Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Ngâm chân trước khi ngủ là thói quen chăm sóc sức khỏe được nhiều người duy trì nhờ cảm giác thư giãn và dễ chịu sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, vẫn có không ít người vẫn băn khoăn ngâm chân trước khi ngủ có tốt không, liệu đây chỉ là thói quen giúp cơ thể dễ chịu hay thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe? Để hiểu rõ hiệu quả của phương pháp này cũng như cách áp dụng an toàn, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Ngâm chân trước khi ngủ có tốt không? Ngâm chân trước khi ngủ rất tốt cho sức khỏe nếu bạn thực hiện đúng cách và không thuộc nhóm đối tượng chống chỉ định.
Khi bạn ngâm chân vào nước ấm, nhiệt độ của nước sẽ làm giãn nở các mạch máu tại bàn chân. Quá trình này giúp tăng cường lưu thông máu ngược trở lại tim, giảm áp lực cho hệ tuần hoàn. Đồng thời, các đầu dây thần kinh ở lòng bàn chân được kích thích, phát tín hiệu đến não bộ để giảm tiết các hormone gây căng thẳng như cortisol, kích hoạt trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể.
Vì vậy, dành ra 15 – 20 phút ngâm chân mỗi tối là thói quen lý tưởng để khép lại một ngày làm việc mệt mỏi.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc ngâm chân trước khi ngủ có tốt không, hãy điểm qua 7 lợi ích vượt trội đã được y học công nhận dưới đây:
Áp lực công việc, học tập khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng như dây đàn. Nước ấm tác động lên các huyệt đạo lớn ở gan bàn chân như huyệt Dũng Tuyền, giúp xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Cảm giác ấm áp lan tỏa từ bàn chân lên khắp cơ thể sẽ mang lại sự thư thái, rũ bỏ mọi lo âu, mệt mỏi tinh thần.
Ngâm chân trước khi ngủ có tốt không? Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, ngâm chân là liều thuốc bổ tự nhiên. Quá trình ngâm chân làm hạ nhiệt độ phần lõi cơ thể sau khi kết thúc, đây là tín hiệu sinh học báo cho não bộ biết đã đến giờ đi ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Bàn chân là nơi xa tim nhất, do đó máu lưu thông đến đây thường chậm hơn các bộ phận khác. Ngâm chân bằng nước ấm kích thích giãn mạch, tăng tốc độ dòng chảy của máu, từ đó cải thiện hệ tuần hoàn toàn thân, giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất đến các tế bào.
Những người phải đi lại nhiều, đứng lâu hoặc thường xuyên đi giày cao gót rất dễ bị căng cơ, đau mỏi cuốn cơ chân. Nước ấm có tác dụng làm giãn các cơ bắp đang bị co thắt, giảm áp lực lên các khớp xương vùng cổ chân và bàn chân, đẩy lùi cơn đau nhức hiệu quả.
Vào mùa đông, nhiều người gặp phải tình trạng đầu nóng nhưng chân tay luôn giá buốt. Ngâm chân trước khi ngủ giúp xua tan hàn khí tích tụ, làm ấm các kinh lạc, giúp cơ thể ấm áp từ bên trong, phòng ngừa các bệnh cảm lạnh, ho do nhiễm lạnh.
Nước ấm làm mềm lớp tế bào sừng già cỗi, vết chai sần ở gót chân. Khi kết hợp ngâm chân với các nguyên liệu phù hợp, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ tế bào chết, giúp da chân mịn màng hơn, hạn chế tình trạng nứt nẻ gót chân và khử mùi hôi chân hiệu quả.
Sau một ngày dài vận động liên tục, các acid lactic tích tụ trong cơ bắp gây ra cảm giác mỏi mệt, rã rời. Việc ngâm chân giúp tăng cường chuyển hóa, đào thải các chất cặn bã này ra khỏi cơ thể nhanh hơn, trả lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Đọc thêm: Tối ngâm chân có tốt không? 8 lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe và giấc ngủ
Mặc dù câu trả lời cho thắc mắc “ngâm chân trước khi ngủ có tốt không” là có nếu thực hiện đúng cách, bạn vẫn cần tuân thủ các nguyên tắc khoa học khi ngâm chân để tránh phản tác dụng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Thời điểm lý tưởng nhất để ngâm chân là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bạn nên ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút. Tuyệt đối không ngâm quá lâu cho đến khi nước nguội ngắt, vì lúc này lỗ chân lông đang giãn nở, hàn khí trong nước lạnh có thể thấm ngược lại vào cơ thể.
Nhiệt độ nước ngâm chân tiêu chuẩn nên dao động trong khoảng 38 – 43 độ C. Bạn không được dùng nước quá nóng vì có thể gây bỏng rát, làm tổn thương lớp màng bảo vệ da và làm tăng áp lực đột ngột lên tim mạch.
Sau khi ăn, cơ thể cần tập trung máu về dạ dày và đường ruột để tiêu hóa thức ăn. Nếu ngâm chân ngay lúc này, máu sẽ chuyển dịch xuống hai chi dưới, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Người say rượu bia cũng không nên ngâm chân vì có thể gây hạ đường huyết hoặc hạ huyết áp đột ngột, dẫn đến ngất xỉu.
Không phải ai cũng phù hợp với liệu pháp này. Những đối tượng sau cần đặc biệt lưu ý hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ khi ngâm chân:
– Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới: Nước nóng làm tĩnh mạch giãn nở thêm, khiến máu ứ đọng ở chân nhiều hơn, làm bệnh trầm trọng hơn.
– Người bệnh tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường thường bị biến chứng thần kinh ngoại biên, làm giảm hoặc mất cảm giác nóng – lạnh ở bàn chân, rất dễ bị bỏng mà không biết.
– Người có vết thương hở hoặc viêm loét ở chân: Ngâm nước có thể gây nhiễm trùng vết thương.
– Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển: Không nên ngâm chân nước nóng thường xuyên vì có thể làm lỏng lẻo các dây chằng ở bàn chân, ảnh hưởng đến sự phát triển của vòm bàn chân.
Trong quá trình ngâm chân, nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh, hồi hộp, vã mồ hôi lạnh… thì cần dừng lại ngay lập tức. Sau đó hãy lau khô chân, nằm nghỉ ngơi nơi kín gió và uống một ly nước ấm để ổn định lại cơ thể.
Xem thêm: Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ tác dụng và cách ngâm chuẩn nhất
Sau khi giải đáp ngâm chân trước khi ngủ có tốt không, nhiều người cũng quan tâm liệu việc kết hợp thêm các nguyên liệu tự nhiên có giúp tăng hiệu quả hay không. Trên thực tế, một số nguyên liệu quen thuộc có thể mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu hơn khi ngâm chân, cụ thể:
Sử dụng muối hột hoặc muối hồng Himalaya pha vào nước ấm là cách đơn giản nhất. Muối có tác dụng sát khuẩn, tiêu viêm, khử mùi hôi chân cực tốt. Ngoài ra, nước muối ấm còn giúp làm giảm sưng tấy và điều hòa ion qua da, giúp thư giãn cơ sâu.
Bạn tiến hành hòa khoảng 1–2 thìa muối hạt vào chậu nước ấm, khuấy tan hoàn toàn rồi tiến hành ngâm chân trong khoảng 15–20 phút.
Trong Đông y, ngải cứu là vị thuốc có tính ôn, giúp thông kinh hoạt lạc, lý khí huyết. Ngâm chân bằng nước nấu lá ngải cứu giúp giảm đau khớp, cải thiện các chứng bệnh về đường hô hấp và cực kỳ tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm đau bụng kinh.
Để ngâm chân, bạn hãy chuẩn bị một nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch rồi đun với khoảng 1,5–2 lít nước trong 10–15 phút. Sau đó pha thêm nước mát để nhiệt độ còn khoảng 38–40° và ngâm chân trong 10–15 phút.
Gừng có vị cay, tính ấm, chứa nhiều hoạt chất gingerol giúp giữ ấm, tán hàn, kháng viêm. Ngâm chân với gừng tươi đập dập rất tốt cho người già bị đau nhức xương khớp do thời tiết, người bị chứng chân tay lạnh hoặc đang bị cảm cúm.
Bạn chỉ cần đập dập khoảng một củ gừng tươi, đun với nước khoảng 10 phút rồi pha thêm nước lạnh đến nhiệt độ thích hợp để ngâm chân.
Lá lốt nổi tiếng với công dụng chữa phong thấp, đau nhức xương khớp. Bạn chỉ cần dùng cả thân và lá lốt, rửa sạch, nấu sôi với nước và một chút muối. Phương pháp này giúp giảm hẳn tình trạng tê bì chân tay, ra mồ hôi trộm ở đường bàn tay, bàn chân.
Nếu không có thời gian đun nấu lá tươi, bạn có thể nhỏ 3 – 5 giọt tinh dầu vào chậu nước ấm. Tinh dầu oải hương, tinh dầu tràm gió, tinh dầu sả chanh hay khuynh diệp không chỉ chăm sóc da chân mà hương thơm của chúng còn kích thích khứu giác, tăng gấp đôi hiệu quả thư giãn, giảm stress.
Xem thêm: Ngâm chân nước nóng buổi tối có tốt không? Hướng dẫn cách ngâm đúng
Trên đây là giải đáp chi tiết cho câu hỏi: “Ngâm chân trước khi ngủ có tốt không?”. Đây là một thói quen dưỡng sinh tuyệt vời, lành tính và mang lại hiệu quả cao cho giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Chỉ cần ghi nhớ các nguyên tắc về nhiệt độ, thời gian và lựa chọn nguyên liệu phù hợp, bạn đã sở hữu một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
Lưu ý: Nội dung bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Haruco – Hơn 10 năm nâng đỡ cột sống, nâng tầm cuộc sống
