Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bệnh thoát vị đĩa đệm đây là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến, gây ra nhiều đau đớn và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc hoặc vật lý trị liệu, việc thay đổi thói quen sống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhiều người bệnh thường không nhận ra rằng chính những hành động nhỏ hằng ngày như ngồi sai tư thế, mang vác nặng hay nằm ngủ không đúng cách lại khiến tình trạng thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy cùng Haruco tìm hiểu chi tiết những thói quen cần tránh trong bài viết phía dưới nhé!
Việc tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của người bị thoát vị đĩa đệm. Những bài tập phù hợp giúp tăng độ dẻo dai cho cơ lưng, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, tập luyện quá sức hoặc lựa chọn sai bài tập lại có thể phản tác dụng, khiến đĩa đệm và cột sống chịu thêm áp lực, từ đó làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Người bệnh cần tránh hoàn toàn các bài tập đòi hỏi sức nặng và độ linh hoạt cao như cử tạ, squat, đu xà, ép chân, giãn cơ mạnh hoặc các động tác gập lưng sâu. Những hoạt động này có thể gây chèn ép lên vùng đĩa đệm, khiến cơn đau tái phát và kéo dài dai dẳng.
Thay vào đó, hãy lựa chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe chậm hoặc tập yoga thoát vị đĩa đệm. Các bài tập này vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa hỗ trợ cột sống linh hoạt hơn mà không gây tổn thương thêm. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu nhằm đảm bảo an toàn trong suốt quá trình phục hồi.
Người mắc thoát vị đĩa đệm tuyệt đối không nên mang vác đồ nặng. Việc nâng, bê hoặc thậm chí cúi người nhặt vật nặng có thể tạo áp lực lớn lên vùng cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Thay vì cố gắng tự làm, người bệnh nên áp dụng kỹ thuật nâng đúng cách, hạn chế ngồi khom lưng, hoặc nhờ người khác hỗ trợ trong quá trình sinh hoạt hằng ngày. Điều này giúp bảo vệ cấu trúc cột sống, giảm nguy cơ tái phát và hỗ trợ phục hồi hiệu quả hơn.
Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Dù cơn đau do thoát vị đĩa đệm có thể khiến người bệnh muốn nghỉ ngơi nhiều, nhưng việc nằm quá lâu hoặc ngồi một chỗ liên tục lại vô tình gây hại cho cột sống.
Ngồi lâu khiến áp lực dồn xuống vùng thắt lưng, còn nằm nhiều lại làm các cơ khớp bị cứng và giảm linh hoạt. Do đó, bệnh nhân nên thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản.
Khi nghỉ ngơi đúng cách kết hợp vận động nhẹ nhàng, các cơ quanh cột sống sẽ được thư giãn, giúp đĩa đệm nhanh chóng hồi phục và giảm đau hiệu quả hơn.
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến các cử động như xoay, vặn hoặc cúi người, nhất là khi thực hiện để lấy đồ vật hoặc trong lúc chơi thể thao. Những động tác này có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, khiến phần nhân nhầy bị đẩy lệch ra ngoài, từ đó gây đau nhức và tổn thương nghiêm trọng hơn.
Thay vì cúi gập người hay xoay lưng đột ngột, bạn nên giữ lưng và cổ thẳng, di chuyển chậm rãi và đúng tư thế. Khi cần lấy đồ vật ở vị trí thấp, nên hạ người bằng cách gập đầu gối, không khom lưng.
Ngoài ra, các công việc đòi hỏi nhiều sức ở vùng thắt lưng như làm vườn, hút bụi, giặt giũ cũng nên hạn chế. Việc kiêng những hoạt động quá sức sẽ giúp giảm áp lực cho cột sống, hỗ trợ quá trình phục hồi và ngăn bệnh tái phát hiệu quả hơn.
Bệnh thoát vị đĩa đệm cần đặc biệt cẩn trọng khi thay đổi tư thế, chẳng hạn như khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, hoặc từ nằm sang ngồi dậy. Những chuyển động đột ngột, nhất là bật dậy quá nhanh, có thể khiến cột sống chịu áp lực lớn, làm đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn và gây đau nhức dữ dội.
Vì vậy, khi muốn đứng dậy, người bệnh nên chuyển động chậm rãi và có kiểm soát, đầu tiên xoay người sang một bên, chống tay ngồi dậy từ từ, sau đó mới đứng thẳng lên. Việc giữ nhịp di chuyển nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng mà còn hạn chế nguy cơ tổn thương thêm cho cột sống.
Để hỗ trợ quá trình này, người bệnh có thể sử dụng thêm đai lưng cột sống của Haruco. Sản phẩm giúp cố định vùng thắt lưng, giữ đúng tư thế khi di chuyển, đồng thời giảm đau và ngăn ngừa các cơn co thắt cơ xảy ra khi thay đổi tư thế. Đây là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người đang trong giai đoạn phục hồi sau thoát vị đĩa đệm.
Nhiều người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường lo sợ tăng cân, béo phì nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. Ngược lại, cũng có người ăn uống không kiểm soát dẫn đến thừa cân, làm tăng áp lực lên cột sống và khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
Để hỗ trợ điều trị hiệu quả, người bệnh cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, magie, protein, vitamin C, vitamin K và Omega-3, đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây tươi, sữa và các sản phẩm từ sữa trong bữa ăn hằng ngày.
Bên cạnh đó, nên hạn chế thịt đỏ, đồ ăn quá mặn, quá ngọt, chiên xào, cay nóng, thức ăn nhanh và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas hay thuốc lá. Người bệnh cũng cần uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì trao đổi chất và hỗ trợ lưu thông máu. Nếu bị thừa cân, nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân hợp lý, giúp giảm tải cho xương khớp và cột sống.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách giảm đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà
Qua bài viết trên, Haruco hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về những thói quen cần loại bỏ khi bị thoát vị đĩa đệm để tránh khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng các thiệt thị chăm sóc cột sống thì liên hệ cho chung tôi qua hotline nhé!
