Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Không ít người cho rằng xông hơi càng lâu thì càng tốt, trong khi thực tế điều này có thể gây phản tác dụng nếu thực hiện sai cách. Vậy nên xông hơi bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất, vừa giúp cơ thể thoải mái vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thời gian xông hơi phù hợp và những lưu ý quan trọng cần biết.
Nên xông hơi bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất, vừa giúp cơ thể thoải mái vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
Thời gian xông hơi phù hợp không cố định cho tất cả mọi người mà còn phụ thuộc vào thể trạng và điều kiện sức khỏe của từng cá nhân. Tuy vậy, theo khuyến nghị chung, mỗi lần xông hơi chỉ nên duy trì khoảng 10–15 phút. Khoảng thời gian này vừa đủ để cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ đào thải độc tố, kích thích lưu thông máu và mang lại cảm giác thư giãn, đồng thời hạn chế nguy cơ mất nước, choáng váng hay gây áp lực lên hệ tim mạch. Bên cạnh đó, khi xác định thời gian xông hơi, bạn cũng cần cân nhắc đến một số yếu tố quan trọng như:
Thể trạng và tình trạng sức khỏe là yếu tố quan trọng quyết định thời gian xông hơi đúng cách phù hợp. Với người cao tuổi, trẻ em hoặc những người mắc bệnh nền như cao huyết áp, tim mạch, thời gian xông hơi nên rút ngắn còn 5–10 phút để tránh gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Riêng phụ nữ mang thai hoặc người đang trong giai đoạn bệnh cấp tính được khuyến cáo không nên xông hơi nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Mỗi hình thức xông hơi sẽ có mức nhiệt và thời gian sử dụng khác nhau. Xông hơi khô thường có nhiệt độ cao hơn, dao động khoảng 40–60°C nhưng độ ẩm thấp, do đó thời gian phù hợp là 10–15 phút mỗi lần. Trong khi đó, xông hơi ướt có nhiệt độ thấp hơn, khoảng 30–50°C, độ ẩm cao nên có thể kéo dài đến 20 phút, tùy vào khả năng thích nghi của cơ thể. Với xông hơi thảo dược, hình thức này thiên về thư giãn và hỗ trợ trị liệu, thời gian xông cần điều chỉnh linh hoạt theo mục đích sử dụng nhưng không nên vượt quá 20 phút để tránh gây mệt mỏi.
Tùy vào mục đích xông hơi, thời gian thực hiện cần được điều chỉnh cho phù hợp. Với nhu cầu thư giãn và giảm stress, bạn chỉ nên xông hơi trong khoảng 10–15 phút để cơ thể được phục hồi mà không bị quá sức. Nhiều người thắc mắc xông hơi có giảm cân không, và câu trả lời là xông hơi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ tăng tiết mồ hôi và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, nhưng không thể thay thế cho việc vận động hay ăn uống khoa học. Vì vậy, nếu xông hơi với mục tiêu giảm cân, thời gian có thể kéo dài hơn một chút nhưng cần theo dõi sát phản ứng của cơ thể để tránh mệt mỏi.
Đối với xông hơi thải độc, thời gian phù hợp thường nằm trong khoảng 15–20 phút, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả thông qua mồ hôi, đồng thời mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu sau khi xông.
Theo khuyến nghị chung, mỗi lần xông hơi chỉ nên duy trì khoảng 10–15 phút
Xông hơi đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên việc xông hơi quá lâu có thể gây ra không ít rủi ro cho sức khỏe. Tác hại thường gặp nhất là mất nước do cơ thể tiết mồ hôi liên tục, khiến nước và khoáng chất bị hao hụt nhanh chóng. Điều này dễ dẫn đến cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và thậm chí là kiệt sức nếu không được bù nước kịp thời.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể làm tim đập nhanh và huyết áp tăng, gây áp lực lớn lên hệ tim mạch. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi hoặc những người có tiền sử bệnh tim, huyết áp. Nếu duy trì thời gian xông hơi vượt quá mức khuyến nghị, nguy cơ rối loạn tuần hoàn, choáng váng hoặc ngất xỉu hoàn toàn có thể xảy ra. Chính vì vậy, việc tìm hiểu nên xông hơi bao lâu là phù hợp đóng vai trò rất quan trọng.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, xông hơi kéo dài còn gây tác động tiêu cực đến làn da. Nhiệt độ cao và mồ hôi có thể khiến lỗ chân lông giãn nở quá mức, làm da khô ráp, dễ kích ứng. Trường hợp nhiệt độ phòng xông quá cao hoặc hơi nước phun trực tiếp vào cơ thể còn tiềm ẩn nguy cơ bỏng do hơi nước, gây tổn thương da nếu không được kiểm soát tốt.
Đối với người có sức khỏe bình thường, tần suất lý tưởng nhất là từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Khoảng thời gian này vừa đủ để cơ thể thải độc, tăng cường lưu thông máu mà không gây quá tải cho hệ tim mạch hay làm mất cân bằng điện giải.
Nếu bạn xông hơi để giải cảm hoặc giảm nhức mỏi, có thể thực hiện 1 lần mỗi ngày nhưng chỉ nên duy trì trong 2 – 3 ngày liên tiếp. Ngay khi các triệu chứng thuyên giảm, bạn nên dừng lại để tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược do mất nước quá mức.
Tuyệt đối không nên lạm dụng xông hơi hằng ngày vì điều này dễ dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi và làm khô da nghiêm trọng. Với những người mới bắt đầu, hãy thử nghiệm với tần suất 1 lần mỗi tuần để cơ thể thích nghi dần trước khi muốn tăng thêm số lần xông.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Có nên dùng lều xông hơi cho mẹ sau sinh?
Việc tắm sạch trước khi xông hơi giúp loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn trên da, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đào thải độc tố qua lỗ chân lông. Ngược lại, bạn không nên tắm ngay sau khi xông hơi. Nhiều người thắc mắc xông hơi bao lâu thì tắm, và câu trả lời là nên chờ ít nhất 30–60 phút để cơ thể hạ nhiệt và lỗ chân lông se lại tự nhiên. Việc tắm quá sớm, đặc biệt bằng nước lạnh, có thể gây sốc nhiệt, làm giảm sức đề kháng và khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.
Ngoài ra, điều quan trọng khi xông hơi bạn cần ghi nhớ: không xông hơi khi bụng quá đói hoặc quá no – thời điểm phù hợp là sau ăn khoảng 1–2 giờ; và không xông hơi quá thường xuyên. Bên cạnh việc quan tâm nên xông hơi bao lâu, bạn cũng cần lưu ý tần suất lý tưởng chỉ nên duy trì 1–2 lần mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Trong quá trình xông hơi, hãy điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tránh để quá nóng gây choáng hoặc sốc nhiệt. Đồng thời, giữ tinh thần thư giãn, hít thở sâu và đều để cơ thể thích nghi tốt với nhiệt độ, từ đó nâng cao hiệu quả thư giãn và chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể thảo thêm về nồi xông hơi bằng điện để kiểm soát đc nhiệt độ và cũng đảm bảo an toàn hơn.
Nồi xông hơi bằng điện để kiểm soát đc nhiệt độ và cũng đảm bảo an toàn hơn
Khi được thực hiện đúng cách và đúng thời gian, xông hơi mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Nhiệt độ cao trong không gian xông hơi kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ quá trình loại độc tố qua mồ hôi, đồng thời kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể, xông hơi còn hỗ trợ làm sạch và chăm sóc làn da. Hơi nước nóng giúp lỗ chân lông giãn nở, đẩy bụi bẩn và bã nhờn ra ngoài, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa mụn và giúp da trở nên thông thoáng, sáng mịn hơn. Bên cạnh đó, nhiệt độ cao còn kích thích sản sinh collagen, góp phần tăng độ đàn hồi, giúp làn da săn chắc và trẻ trung.
Đối với những người thường xuyên gặp các vấn đề về đường hô hấp như cảm cúm, viêm xoang hay nghẹt mũi, xông hơi cũng được xem là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả. Hơi nước nóng giúp làm loãng dịch nhầy, thông thoáng đường thở và giảm cảm giác khó chịu. Ngoài ra, việc duy trì xông hơi với tần suất hợp lý còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống lại các yếu tố gây hại từ môi trường.
Haruco hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên xông hơi bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất, từ đó xây dựng thói quen xông hơi khoa học, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.
