Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Trẹo lưng khi cúi xuống là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt ở những ai thường xuyên ngồi làm việc lâu, khuân vác vật nặng hoặc cúi người sai tư thế. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột, khiến lưng co cứng và việc di chuyển trở nên khó khăn. Trong bài viết này, Haruco sẽ chia sẻ một số mẹo chữa trẹo lưng tại nhà đơn giản, giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác dễ chịu và bảo vệ cột sống khỏe mạnh.
Trước khi tìm hiểu mẹo chữa trẹo lưng thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhé! Trẹo lưng khi cúi xuống là tình trạng các cơ hoặc dây chằng vùng lưng bị co cứng, gây đau nhức, khó chịu mỗi khi bạn cúi người hoặc di chuyển. Tình trạng này khá thường gặp và có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc nặng hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng bị trẹo lưng gồm:
Ngồi quá lâu, ngồi gù lưng hoặc bắt chéo chân khiến vẹo cột sống, tạo áp lực lên các cơ và dây chằng. Lâu ngày, khi cúi người đột ngột, lưng dễ bị trẹo và đau nhói.
Khi nâng hoặc bê đồ nặng mà không gập gối hoặc giữ lưng thẳng, toàn bộ lực sẽ dồn lên vùng thắt lưng. Điều này làm căng cơ, gây đau cấp tính và có thể dẫn đến trẹo lưng.
Xảy ra khi phần đĩa đệm giữa các đốt sống bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên dây thần kinh. Người bệnh thường cảm thấy đau thắt lưng, tê lan xuống chân và gặp khó khăn khi cúi hoặc xoay người.
Các bệnh lý viêm như viêm cột sống dính khớp hoặc viêm khớp dạng thấp có thể gây sưng đau, cứng khớp, khiến việc cúi người hoặc vận động lưng trở nên đau đớn hơn.
Thoái hoá cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên khiến sụn khớp và đĩa đệm bị bào mòn, làm giảm độ đàn hồi của cột sống. Khi đó, chỉ một cử động cúi người sai tư thế cũng có thể dẫn đến trẹo lưng và đau nhức dữ dội.
Khi bị trẹo lưng do cúi người sai tư thế, điều quan trọng là cần xác định nguyên nhân và xử lý đúng cách để tránh làm tình trạng nặng thêm. Dưới đây là một số mẹo chữa trẹo lưng tại nhà giúp giảm đau và phục hồi nhanh hơn:
Ngay khi cảm thấy đau lưng, hãy ngừng mọi hoạt động gây khó chịu. Nằm nghỉ trên mặt phẳng cứng, giữ lưng thẳng và chọn tư thế thoải mái giúp giảm áp lực lên cột sống. Tránh nằm đệm quá mềm hoặc ngồi khom người.
Trong 24 giờ đầu, nên chườm lạnh khoảng 15–20 phút/lần để giảm sưng và co cơ. Sau đó, có thể chuyển sang chườm ấm để giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ bắp được thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Sau khi chườm ấm, bạn có thể tiến hành xoa bóp nhẹ vùng lưng bị đau để làm dịu cảm giác căng cứng và giúp cơ bắp thư giãn. Khi massage, nên dùng lực vừa phải, di chuyển theo chiều từ dưới lên trên hoặc xoay tròn chậm rãi quanh khu vực bị đau. Việc massage đều đặn không chỉ giúp tăng lưu thông máu, mà còn hỗ trợ giảm co cứng cơ, làm dịu cơn đau nhanh hơn. Nếu không thể tự thực hiện, bạn có thể nhờ người thân giúp hoặc đến các cơ sở trị liệu uy tín.
Sau khi cơn đau đã thuyên giảm, bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản để cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Các bài tập như “ôm gối vào ngực”, “con mèo – con bò” trong yoga hay động tác nghiêng người sang hai bên đều giúp kéo giãn cơ vùng lưng, giảm áp lực cho cột sống. Lưu ý, chỉ tập khi cơ thể đã bớt đau và nên di chuyển chậm rãi, tránh gập người đột ngột để không khiến tình trạng trẹo lưng tái phát.
Đai lưng là dụng cụ hữu ích giúp cố định cột sống và giữ tư thế lưng thẳng, đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc phải mang vác nhẹ. Việc đeo đai đúng cách sẽ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, hỗ trợ giảm đau và phòng ngừa tình trạng trẹo lưng quay lại. Đai lưng cột sống Haruco được thiết kế ôm sát cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái và an toàn khi sử dụng hằng ngày.
Để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, omega-3, protein và các khoáng chất thiết yếu sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm viêm khớp và phòng ngừa các vấn đề về cột sống. Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong chế độ ăn hằng ngày của bạn:
Sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, đây là dưỡng chất quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe. Uống một đến hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì mật độ xương ổn định và giảm nguy cơ loãng xương.
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó hay hạt bí đỏ chứa nhiều omega-3, magie và canxi. Những dưỡng chất này có khả năng giảm viêm khớp, hỗ trợ tái tạo mô sụn và duy trì sự linh hoạt cho các khớp xương.
Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu (mackerel) rất giàu vitamin D và omega-3, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm viêm và đau khớp. Bổ sung cá vào thực đơn 2–3 lần/tuần là thói quen tốt cho hệ xương khớp.
Rau cải bó xôi, cải thìa (bok choy), cải ngọt hay bông cải xanh chứa nhiều canxi và vitamin K, hai thành phần quan trọng giúp củng cố cấu trúc xương và tăng khả năng tái tạo tế bào xương.
Bơ cung cấp kali, magie và axit folic, giúp cân bằng điện giải, bảo vệ mô sụn và giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Đây cũng là loại quả tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Thịt gà, thịt bò nạc, trứng, đậu nành và các loại đậu hạt là nguồn cung cấp protein cần thiết giúp phục hồi mô cơ và sụn. Protein còn hỗ trợ quá trình hình thành collagen, thành phần chính cấu tạo nên sụn khớp.
Cam, chanh, dâu tây, cà rốt, cà chua và ớt chuông chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sản xuất collagen và giảm quá trình lão hóa của xương khớp.
Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ trơn tru của khớp. Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp sụn khớp không bị khô, giảm tình trạng ma sát và đau khi vận động.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hiểu đúng về đai lưng cột sống và những lợi ích bất ngờ
Hy vọng những mẹo chữa trẹo lưng tại nhà trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm đau và phục hồi vận động. Nếu bạn đang tìm kiếm đai lưng hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm đau lưng hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Haruco để được tư vấn chi tiết và chọn sản phẩm phù hợp nhất.
