Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Tình trạng đau lưng do ngồi lâu đã trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến của thời đại công nghệ. Nhiều người thường xem nhẹ cơn đau này, cho rằng đó chỉ là mệt mỏi nhất thời. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen ngồi kéo dài, đặc biệt là với tư thế sai, không chỉ gây khó chịu mà còn là tín hiệu cảnh báo rõ rệt về nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý cột sống nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải lời câu hỏi ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì và cách khắc phục hiệu quả.
Trước khi tìm cách cải thiện tình trạng ngồi lâu bị đau lưng, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ gây ra vấn đề này. Việc ngồi lâu trong thời gian dài, đặc biệt là ngồi sai tư thế, chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến lưng bị đau nhức và cột sống suy yếu.
Khi ngồi, phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống vùng thắt lưng. Nếu duy trì tư thế này quá lâu hoặc ngồi khom lưng, cột sống phải chịu áp lực lớn, lâu dần gây tổn thương đĩa đệm, dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống.
Ngồi một chỗ trong thời gian dài khiến lượng máu lưu thông đến cơ và mô xung quanh vùng lưng bị giảm. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dinh dưỡng, khiến cơ bị mỏi, tê và đau cứng.
Ngồi sai tư thế khiến các cơ quanh cột sống hoạt động không đồng đều, dẫn đến co cứng và đau mỏi. Về lâu dài, cơ thể có thể hình thành tư thế sai lệch, gây cong vẹo cột sống hoặc gù lưng nhẹ.
Ngồi nhiều, ít vận động khiến các khớp và sụn cột sống không được bôi trơn, làm tăng tốc độ lão hóa của cột sống, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
– Tuổi tác: Càng lớn tuổi, khả năng đàn hồi của cột sống càng giảm, dễ gây đau nhức.
– Cân nặng: Người thừa cân hoặc béo phì tạo thêm áp lực lên cột sống thắt lưng.
– Tiền sử chấn thương: Những ai từng bị chấn thương vùng lưng có nguy cơ tái phát đau nhiều hơn khi ngồi lâu.
Việc ngồi quá lâu, đặc biệt là duy trì tư thế sai, không chỉ gây ra những cơn đau lưng thoáng qua mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý cột sống.
Đây là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng. Khi ngồi lâu, áp lực liên tục đè nén khiến đĩa đệm và sụn cột sống bị thoái hóa nhanh chóng theo thời gian. Thoái hóa khiến cột sống trở nên cứng nhắc, giảm khả năng vận động và dễ bị tổn thương hơn. Triệu chứng bao gồm đau lưng dai dẳng, mỏi cổ vai gáy, tê bì chân tay, và là tiền đề cho bệnh lý nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm.
Ngồi lâu cũng có thể làm trầm trọng hơn tình trạng viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp. Khi các khớp bị sưng, viêm và đau nhức, việc ngồi lâu khiến áp lực lên cột sống và các khớp tăng lên, dẫn đến đau lưng kéo dài, khó chịu và khó điều trị.
Ngồi lâu khiến các nhóm cơ quan trọng ở lưng và bụng ít được kích hoạt và vận động, dẫn đến tình trạng yếu cơ theo thời gian. Khi các cơ bắp này suy yếu, chúng không đủ khả năng hỗ trợ và ổn định cột sống, khiến cột sống dễ bị tổn thương, mất đi khả năng chịu lực, và gây ra đau nhức khi chịu áp lực dù là nhỏ.
Việc hình thành các gai cột sống có thể chèn ép dây thần kinh, dẫn đến đau lưng, tê bì và hạn chế cử động. Ngồi lâu làm tăng áp lực lên cột sống, khiến cơn đau do gai xương trở nên nghiêm trọng hơn
Hẹp ống sống xảy ra khi các cấu trúc xung quanh ống sống như đĩa đệm, dây chằng hoặc xương phình to, chèn ép ống sống. Tình trạng này gây ra đau lưng, tê bì chân tay, yếu cơ, thậm chí rối loạn chức năng bàng quang và ruột. Ngồi lâu làm tăng áp lực lên cột sống và các cấu trúc xung quanh, khiến tình trạng hẹp ống sống trở nên trầm trọng hơn.
Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm, khiến xương trở nên giòn và rất dễ gãy. Dù thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh, bệnh cũng có thể xảy ra ở nam giới và người trẻ. Ngồi lâu làm tình trạng này tồi tệ hơn vì:
– Giảm vận động: Ít hoạt động thể chất làm giảm khả năng hấp thu canxi của xương.
– Thiếu Vitamin D: Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến giảm tổng hợp Vitamin D, yếu tố cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi.
Đau lưng do ngồi nhiều không chỉ là bệnh lý cột sống; nó còn có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe khác cần lưu ý:
– Bệnh cơ xơ mít (Fibromyalgia): Bệnh lý này gây ra các triệu chứng như đau cơ lan rộng, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và “sương mù não”. Ngồi lâu sẽ làm tình trạng đau cơ trở nên trầm trọng hơn.
– Bệnh tim mạch: Một số vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim đôi khi cũng có thể biểu hiện qua các cơn đau lưng.
– Bệnh sỏi thận: Sỏi thận có thể gây ra cơn đau dữ dội (cơn đau quặn), thường xuất hiện ở vùng lưng dưới và lan xuống hông, bẹn và đùi.
Ngồi lâu không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và cơ lưng. Hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục đau lưng do ngồi lâu hiệu quả ngay sau đây!
Dưới đây là một số cách giảm đau lưng khi ngồi lâu cho dân văn phòng do ngồi lâu:
Để hạn chế đau lưng khi làm việc, bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho lưng được hỗ trợ tối ưu. Một chiếc ghế lý tưởng nên có khả năng điều chỉnh độ cao, phần tựa lưng và cổ, đồng thời có chỗ để chân thoải mái.
Ngoài ra, tư thế ngồi và cách đặt máy tính cũng đóng vai trò quan trọng:
– Đảm bảo hai chân chạm sàn, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông, tránh bắt chéo chân để không làm giảm lưu thông máu.
– Ngồi thẳng lưng, lưng dựa vào phần tựa ghế.
– Bàn phím nên đặt ngay trước mặt, cổ tay giữ thẳng khi gõ.
– Màn hình máy tính đặt cao hơn tầm mắt một chút, giúp cổ luôn thẳng tự nhiên.
– Khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng một cánh tay, tránh nhìn quá gần gây mỏi cổ và lưng.
Dành cho dân văn phòng, những bài tập dưới đây có thể giúp giảm căng cứng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế đau lưng:
Bài tập kéo căng ngực
– Đan các ngón tay lại với nhau và đưa hai tay ra sau lưng.
– Duỗi thẳng tay, kéo căng phần tay và ngực.
– Giữ tư thế từ 10–30 giây, kết hợp hít thở sâu.
– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Bài tập duỗi cơ cánh tay
– Đưa hai tay về phía trước, duỗi thẳng.
– Hít vào, siết cơ bụng, nâng tay lên qua đầu hoặc ra sau, rướn người duỗi hết cỡ.
– Giữ tư thế 20–30 giây và lặp lại nhiều lần.
Bài tập xoay người
– Ngồi thẳng lưng, hai chân cố định trên sàn.
– Siết cơ bụng, xoay người sang một bên, hai tay nắm vào thành ghế để hỗ trợ.
– Giữ yên 20–30 giây, sau đó đổi bên.
Đai lưng cột sống là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp giảm đau và bảo vệ cột sống, đặc biệt dành cho những người thường xuyên phải ngồi lâu hoặc đứng nhiều. Khi sử dụng đúng cách, đai lưng mang lại nhiều lợi ích:
– Giữ cột sống ở tư thế chuẩn: Đai lưng giúp cố định vùng thắt lưng, giữ cho cột sống ở tư thế cong tự nhiên và phân tán đều áp lực lên các đĩa đệm. Điều này hạn chế nguy cơ đau mỏi, thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
– Hỗ trợ cơ lưng và giảm mỏi: Khi đeo đai lưng, các cơ vùng lưng được giảm bớt gánh nặng, tránh tình trạng căng cơ, co thắt hoặc mệt mỏi khi ngồi lâu. Đây như một “giải pháp bổ trợ” kết hợp với tư thế ngồi thẳng và các bài tập giãn cơ.
– Phòng ngừa chấn thương khi vận động: Đai lưng cũng hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương khi nâng vật nặng hoặc thực hiện các động tác cúi, vặn người. Nó giúp phân bổ lực đều lên cột sống, hạn chế áp lực cục bộ gây đau nhức.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hiểu đúng về đai lưng cột sống và những lợi ích bất ngờ
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì và các khác phục hiệu quả nếu gặp tính trạng này. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm chăm sóc cột sống từ Haruco thì liên hệ ngay với chúng tôi để được nhận tư vấn sớm nhất và nhận các ưu đãi hấp dẫn nhé!
