Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng mà nhiều người gặp phải, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Nếu không khắc phục sớm, cơn đau có thể kéo dài và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vậy làm sao để cải thiện? Bài viết này Haruco sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả ngay tại nhà.
Một trong những nguyên nhân thường gặp khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới chính là nằm sai tư thế. Khi cơ thể duy trì tư thế ngủ không chuẩn trong thời gian dài, cột sống sẽ bị chèn ép, mất đi đường cong tự nhiên, từ đó hình thành cảm giác ê ẩm, mỏi lưng và thậm chí dẫn đến các bệnh lý cột sống.
Đặc biệt, thói quen nằm sấp có thể khiến lưng và khớp phải chịu nhiều áp lực hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, phù hợp với khoảng cách cổ, vai, đồng thời có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Đau lưng sau khi thức dậy đôi khi bắt nguồn từ chiếc nệm bạn đang sử dụng. Nệm quá mềm, quá cứng hoặc đã bị xẹp lún theo thời gian sẽ làm lưng phải chịu lực không đồng đều, gây khó chịu và đau nhức. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên thay nệm khi thấy chúng mất độ đàn hồi hoặc đã sử dụng quá lâu, để đảm bảo cột sống luôn được nâng đỡ đúng cách và giảm tình trạng đau lưng khi ngủ dậy.
Những công việc nặng nhọc, mang vác đồ quá tải hoặc tập luyện thể thao cường độ cao đều có thể tạo áp lực lớn lên cột sống. Khi cơ và dây chằng bị căng giãn quá mức, bạn sẽ dễ gặp tình trạng đau thắt lưng, đặc biệt là sau một giấc ngủ dài vào buổi sáng hôm sau.
Để khắc phục, hãy luôn chú ý tư thế khi vận động, kết hợp khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc. Việc giãn cơ đúng cách sẽ giúp hạn chế cơn đau nhức và tình trạng cứng lưng vào ngày tiếp theo.
Trong thai kỳ, sự phát triển của em bé khiến vùng cột sống và thắt lưng của mẹ phải chịu thêm nhiều áp lực. Nhiều phụ nữ bắt đầu thấy đau lưng từ những tuần đầu, và cơn đau thường tăng rõ rệt trong giai đoạn 5 – 7 tháng.
Để giảm khó chịu, mẹ bầu có thể chườm ấm vùng lưng hoặc lựa chọn tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ. Đây không chỉ là tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn mang lại lợi ích tích cực cho sự phát triển của thai nhi.
Phía trên là nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý về xương khớp hoặc cột sống mà bạn không nên bỏ qua.
Khi các đĩa đệm trong cột sống bị bào mòn, chúng có thể khiến khớp vận động lệch hướng, dây chằng và bề mặt xương bị ảnh hưởng, thậm chí gây viêm quanh cột sống. Người bị thoái hóa đĩa đệm thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Đây là bệnh lý đặc trưng bởi các cơn đau lan tỏa, căng cơ và co thắt ở nhiều vị trí trên cơ thể, trong đó có vùng lưng. Hiện chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng bác sĩ có thể kê thuốc giãn cơ hoặc giảm đau để giúp người bệnh bớt khó chịu. Bên cạnh đó, việc kết hợp các phương pháp hỗ trợ như massage, châm cứu hay vật lý trị liệu cũng giúp làm dịu cơn đau hiệu quả hơn.
Cột sống là trụ chính nâng đỡ cơ thể, chịu nhiều áp lực nên dễ bị tổn thương. Khi xảy ra chấn thương, người bệnh thường gặp khó khăn trong vận động và đau kéo dài tại vùng bị ảnh hưởng. Đặc biệt, sau khi ngủ dậy, cảm giác đau lưng thường trở nên rõ rệt hơn.
Vẹo cột sống xảy ra khi cột sống bị mất đi đường cong sinh lý tự nhiên, cong sang trái hoặc phải. Ở mức độ nhẹ, tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng vẫn gây ra các cơn đau lưng, đặc biệt là sau khi ngủ dậy. Nếu không được can thiệp sớm, vẹo cột sống có thể làm giảm khả năng vận động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Hẹp ống sống thường xuất hiện ở người trung niên và cao tuổi, có mối liên hệ mật thiết với thoái hóa cột sống. Khi ống sống bị thu hẹp, tủy sống và rễ thần kinh chịu áp lực chèn ép, từ đó gây ra những cơn đau lưng âm ỉ, có thể lan xuống chân, khiến việc vận động trở nên khó khăn.
Việc thức dậy trong tình trạng đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sinh hoạt đầu ngày. Vậy ngủ dậy bị đau lưng nên làm gì để giảm nhanh triệu chứng? Bạn có thể thử ngay những cách đơn giản được chia sẻ sau đây.
– Khi còn nằm trên giường, hãy vươn tay qua đầu hết mức có thể, đồng thời duỗi thẳng chân theo hướng ngược lại.
– Tiếp theo, đưa gối gần về phía ngực và giữ căng phần lưng trong vài giây.
– Khi chuẩn bị ngồi dậy, đặt hai chân xuống sàn với tư thế giang rộng bằng vai, từ từ đứng thẳng, đưa tay qua đầu và kéo căng toàn bộ cơ thể để thư giãn cơ lưng.
Plank là động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cột sống và vùng cơ lưng. Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn, mũi chân chống xuống đất.
– Đặt hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay vuông góc 90° và mở rộng bằng vai.
– Nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ cho lưng, mông và chân nằm trên một đường thẳng.
– Siết chặt cơ bụng, mắt nhìn xuống sàn để tránh căng cổ.
– Duy trì động tác khoảng 10 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về tư thế ban đầu. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian lên 20–30 giây.
Đây là động tác yoga giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực và giảm căng thẳng vùng lưng dưới. Cách thực hiện:
– Ở tư thế nằm úp trên thảm, giữ hai chân duỗi thẳng về phía sau, mu bàn chân đặt sát mặt sàn.
– Đặt hai lòng bàn tay úp xuống dưới vai, khuỷu tay ôm sát hai bên sườn.
– Hít vào, từ từ dùng lực cánh tay nâng phần thân trên lên, giữ hông và chân áp sát mặt sàn.
– Ngửa nhẹ đầu, mắt nhìn thẳng phía trước hoặc hơi hướng lên trên, cổ vẫn giữ thẳng.
– Giữ tư thế trong 10–15 giây, sau đó thở ra và hạ người trở lại vị trí ban đầu.
Động tác squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, hông và lưng dưới, từ đó hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện sự ổn định của cột sống.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thẳng phía trước để giữ thăng bằng.
– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống như đang ngồi vào ghế, lưng giữ thẳng, hông đẩy nhẹ ra sau.
– Uốn cong đầu gối tạo góc 90°, chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân.
– Thở ra khi hạ người xuống, hít vào khi đứng lên trở lại.
– Lặp lại 8–10 lần tùy sức, duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.
Thường xuyên vận động thể chất không chỉ hỗ trợ quản lý cân nặng mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức cơ – xương – khớp hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga trị đau lưng hay bơi lội có thể giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn vào ban đêm.
Căng thẳng, lo âu kéo dài là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ xuất hiện ngủ dậy bị đau lưng. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn bằng những hoạt động như nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục nhẹ, thiền hoặc massage. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ giảm đau lưng mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Tắm hoặc ngâm mình bằng nước ấm là cách đơn giản giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ và làm dịu nhanh các cơn đau lưng vào buổi sáng. Bạn có thể lựa chọn ngâm bồn hoặc tắm dưới vòi hoa sen, cả hai đều mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái và hỗ trợ tốt cho xương khớp.
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp xoa dịu cơn đau lưng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, trước khi dùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng đúng cách và an toàn nhất.
Đai lưng cột sống là sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho những ai thường xuyên bị đau lưng sau khi ngủ dậy. Với thiết kế ôm sát vùng thắt lưng, đai giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống và cơ lưng, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức, tê mỏi.
Ngoài ra, việc sử dụng đai lưng cột sống còn mang lại nhiều lợi ích như:
– Giữ tư thế chuẩn: Hạn chế tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống khi ngồi hoặc làm việc lâu.
– Hỗ trợ vận động: Giúp người bệnh dễ dàng di chuyển, nâng đỡ tốt trong các hoạt động hằng ngày.
– Tăng hiệu quả điều trị: Khi kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, đai giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng đau lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hiểu đúng về đai lưng cột sống và những lợi ích bất ngờ
Có thể thấy, nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng đến từ nhiều yếu tố khác nhau, nhưng điều quan trọng là bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thói quen đơn giản. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật những kiến thức mới nhất nhé!
