Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách khắc phục

Mỏi khớp gối là tình trạng không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là nhóm thường xuyên vận động mạnh, tập thể thao sai cách hoặc ngồi làm việc lâu một chỗ. Dù không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu kéo dài, cảm giác mỏi, đau âm ỉ ở đầu gối có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Vậy nguyên nhân mỏi khớp gối ở người trẻ và làm sao để khắc phục hiệu quả? Cùng Haruco tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Tại sao mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi?

Mỏi khớp gối không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là những người từ 20 đến 35 tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này:

– Vận động quá sức: Tập luyện cường độ cao, chơi thể thao hoặc lao động nặng trong thời gian dài khiến cơ, gân và dây chằng quanh khớp gối phải làm việc quá mức. Điều này dẫn đến tình trạng đau mỏi, căng cứng và giảm độ linh hoạt của khớp.

– Chấn thương nhỏ tích tụ: Những chấn thương nhẹ khi chơi thể thao, đi bộ, chạy bộ sai tư thế, hoặc té ngã có thể gây tổn thương sụn khớp, dây chằng mà nhiều người trẻ thường chủ quan bỏ qua.

– Ngồi lâu, ít vận động: Thói quen ngồi một chỗ làm việc hoặc học tập trong nhiều giờ liền cũng là nguyên nhân phổ biến khiến máu kém lưu thông, cơ quanh khớp gối bị cứng lại, dẫn đến cảm giác tê mỏi và đau nhẹ khi đứng dậy, di chuyển.

– Thừa cân, béo phì: Cân nặng dư thừa gây áp lực lớn lên khớp gối — bộ phận phải gánh trọng lượng toàn thân khi di chuyển. Điều này làm tăng nguy cơ tổn thương, đau nhức và mỏi khớp ngay cả khi tuổi còn trẻ.

– Thiếu hụt dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu canxi, vitamin D, omega-3 và các khoáng chất thiết yếu khiến hệ xương khớp kém khỏe mạnh, dễ mỏi và đau nhức hơn khi vận động hoặc thay đổi tư thế.

– Bệnh lý: Viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch khớp gối, hoặc các bệnh lý liên quan đến khớp gối khác có thể gây đau nhức, sưng tấy, và mỏi khớp gối. 

2. Dấu hiệu nhận biết khi mỏi khớp gối

Mỏi khớp gối là tình trạng thường gặp, đặc biệt ở người trẻ phải vận động nhiều hoặc làm việc sai tư thế. Khi gặp tình trạng này, bạn có thể nhận biết qua một số biểu hiện điển hình dưới đây:

– Cảm giác đau âm ỉ hoặc mỏi nhức quanh khớp gối: Nhất là sau khi vận động mạnh, đi bộ lâu, chơi thể thao hoặc ngồi – đứng quá lâu một chỗ.

– Căng cứng và khó duỗi thẳng chân: Khớp gối có cảm giác căng tức, khi co duỗi nghe lạo xạo, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

– Khớp gối kêu lục cục khi vận động: Khi di chuyển, đứng lên ngồi xuống hoặc leo cầu thang, có thể nghe thấy âm thanh phát ra từ khớp.

– Đau tăng khi thay đổi tư thế: Khi đứng lên, ngồi xổm hoặc ngồi khoanh chân, đầu gối có thể đau nhói hoặc mỏi nhiều hơn.

– Giảm khả năng vận động: Đi lại nhanh hoặc chạy nhảy dễ thấy mỏi gối, phải dừng lại nghỉ mới tiếp tục được.

– Có thể sưng nhẹ quanh đầu gối: Nếu mỏi khớp gối do viêm hoặc tổn thương nhẹ, vùng quanh khớp gối có thể hơi sưng hoặc ấm nóng hơn bình thường.

3. Mỏi khớp gối ở người trẻ có nguy hiểm không?

Ở người trẻ tuổi, tình trạng mỏi khớp gối thường bị xem nhẹ vì nghĩ chỉ là biểu hiện tạm thời do vận động quá mức. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, xuất hiện thường xuyên hoặc kèm theo đau nhức, tiếng kêu khớp khi di chuyển thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các vấn đề về khớp.

Mỏi khớp gối nếu không được quan tâm và xử lý kịp thời có thể dẫn đến:

– Giảm khả năng vận động: Tình trạng mỏi kéo dài làm giảm linh hoạt của khớp, dễ khiến người trẻ hạn chế các hoạt động thể thao, đi lại.

– Gây chấn thương khớp: Khi khớp đang yếu mà tiếp tục vận động mạnh, chạy nhảy, rất dễ bị bong gân, giãn dây chằng hoặc thậm chí rách sụn chêm.

– Tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối sớm: Người trẻ bị mỏi gối thường xuyên mà không điều trị sẽ làm sụn khớp mòn dần theo thời gian, dẫn đến thoái hóa khớp khi tuổi đời còn trẻ.

– Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Mỏi gối khiến vận động kém linh hoạt, dễ đau khi làm việc nặng, chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời, từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt và tinh thần.

4. Cách giảm nhanh mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi

Tình trạng mỏi khớp gối không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà hiện nay ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là những người thường xuyên vận động mạnh, dân văn phòng ngồi lâu, hoặc tập luyện thể thao sai cách. Nếu không xử lý đúng, lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp và gây thoái hóa sớm. Dưới đây là những cách giảm nhanh tình trạng mỏi khớp gối hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Sử dụng liệu pháp nhiệt nóng hoặc lạnh

– Chườm nóng:

Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng đặt lên vùng khớp gối trong 15 – 20 phút. Phương pháp này giúp tăng tuần hoàn máu, làm mềm cơ và giảm cảm giác căng cứng quanh đầu gối.

– Chườm lạnh:

Nếu mỏi kèm theo dấu hiệu sưng nhẹ hoặc căng tức sau vận động mạnh, hãy dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm trong khoảng 10 – 15 phút để giảm viêm và xoa dịu cơn đau nhanh chóng.

Massage thư giãn vùng khớp gối

Dùng bàn tay hoặc dầu massage xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh khớp gối, di chuyển từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài trong 5 – 10 phút. Massage giúp cơ thư giãn, giảm áp lực lên khớp và cải thiện cảm giác mỏi nhức.

Áp dụng các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Để giảm nhanh tình trạng mỏi, căng tức ở vùng đầu gối và cơ quanh khớp, bạn có thể áp dụng các động tác giãn cơ nhẹ như:

– Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, gập một chân ra sau, dùng tay giữ mắt cá và kéo nhẹ về phía mông. Duy trì tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó thực hiện với chân còn lại.

– Giãn cơ đùi sau: Ngồi trên sàn, duỗi một chân, chân còn lại co lại, cúi người về phía trước và giữ trong 30 giây.

– Giãn bắp chân: Đứng đối mặt vào tường, một chân bước về phía trước, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi đổi bên.

Nghỉ ngơi kết hợp với tư thế ngồi, đứng

Người trẻ ngồi làm việc liên tục nhiều giờ hoặc vận động quá sức là nguyên nhân phổ biến gây mỏi khớp gối. Bạn nên:

– Sau mỗi 30 – 45 phút, nên đứng lên và vận động nhẹ để thư giãn khớp.

– Tránh ngồi bắt chéo chân, ngồi xổm hoặc ngồi quá lâu một tư thế.

– Khi cảm thấy mỏi, hãy kê cao chân hoặc duỗi thẳng để giúp giảm áp lực cho khớp.

Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ khớp gối

Để giúp xương khớp chắc khỏe và hạn chế mỏi nhức, bạn cần tăng cường:

– Canxi: Có nhiều trong sữa, cá nhỏ ăn xương, tôm, rau cải xoăn.

– Vitamin D: Từ ánh nắng sáng sớm hoặc các loại cá béo.

– Omega-3: Từ cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt óc chó.

– Collagen type II và Glucosamine: Từ nước hầm xương, thực phẩm chức năng giúp tăng độ đàn hồi và bảo vệ sụn khớp.

Tắm nắng sáng sớm

Mỗi ngày nên dành khoảng 10 – 15 phút tắm nắng vào khung giờ từ 6h – 9h sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, giảm tình trạng đau mỏi và thoái hóa khớp về sau.

Chủ động khám bác sĩ khi các dấu hiệu khó chịu

Nếu tình trạng mỏi khớp gối tái đi tái lại nhiều lần, kèm đau nhức, sưng tấy hoặc tiếng kêu khi co duỗi thì nên đến chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán sớm. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như viêm khớp gối, thoái hóa khớp, hoặc chấn thương gân cơ quanh khớp gối.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Những điều bạn cần biết về viêm khớp gối ở trẻ em

Tình trạng mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi đang ngày càng phổ biến do lối sống thiếu khoa học và vận động sai cách. Việc phát hiện sớm nguyên nhân và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng, phòng tránh biến chứng về lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp tốt hơn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống đủ chất, vận động hợp lý và theo dõi thường xuyên các nội dung sức khỏe hữu ích từ Haruco.