Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng không còn là vấn đề riêng của người lớn tuổi. Hiện nay, tình trạng đau lưng ở người trẻ đang ngày càng gia tăng, những cơn đau âm ỉ, nhức mỏi vùng thắt lưng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống. Vậy đâu là nguyên nhân và cách điều trị đau lưng ở người trẻ hiệu quả? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để bảo vệ sức khỏe xương khớp từ sớm.
Đau lưng ở người trẻ đang ngày càng phổ biến, chủ yếu do lối sống ít vận động. Khác với thế hệ trước thường xuyên đi lại, làm việc nhà, giới trẻ ngày nay dành phần lớn thời gian ngồi học, làm việc với máy tính hoặc điện thoại, khiến cơ lưng yếu và dễ đau mỏi.
Ngoài ra, dân văn phòng, người tập gym hoặc mới chơi thể thao cũng dễ gặp tình trạng này nếu vận động sai tư thế. Thừa cân, béo phì gây áp lực lên cột sống và cơ lưng cũng là nguyên nhân phổ biến. Bên cạnh đó, các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cơ, viêm khớp và căng thẳng kéo dài đều có thể dẫn đến đau lưng. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp người trẻ chủ động phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
– Nằm đệm quá mềm: Đệm cũ hoặc quá mềm khiến cơ thể bị lún sâu, cột sống cong bất thường, lâu ngày dẫn đến đau lưng và tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
– Kê gối quá cao: Gối cao làm cổ luôn trong tư thế cúi hoặc nghiêng, gây căng cơ cổ và lan xuống lưng, dễ gây đau nhức.
– Ngồi lâu một tư thế: Thói quen này khiến cơ và cột sống bị căng cứng, gây đau lưng, lâu dài dẫn đến thoái hóa cột sống.
– Đi giày cao gót thường xuyên: Khi đi giày cao gót, cơ thể dồn trọng lực về trước, ảnh hưởng đến cột sống và gây đau vùng thắt lưng, nhất là khi mang nhiều lần mỗi tuần.
– Mặc quần áo bó sát: Làm hạn chế vận động, cản trở tuần hoàn máu, khiến cơ lưng căng cứng và gây đau mỏi.
– Ngồi vắt chéo chân: Tư thế này tạo áp lực lên khớp chậu và lưng dưới, gây đau nhức nếu duy trì lâu.
– Xoay, vặn lưng đột ngột: Hành động vặn người nhanh quá mức gây tổn thương sụn khớp, dây chằng, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và chèn ép dây thần kinh.
Đau lưng không chỉ là biểu hiện mỏi cơ thông thường mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm ở người trẻ, bao gồm:
Các bệnh như thận hư hoặc sỏi thận đều có thể gây đau vùng thắt lưng. Khi chức năng thận suy giảm, cơ thể dễ bị ứ dịch, mất cân bằng điện giải, dẫn đến đau cột sống lưng. Với sỏi thận, cơn đau thường dữ dội, có thể kèm buồn nôn, vã mồ hôi và khó tiểu, nhất là khi sỏi di chuyển hoặc lúc người bệnh đi tiểu ra sỏi.
Tổn thương đĩa đệm khiến nhân nhầy bị đẩy ra ngoài vị trí bình thường, tạo áp lực lên dây thần kinh khiến người bệnh cảm thấy đau âm ỉ, kéo dài ở vùng thắt lưng, đau tăng khi ho, hắt hơi hoặc cúi người, giảm nhẹ khi nghỉ ngơi.
Dây thần kinh tọa chạy dọc từ thắt lưng xuống mông và chân. Khi bị chèn ép, người bệnh thường có cảm giác đau nhức, tê buốt kéo dài từ lưng xuống chân, kèm cảm giác nóng rát hoặc đau bỏng.
Tuy thường gặp ở người cao tuổi nhưng hiện nay, bệnh cũng xuất hiện nhiều ở người trẻ do thói quen ít vận động, ngồi lâu. Khi các đốt sống và đĩa đệm bị bào mòn, áp lực lên cột sống tăng lên, gây đau nhức vùng lưng.
Đây là hiện tượng hình thành gai xương ở vùng cột sống thắt lưng do lắng đọng canxi hoặc chấn thương. Khi gai phát triển, các khớp cọ sát vào nhau gây đau nhức khi đứng dậy, di chuyển và có thể lan xuống hai chân.
Tình trạng ống sống bị thu hẹp khiến tủy sống và rễ thần kinh bị chèn ép, gây đau lưng kéo dài, có thể lan xuống chân. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể gây yếu cơ, thậm chí liệt hai chân.
Loãng xương không chỉ gặp ở người già mà còn xuất hiện nhiều ở người trẻ do chế độ dinh dưỡng thiếu hụt canxi, vitamin D hoặc lối sống ít vận động. Khi mật độ xương giảm, các đốt sống dễ gãy, xẹp, gây đau dữ dội vùng thắt lưng.
>>Có thế bạn bỏ lỡ: Gợi ý bài tập kéo giãn cột sống lưng giúp giảm đau hiệu quả
Việc điều trị đau lưng ở người trẻ cần được thực hiện một cách toàn diện, kết hợp giữa thay đổi thói quen sinh hoạt, luyện tập thể dục và can thiệp y tế khi cần thiết.
Tư thế ngồi và đứng đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm đau lưng. Khi ngồi, nên chọn ghế có phần tựa lưng chắc chắn, điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song với mặt đất. Luôn ngồi thẳng lưng, tránh cúi gập hoặc ngả người quá nhiều. Căn chỉnh độ cao màn hình sao cho mắt nhìn thẳng mà không phải cúi hoặc ngửa cổ.
Khi đứng, giữ tư thế thẳng người, phân đều trọng lượng lên hai chân. Nếu phải đứng lâu, nên thay đổi trọng lượng cơ thể qua lại giữa hai chân hoặc sử dụng ghế nhỏ để gác một chân nghỉ ngơi nhằm giảm áp lực cho cột sống.
Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả giúp giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống ở người trẻ. Các bộ môn như yoga và pilates rất phù hợp, giúp kéo giãn, làm mềm cơ lưng và tăng độ linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, nên duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và tăng sức bền cho cơ xương khớp.
Khi bị đau lưng, người trẻ có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ tại nhà để giảm đau và thư giãn cơ. Trong 48 giờ đầu, nên sử dụng túi chườm lạnh lên vùng đau để giảm viêm, sau đó chuyển sang chườm nóng bằng khăn ấm hoặc túi nhiệt để giúp cơ bắp thả lỏng, giảm căng cứng.
Massage nhẹ nhàng khu vực lưng cũng là cách hữu ích để tăng lưu thông máu và giảm căng cơ.
Đặc biệt, với những người phải ngồi làm việc lâu, thường xuyên vận động sai tư thế hoặc chơi thể thao dễ chấn thương, việc sử dụng đai lưng cột sống cũng là giải pháp hỗ trợ rất thiết thực. Đai giúp cố định cột sống, hạn chế các chuyển động sai tư thế, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hỗ trợ điều chỉnh dáng đứng, dáng ngồi đúng chuẩn.
Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị đau cột sống lưng hiệu quả, người trẻ nên điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt hằng ngày. Hạn chế ngồi lâu một chỗ, nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30–60 phút làm việc.
Bên cạnh đó, cần quản lý cân nặng hợp lý bằng cách duy trì chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein và hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng sức bền cho cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống.
– Ưu tiên giày có độ cao vừa phải, hạn chế đi giày cao gót quá lâu và quá thường xuyên.
– Luôn ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt trên sàn, đầu gối vuông góc 90 độ với mặt đất.
– Màn hình cần đặt ngang tầm mắt, mép trên của màn hình ngang với lông mày để tránh cúi đầu lâu gây đau lưng.
– Nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ sau khoảng 45 phút làm việc.
– Chọn gối đầu có độ cao vừa phải, tránh vừa nằm vừa xem điện thoại hay đọc sách. Đệm ngủ nên thay mới nếu đã sử dụng quá 10 năm.
– Vì có thể làm cản trở tuần hoàn máu, gây căng cứng cơ và tăng nguy cơ đau mỏi lưng.
– Bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp như các loại cá béo, sữa, trứng, rau xanh, trái cây tươi… giàu canxi, vitamin D và khoáng chất thiết yếu.
– Hạn chế sử dụng bia, rượu, nước ngọt có gas, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, vì đây là những tác nhân gây hại cho xương khớp và sức khỏe tổng thể.
– Duy trì cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây áp lực lên cột sống.
– Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, tránh làm việc quá sức và thức khuya kéo dài.
– Lựa chọn các bộ môn phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội, những môn thể thao nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho hệ cơ xương khớp.
– Tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải, kết hợp cùng các bài giãn cơ để giảm căng thẳng cho vùng lưng và phòng ngừa đau mỏi hiệu quả.
Đau lưng ở người trẻ nếu không điều trị sớm có thể dẫn đến nhiều biến chứng về sau. Hãy chủ động thay đổi thói quen, tập luyện và lựa chọn phương pháp hỗ trợ phù hợp. Nếu cần, bạn có thể tham khảo thêm các dòng đai lưng cột sống của Haruco giúp cố định và bảo vệ cột sống hiệu quả, hỗ trợ giảm đau an toàn tại nhà.
