Hotline - Zalo
0589533456Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0589533456Nhiều người duy trì thói quen ngâm chân mỗi ngày để thư giãn cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi và tạo sự thoải mái trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không phải cứ ngâm càng lâu thì hiệu quả càng cao. Thời gian ngâm chân quá ngắn có thể chưa mang lại tác dụng như mong muốn, trong khi ngâm quá lâu lại có thể gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy ngâm chân bao lâu thì tốt và đâu là khoảng thời gian phù hợp để đủ thư giãn mà vẫn đảm bảo an toàn? Câu trả lời sẽ có ngay nội dung bên dưới đây.
Bàn chân tập trung hơn 60 huyệt đạo quan trọng và hàng nghìn đầu dây thần kinh liên kết chặt chẽ với các cơ quan nội tạng. Khi bạn ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp::
Ngâm chân bao lâu thì tốt? Các chuyên gia khuyến nghị nên ngâm từ 15-20 phút cho mỗi lần ngâm là tốt nhất và tuyệt đối không kéo dài quá 30 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn máu mà không gây áp lực lên tim.
Để thời gian ngâm chân kéo dài quá mức sẽ khiến máu tập trung xuống chi dưới quá nhiều, gây thiếu máu cục bộ ở não và tim, dẫn đến hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh. Thêm vào đó, ngâm nước quá lâu khiến da chân bị ngậm nước, bợt trắng và dễ bị vi khuẩn xâm nhập.
Vì vậy, mốc 15 – 20 phút chính là câu trả lời cho câu hỏi ngâm chân bao lâu là tốt nhất.
Xem thêm: Ngâm chân với gì tốt? Gợi ý các nguyên liệu ngâm chân hiệu quả tại nhà
Bên cạnh việc chú ý nên ngâm chân trong bao lâu, lựa chọn khung giờ vàng để ngâm chân cũng giúp nhân đôi hiệu quả sức khỏe. Dưới đây là thời điểm ngâm chân theo từng nhu cầu mà bạn có thể tham khảo:
Thời điểm lý tưởng nhất được các chuyên gia khuyên chọn là khoảng 21:00 tối, hoặc trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng. Ngâm chân vào lúc này sẽ giúp tăng cường thân nhiệt, bổ sung năng lượng cho thận, làm dịu thần kinh và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.
Sau một ngày dài di chuyển trên giày cao gót, chạy bộ thể thao hoặc ngồi văn phòng liên tục, đôi chân của bạn sẽ có hiện tượng căng cơ, tích tụ acid lactic gây mỏi. Ngâm chân lúc này giúp xua tan mệt mỏi nhanh chóng, trả lại sự linh hoạt cho các khớp cơ.
Sau khi đã biết ngâm chân bao lâu thì tốt, bạn cũng cần nắm rõ nhiệt độ ngâm chân phù hợp. Bởi nước quá nguội sẽ không mang lại hiệu quả tuần hoàn, nhưng nước quá nóng có thể gây bỏng rát và tổn thương lớp màng bảo vệ da. Theo đó, nhiệt độ nước ngâm chân lý tưởng nhất là trong khoảng 38°C – 42°C.
Bạn có thể dùng mu bàn tay hoặc khuỷu tay để thử nước, nếu cảm thấy ấm áp dễ chịu là đạt chuẩn. Khi ngâm, mực nước nên ngập qua mắt cá chân khoảng 2cm để tác động toàn diện lên các huyệt đạo vùng cổ chân.
Tần suất ngâm chân phụ thuộc rất lớn vào cơ địa, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng đối tượng cụ thể. Dưới đây là các tần suất ngâm chân phù hợp cho từng đối tượng cụ thể:
Người trưởng thành có sức khỏe bình thường có thể duy trì ngâm chân 3 – 4 lần/tuần. Thậm chí, người khoẻ mạnh có thể ngâm chân hằng ngày nếu chỉ ngâm với nước ấm sinh lý hoặc muối loãng nhằm mục đích thư giãn.
Người già chức năng tuần hoàn máu kém, hệ xương khớp suy giảm nên ngâm chân 3 – 5 lần/tuần. Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý kiểm soát chặt chẽ nhiệt độ nước và thời gian ngâm để tránh nguy cơ hạ huyết áp đột ngột.
Nhóm đối tượng này nên thực hiện ngâm chân đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ. Kết hợp nước ấm với thảo dược sẽ giúp kích thích định thần, giải tỏa stress hiệu quả và chấm dứt tình trạng trằn trọc ban đêm.
Đọc thêm: Ngâm chân nước nóng có tốt không? Sự thật cần biết và những lưu ý quan trọng
Sau khi đã biết ngâm chân bao lâu thì tốt, bạn cũng cần biết cách ngâm chân chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là quy trình ngâm chân chuẩn 4 bước mà bạn có thể tham khảo:
Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm tinh khiết, nước muối sinh lý. Nếu muốn tăng hiệu quả trị liệu, hãy nấu nước với các nguyên liệu tự nhiên như gừng đập dập (giữ ấm, trừ hàn), lá ngải cứu (lưu thông khí huyết), sả, quế hoặc vài giọt tinh dầu thiên nhiên.
Bạn hãy chọn một góc phòng yên tĩnh, ngồi trên một chiếc ghế tựa thoải mái sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ. Khi ngâm, hãy tắt điện thoại, thả lỏng cơ thể và tận hưởng khoảng thời gian 15 – 20 phút này.
Trong lúc ngâm, bạn hãy dùng hai bàn chân chà xát vào nhau hoặc dùng các ngón tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân, đặc biệt là huyệt Dũng Tuyền (nằm ở chỗ lõm 1/3 trước lòng bàn chân). Việc này giúp kích thích lưu thông máu tốt hơn gấp nhiều lần.
Sau khi hết thời gian ngâm, dùng khăn bông mềm và sạch lau khô kỹ càng các kẽ ngón chân. Vào mùa đông, hãy đi ngay một đôi tất mỏng để giữ lại lượng nhiệt vừa tích tụ, tránh để lòng bàn chân bị nhiễm khí lạnh từ sàn nhà.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Các đối tượng sau cần hết sức lưu ý khi ngâm chân:
Khi ngâm chân, máu sẽ dồn xuống phía dưới. Đối với người bị suy tim, hẹp mạch vành nặng, điều này có thể gây thiếu máu cục bộ ở tim và não, dẫn đến ngất xỉu hoặc khởi phát cơn đau thắt ngực.
Bệnh nhân tiểu đường giai đoạn nặng thường bị giảm hoặc mất cảm giác nóng – lạnh ở bàn chân. Họ không thể cảm nhận chính xác độ nóng của nước, rất dễ dẫn đến tình trạng bỏng nặng, loét chân mà không hề hay biết.
Ngâm nước nóng làm mạch máu giãn nở thêm, khiến máu dồn về các tĩnh mạch bị suy yếu. Từ đó làm tăng tình trạng ứ trệ tuần hoàn, gây sưng phù và đau nhức chân nghiêm trọng hơn.
Mẹ bầu có thể ngâm chân nước ấm nhẹ để giảm phù nề, nhưng tuyệt đối không dùng nước quá nóng hoặc các bài thuốc thảo dược có tính chất kích thích lưu thông máu mạnh. Bởi điều này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến thai nhi.
Đừng bỏ lỡ: Ngâm chân mỗi ngày có tốt không? Lợi ích, tác hại và cách ngâm chân đúng
Bên cạnh việc tìm hiểu ngâm chân bao lâu thì tốt, nhiều người vẫn còn băn khoăn về tần suất ngâm chân, thời điểm phù hợp hay những trường hợp cần lưu ý khi áp dụng. Dưới đây là những câu hỏi thường gặp cùng lời giải đáp chi tiết giúp bạn ngâm chân đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất.
Thông thường, bạn nên duy trì từ 3 đến 5 lần một tuần là hợp lý nhất để cơ thể có thời gian tự điều hòa và thích nghi.
Có nên ngâm chân nước gừng hằng ngày không?
Không nên lạm dụng ngâm chân nước gừng hằng ngày liên tục trong thời gian dài. Gừng có tính nhiệt cao, ngâm hằng ngày có thể gây khô da, tích nhiệt trong cơ thể. Tốt nhất là ngâm cách ngày hoặc duy trì 2 – 3 lần/tuần vào mùa đông.
Nếu bạn chỉ ngâm chân bằng nước ấm thông thường hoặc nước muối nhạt để thư giãn sau ngày làm việc thì có thể thực hiện hằng ngày. Tuy nhiên, vẫn phải tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc thời gian là tối đa 20 phút/lần.
Những người không nên ngâm chân?
Những người đang có vết thương hở, lở loét ở chân; người bị viêm nhiễm da; người đang bị sốt cao; người vừa uống rượu say hoặc người vừa ăn no xong tuyệt đối không được ngâm chân.
Ngâm chân buổi sáng có tốt không?
Ngâm chân buổi sáng rất tốt. Sau một đêm ngủ dài, tuần hoàn máu bị chậm lại. Ngâm chân bằng nước ấm từ 10 – 15 phút vào buổi sáng sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu và mang lại nguồn năng lượng sảng khoái cho ngày mới.
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ ngâm chân bao lâu thì tốt, cũng như biết được nên ngâm chân bao lâu, thời điểm thực hiện và tần suất phù hợp để chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Duy trì thói quen ngâm chân đúng cách từ 15 – 20 phút mỗi lần, kết hợp nhiệt độ nước phù hợp và thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
