên, chúng ta đã hiểu rõ hơn về những tác hại nghiêm trọng của việc ngồi khom lưng đối với sức khỏe và những hướng dẫn ngồi thẳng lưng đúng cách để bạn áp dụng hiệu quả nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cột sống thì nhấc máy lên và liên hệ cho Haruco để được nhận tư vấn sớm nhất.
