Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đạp xe từ lâu đã trở thành phương pháp rèn luyện tim mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để lựa chọn một hình thức vận động phù hợp với cả gia đình luôn là một bài toán khó. Nhiều người thắc mắc xe đạp tập khác gì xe đạp ngoài trời, chọn loại xe nào sẽ dùng được cho cả gia đình? Xe đạp ngoài trời mang lại cảm giác chinh phục và không khí tự nhiên, xe đạp tập tại nhà ghi điểm về sự tiện lợi, tính an toàn và khả năng kiểm soát cường độ tập luyện chính xác. Để hiểu rõ hơn về hai loại hình tập luyện này, cùng tham khảo bài viết dưới đây của Haruco.
So sánh: Xe đạp tập khác gì xe đạp ngoài trời?
| Tiêu chí | Xe đạp ngoài trời | Xe đạp tập |
| Mục đích | Thư giãn, ngắm nhìn thiên nhiên, giải tỏa áp lực. | Tập luyện và cải thiện thể lực. |
| Môi trường | Ngoài trời, phụ thuộc thời tiết và chất lượng không khí. | Phòng tập, tại nhà, địa hình ổn định. |
| Trải nghiệm | Thư giãn, nhiều thách thức địa hình, cảnh đẹp thiên nhiên. | Tập trung, không phân tâm. |
| Cường độ | Trung bình, cao, tùy người đạp xe. | Có thể điều chỉnh độ khó. |
| Tính an toàn | Tiềm ẩn rủi ro giao thông, ngã xe do đường trơn, ổ gà. | An toàn, không lo va chạm do địa hình xấu. |
| Khả năng kiểm soát | Khó kiểm soát cường độ. | Dễ dàng điều chỉnh mức kháng lực và theo dõi thông số. |
| Thời tiết | Phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. | Không ảnh hưởng đến tập luyện. |
| Thiết bị | Xe đạp, kính mắt, mũ bảo hiểm, kem chống nắng, quần áo tập. | Xe tập. |
| Độ nguy hiểm | Trung bình | Thấp. |
| Thời gian | Có thể kéo dài từ 60 – 120 phút. | Tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày. |
| Hiệu quả | Cải thiện thể lực, thư giãn, tim mạch, tăng sức bền, cơ bắp. | Cải thiện thể lực giảm cân. |
| Đốt cháy calo | Cao hơn vì phải chịu lực cản của gió và địa hình thực tế. | Hiệu quả cao nếu tập cường độ cao liên tục. |
Bảo trì | Phức tạp hơn (vệ sinh xích, lốp, phanh do bùn đất, bụi bẩn). | Đơn giản, chỉ cần lau chùi mồ hôi và tra dầu định kỳ. |
Đạp xe là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện, giúp cải thiện tinh thần tốt. Dù đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập tại nhà, khi duy trì thói quen tập luyện hàng ngày cũng giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Lợi ích khi đạp xe mỗi ngày mang lại như:
– Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa: Đạp xe là bài tập cardio giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Trung bình một giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 400 – 1000 calo, tùy cường độ tập luyện, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.
– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe đều đặn mỗi ngày sẽ giúp nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu, giảm hàm lượng cholesterol xấu. Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp và đau tim.
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Động tác đạp chân liên tục sẽ tác động vào vùng cơ đùi, cơ bắp chân và mông, giúp làm săn chắc cả vùng cơ bụng. Hỗ trợ xây dựng một cơ thể dẻo dai và bền bỉ.
– Giảm áp lực lên xương khớp: Khác với chạy bộ, đạp xe là hình thức vận động thấp, không gây ảnh hưởng đến đầu gối hay đau cơ. Trọng lượng cơ thể được yên xe nâng đỡ, giúp giảm thiểu tối đa áp lực và chấn thương lên khớp gối, cổ chân, phù hợp cho những người đang điều trị các vấn đề về khớp.
– Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần: Khi đạp xe, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin (hormone hạnh phúc) giúp giảm stress, lo âu và mệt mỏi.
– Cải thiện chức năng phổi: Hít thở sâu đều đặn khi đạp xe cũng giúp tăng cường dung tích phổi, giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.
– Nâng cao hệ miễn dịch: Vận động thường xuyên kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trước các loại vi khuẩn và virus gây bệnh từ môi trường.
Đạp xe ngoài trời là hình thức vận động quen thuộc, được mọi độ tuổi yêu thích, mang lại cảm giác thoải mái và gần gũi với thiên nhiên. Xe đạp ngoài trời cũng có một số ưu và nhược điểm sau:
– Cải thiện sức khỏe và tinh thần khi được hít thở không khí trong lành, ngắn nhìn thiên nhiên giúp não bộ thư giãn sâu, giảm bớt cảm giác nhàm chán so với việc tập luyện trong nhà.
– Đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn chinh phục được mọi địa hình đa dạng. Đòi hỏi cơ thế tác động vào nhiều nhóm cơ hơn để giữ thăng bằng, vượt qua lực cản, giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng phản xạ.
– Tốc độ đạp xe nhanh hơn, người tập cần luyện kỹ thuật và thể lực tốt mới tăng được độ khó.
– Hấp thụ vitamin D tự nhiên, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
– Những người đạp xe tập luyện nghiêm túc sẽ đạt mức nhịp tim cao dễ dàng hơn so với tập đạp xe tại chỗ.
– Khả năng đạp xe ngoài trời sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn vì cần phải phối hợp cẳng chân, bắp chân nhiều hơn.
– Khi tập xe ngoài trời phải phụ thuộc hoàn toàn vào thời tiết, với những ngày mưa bão, nắng gắt hay không khí ô nhiễm nặng sẽ khiến kế hoạch tập luyện của bạn bị gián đoạn.
– Tập xe đạp ngoài trời cần quan tâm đến vấn đề an toàn giao thông, luôn tiềm ẩn nguy cơ va chạm với các phương tiện khác hay tai nạn do bề mặt đường trơn.
– Cần nắm chắc và am hiểu về khu vực địa hình mình đi qua để tránh những nơi nguy hiểm, ảnh hưởng đến sự an toàn khi tập luyện.
– Không phù hợp với người bận rộn, có thể không sắp xếp được thời tập luyện.
Xe đạp ngoài trời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần khi được ngắm nhìn thiên nhiên
Xe đạp tập thể dục tại nhà là thiết bị rèn luyện thể thao đang được ưa chuộng hiện nay. Dòng xe được thiết kế phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt phù hợp với người bận rộn, người cao tuổi. Tập luyện cùng thiết bị này mang đến nhiều ưu điểm nhưng cũng không tránh khỏi những hạn chế gặp phải:
Ưu điểm
– Thiết kế nhỏ gọn, tiện nghi, an toàn khi tập luyện.
– Chủ động tối đa về thời gian, bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, dù bận rộn hay rảnh. Kế hoạch tập luyện cũng không bị gián đoạn bởi thời tiết.
– Đạp xe trong nhà loại bỏ hoàn toàn các rủi ro về tai nạn giao thông, địa hình xấu hay sự cố hỏng hóc xe giữa đường. Đây là hình thức tập luyện phù hợp cho người cao tuổi, người bận rộn, hoặc người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng.
– Các dòng xe đạp tập mini tại nhà đều được trang bị màn hình hiển thị nhịp tim, vận tốc, quãng đường. Giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và điều chỉnh được cường độ phù hợp.
– Được trang bị bánh xe di chuyển thuận tiện giúp bạn dễ dàng thay đổi không gian luyện tập như ngoài sân, công viên, mang đến trải nghiệm như đạp xe ngoài trời.
– Hệ thống bánh đà với trọng lượng lớn, dễ dàng điều chỉnh nhiều cấp độ lực cản, cho bạn tập luyện với nhiều thử thách khác nhau.
Nhược điểm
– Dễ cảm thấy chán vì xe đạp tập chỉ đứng yên một chỗ, không được di chuyển đến nhiều nơi khác nhau, thiếu đi cảm giác chinh phục và sự phấn khích khi được khám phá những cung đường mới như đạp xe ngoài trời.
– Tập luyện trong không gian kín sẽ thiếu đi sự tác động của môi trường tự nhiên, thiếu lưu thông không khí tự nhiên.
– Chi phí đầu tư ban đầu.
– Hạn chế khả năng giữ thăng bằng, vì xe cố định trên mặt phẳng, nên người tập không cần phải sử dụng đến cơ cốt lõi để giữ thăng bằng.
Xe đạp tập tại nhà sử dụng được mọi kysc, mọi nơi, ngay cả thời gian bận rộn
Rất khó để quyết định nên chọn loại xe nào, bạn cần xem xét đến mục tiêu cá nhân và điều kiện sống, cũng như sở thích của bản thân để chọn cho mình sản phẩm phù hợp. Chọn xe đạp tập khác gì xe đạp ngoài trời đều mang đến những ưu điểm và hạn chế cũng như cảm nhận riêng biệt của bản thân. Nhưng, Haruco vẫn khuyên bạn nên chọn xe đạp tập trong nhà sẽ tiện lợi hơn.
Chọn xe đạp tập trong nhà khi:
– Bạn là người bận rộn, muốn tận dụng tối đa thời gian rảnh, hay muốn vừa làm việc vừa tập. Bạn có thể dành ra 15 – 30 phút để tập luyện mà không cần chuẩn bị trang phục rườm rà.
– Bạn sống ở khu vực đô thị đông đúc, nhiều khói bụi, ô nhiễm, không thuận tiện để đi ra ngoài.
– Mục tiêu chính là giảm cân chuyên sâu, cần kiểm soát chính xác các chỉ số như nhịp tim, lượng calo đốt cháy và mức kháng lực.
– Sử dụng cho người cao tuổi nên cần an toàn.
– Bạn muốn vừa tập thể dục, vừa giải trí kết hợp như xem phim, nghe nhạc, đọc sách.
Chọn xe đạp ngoài trời khi:
– Bạn là người yêu thích thiên nhiên, muốn giải tỏa căng thẳng bằng cách thay đổi không gian và hít thở không khí trong lành.
– Muốn kết hợp tập luyện cùng việc khám phá các cung đường mới hoặc sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển như đi làm, đi học.
– Rèn luyện khả năng thăng bằng, phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể trước các điều kiện của địa hình.
Dù xe đạp tập hay xe đạp ngoài trời đều mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị và tốt cho sức khỏe. Lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào sở thích và mục tiêu sức khỏe của bạn. Nếu yêu thích tự do, khám phá thiên nhiên, xe đạp ngoài trời sẽ là lựa chọn phù hợp. Nếu bận rộn, thích tiện lợi thì xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Xe đạp tập là gì? Cấu tạo và cách sử dụng hiệu quả
Nhìn chung, việc hiểu rõ xe đạp tập khác gì xe đạp ngoài trời sẽ giúp bạn xây dựng được một lộ trình rèn luyện sức khoẻ phù hợp nhất đối với lối sống và mục tiêu cá nhân của mình. Dù bạn chọn sự tiện nghi, an toàn của xe đạp tập hay sự tự do, phóng khoáng của xe đạp ngoài trời, bạn đều cần kiên trì tập luyện đều đặn và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn đang tìm cho mình dòng xe đạp tập thể dục tại nhà thì có thể tham khảo mẫu xe đạp tập Haruco HRC-10-4 hiện đại, tiện lợi khi sử dụng. Đừng quên, liên hệ đến Haruco để được tư vấn các sản phẩm chất lượng, phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng nhé.
