Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người thường nghĩ rằng ngồi sai tư thế chỉ gây đau mỏi thoáng qua, nhưng trên thực tế đây lại là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cột sống bị cong vẹo. Khi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống bị mất đi, cơ thể không chỉ mất cân đối về dáng vẻ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Trong bài viết này, Haruco sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết vì sao ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống và cách phòng ngừa hiệu quả.
Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị biến dạng với những đường cong bất thường, có thể dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường. Khi xảy ra, cột sống không còn giữ được hình dáng thẳng như bình thường mà cong, lệch sang một bên. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự tổn thương ở cơ, dây chằng và các gân xung quanh cột sống.
Một trong những yếu tố góp phần lớn gây cong vẹo cột sống chính là thói quen ngồi sai tư thế. Khi duy trì tư thế xấu trong thời gian dài, lồng ngực dễ bị thu hẹp, vai nhô cao bất thường và đường cong sinh lý của cột sống bị biến đổi. Đặc biệt ở trẻ em, nếu phụ huynh không uốn nắn sớm, nguy cơ vẹo cột sống sẽ ngày càng tăng cao.
Một số tư thế sai lầm thường gặp ở học sinh và nhân viên văn phòng có thể kể đến như:
– Ngồi cúi đầu quá thấp, tì ngực vào bàn hoặc nằm bò để viết.
– Ngồi quá sát tập vở hay màn hình máy tính.
– Ngồi vẹo người, khom lưng, chống cằm hoặc tựa đầu lâu.
Sử dụng bàn ghế không phù hợp với chiều cao (quá thấp hoặc quá cao).
Cong vẹo cột sống ở học sinh là nhóm dễ bị ảnh hưởng nhất vì xương sống còn yếu, chưa hoàn thiện và chưa ý thức được tầm quan trọng của tư thế đúng. Ngoài ra, việc mang cặp sách quá nặng hoặc học tập trên bàn ghế kém tiêu chuẩn cũng làm tăng nguy cơ hình thành các đường cong bất thường, dẫn đến vẹo cột sống.
Tác hại của tật cong vẹo cột sống nếu không được khắc phục kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy:
Vẹo cột sống khiến các cơ, dây chằng quanh cột sống bị kéo căng không đều. Điều này gây ra các cơn đau âm ỉ vùng lưng, cổ, vai gáy và làm giảm khả năng vận động linh hoạt của cơ thể.
Khi cột sống bị cong vẹo, lồng ngực dễ bị chèn ép, làm dung tích phổi giảm xuống. Hệ quả là người bệnh có thể gặp tình trạng khó thở, giảm sức bền và dễ mệt mỏi. Bên cạnh đó, sự chèn ép còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến cơ thể thiếu oxy và suy giảm hiệu suất học tập, làm việc.
Ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống khiến vai, hông mất cân đối, lưng gù hoặc lệch sang một bên. Điều này làm ngoại hình mất thẩm mỹ, dễ gây tự ti, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Vẹo cột sống kéo dài khiến các khớp và đĩa đệm chịu áp lực không đồng đều. Lâu ngày, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc các bệnh lý xương khớp khác khi còn trẻ.
Đau lưng thường xuyên, hạn chế vận động và ngoại hình thiếu cân đối khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong học tập, lao động và sinh hoạt hàng ngày.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Giải đáp thắc mắc: Vẹo cột sống lưng có nguy hiểm không?
Ngồi sai tư thế trong học tập và làm việc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến cong vẹo cột sống. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mỗi người nên chủ động điều chỉnh và hình thành thói quen tốt ngay từ sớm:
– Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, không khom cúi quá mức.
– Hai bàn chân chạm đất hoặc kê lên ghế phụ, tránh để chân lơ lửng.
– Mắt cách màn hình hoặc vở khoảng 30–40cm, không cúi quá gần.
– Chọn bàn ghế có chiều cao vừa với cơ thể, giúp lưng và cổ không bị gập.
– Ghế nên có phần tựa lưng, hỗ trợ cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên.
– Sau 30–45 phút ngồi, nên đứng dậy đi lại hoặc tập vài động tác kéo giãn.
– Tập luyện thể thao nhẹ nhàng (bơi lội, yoga, đi bộ) để tăng cường sức mạnh cơ lưng và duy trì sự dẻo dai cho cột sống.
– Không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian quá dài.
– Sau mỗi 30–45 phút dùng điện thoại, máy tính, nên tham gia hoạt động ngoài trời để thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường thể chất.
– Phân bổ thời gian học tập, làm việc, nghỉ ngơi, vận động hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
– Không đeo balo lệch một bên vai, đặc biệt là trẻ em đi học.
– Tránh mang cặp sách quá nặng, trọng lượng không nên vượt quá 10–15% cân nặng cơ thể.
– Ưu tiên thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, trứng, cá, tôm, rau xanh đậm màu.
– Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ cong vẹo cột sống trong giai đoạn tăng trưởng.
– Có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn cân đối, phù hợp với từng độ tuổi.
Các loại đai lưng chống gù, đai lưng cột sống có thể giúp giữ tư thế đúng, hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống trong quá trình học tập và làm việc.
Thói quen ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn chủ động điều chỉnh tư thế, duy trì thói quen vận động và bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp. Haruco tin rằng chỉ với những thay đổi nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ sớm có một cột sống chắc khỏe và một dáng ngồi chuẩn đẹp. Đừng quên, nếu bạn có nhu cầu mua đai lưng hay các sản phẩm chăm sóc cột sống uy tín thì hãy liên hệ ngày cho chúng tôi để được nhận tư vấn tốt nhất nhé!
