Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Làm thế nào để cải thiện sức khỏe cột sống một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn? Phương pháp kéo giãn cột sống thắt lưng chính là giải pháp lý tưởng, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt và duy trì tư thế chuẩn cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây.
Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kéo giãn toàn bộ vùng lưng, giảm căng cơ vùng thắt lưng và cải thiện phạm vi vận động của cột sống.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng sang ngang vai.
– Co gối một chân và từ từ xoay hông, vặn nghiêng cơ thể sang một bên, đặt chân lên chân còn lại, tay ép đầu gối xuống thảm, mắt nhìn về hướng ngược lại.
– Giữ tư thế trong khoảng 10–20 giây, sau đó đổi bên.
– Thực hiện 3–5 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu.
Bài tập này giúp thư giãn các cơ và dây chằng vùng lưng, từ đó giảm đau thắt lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.
– Từ từ nâng mặt và phần ngực lên khỏi sàn, giữ nguyên bụng chạm sàn, cằm hướng thẳng về phía trước.
– Duy trì tư thế trong 10–15 giây, kết hợp hít thở đều và thư giãn cơ thể.
Tư thế yoga kéo giãn cột sống nghiêng vùng chậu giúp giảm áp lực lên dây chằng lưng dưới – khu vực chịu trọng lượng cơ thể nhiều và dễ chấn thương. Đồng thời, động tác này duy trì tính linh hoạt cho cơ thắt lưng và tăng cường sức mạnh cho dây chằng lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, song song với nhau.
– Nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới, nâng phần bụng lên trên. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thư giãn.
– Giữ lưng thẳng, hóp bụng về phía sàn trong 5 giây, rồi thư giãn.
– Lặp lại động tác này mỗi ngày khoảng 30 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
Nếu bạn đang tìm một giải pháp giảm đau lưng tại nhà, đai treo kéo giãn đốt sống Haruco là một lựa chọn đáng cân nhắc. Theo kinh nghiệm của nhiều người, việc treo giãn đều đặn mỗi ngày giúp thư giãn cơ lưng, giảm cảm giác căng cứng sau cả ngày ngồi làm việc.
Điểm cộng lớn của đai là được làm từ vải nỉ, mềm mịn, êm ái kết hợp với lớp nhồi vỏ kiều mạch, đeo qua nách nhẹ nhàng, không gây hằn da hay đau vai. Điều này giúp cả người cao tuổi, người mới bắt đầu, hoặc những ai nhạy cảm với áp lực lên vai, cổ đều có thể treo giãn một cách thoải mái. Nhiều người chia sẻ rằng sau vài tuần sử dụng kết hợp với các bài tập yoga hoặc vận động nhẹ, họ cảm thấy cột sống linh hoạt hơn, lưng đỡ mỏi, cơ thể nhẹ nhàng, giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn.
Một điểm tiện lợi nữa là đai có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp với chiều cao và nhu cầu từng người. Bạn có thể treo ở thanh xà đơn, phòng tập hoặc ngay tại nhà mà không cần lắp đặt phức tạp. Việc kết hợp đai treo với các bài tập yoga hoặc vận động nhẹ giúp tăng hiệu quả kéo giãn, đồng thời tạo thói quen chăm sóc cột sống đều đặn.
Haruco khuyến nghị, khi mới bắt đầu, hãy treo giãn từ 1–2 phút mỗi lần, tăng dần theo cảm giác thoải mái của cơ thể. Việc lắng nghe cơ thể, điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương.
Đu xà kéo giãn cột sống là một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để kéo giãn cột sống thắt lưng. Khi treo người trên thanh xà treo tường, trọng lực cơ thể sẽ tác động lên các đốt sống, giúp chúng giãn ra tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và các cơ xung quanh. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau lưng, mỏi cơ mà còn cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
Việc đu xà đều đặn mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Thứ nhất, nó giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống. Thứ hai, cơ lưng được giãn ra, từ đó giảm mỏi, co cứng và đau nhức hiệu quả. Thứ ba, kéo giãn cột sống giúp cải thiện tư thế, hạn chế gù lưng, cong vẹo cột sống và duy trì sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp oxy và dưỡng chất đi đến các cơ xung quanh cột sống, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Khi thực hiện đu xà, cần lưu ý giữ thở đều và không căng cơ quá mức để tránh chấn thương. Nên bắt đầu với thời gian ngắn, khoảng 30–60 giây mỗi lần, và tăng dần khi cơ thể quen. Người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc chấn thương cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Yoga kéo giãn cột sống chữa đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng
Khung kéo giãn cột sống là thiết bị hỗ trợ hiệu quả cho những ai thường đau lưng, căng cứng cơ hoặc muốn cải thiện tư thế an toàn. Khi nằm lên khung, cơ thể được kéo giãn theo đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và các mô mềm quanh vùng thắt lưng.
Điểm nổi bật của khung là cảm giác thư giãn rõ rệt ngay từ lần đầu sử dụng. Lưng tiếp xúc đúng với các điểm uốn cong, cơ dọc cột sống được thả lỏng, kết hợp 8 viên nam châm tạo từ trường tác động sâu vào mô, giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông khí huyết và cải thiện sự linh hoạt cho vùng lưng. Nhiều người dùng trước khi ngủ hoặc sau giờ làm việc để giảm stress và mệt mỏi.
Sử dụng khung mỗi ngày 5–10 phút còn giúp kéo giãn, massage cơ lưng, giảm căng cứng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người ngồi nhiều, cúi đầu, khom vai hoặc ít vận động. Thiết bị dễ dùng, chỉ cần đặt trên sàn, nằm lên đúng vị trí và thư giãn; hệ thống túi khí 3 lớp điều chỉnh linh hoạt từ 53mm đến 120mm, tiện lợi cho mọi đối tượng.
Phương pháp kéo giãn cột sống thắt lưng là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau, cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu sở hữu sản phẩm hỗ trợ kéo giãn cột sống, hãy liên hệ ngay với Haruco để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
