Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn đã từng cảm thấy đau mỏi vùng lưng sau nhiều giờ ngồi làm việc trước màn hình máy tính chưa? Đây là tình trạng rất phổ biến, không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Theo thống kê, khoảng 80% nhân viên văn phòng ngồi nhiều bị đau lưng. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì và phương pháp khắc phục như thế nào? Hãy cùng Haruco khám phá chi tiết qua bài viết sau đây!
Ngồi lâu, đặc biệt khi giữ tư thế sai, là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng dưới. Các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này bao gồm:
– Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài, nó có thể chèn ép dây thần kinh, gây ra những cơn đau dữ dội ở vùng lưng dưới.
– Thoái hóa cột sống: Quá trình lão hóa tự nhiên làm các đĩa đệm và khớp xương bị tổn thương, dẫn đến đau nhức và hạn chế vận động.
– Đau dây thần kinh tọa: Tình trạng dây thần kinh tọa bị chèn ép gây đau lan tỏa từ lưng xuống chân, khiến người bệnh khó chịu.
– Gai cột sống: Sự phát triển các gai xương trên cột sống có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mô mềm, tạo cảm giác đau nhức.
– Thoái hóa khớp: Việc thoái hóa các khớp ở cột sống cũng góp phần gây ra đau lưng dưới.
– Tư thế ngồi không đúng: Cúi đầu quá nhiều, lưng gù hoặc tựa lưng quá sâu vào ghế sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và khớp xương, dẫn đến đau mỏi.
– Ngồi quá lâu: Duy trì một tư thế trong thời gian dài khiến cơ bắp bị căng cứng, đĩa đệm bị chèn ép và giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất.
– Ít vận động: Thiếu hoạt động khiến cơ lưng, bụng và hông yếu đi, làm giảm khả năng hỗ trợ cho cột sống.
– Mất cân bằng cơ: Khi các nhóm cơ không đều về sức mạnh và sự linh hoạt, áp lực lên cột sống sẽ tăng lên.
– Đệm ghế không phù hợp: Ghế quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến lưng.
– Bàn làm việc không chuẩn: Bàn quá cao hoặc quá thấp buộc người ngồi điều chỉnh tư thế không tự nhiên, gây đau nhức.
Để giảm bớt cơn đau lưng dưới khi phải ngồi lâu, việc điều chỉnh tư thế ngồi là yếu tố then chốt cần được ưu tiên hàng đầu. Một chiếc ghế làm việc lý tưởng nên có khả năng điều chỉnh độ cao, đồng thời trang bị phần tựa lưng và tựa cổ để hỗ trợ cột sống tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý những điểm sau trong tư thế ngồi:
– Hai chân chạm sàn: Giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều hơn, giảm áp lực lên cột sống.
– Giữ lưng thẳng: Duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, tránh tình trạng cong vẹo hoặc gù lưng.
– Đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông: Giúp giảm sức ép lên đĩa đệm, bảo vệ vùng thắt lưng.
– Bố trí bàn phím và màn hình đúng vị trí: Giúp cổ và vai không bị căng cứng, giữ tư thế thoải mái khi làm việc.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập một số bài tập cho người đau lưng dưới nhẹ nhàng để giảm căng cơ và tăng cường sự linh hoạt:
– Kéo giãn cơ ngực: Mở rộng lồng ngực, giúp giảm áp lực và căng thẳng vùng vai gáy.
– Duỗi cơ cánh tay: Tăng cường sức mạnh cơ vai và phần lưng trên, hỗ trợ giữ thăng bằng cho cột sống.
– Xoay người nhẹ nhàng: Tăng khả năng linh hoạt và giảm cứng khớp cho vùng cột sống thắt lưng.
Nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên chủ động đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Để phòng tránh và hạn chế nguy cơ ngồi nhiều bị đau lưng dưới, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây một cách toàn diện và hiệu quả:
Việc chọn một chiếc ghế làm việc có thể điều chỉnh được chiều cao, có phần tựa lưng ôm sát cột sống và tay vịn hỗ trợ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, bàn làm việc cũng cần được bố trí sao cho thuận tiện, giúp bạn giữ được tư thế thoải mái và tự nhiên khi làm việc.
Khi ngồi, bạn nên giữ thẳng lưng, đảm bảo cột sống có đường cong tự nhiên. Hai chân đặt vững trên mặt sàn, đầu gối cong khoảng 90 độ và không được bắt chéo chân trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và tăng áp lực lên vùng lưng. Ngoài ra, nên điều chỉnh chiều cao bàn phím và màn hình sao cho cổ không phải cúi hoặc ngửa quá mức, vai được thư giãn, không bị căng thẳng.
Ngồi lâu khiến các cơ bị cứng và các đĩa đệm bị ép, gây đau lưng. Vì vậy, cứ mỗi 30 đến 60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ như xoay vai, duỗi người, gập lưng để giảm áp lực và tăng lưu thông máu cho vùng lưng dưới.
Tập luyện đều đặn với các bài tập kéo giãn cơ, yoga hoặc bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ vùng lưng, bụng và hông. Những bài tập này còn cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu không có thời gian đi ra ngoài, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại chỗ như xoay người, vươn vai, gập lưng nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp.
Thừa cân hoặc béo phì khiến áp lực lên cột sống tăng lên, làm cho các triệu chứng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để giảm tải cho vùng lưng dưới. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie và các khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng phục hồi cột sống.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và tái tạo tế bào, giúp giảm đau nhức và mệt mỏi cơ thể. Hãy chọn một chiếc đệm và gối phù hợp để hỗ trợ lưng, tránh các tư thế ngủ gây áp lực lên cột sống khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới.
Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể làm tăng cảm giác đau nhức, bao gồm cả đau lưng.Bạn nên dành chút thời gian để thư giãn và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định, hít thở sâu hay các hoạt động giải trí yêu thích để duy trì trạng thái tinh thần ổn định.
Đau lưng dưới do ngồi nhiều đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng về cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý này, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp và kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Nguyên nhân đau lưng dưới khi cúi xuống và cách khắc phục
Như vậy, qua bài viết trên bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau lưng dưới do ngồi nhiều cũng như những phương pháp khắc phục hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ giảm đau lưng dưới, đai lưng cột sống chính là lựa chọn đáng tin cậy. Hãy liên hệ với Haruco để được đội ngũ tư vấn viên tận tâm hỗ trợ, giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.
