Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Chườm nóng là phương pháp chăm sóc sức khỏe quen thuộc tại nhà, được sử dụng để giảm đau nhức và như giãn cơ thể. Những không ít người nhầm lẫn giữa chườm nóng và chườm lạnh, dẫn đến sử dụng sai cách. Chườm lạnh phù hợp với tình trạng sưng viêm cấp tính, chườm nóng được dùng trong trường hợp đau mạn tính. Bài viết dưới đây, Haruco sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về tác dụng của chườm nóng giúp giảm đau.
Tác dụng của chườm nóng trong giảm đau và thư giãn cơ bắp
Khi bị đau cơ, căng cứng và mỏi cơ sau vận động, làm việc. Chườm nóng là phương pháp được nhiều người dùng lựa chọn và áp dụng. Nhờ tác động của nhiệt, chườm nóng giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giảm cảm giác đau. Dưới đây là những tác dụng của chườm nóng mang lại:
Nhiệt ấm sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bị đau, giúp các sợi cơ giãn ra và giảm tình trạng co cứng. Chườm nóng phù hợp với những người thường xuyên bị đau vai gáy, đau lưng hoặc mỏi cơ do ngồi lâu, lao động nặng hay vận động sai tư thế.
Nhiệt nóng còn giúp thư giãn, làm giảm cảm giác nặng nề, khó chịu tại vùng đau. Cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau thời gian dài căng thẳng.
Nhiệt từ túi chườm nóng giúp các mạch máu giãn nở, cải thiện lưu lượng máu đến vùng cơ đang bị đau. Khi máu lưu thông tốt hơn, oxy và các dưỡng chất được đưa đến cơ nhanh hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi mô và cơ.
Chườm nóng cũng giúp tăng lưu thông máu, đào thải các chất gây đau tích tụ trong cơ, giúp làm dịu cơn đau và rút ngắn thời gian hồi phục. Chườm nóng thường được áp dụng cho các cơn đau cơ mạn tính.
Chườm nóng giúp làm dịu các đầu dây thần kinh cảm giác, làm giảm tín hiệu đau truyền về não. Cảm giác đau đớn cũng trở nên nhẹ và dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Đối với các cơn đau kéo dài hoặc đau âm ỉ, tác dụng của chườm nóng giúp giảm đau tạm thời, hỗ trợ cải thiện tình trạng căng cứng cơ nếu được áp dụng đều đặn và đúng cách.
Chườm nóng có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm co cứng cơ
Chườm nóng đúng cách sẽ giúp làm dịu cơn đau, hỗ trợ thư giãn cơ bắp hiệu quả sau vận động, làm việc căng thẳng. Bạn có thể chườm nóng bằng các cách sau:
Đai gel chườm nóng lạnh Haruco là lựa chọn 2 trong 1 nếu bạn muốn thực hiện chườm nóng và lạnh. Được sử dụng hiệu quả cho đầu gối, khuỷu tay, cổ tay, cổ vai gáy, thắt lưng, bắp chân, đùi, mắt cá chân.
Khi sử dụng, bạn làm ấm đai gel bằng lò vi sóng ở mức công suất thấp nhất. Mỗi lần hâm khoảng 10 giây, có thể lặp lại đến khi đạt nhiệt độ mong muốn.
Tránh sử dụng công suất cao hoặc để quá lâu, có thể làm hỏng gel và ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng.
Nhiệt từ túi chườm giúp làm ấm vùng cơ bị căng cứng, hỗ trợ giãn cơ và giảm cảm giác đau mỏi. Phù hợp với các vùng như vai gáy, lưng, cổ hoặc bắp chân sau khi vận động.
Khi sử dụng, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải và bọc túi chườm bằng khăn mỏng để tránh nóng rát da. Chườm đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, giảm tình trạng mỏi cơ kéo dài.
Khăn ấm là cách chườm nóng đơn giản, dễ thực hiện và không cần dụng cụ chuyên biệt. Bạn nhúng khăn vào nước ấm, vắt khô rồi đắp lên vùng cơ cần thư giãn. Hơi ấm từ khăn sẽ giúp cơ bắp mềm ra và giảm cảm giác căng cứng.
Phương pháp này phù hợp để chườm nhanh trong sinh hoạt hằng ngày, với trường hợp mỏi cơ nhẹ. Bạn chỉ cần giữ khăn đủ ấm trong suốt thời gian chườm để tác dụng của chườm nóng được phát huy tốt hơn.
Bạn có thể kết hợp chườm nóng với tư thế nghỉ ngơi thoải mái sẽ giúp cơ bắp thư giãn hiệu quả. Khi chườm, nên nằm hoặc ngồi ở tư thế thả lỏng, tránh gồng cơ hay vận động mạnh.
Sự kết hợp này sẽ giúp nhiệt tác động sâu hơn vào mô cơ, hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh sau căng thẳng hoặc vận động quá sức.
Để chườm nóng mang lại hiệu quả thư giãn cơ và giảm đau tốt nhất, thời gian và tần suất chườm cũng cần được kiểm soát hợp lý. Chườm quá ngắn có thể không đủ tác dụng, chườm quá lâu sẽ gây nóng rát, kích ứng da. Nắm rõ thời gian chườm sẽ giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Mỗi lần chườm sẽ kéo dài từ 15 – 20 phút, lúc này nhiệt đủ thời gian để lan tỏa vào mô cơ, giúp cơ bắp giãn ra và giảm cảm giác căng cứng. Không nên chườm quá 30 phút cho một lần, vì có thể làm da bị đỏ rát hoặc bỏng nhẹ.
Chườm từ 1-2 lần mỗi ngày, tùy theo mức độ đau và tình trạng cơ thể. Với các cơn đau cơ mạn tính hay tình trạng đau mỏi cơ kéo dài, chườm đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện cảm giác khó chịu. Giữa các lần chườm nên để da nghỉ 1-2 giờ để tránh quá tải nhiệt.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách sử dụng túi chườm lạnh và những sai lầm thường gặp
Chườm nóng cũng mang lại nhiều lợi ích cho việc thư giãn cơ, giảm đau, nếu sử dụng không đúng cách, hiệu quả sẽ giảm đi. Hầu hết, ai chườm nóng cũng đã từng mắc phải những sai lầm dưới đâu:
Một trong những sai lầm lớn nhất là chườm nóng ngay khi vùng đau còn sưng, nóng đỏ hoặc vừa bị chấn thương. Ở giai đoạn viêm cấp tính, nếu chườm nóng có thể sẽ làm mạch máu giãn nở mạnh hơn, khiến tình trạng sưng và đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Trường hợp này bạn nên chườm lạnh. Chườm nóng chỉ nên áp dụng khi cơn đau đã qua giai đoạn cấp tính và chuyển sang đau âm ỉ, căng cứng cơ kéo dài để tác dụng của chườm nóng được phát huy đúng cách.
Nhiều người mắc sai lầm chườm nóng quá 20 phút hay chườm quá nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, việc này sẽ gây ra tác dụng ngược lại, có thể gây nóng rát, kích ứng da và làm da bị quá tải nhiệt.
Chỉ nên thực hiện chườm nóng trong khoảng thời gian phù hợp có khoảng nghỉ giữa các lần chườm. Chườm đúng đối tượng, đúng thời gian sẽ giúp cơ thể thư giãn an toàn.
Nhiều người có thói quen đặt túi chườm nóng trực tiếp lên da. Cách này sẽ làm tăng nguy cơ bỏng da, nhất là đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc người cao tuổi. Nên bọc túi chườm qua một lớp khăn mỏng sẽ giúp giảm bớt nhiệt trực tiếp, bảo vệ da và vẫn đảm bảo nhiệt lan tỏa đều đến vùng cơ cần chườm.
Không kiểm tra hoặc điều chỉnh nhiệt độ túi chườm trước khi sử dụng, nhiệt độ quá cao sẽ không làm tăng hiệu quả giảm đau, nó chỉ dễ gây tổn thương da và mô mềm. Chườm nóng mang đến hiệu quả cao khi tạo cảm giác dễ chịu, không gây rát hay khó chịu.
Tránh chườm nóng quá lâu và quá nhiều trong một ngày
Bạn cần ngưng sử dụng chườm nóng nếu xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo sau:
– Da đỏ rực và gây đau rát, đây là dấu hiệu cho thấy nhiệt độ đang vượt quá ngưỡng chịu đựng của biểu bì. Nếu tiếp tục, da có thể bị bỏng nhiệt, để lại các vết thâm sạm rất khó mờ.
– Khi bị bỏng nhiệt sẽ xuất hiện các nốt phồng rộp, mụn nước, bạn cần dừng chườm và không làm vỡ các nốt mụn.
– Vùng chườm bị sưng tấy, đau nhức dữ dội.
– Cảm giác châm chích như kim đâm hoặc tê rần
– Chóng mặt, buồn nôn hoặc vã mồ hôi lạnh
– Da xuất hiện vết loang lổ dạng mạng lưới
– Ngứa ngáy hoặc nổi mề đay
Chườm nóng mang lại nhiều lợi ích trong giảm đau, thư giãn cơ bắp. Bài viết này, Haruco cũng đã cùng bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của chườm nóng. Khi thực hiện liệu pháp này, bạn cần hiểu rõ vết thương của mình, tuân thủ đúng tần suất chườm, tránh lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ cải thiện được tình trạng đau cơ bằng liệu pháp chườm nóng tại nhà.
