Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng dưới khi cúi xuống là tình trạng mà nhiều người gặp phải, gây ra không ít phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề tiềm ẩn về xương khớp hoặc sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng này và cách xử lý hiệu quả ra sao? Hãy cùng Haruco tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.
Tình trạng đau lưng dưới mỗi khi cúi người có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả vấn đề về cơ, xương, khớp lẫn các tổn thương ở cột sống. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Những va đập mạnh, té ngã hoặc tác động trực tiếp vào vùng lưng có thể gây đau ngay lập tức hoặc xuất hiện sau vài ngày. Mức độ đau phụ thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương, đôi khi kèm theo sưng hoặc hạn chế vận động.
Người thường xuyên lao động nặng nhọc, bê vác đồ quá sức hoặc làm việc sai tư thế dễ gặp tình trạng đau lưng khi cúi xuống. Nếu không điều chỉnh sớm, áp lực kéo dài lên cột sống và cơ lưng có thể dẫn đến thoái hóa, giảm chức năng vận động và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Những thói quen xấu như ngồi gù lưng, đứng hoặc ngồi lâu một tư thế (đặc biệt ở người làm văn phòng, thợ may, nghề cơ khí…) có thể khiến áp lực dồn lên cột sống liên tục, dẫn đến đau mạn tính. Ngoài ra, các động tác cúi, ưỡn, xoay hoặc vặn người quá nhanh và đột ngột cũng dễ gây ra những cơn đau lưng cấp tính.
Khi bước vào tuổi cao, xương và đĩa đệm dần mất đi sự đàn hồi, khiến việc cúi hoặc đứng thẳng trở nên khó khăn và dễ gây đau nhức vùng thắt lưng.
Cúi gập lưng thay vì giữ lưng thẳng sẽ làm tăng áp lực đáng kể lên cột sống, khiến cơn đau dễ xuất hiện. Để phòng tránh, cần học cách cúi đúng tư thế và kết hợp các bài tập giãn cột sống để duy trì sự linh hoạt, giảm áp lực lên đĩa đệm.
Những tình trạng như viêm khớp, vôi hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống đều có thể gây đau khi cúi người. Trong trường hợp này, người bệnh cần thăm khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng cách, có thể bao gồm thuốc, vật lý trị liệu hoặc các bài tập chuyên biệt giúp giảm áp lực lên cột sống.
Trong nhiều trường hợp, nếu cơn đau chỉ xuất hiện thoáng qua, mức độ nhẹ và không kèm theo triệu chứng bất thường, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà bằng những cách đơn giản như chườm nóng, chườm lạnh hoặc nghỉ ngơi hợp lý. Khi đó, tình trạng này thường không gây nguy hiểm.
Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các biểu hiện như tê yếu chân, mất kiểm soát tiểu tiện, sốt, sụt cân nhanh… thì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng. Những tình trạng như nhiễm trùng cột sống, hội chứng chùm đuôi ngựa, phình động mạch chủ bụng hay chấn thương nặng cần được phát hiện và điều trị ngay. Việc chậm trễ thăm khám có thể dẫn đến hậu quả nặng nề, thậm chí đe dọa tính mạng.
Khi xuất hiện cơn đau lưng dưới sau khi cúi xuống, việc đầu tiên nên làm là dừng mọi hoạt động và tìm một vị trí nằm nghỉ để giảm áp lực lên cột sống. Bạn có thể kê một chiếc gối mỏng dưới lưng, không kê gối đầu để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên. Khi muốn ngồi dậy, hãy xoay người sang một bên rồi từ từ chống tay đứng lên, tránh bật dậy đột ngột. Nếu sau 2–3 ngày nghỉ ngơi mà tình trạng đau không cải thiện, cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xác định nguyên nhân.
Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng dọc hai bên cột sống trong khoảng 30 phút có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác đau. Bạn có thể nhờ người thân hỗ trợ hoặc tự thực hiện các thao tác như xoa, day, đấm nhẹ… Tuy nhiên, cần tránh ấn mạnh trực tiếp vào vùng đang bị đau nhói để không gây tổn thương thêm.
Trong vòng 24 giờ đầu sau khi xuất hiện cơn đau, bạn có thể áp dụng biện pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau và hạn chế sưng viêm. Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, trong khi túi đá lạnh sẽ làm tê vùng đau và giảm viêm hiệu quả.
Người trung niên và cao tuổi nên đặc biệt tránh các hoạt động nặng hoặc kéo dài, vì điều này dễ khiến cột sống và khớp bị quá tải. Thay vào đó, hãy lựa chọn công việc phù hợp với sức khỏe, ưu tiên những hoạt động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên lưng.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp khớp xương linh hoạt và cơ lưng khỏe hơn, từ đó giảm nguy cơ bị đau tái phát. Tuy nhiên, bạn cần chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng, tránh những động tác gây áp lực lớn lên cột sống.
Nếu cơn đau lưng khi cúi xuống kéo dài, không thuyên giảm hoặc có xu hướng nặng hơn, hãy đến chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán và điều trị đúng cách, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
Luôn đảm bảo lưng được giữ thẳng, tránh cúi gập người đột ngột để hạn chế áp lực tác động lên cột sống. Nếu cần cúi lâu, hãy kết hợp nghỉ ngơi và thay đổi tư thế để giảm căng thẳng cho cơ lưng.
Đai lưng cột sống Haruco là giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho những ai thường xuyên bị đau lưng hoặc phải ngồi làm việc lâu. Sản phẩm được chế tạo từ vải cao cấp nhập khẩu từ Nhật Bản, mang đến cảm giác thoải mái và độ bền cao.
Thiết kế ôm sát vùng lưng, phân bổ áp lực đồng đều giúp cố định cột sống ở tư thế đúng, giảm căng cơ và mỏi lưng. Đai lưng cột sống có thể điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với từng vóc dáng, đảm bảo người dùng luôn cảm thấy dễ chịu khi vận động hoặc làm việc.
Việc ngồi quá lâu trong một tư thế, đặc biệt là tư thế sai, dễ gây áp lực lên vùng thắt lưng và dẫn đến đau khi cúi xuống. Hãy tập thói quen đứng dậy, vận động nhẹ hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút làm việc để giảm tải cho cột sống.
Các bài tập cho người đau lưng dưới như giãn và kéo dãn cột sống không chỉ tăng độ linh hoạt mà còn giảm áp lực lên các đốt sống, phòng tránh đau lưng khi cúi xuống. Việc duy trì luyện tập đều đặn sẽ giúp cơ lưng khỏe hơn và hạn chế nguy cơ tái phát đau.
Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt giúp bảo vệ và phát triển sức khỏe xương khớp. Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, phô mai, cá, tôm và rau xanh để tăng cường độ chắc khỏe của xương. Đồng thời, hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo để duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên lưng.
Giữ thói quen đứng và ngồi đúng tư thế, tránh gù hoặc vẹo cột sống. Trong sinh hoạt hàng ngày, nên kết hợp vận động nhẹ nhàng, đi lại thường xuyên và tránh ở nguyên một tư thế quá lâu. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ lưng được thư giãn và hạn chế nguy cơ đau tái phát.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới? Cách khắc phục
Tóm lại, đau lưng dưới khi cúi xuống là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng ngừa nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng biện pháp khắc phục phù hợp. Haruco hy vọng những thông tin và sản phẩm hỗ trợ cột sống của chúng tôi sẽ giúp bạn duy trì lưng khỏe mạnh, thoải mái trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.
